ਲੇਟਣਾ ਸਾਰਾ ਸਰੀਰ ਖਿੱਚਣਾ

• ਸਰੀਰ ਦੀ ਹਿਸਾਬ (Body Part): ਸਿਰਘਾਤ ਅਭਿਆਸੀ ਦੇਹ ਅੰਗ।
• ਸਾਝਾਵੀ: ਸਰੀਰ ਵਜ਼ਨ

ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਲੇਟਣਾ ਸਾਰਾ ਸਰੀਰ ਖਿੱਚਣਾ

ਲਾਈਂਗ ਹੋਲ ਬਾਡੀ ਸਟ੍ਰੈਚ ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਪਰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਲਚਕਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਬਿਹਤਰ ਮੁਦਰਾ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਸਾਰੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਪੱਧਰਾਂ ਵਾਲੇ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਲਈ ਢੁਕਵਾਂ ਹੈ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉਹ ਜਿਹੜੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਬੈਠੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ ਜਾਂ ਜੋ ਆਪਣੇ ਸਮੁੱਚੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਲਚਕਤਾ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਲੋਕ ਇਸ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁਣਗੇ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਅਤੇ ਨੀਂਦ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਇਹ ਸਰਕੂਲੇਸ਼ਨ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਅਤੇ ਸਮੁੱਚੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਵੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਕਰਨ: ਇਕ ਪਦ-ਦਰ-ਪਦ ਦਾ ਟਿਊਟੋਰੀਅਲ ਲੇਟਣਾ ਸਾਰਾ ਸਰੀਰ ਖਿੱਚਣਾ

• ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧੇ ਬਾਹਰ ਵਧਾਓ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਦਿਓ।
• ਜਿੱਥੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਫੈਲਾਉਂਦੇ ਹੋਏ, ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਦੇ ਉੱਪਰ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚੋ।
• ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਲੰਮਾ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਆਪਣੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਦੇ ਹੋਏ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਵੱਲ ਇਸ਼ਾਰਾ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਤੋਂ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਤੱਕ ਇੱਕ ਲੰਬੀ ਲਾਈਨ ਬਣਾਓ।
• ਇਸ ਸਟ੍ਰੈਚ ਨੂੰ 15 ਤੋਂ 30 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਫੜੀ ਰੱਖੋ, ਫਿਰ ਆਰਾਮ ਕਰੋ ਅਤੇ ਸਟ੍ਰੈਚ ਨੂੰ ਦੋ ਤੋਂ ਤਿੰਨ ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ।

ਕਰਨ ਲਈ ਟਿੱਪਣੀਆਂ ਲੇਟਣਾ ਸਾਰਾ ਸਰੀਰ ਖਿੱਚਣਾ

• ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਖਿੱਚੋ: ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਤੋਂ ਉੱਪਰ ਚੁੱਕੋ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖੋ। ਉਸੇ ਸਮੇਂ, ਆਪਣੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਵੱਲ ਇਸ਼ਾਰਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚੋ. ਇੱਥੇ ਕੁੰਜੀ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਖਿੱਚਣਾ ਹੈ, ਜ਼ੋਰ ਨਾਲ ਨਹੀਂ। ਇੱਕ ਆਮ ਗਲਤੀ ਹੈ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹਮਲਾਵਰ ਢੰਗ ਨਾਲ ਖਿੱਚਣਾ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਖਿਚਾਅ ਜਾਂ ਸੱਟ ਲੱਗ ਸਕਦੀ ਹੈ।
• ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਤਕਨੀਕ: ਪੂਰੀ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਡੂੰਘੇ, ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਖਿੱਚ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਸਾਹ ਲਓ ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਛੱਡਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਸਾਹ ਛੱਡੋ। ਇਹ ਖਿੱਚ ਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ। ਆਪਣੇ ਸਾਹ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਤੋਂ ਬਚੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਤਣਾਅ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
• ਫੜੋ ਅਤੇ ਛੱਡੋ: ਲਗਭਗ 15-30 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਖਿੱਚ ਨੂੰ ਫੜੋ, ਫਿਰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਛੱਡੋ

ਲੇਟਣਾ ਸਾਰਾ ਸਰੀਰ ਖਿੱਚਣਾ ਅਕਸਸਿਓਰੀਆਂ

ਕੀ ਸ਼ੁਰੂਅਤੀ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਲੇਟਣਾ ਸਾਰਾ ਸਰੀਰ ਖਿੱਚਣਾ?

