ਹਿੱਪ ਫਲੈਕਸਰ ਸਟ੍ਰੈਚ ਪਿਛਲਾ ਪੈਰ ਉੱਚਾ ਕੀਤਾ ਗਿਆ
ਵਾਰਜ਼ਸ਼ਰ ਪ੍ਰੋਫਾਈਲ
ਸਬੰਧਿਤ ਮਿਸ਼ਨ:
ਆਪਣੇ ਜੇਬ ਵਿੱਚ ਵਿਕਲਪ ਲਾਇਬਰੇਰੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ!
ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਹਿੱਪ ਫਲੈਕਸਰ ਸਟ੍ਰੈਚ ਪਿਛਲਾ ਪੈਰ ਉੱਚਾ ਕੀਤਾ ਗਿਆ
ਰਿਅਰ ਫੁੱਟ ਐਲੀਵੇਟਿਡ ਦੇ ਨਾਲ ਹਿੱਪ ਫਲੈਕਸਰ ਸਟ੍ਰੈਚ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਮਰ ਦੇ ਲਚਕਦਾਰਾਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਲਚਕਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਕਸਰਤ ਅਥਲੀਟਾਂ, ਦਫਤਰੀ ਕਰਮਚਾਰੀਆਂ, ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ ਆਦਰਸ਼ ਹੈ ਜੋ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਕਮਰ ਦੇ ਲਚਕ ਜਾਂ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਤੰਗੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਜੋ ਅਕਸਰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਬੈਠਣ ਜਾਂ ਤੀਬਰ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਕਾਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਖਿੱਚ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਕੇ, ਵਿਅਕਤੀ ਆਪਣੀ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਸਮੁੱਚੀ ਸਰੀਰਕ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਕਰਨ: ਇਕ ਪਦ-ਦਰ-ਪਦ ਦਾ ਟਿਊਟੋਰੀਅਲ ਹਿੱਪ ਫਲੈਕਸਰ ਸਟ੍ਰੈਚ ਪਿਛਲਾ ਪੈਰ ਉੱਚਾ ਕੀਤਾ ਗਿਆ
- ਉੱਚੀ ਸਤ੍ਹਾ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਖੜੇ ਹੋਵੋ, ਇਸ ਤੋਂ ਦੂਰ ਹੋ ਕੇ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਪੈਰ ਦੇ ਸਿਖਰ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪਿੱਛੇ ਸਤ੍ਹਾ 'ਤੇ ਰੱਖੋ, ਆਪਣੇ ਦੂਜੇ ਪੈਰ ਨੂੰ ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ ਫਲੈਟ ਰੱਖੋ।
- ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਆਪਣੇ ਅਗਲੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਜ਼ਮੀਨ ਵੱਲ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ, ਆਪਣੇ ਧੜ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪਿਛਲੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖੋ।
- ਇਸ ਖਿੱਚ ਨੂੰ ਲਗਭਗ 30 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਫੜੀ ਰੱਖੋ, ਆਪਣੇ ਕਮਰ ਅਤੇ ਪੱਟ ਦੇ ਅਗਲੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਖਿੱਚ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ।
- ਸਾਵਧਾਨੀ ਨਾਲ ਵਾਪਸ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ 'ਤੇ ਉੱਠੋ ਅਤੇ ਦੂਜੀ ਲੱਤ ਨਾਲ ਖਿੱਚ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਓ।
ਕਰਨ ਲਈ ਟਿੱਪਣੀਆਂ ਹਿੱਪ ਫਲੈਕਸਰ ਸਟ੍ਰੈਚ ਪਿਛਲਾ ਪੈਰ ਉੱਚਾ ਕੀਤਾ ਗਿਆ
