ਮੈਡੀਸਨ ਬਾਲ ਓਵਰਹੈੱਡ ਥ੍ਰੋ
ਵਾਰਜ਼ਸ਼ਰ ਪ੍ਰੋਫਾਈਲ
ਸਬੰਧਿਤ ਮਿਸ਼ਨ:
ਆਪਣੇ ਜੇਬ ਵਿੱਚ ਵਿਕਲਪ ਲਾਇਬਰੇਰੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ!
ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਮੈਡੀਸਨ ਬਾਲ ਓਵਰਹੈੱਡ ਥ੍ਰੋ
ਮੈਡੀਸਨ ਬਾਲ ਓਵਰਹੈੱਡ ਥ੍ਰੋ ਇੱਕ ਗਤੀਸ਼ੀਲ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਕਿ ਕੋਰ, ਮੋਢੇ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਸਮੇਤ ਕਈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਸਮੁੱਚੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਸ਼ਕਤੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਐਥਲੀਟਾਂ, ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਉਤਸ਼ਾਹੀਆਂ, ਜਾਂ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਅਤੇ ਤਾਲਮੇਲ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ ਢੁਕਵਾਂ ਹੈ। ਵਿਅਕਤੀ ਵਿਸਫੋਟਕ ਸ਼ਕਤੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ, ਐਥਲੈਟਿਕ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ, ਅਤੇ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਦੀ ਯੋਗਤਾ ਲਈ ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਕਰਨ: ਇਕ ਪਦ-ਦਰ-ਪਦ ਦਾ ਟਿਊਟੋਰੀਅਲ ਮੈਡੀਸਨ ਬਾਲ ਓਵਰਹੈੱਡ ਥ੍ਰੋ
- ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਅੱਧ-ਸਕੁਐਟ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਮੋੜੋ, ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਰੁਝੇ ਹੋਏ ਰੱਖੋ।
- ਦਵਾਈ ਦੀ ਗੇਂਦ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਦੇ ਉੱਪਰ ਚੁੱਕੋ, ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਫੈਲਾਓ ਪਰ ਆਪਣੀਆਂ ਕੂਹਣੀਆਂ ਨੂੰ ਤਾਲਾ ਲਗਾਏ ਬਿਨਾਂ।
- ਦਵਾਈ ਦੀ ਗੇਂਦ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਹਵਾ ਵਿੱਚ ਸੁੱਟਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਕੋਰ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ।
- ਗੇਂਦ ਨੂੰ ਫੜੋ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇਹ ਵਾਪਸ ਹੇਠਾਂ ਆਉਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਰੰਤ ਅਗਲੀ ਦੁਹਰਾਓ ਵਿੱਚ ਚਲੇ ਜਾਓ, ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਪੂਰੀ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਨਿਯੰਤਰਣ ਅਤੇ ਫਾਰਮ ਬਣਾਈ ਰੱਖੋ।
ਕਰਨ ਲਈ ਟਿੱਪਣੀਆਂ ਮੈਡੀਸਨ ਬਾਲ ਓਵਰਹੈੱਡ ਥ੍ਰੋ
- ਸਹੀ ਵਜ਼ਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ: ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਵਾਲੀ ਦਵਾਈ ਦੀ ਗੇਂਦ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਾਲ ਸੱਟ ਲੱਗ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਇੱਕ ਗੇਂਦ ਜੋ ਬਹੁਤ ਹਲਕੀ ਹੈ, ਇੱਕ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਕਸਰਤ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਵਿਰੋਧ ਪ੍ਰਦਾਨ ਨਹੀਂ ਕਰੇਗੀ। ਇੱਕ ਹਲਕੀ ਗੇਂਦ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਭਾਰ ਵਧਾਓ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਤਕਨੀਕ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਭਾਰ ਨਾਲੋਂ ਹਮੇਸ਼ਾ ਫਾਰਮ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦਿਓ।
- ਆਪਣੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ: ਮੈਡੀਸਨ ਬਾਲ ਓਵਰਹੈੱਡ ਥ੍ਰੋ ਇੱਕ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਕਸਰਤ ਹੈ, ਪਰ ਸ਼ਕਤੀ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਰ ਤੋਂ ਆਉਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ। ਪੂਰੀ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ। ਕੋਰ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਨਾ ਕਰਨਾ ਇੱਕ ਆਮ ਗਲਤੀ ਹੈ ਜਿਸ ਨਾਲ ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਲੱਗ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।
ਮੈਡੀਸਨ ਬਾਲ ਓਵਰਹੈੱਡ ਥ੍ਰੋ ਅਕਸਸਿਓਰੀਆਂ
ਕੀ ਸ਼ੁਰੂਅਤੀ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਮੈਡੀਸਨ ਬਾਲ ਓਵਰਹੈੱਡ ਥ੍ਰੋ?
ਹਾਂ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਮੈਡੀਸਨ ਬਾਲ ਓਵਰਹੈੱਡ ਥ੍ਰੋਅ ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਸਹੀ ਰੂਪ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਸੱਟ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਹਲਕੇ ਭਾਰ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਇਹ ਵੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਸਹੀ ਤਕਨੀਕ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਦੁਆਰਾ ਮਾਰਗਦਰਸ਼ਨ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਟ੍ਰੇਨਰ ਜਾਂ ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਵਿਅਕਤੀ ਹੋਣ। ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਵਿਅਕਤੀ ਕਸਰਤ ਨਾਲ ਮਜ਼ਬੂਤ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਉਹ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਦਵਾਈ ਦੀ ਗੇਂਦ ਦਾ ਭਾਰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਕੀ ਕਾਮਨ ਵੈਰਿਅਟੀ ਮੈਡੀਸਨ ਬਾਲ ਓਵਰਹੈੱਡ ਥ੍ਰੋ?
