ਕੰਧ ਸਟ੍ਰੈਚ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਝੁਕਣਾ
ਵਾਰਜ਼ਸ਼ਰ ਪ੍ਰੋਫਾਈਲ
ਸਬੰਧਿਤ ਮਿਸ਼ਨ:
ਆਪਣੇ ਜੇਬ ਵਿੱਚ ਵਿਕਲਪ ਲਾਇਬਰੇਰੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ!
ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਕੰਧ ਸਟ੍ਰੈਚ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਝੁਕਣਾ
ਵਾਲ ਸਟ੍ਰੈਚ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਲੇਟਣਾ ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਪਰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਲਚਕਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਸਰਕੂਲੇਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਸਾਰੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਪੱਧਰਾਂ ਵਾਲੇ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਲਈ ਸੰਪੂਰਣ ਹੈ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉਹ ਜਿਹੜੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਬੈਠੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ ਜਾਂ ਬੈਠਣ ਵਾਲੀ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਰੱਖਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਖਿੱਚ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਸਮੁੱਚੀ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਇਹ ਸਰੀਰਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਦੋਵਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਹੈ।
ਕਰਨ: ਇਕ ਪਦ-ਦਰ-ਪਦ ਦਾ ਟਿਊਟੋਰੀਅਲ ਕੰਧ ਸਟ੍ਰੈਚ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਝੁਕਣਾ
- ਇੱਕ ਕੰਧ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਇੱਕ ਫੋਲਡ ਕੰਬਲ ਜਾਂ ਯੋਗਾ ਮੈਟ ਰੱਖ ਕੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ।
- ਮੈਟ ਜਾਂ ਕੰਬਲ ਦੇ ਕਿਨਾਰੇ 'ਤੇ ਬੈਠੋ, ਕੰਧ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ ਦੇ ਨਾਲ.
- ਜਿਵੇਂ ਹੀ ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਛੱਡਦੇ ਹੋ, ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਕੰਧ 'ਤੇ ਝੁਕਾਓ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਅਤੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਮੈਟ 'ਤੇ ਹੇਠਾਂ ਰੱਖੋ।
- ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਖਿੱਚੋ, ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਮੁਕਾਬਲਤਨ ਮਜ਼ਬੂਤ ਰੱਖੋ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਵੱਲ ਮੋੜੋ।
- 5-15 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਰਹੋ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਸਾਹ ਲਓ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਪੋਜ਼ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਆਉਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋਵੋ ਤਾਂ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਇੱਕ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਰੋਲ ਕਰੋ।
ਕਰਨ ਲਈ ਟਿੱਪਣੀਆਂ ਕੰਧ ਸਟ੍ਰੈਚ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਝੁਕਣਾ
- ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਆਰਾਮ: ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਇਸ ਖਿੱਚ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਡਾ ਪੂਰਾ ਸਰੀਰ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਹੈ। ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਤੁਹਾਡੀ ਗਰਦਨ, ਮੋਢਿਆਂ, ਜਾਂ ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਨਾਲ, ਬੇਅਰਾਮੀ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਪੈਦਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤਣਾਅ ਦੇ ਉਦੇਸ਼ ਨੂੰ ਹਰਾ ਦਿੱਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਜੇ ਲੋੜ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਸਿਰਹਾਣਾ ਜਾਂ ਬਲਸਟਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ।
- ਸਟ੍ਰੈਚ ਵਿੱਚ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਵਾਧਾ: ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਤੁਰੰਤ ਇੱਕ ਤੀਬਰ ਖਿੱਚ ਲਈ ਮਜਬੂਰ ਨਾ ਕਰੋ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਜ਼ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਿੱਚ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਕੰਧ ਤੋਂ ਥੋੜੀ ਦੂਰ ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ। ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਵਧੇਰੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਡੂੰਘੀ ਖਿੱਚ ਲਈ ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਨੂੰ ਕੰਧ ਦੇ ਨੇੜੇ ਲਿਜਾ ਸਕਦੇ ਹੋ।
- ਇਕਸਾਰ ਸਾਹ ਲੈਣਾ: ਇਕਸਾਰ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦਾ ਪੈਟਰਨ ਬਣਾਈ ਰੱਖੋ। ਆਪਣੇ ਸਾਹ ਨੂੰ ਰੋਕਣਾ ਜਾਂ ਅਨਿਯਮਿਤ ਸਾਹ ਲੈਣਾ
ਕੰਧ ਸਟ੍ਰੈਚ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਝੁਕਣਾ ਅਕਸਸਿਓਰੀਆਂ
ਕੀ ਸ਼ੁਰੂਅਤੀ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕੰਧ ਸਟ੍ਰੈਚ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਝੁਕਣਾ?
ਹਾਂ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਲਾਈਂਗ ਲੀਨਿੰਗ ਅਗੇਂਸਟ ਦਿ ਵਾਲ ਸਟ੍ਰੈਚ ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਇੱਕ ਕੋਮਲ ਖਿੱਚ ਹੈ ਜੋ ਅਕਸਰ ਨਵੇਂ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਲਚਕਤਾ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਜ਼ ਅਤੇ ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਸਰਤ ਦੇ ਨਾਲ, ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਸਹੀ ਫਾਰਮ ਅਤੇ ਤਕਨੀਕ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਕੋਈ ਦਰਦ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਕਿਸੇ ਫਿਟਨੈਸ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਜਾਂ ਸਰੀਰਕ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਸਲਾਹ ਕਰਨਾ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਵਿਚਾਰ ਹੈ।
ਕੀ ਕਾਮਨ ਵੈਰਿਅਟੀ ਕੰਧ ਸਟ੍ਰੈਚ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਝੁਕਣਾ?