- ਸੰਤੁਲਨ ਬਣਾਈ ਰੱਖੋ: ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਦੌਰਾਨ ਸੰਤੁਲਨ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੰਤੁਲਨ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆ ਰਹੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਸਾਹਮਣੇ ਇੱਕ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਬਿੰਦੂ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਜਾਂ ਸਹਾਇਤਾ ਲਈ ਕੰਧ ਜਾਂ ਖੰਭੇ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ।
- ਸਹੀ ਅਲਾਈਨਮੈਂਟ: ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਅਗਲਾ ਗੋਡਾ ਸਿੱਧਾ ਤੁਹਾਡੇ ਗਿੱਟੇ ਦੇ ਉੱਪਰ ਹੈ, ਬਹੁਤ ਦੂਰ ਨਹੀਂ ਧੱਕਿਆ ਗਿਆ। ਤੁਹਾਡਾ ਪਿਛਲਾ ਗੋਡਾ ਫਰਸ਼ ਵੱਲ ਇਸ਼ਾਰਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਅਗਲੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਤੋਂ ਅੱਗੇ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਨਾ ਦਿਓ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡੇ ਦੇ ਜੋੜ 'ਤੇ ਬੇਲੋੜਾ ਤਣਾਅ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
- ਐਂਗੇਜ ਕੋਰ: ਸਥਿਰਤਾ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਅਤੇ ਸਟ੍ਰੈਚ ਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਪੂਰੇ ਸਟ੍ਰੈਚ ਵਿੱਚ ਆਪਣੀਆਂ ਕੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ। ਇਸ ਤੋਂ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਬਚਾਉਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਮਿਲੇਗੀ
ਹਿੱਪ ਫਲੈਕਸਰ ਸਟ੍ਰੈਚ ਪਿਛਲਾ ਪੈਰ ਉੱਚਾ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਅਕਸਸਿਓਰੀਆਂ
ਕੀ ਸ਼ੁਰੂਅਤੀ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਹਿੱਪ ਫਲੈਕਸਰ ਸਟ੍ਰੈਚ ਪਿਛਲਾ ਪੈਰ ਉੱਚਾ ਕੀਤਾ ਗਿਆ?
ਹਾਂ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਰੀਅਰ ਫੁੱਟ ਐਲੀਵੇਟਿਡ ਕਸਰਤ ਦੇ ਨਾਲ ਹਿੱਪ ਫਲੈਕਸਰ ਸਟ੍ਰੈਚ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਘੱਟ ਉਚਾਈ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਵਧਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਲਚਕਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਕੁੰਜੀ ਸਹੀ ਫਾਰਮ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਜ਼ੋਰ ਨਾ ਲਗਾਉਣਾ ਹੈ। ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਿ ਕਸਰਤ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ, ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਇੱਕ ਟ੍ਰੇਨਰ ਜਾਂ ਇੱਕ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਗਾਈਡ ਰੱਖਣ ਦੀ ਹਮੇਸ਼ਾ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।
ਕੀ ਕਾਮਨ ਵੈਰਿਅਟੀ ਹਿੱਪ ਫਲੈਕਸਰ ਸਟ੍ਰੈਚ ਪਿਛਲਾ ਪੈਰ ਉੱਚਾ ਕੀਤਾ ਗਿਆ?
