ਪਾਈਕ ਪੁਸ਼ ਅੱਪ

• ਸਰੀਰ ਦੀ ਹਿਸਾਬ (Body Part): ਛਾਤੀ
• ਸਾਝਾਵੀ: ਸਰੀਰ ਵਜ਼ਨ
• ਮੁੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• ਮੁੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ: Deltoid Anterior, Deltoid Lateral, Serratus Anterior, Triceps Brachii

ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਪਾਈਕ ਪੁਸ਼ ਅੱਪ

ਪਾਈਕ ਪੁਸ਼ ਅੱਪ ਇੱਕ ਉਪਰਲੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮੋਢਿਆਂ, ਛਾਤੀ ਅਤੇ ਉੱਪਰੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਨਿਯਮਤ ਪੁਸ਼ ਅੱਪਸ ਨਾਲੋਂ ਉੱਚ ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੀ ਕਸਰਤ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਇੱਕ ਵਿਚਕਾਰਲੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਲਈ ਢੁਕਵਾਂ ਹੈ ਜੋ ਆਪਣੀ ਤਾਕਤ, ਲਚਕਤਾ, ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਪਰਿਭਾਸ਼ਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਕੋਈ ਇਸ ਨੂੰ ਕਰਨਾ ਚਾਹੇਗਾ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਸਰੀਰਕ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਦਾ ਹੈ ਸਗੋਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਜਿਮ ਸਾਜ਼ੋ-ਸਾਮਾਨ ਦੀ ਲੋੜ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਕੋਰ ਸਥਿਰਤਾ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਵੀ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ।

ਕਰਨ: ਇਕ ਪਦ-ਦਰ-ਪਦ ਦਾ ਟਿਊਟੋਰੀਅਲ ਪਾਈਕ ਪੁਸ਼ ਅੱਪ

• ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਚੁੱਕੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਵੱਲ ਨੂੰ ਕੁੱਤੇ ਦੀ ਯੋਗਾ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਧੱਕੋ, ਜਿੱਥੇ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਤੁਹਾਡੇ ਮੋਢਿਆਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਤੁਹਾਡਾ ਸਿਰ ਰੱਖ ਕੇ ਇੱਕ ਉਲਟਾ "V" ਆਕਾਰ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ।
• ਆਪਣੀ ਕੂਹਣੀ ਨੂੰ ਮੋੜ ਕੇ, ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਨੂੰ ਉੱਚਾ ਰੱਖ ਕੇ ਆਪਣੇ ਉੱਪਰਲੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਜ਼ਮੀਨ ਵੱਲ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ, ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਹਾਡਾ ਸਿਰ ਲਗਭਗ ਫਰਸ਼ ਨੂੰ ਛੂਹ ਨਹੀਂ ਲੈਂਦਾ।
• ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਤੱਕ ਧੱਕੋ, ਆਪਣੀਆਂ ਕੂਹਣੀਆਂ ਨੂੰ ਵਧਾਓ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਮੋਢਿਆਂ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਉੱਪਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਦੀ ਤਾਕਤ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ।
• ਦੁਹਰਾਓ ਦੀ ਆਪਣੀ ਲੋੜੀਦੀ ਸੰਖਿਆ ਲਈ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਓ, ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋਏ ਕਿ ਪੂਰੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਸਹੀ ਫਾਰਮ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਿਆ ਜਾਵੇ।

ਕਰਨ ਲਈ ਟਿੱਪਣੀਆਂ ਪਾਈਕ ਪੁਸ਼ ਅੱਪ

• **ਹਾਈਪਰ ਐਕਸਟੈਂਸ਼ਨ ਤੋਂ ਬਚੋ**: ਇੱਕ ਆਮ ਗਲਤੀ ਹੈ ਕੂਹਣੀ ਨੂੰ ਪਿੱਛੇ ਵੱਲ ਧੱਕਣ ਵੇਲੇ ਹਾਈਪਰ ਐਕਸਟੈਂਸ਼ਨ ਕਰਨਾ। ਇਸ ਨਾਲ ਖਿਚਾਅ ਜਾਂ ਸੱਟ ਲੱਗ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਅੰਦੋਲਨ ਦੇ ਸਿਖਰ 'ਤੇ ਵੀ ਆਪਣੀਆਂ ਕੂਹਣੀਆਂ ਵਿੱਚ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਮੋੜ ਰੱਖਣਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ।
• **ਸਿਰ ਦੀ ਸਥਿਤੀ**: ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਡਾ ਸਿਰ ਨਿਰਪੱਖ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਹੈ। ਅੱਗੇ ਦੇਖ ਕੇ ਜਾਂ ਆਪਣੀ ਠੋਡੀ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਵਿੱਚ ਟਿੱਕ ਕੇ ਆਪਣੀ ਗਰਦਨ ਨੂੰ ਦਬਾਉਣ ਤੋਂ ਬਚੋ। ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਆਪਣੀ ਨਿਗਾਹ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਤੋਂ ਥੋੜ੍ਹਾ ਅੱਗੇ ਰੱਖੋ।
• **ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਅੰਦੋਲਨ**: ਹਰੇਕ ਪ੍ਰਤੀਨਿਧੀ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਣ, ਘੱਟ ਕਰਨ ਦੇ ਨਾਲ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ

ਪਾਈਕ ਪੁਸ਼ ਅੱਪ ਅਕਸਸਿਓਰੀਆਂ

ਕੀ ਸ਼ੁਰੂਅਤੀ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਪਾਈਕ ਪੁਸ਼ ਅੱਪ?