ਹਾਂ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਲੇਟਣ ਵਾਲੇ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਦਾ ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਤਰੀਕਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਲਈ ਕਿਸੇ ਖਾਸ ਉਪਕਰਣ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਇੱਥੇ ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਹੈ: 1. ਇੱਕ ਅਰਾਮਦਾਇਕ ਸਤ੍ਹਾ 'ਤੇ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਲੇਟ ਜਾਓ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਯੋਗਾ ਮੈਟ। 2. ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਵਧਾਓ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰੋ। 3. ਆਪਣੀਆਂ ਦੋਵੇਂ ਬਾਹਾਂ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਜਿੱਥੋਂ ਤੱਕ ਹੋ ਸਕੇ ਪਹੁੰਚੋ ਅਤੇ ਫੈਲਾਓ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕੋਈ ਤੁਹਾਡੇ ਹੱਥਾਂ ਅਤੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਉਲਟ ਦਿਸ਼ਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਖਿੱਚ ਰਿਹਾ ਹੈ। 4. ਲਗਭਗ 15-30 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਖਿੱਚ ਨੂੰ ਫੜੀ ਰੱਖੋ, ਜਾਂ ਜੋ ਵੀ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਅਰਾਮਦਾਇਕ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹੈ। 5. ਆਰਾਮ ਕਰੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਖਿੱਚ ਨੂੰ ਕੁਝ ਹੋਰ ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ। ਖਿੱਚਣ ਵੇਲੇ ਡੂੰਘੇ ਅਤੇ ਬਰਾਬਰ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਅਤੇ ਕਦੇ ਵੀ ਦਰਦ ਦੇ ਬਿੰਦੂ ਤੱਕ ਨਾ ਖਿੱਚੋ। ਹਮੇਸ਼ਾ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੁਣੋ ਅਤੇ ਗਤੀ ਦੀ ਆਪਣੀ ਸੀਮਾ ਦੇ ਅੰਦਰ ਚਲੋ।

ਕੀ ਕਾਮਨ ਵੈਰਿਅਟੀ ਲੇਟਣਾ ਸਾਰਾ ਸਰੀਰ ਖਿੱਚਣਾ?

• ਲਾਸ਼ ਦੀ ਸਥਿਤੀ, ਜਾਂ ਸਾਵਾਸਨਾ, ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਲੇਟਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਲਗਭਗ 45 ਡਿਗਰੀ 'ਤੇ ਫੈਲੀਆਂ ਹੋਈਆਂ ਹਨ, ਅੱਖਾਂ ਬੰਦ ਹਨ, ਅਤੇ ਡੂੰਘਾ ਸਾਹ ਲੈਣਾ, ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ।
• ਰੀਕਲਾਈਨਿੰਗ ਬਟਰਫਲਾਈ ਸਟ੍ਰੈਚ ਇਕ ਹੋਰ ਪਰਿਵਰਤਨ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਲੇਟਦੇ ਹੋ, ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਤਲੇ ਇਕੱਠੇ ਲਿਆਉਂਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਨੂੰ ਡਿੱਗਣ ਦਿੰਦੇ ਹੋ, ਅੰਦਰੂਨੀ ਪੱਟਾਂ ਅਤੇ ਕਮਰ ਨੂੰ ਖਿੱਚਦੇ ਹੋਏ।
• ਰੀਕਲਾਈਨਿੰਗ ਕਬੂਤਰ ਪੋਜ਼ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਉੱਤੇ ਲੇਟਣਾ, ਉਲਟ ਗੋਡੇ ਉੱਤੇ ਇੱਕ ਗਿੱਟੇ ਨੂੰ ਪਾਰ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਬਿਨਾਂ ਪਾਰ ਕੀਤੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਵੱਲ ਖਿੱਚਣਾ, ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਅਤੇ ਗਲੂਟਸ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ।
• ਹੈਪੀ ਬੇਬੀ ਪੋਜ਼ ਇੱਕ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਪਰਿਵਰਤਨ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਉੱਤੇ ਲੇਟਦੇ ਹੋ, ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਢਿੱਡ ਵਿੱਚ ਮੋੜਦੇ ਹੋ,

ਕੀ ਅਚੁਕ ਸਾਹਾਯਕ ਮਿਸਨ ਲੇਟਣਾ ਸਾਰਾ ਸਰੀਰ ਖਿੱਚਣਾ?

• ਬੱਚੇ ਦਾ ਪੋਜ਼ ਲੇਟਣ ਦੇ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਵੀ ਪੂਰਾ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਲੰਬਾ ਕਰਨ ਅਤੇ ਇਕਸਾਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਪਿੱਠ ਅਤੇ ਗਰਦਨ ਵਿੱਚ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਮੁੱਚੇ ਖਿੱਚਣ ਦੇ ਅਨੁਭਵ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ।
• ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਡਾਊਨਵਰਡ ਫੇਸਿੰਗ ਡੌਗ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਮੇਲ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਖਿੱਚਦਾ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਬਾਹਾਂ, ਮੋਢਿਆਂ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਵੀ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​​​ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਗੋਲਾਕਾਰ ਖਿੱਚ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਲਾਈਂਗ ਹੋਲ ਬਾਡੀ ਸਟਰੈਚ ਦੇ ਨਾਲ ਜੋੜਨ 'ਤੇ ਰੁਟੀਨ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਦਾ ਹੈ।