- ਸਟੈਂਡਿੰਗ ਹਿਪ ਫਲੈਕਸਰ ਸਟ੍ਰੈਚ ਇੱਕ ਹੋਰ ਪਰਿਵਰਤਨ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇੱਕ ਪੈਰ ਆਪਣੇ ਪਿੱਛੇ ਉੱਚੀ ਸਤ੍ਹਾ 'ਤੇ ਚੁੱਕਦੇ ਹੋ, ਕਮਰ ਦੇ ਫਲੈਕਸਰ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਲਈ ਅੱਗੇ ਝੁਕਦੇ ਹੋ।
- ਬਟਰਫਲਾਈ ਹਿੱਪ ਫਲੈਕਸਰ ਸਟਰੈਚ ਇੱਕ ਬੈਠਣ ਵਾਲਾ ਪਰਿਵਰਤਨ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਤਲ਼ੇ ਇਕੱਠੇ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਵੱਲ ਧੱਕਦੇ ਹੋਏ ਕਮਰ ਦੇ ਫਲੈਕਸਰਾਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਦੇ ਹੋ।
- ਕਬੂਤਰ ਪੋਜ਼ ਹਿੱਪ ਫਲੈਕਸਰ ਸਟ੍ਰੈਚ ਇੱਕ ਯੋਗਾ-ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਪਰਿਵਰਤਨ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਪੈਰ ਅੱਗੇ ਲਿਆਉਂਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਦੂਜੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪਿੱਛੇ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਕਮਰ ਦੇ ਫਲੈਕਸਰ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਲਈ ਅੱਗੇ ਝੁਕਦੇ ਹੋ।
- ਸੁਪਾਈਨ ਹਿਪ ਫਲੈਕਸਰ ਸਟ੍ਰੈਚ ਇੱਕ ਲੇਟਣ ਵਾਲਾ ਪਰਿਵਰਤਨ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਵੱਲ ਖਿੱਚਦੇ ਹੋ, ਦੂਸਰੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਕਮਰ ਦੇ ਫਲੈਕਸਰ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਲਈ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਫਲੈਟ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ।
ਕੀ ਅਚੁਕ ਸਾਹਾਯਕ ਮਿਸਨ ਹਿੱਪ ਫਲੈਕਸਰ ਸਟ੍ਰੈਚ ਪਿਛਲਾ ਪੈਰ ਉੱਚਾ ਕੀਤਾ ਗਿਆ?
- ਕਵਾਡ੍ਰੀਸੇਪਸ ਸਟ੍ਰੈਚ ਇੱਕ ਹੋਰ ਪੂਰਕ ਕਸਰਤ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਪੱਟ ਦੇ ਅਗਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਲੰਮਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਕਮਰ ਦੇ ਲਚਕਿਆਂ 'ਤੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਦੀ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦੀ ਹੈ।
- Psoas ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਖਿਚਾਅ ਅੱਗੇ ਵਧੇ ਹੋਏ ਹਿਪ ਫਲੈਕਸਰ ਸਟ੍ਰੈਚ ਰੀਅਰ ਪੈਰ ਨੂੰ ਸਿੱਧੇ psoas ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾ ਕੇ ਪੂਰਕ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਪ੍ਰਾਇਮਰੀ ਕਮਰ ਲਚਕਦਾਰਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ, ਖਿੱਚ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਲਚਕਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਵਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।
ਸਭੰਧਤ ਲਗਾਵਾਂ ਲਈ ਹਿੱਪ ਫਲੈਕਸਰ ਸਟ੍ਰੈਚ ਪਿਛਲਾ ਪੈਰ ਉੱਚਾ ਕੀਤਾ ਗਿਆ
- ਬਾਡੀਵੇਟ ਹਿਪ ਫਲੈਕਸਰ ਸਟ੍ਰੈਚ
- ਰੀਅਰ ਫੁੱਟ ਐਲੀਵੇਟਿਡ ਹਿਪ ਸਟ੍ਰੈਚ
- ਉਚਾਈ ਦੇ ਨਾਲ ਹਿਪ ਫਲੈਕਸਰ ਕਸਰਤ
- ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਲਈ ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ ਕਸਰਤ
- ਐਲੀਵੇਟਿਡ ਫੁੱਟ ਹਿਪ ਫਲੈਕਸਰ ਸਟ੍ਰੈਚ
- ਹਿਪ ਫਲੈਕਸਰਾਂ ਲਈ ਖਿੱਚਣ ਵਾਲੀ ਕਸਰਤ
- ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਦੀ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਣ ਵਾਲੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ
- ਰੀਅਰ ਫੁੱਟ ਰਾਈਜ਼ ਹਿਪ ਸਟ੍ਰੈਚ
- ਪੈਰ ਦੀ ਉਚਾਈ ਦੇ ਨਾਲ ਹਿਪ ਫਲੈਕਸਰ ਸਟ੍ਰੈਚ
- ਉੱਚੇ ਹੋਏ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਬਾਡੀਵੇਟ ਹਿਪ ਸਟ੍ਰੈਚ