ਹਾਂ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਪਾਈਕ ਪੁਸ਼ ਅੱਪ ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਇਹ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਲਈ ਸਰੀਰ ਦੇ ਉਪਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਦੀ ਚੰਗੀ ਮਾਤਰਾ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਮੋਢਿਆਂ ਅਤੇ ਬਾਹਾਂ ਵਿੱਚ। ਮੁੱਢਲੇ ਪੁਸ਼-ਅਪਸ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਅਤੇ ਪਾਈਕ ਪੁਸ਼ ਅੱਪ ਵਰਗੇ ਹੋਰ ਉੱਨਤ ਸੰਸਕਰਣਾਂ ਤੱਕ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਅੱਗੇ ਵਧਣ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਸਹੀ ਫਾਰਮ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣਾ ਵੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਟ੍ਰੇਨਰ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਹੇਠ ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਕੀ ਕਾਮਨ ਵੈਰਿਅਟੀ ਪਾਈਕ ਪੁਸ਼ ਅੱਪ?

• ਵਨ-ਲੇਗ ਪਾਈਕ ਪੁਸ਼-ਅਪ: ਇਸ ਪਰਿਵਰਤਨ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੁਸ਼-ਅਪ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਤੁਹਾਡੇ ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਮੁੱਖ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਚੁਣੌਤੀ ਦਿੰਦੇ ਹੋਏ ਜ਼ਮੀਨ ਤੋਂ ਇੱਕ ਲੱਤ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
• ਵਾਈਡ-ਹੈਂਡ ਪਾਈਕ ਪੁਸ਼-ਅਪ: ਇਸ ਪਰਿਵਰਤਨ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਡੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਮੋਢੇ-ਚੌੜਾਈ ਨਾਲੋਂ ਚੌੜਾ ਰੱਖਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਛਾਤੀ ਅਤੇ ਮੋਢਿਆਂ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਹੱਦ ਤੱਕ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ।
• ਕਲੋਜ਼-ਹੈਂਡ ਪਾਈਕ ਪੁਸ਼-ਅਪ: ਇਸ ਪਰਿਵਰਤਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਦੂਜੇ ਦੇ ਨੇੜੇ ਰੱਖਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ ਅਤੇ ਮੋਢਿਆਂ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ।
• ਸਲਾਈਡਰਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਪਾਈਕ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ: ਇਸ ਪਰਿਵਰਤਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਲਾਈਡਰਾਂ ਜਾਂ ਤੌਲੀਏ ਦੀ ਇੱਕ ਜੋੜਾ ਦੀ ਲੋੜ ਪਵੇਗੀ। ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਸਲਾਈਡਰਾਂ 'ਤੇ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਅੱਗੇ ਅਤੇ ਪਿੱਛੇ ਸਲਾਈਡ ਕਰੋ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਪੁਸ਼-ਅਪ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਰ ਅਤੇ ਉਪਰਲੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਚੁਣੌਤੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹੋਏ.

ਕੀ ਅਚੁਕ ਸਾਹਾਯਕ ਮਿਸਨ ਪਾਈਕ ਪੁਸ਼ ਅੱਪ?

• ਡਿਕਲਾਈਨ ਪੁਸ਼-ਅਪਸ: ਡਿਕਲਾਈਨ ਪੁਸ਼-ਅਪਸ ਉਹੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪਾਈਕ ਪੁਸ਼-ਅਪਸ (ਮੋਢੇ, ਛਾਤੀ ਅਤੇ ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ), ਪਰ ਦਬਾਅ ਦੇ ਇੱਕ ਵੱਖਰੇ ਕੋਣ ਨਾਲ, ਇਹਨਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਲਈ ਇੱਕ ਚੰਗੀ-ਗੋਲ ਤਾਕਤ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ।
• ਡੰਬਲ ਸ਼ੋਲਡਰ ਪ੍ਰੈੱਸ: ਇਹ ਕਸਰਤ ਪਾਈਕ ਪੁਸ਼-ਅਪਸ, ਮੋਢੇ ਵਰਗੇ ਪ੍ਰਾਇਮਰੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹ 'ਤੇ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ ਅਤੇ ਉੱਪਰੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਇਹਨਾਂ ਖੇਤਰਾਂ ਵਿੱਚ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਸਥਿਰਤਾ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਕੇ ਪਾਈਕ ਪੁਸ਼-ਅਪ ਨੂੰ ਪੂਰਕ ਕਰਦੀ ਹੈ।