- ਸੀਟਡ ਫਾਰਵਰਡ ਬੈਂਡ ਵਾਲ ਸਟ੍ਰੈਚ: ਇਸ ਪਰਿਵਰਤਨ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਕੰਧ ਵੱਲ ਮੂੰਹ ਕਰਕੇ ਬੈਠਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧੇ ਆਪਣੇ ਸਾਹਮਣੇ ਫੈਲਾਉਂਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਕੰਧ ਨੂੰ ਛੂਹਣ ਲਈ ਅੱਗੇ ਝੁਕਦੇ ਹੋ, ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਅਤੇ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗ ਨੂੰ ਖਿੱਚਦੇ ਹੋ।
- ਸਾਈਡ ਲਾਈਂਗ ਵਾਲ ਸਟ੍ਰੈਚ: ਇਸ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਸਟੈਕਡ ਅਤੇ ਸਿੱਧਾ ਫੈਲਾ ਕੇ ਕੰਧ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਆਪਣੇ ਪਾਸੇ ਲੇਟਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ, ਫਿਰ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਪਾਸੇ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਲਈ ਕੰਧ ਵੱਲ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਦੇ ਉੱਪਰ ਬਾਂਹ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ।
- ਲੇਟਣਾ ਬਟਰਫਲਾਈ ਵਾਲ ਸਟ੍ਰੈਚ: ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਲੇਟ ਕੇ, ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਕੰਧ ਦੇ ਨਾਲ ਜੋੜ ਕੇ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਝੁਕਾਓ ਅਤੇ ਬਟਰਫਲਾਈ ਦੀ ਸ਼ਕਲ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਡਿੱਗੋ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਪੱਟਾਂ ਅਤੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
- ਲੇਇੰਗ ਵਾਲ ਸਟ੍ਰੈਡਲ ਸਟ੍ਰੈਚ: ਇਸ ਪਰਿਵਰਤਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਕੰਧ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ V ਆਕਾਰ ਵਿੱਚ ਚੌੜਾ ਕਰਕੇ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਉੱਤੇ ਲੇਟਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ।
ਕੀ ਅਚੁਕ ਸਾਹਾਯਕ ਮਿਸਨ ਕੰਧ ਸਟ੍ਰੈਚ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਝੁਕਣਾ?
- "ਚਾਈਲਡਜ਼ ਪੋਜ਼" ਇੱਕ ਹੋਰ ਲਾਹੇਵੰਦ ਕਸਰਤ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਕੰਧ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਅਤੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ, ਉਹ ਖੇਤਰ ਜੋ ਕੰਧ ਦੇ ਤਣਾਅ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਤੋਂ ਤੰਗ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਨੂੰ ਇੱਕ ਕੋਮਲ ਖਿੱਚ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਕੇ ਕੰਧ ਦੇ ਸਟ੍ਰੈਚ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਲੇਟਣ ਦੀ ਪੂਰਤੀ ਕਰਦੀ ਹੈ।
- "ਲੇਗਸ-ਅਪ-ਦ-ਵਾਲ ਪੋਜ਼" ਇੱਕ ਪੁਨਰ-ਸਥਾਪਨਾ ਯੋਗ ਯੋਗਾ ਪੋਜ਼ ਹੈ ਜੋ ਵਾਲ ਸਟ੍ਰੈਚ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਲੇਟਣ ਦੀ ਪੂਰਤੀ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਸਹਾਇਤਾ ਲਈ ਇੱਕ ਕੰਧ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਵੀ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦੇਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਖੂਨ ਦੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਰਿਕਵਰੀ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ। .
ਸਭੰਧਤ ਲਗਾਵਾਂ ਲਈ ਕੰਧ ਸਟ੍ਰੈਚ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਝੁਕਣਾ
- ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ ਕਮਰ ਕਸਰਤ
- ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਲਈ ਕੰਧ ਖਿੱਚ
- ਹੇਠਾਂ ਲੇਟਣਾ ਕਮਰ ਖਿੱਚਣਾ
- ਬਾਡੀਵੇਟ ਕੰਧ ਲੀਨ ਖਿਚਾਅ
- ਕੰਧ-ਅਧਾਰਿਤ ਕਮਰ ਕਸਰਤ
- ਕੰਧ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਕਮਰ ਖਿੱਚਣਾ
- ਕਮਰ ਲਚਕਤਾ ਲਈ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਦੀ ਕਸਰਤ
- ਕੰਧ ਦੇ ਝੁਕਣ ਵਾਲੇ ਕਮਰ ਦੀ ਖਿੱਚ
- ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਣ ਵਾਲੀ ਕਮਰ ਕਸਰਤ
- ਕੰਧ ਦੇ ਸਹਾਰੇ ਨਾਲ ਕਮਰ ਖਿੱਚਣਾ