- ਮੈਡੀਸਨ ਬਾਲ ਚੈਸਟ ਪਾਸ ਵਿੱਚ ਸਿੱਧੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣਾ ਅਤੇ ਗੇਂਦ ਨੂੰ ਸਿੱਧੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਹਮਣੇ ਸੁੱਟਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਬਾਸਕਟਬਾਲ ਚੈਸਟ ਪਾਸ।
- ਮੈਡੀਸਨ ਬਾਲ ਰੋਟੇਸ਼ਨਲ ਥਰੋਅ ਇੱਕ ਪਰਿਵਰਤਨ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਧੜ ਨੂੰ ਮੋੜਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਗੇਂਦ ਨੂੰ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਸੁੱਟਦੇ ਹੋ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਤਿਰਛੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।
- ਮੈਡੀਸਨ ਬਾਲ ਅੰਡਰਹੈਂਡ ਥਰੋਅ ਵਿੱਚ ਗੇਂਦ ਨੂੰ ਦੋਵੇਂ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਫੜਨਾ ਅਤੇ ਅੰਡਰਹੈਂਡ ਮੋਸ਼ਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ ਅੱਗੇ ਸੁੱਟਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ।
- ਮੈਡੀਸਨ ਬਾਲ ਸਕੁਐਟ ਟੂ ਓਵਰਹੈੱਡ ਥਰੋਅ ਇੱਕ ਪਰਿਵਰਤਨ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਗੇਂਦ ਨੂੰ ਓਵਰਹੈੱਡ ਸੁੱਟਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇੱਕ ਸਕੁਐਟ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਜੋ ਕਸਰਤ ਵਿੱਚ ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਜੋੜਦਾ ਹੈ।
ਕੀ ਅਚੁਕ ਸਾਹਾਯਕ ਮਿਸਨ ਮੈਡੀਸਨ ਬਾਲ ਓਵਰਹੈੱਡ ਥ੍ਰੋ?
- ਜੰਪ ਸਕੁਐਟਸ: ਜੰਪ ਸਕੁਐਟਸ ਇੱਕ ਪਲਾਈਓਮੈਟ੍ਰਿਕ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਸ਼ਕਤੀ ਨੂੰ ਵਧਾ ਕੇ ਮੈਡੀਸਨ ਬਾਲ ਓਵਰਹੈੱਡ ਥ੍ਰੋ ਦੀ ਪੂਰਤੀ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਗੇਂਦ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਸੁੱਟਣ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੀ ਤਾਕਤ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ।
- ਵਾਲ ਬਾਲਜ਼: ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਮੈਡੀਸਨ ਬਾਲ ਓਵਰਹੈੱਡ ਥ੍ਰੋ ਦੇ ਸਮਾਨ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਦਵਾਈ ਦੀ ਗੇਂਦ ਨੂੰ ਕੰਧ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਸੁੱਟਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ, ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਇੱਕੋ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਨਾ, ਤਾਲਮੇਲ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨਾ, ਅਤੇ ਸ਼ਕਤੀ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਵਧਾਉਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ।
ਸਭੰਧਤ ਲਗਾਵਾਂ ਲਈ ਮੈਡੀਸਨ ਬਾਲ ਓਵਰਹੈੱਡ ਥ੍ਰੋ
- ਮੈਡੀਸਨ ਬਾਲ ਓਵਰਹੈੱਡ ਥ੍ਰੋ ਕਸਰਤ
- ਦਵਾਈ ਬਾਲ ਨਾਲ ਪਲਾਈਓਮੈਟ੍ਰਿਕ ਸਿਖਲਾਈ
- ਓਵਰਹੈੱਡ ਥ੍ਰੋਅ ਕਸਰਤ
- ਪਲਾਈਓਮੈਟ੍ਰਿਕਸ ਲਈ ਮੈਡੀਸਨ ਬਾਲ ਅਭਿਆਸ
- ਓਵਰਹੈੱਡ ਪਲਾਈਓਮੈਟ੍ਰਿਕ ਸਿਖਲਾਈ
- ਮੈਡੀਸਨ ਬਾਲ ਥ੍ਰੋ ਕਸਰਤ
- ਓਵਰਹੈੱਡ ਦਵਾਈ ਬਾਲ ਸੁੱਟਣ ਦੀ ਤਕਨੀਕ
- ਦਵਾਈ ਬਾਲ ਨਾਲ ਪਲਾਈਓਮੈਟ੍ਰਿਕ ਅਭਿਆਸ
- ਦਵਾਈ ਬਾਲ ਨਾਲ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ
- ਓਵਰਹੈੱਡ ਥ੍ਰੋ ਪਲਾਈਓਮੈਟ੍ਰਿਕ ਕਸਰਤ
ਇਸ ਕਸਰਤ ਲਈ ਸੰਦ
Do ਮੈਡੀਸਨ ਬਾਲ ਓਵਰਹੈੱਡ ਥ੍ਰੋ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
