ਹੱਥ ਨਾਲ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਕਰੋ

• ਸਰੀਰ ਦੀ ਹਿਸਾਬ (Body Part): ਤਿੰਨ ਸਿਰਵਾਨਲੇ ਹਿਸਸੇ, ਉੱਚਾ ਭੁਜਾਂ ਦੇ ਹਿਸੇ
• ਸਾਝਾਵੀ: ਸਰੀਰ ਵਜ਼ਨ
• ਮੁੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head, Triceps Brachii
• ਮੁੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ: Deltoid Anterior

ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਹੱਥ ਨਾਲ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਕਰੋ

ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਹੈਂਡ ਬਾਇ ਹੈਂਡ ਕਸਰਤ ਇੱਕ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ, ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਬਾਹਾਂ, ਛਾਤੀ, ਕੋਰ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਤਾਲਮੇਲ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਮੱਧਵਰਤੀ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਉੱਨਤ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਉਤਸ਼ਾਹੀ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਆਦਰਸ਼ ਹੈ ਜੋ ਆਪਣੀ ਤਾਕਤ ਸਿਖਲਾਈ ਰੁਟੀਨ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਹੈਂਡ ਬਾਏ ਹੈਂਡ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਕੇ, ਵਿਅਕਤੀ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਉੱਪਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਦੀ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਆਪਣੇ ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਚੁਸਤੀ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਗਤੀਸ਼ੀਲ ਅਤੇ ਦਿਲਚਸਪ ਕਸਰਤ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਕਰਨ: ਇਕ ਪਦ-ਦਰ-ਪਦ ਦਾ ਟਿਊਟੋਰੀਅਲ ਹੱਥ ਨਾਲ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਕਰੋ

• ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਜ਼ਮੀਨ ਵੱਲ ਨੀਵਾਂ ਕਰੋ, ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਸਿੱਧੀ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਰੁੱਝੇ ਰੱਖੋ, ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਹਾਡੀ ਛਾਤੀ ਜ਼ਮੀਨ ਨੂੰ ਲਗਭਗ ਛੂਹ ਨਹੀਂ ਜਾਂਦੀ।
• ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਅਸਲ ਸਥਿਤੀ 'ਤੇ ਧੱਕੋ, ਪਰ ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਉੱਠਦੇ ਹੋ, ਖੱਬੇ ਹੱਥ ਨੂੰ ਪਾਰ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਹੱਥ ਨੂੰ ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਲੈ ਜਾਓ।
• ਇੱਕ ਹੋਰ ਪੁਸ਼-ਅਪ ਲਈ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ, ਫਿਰ ਜਿਵੇਂ ਹੀ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਵਾਰ ਉੱਠਦੇ ਹੋ, ਆਪਣੇ ਖੱਬੇ ਹੱਥ ਨੂੰ ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ ਲੈ ਜਾਓ, ਸੱਜੇ ਹੱਥ ਨੂੰ ਪਾਰ ਕਰਦੇ ਹੋਏ।
• ਹਰ ਇੱਕ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਹੱਥਾਂ ਦੀ ਬਦਲਵੀਂ ਹਰਕਤ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ, ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਫਾਰਮ ਸਹੀ ਰਹੇ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਪੂਰੀ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਸਿੱਧਾ ਬਣਿਆ ਰਹੇ।

ਕਰਨ ਲਈ ਟਿੱਪਣੀਆਂ ਹੱਥ ਨਾਲ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਕਰੋ

• ਕੋਰ ਰੁਝੇਵੇਂ: ਪੂਰੇ ਅੰਦੋਲਨ ਦੌਰਾਨ ਆਪਣੀਆਂ ਕੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ। ਇਹ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਸਗੋਂ ਹੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਕੇ ਕਸਰਤ ਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਵੀ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਇੱਕ ਆਮ ਗਲਤੀ ਹੈ ਕਮਰ ਨੂੰ ਝੁਲਸਣ ਦੇਣਾ ਜਾਂ ਬੱਟ ਨੂੰ ਹਵਾ ਵਿੱਚ ਚਿਪਕਣਾ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ 'ਤੇ ਦਬਾਅ ਪੈ ਸਕਦਾ ਹੈ।
• ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਅੰਦੋਲਨ: ਆਪਣੇ ਪੁਸ਼-ਅਪਸ ਦੁਆਰਾ ਜਲਦਬਾਜ਼ੀ ਨਾ ਕਰੋ। ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਹਾਡੀ ਛਾਤੀ ਲਗਭਗ ਫਰਸ਼ ਨੂੰ ਛੂਹ ਨਹੀਂ ਲੈਂਦੀ, ਫਿਰ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਤੱਕ ਵਾਪਸ ਧੱਕੋ। ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਤਣਾਅ ਦੇ ਅਧੀਨ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ

ਹੱਥ ਨਾਲ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਕਰੋ ਅਕਸਸਿਓਰੀਆਂ

ਕੀ ਸ਼ੁਰੂਅਤੀ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਹੱਥ ਨਾਲ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਕਰੋ?

ਹਾਂ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਹੈਂਡ ਬਾਇ ਹੈਂਡ ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਇਹ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਕਸਰਤ ਲਈ ਸਰੀਰ ਦੇ ਉਪਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਦੀ ਚੰਗੀ ਮਾਤਰਾ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਬਾਹਾਂ, ਮੋਢਿਆਂ ਅਤੇ ਛਾਤੀ ਵਿੱਚ। ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਨੂੰ ਬੁਨਿਆਦੀ ਪੁਸ਼-ਅਪਸ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਹੋਰ ਉੱਨਤ ਭਿੰਨਤਾਵਾਂ ਜਿਵੇਂ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਹੈਂਡ ਬਾਇ ਹੈਂਡ ਤੱਕ ਅੱਗੇ ਵਧਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੁਣਨਾ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਜਲਦੀ ਜ਼ੋਰ ਨਾ ਲਗਾਉਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਸਹੀ ਫਾਰਮ ਅਤੇ ਤਕਨੀਕ ਦਾ ਹੋਣਾ ਵੀ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ, ਜਿਸ 'ਤੇ ਇੱਕ ਨਿੱਜੀ ਟ੍ਰੇਨਰ ਜਾਂ ਫਿਟਨੈਸ ਇੰਸਟ੍ਰਕਟਰ ਮਾਰਗਦਰਸ਼ਨ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਕੀ ਕਾਮਨ ਵੈਰਿਅਟੀ ਹੱਥ ਨਾਲ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਕਰੋ?

• "ਡਾਇਮੰਡ ਪੁਸ਼-ਅਪਸ" ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਇੱਕ ਹੀਰੇ ਦੀ ਸ਼ਕਲ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਇਕੱਠੇ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਇੱਕ ਰਵਾਇਤੀ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਤੋਂ ਵੱਧ ਟ੍ਰਾਈਸੇਪਸ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋਏ।
• "ਵਾਈਡ ਗ੍ਰਿਪ ਪੁਸ਼-ਅਪਸ" ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਛਾਤੀ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ 'ਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਮੋਢੇ-ਚੌੜਾਈ ਨਾਲੋਂ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਚੌੜਾ ਕਰਦੇ ਹੋ।
• "ਸਟੈਗਰਡ ਪੁਸ਼-ਅੱਪਸ" ਜਿੱਥੇ ਇੱਕ ਹੱਥ ਦੂਜੇ ਨਾਲੋਂ ਉੱਚਾ ਰੱਖਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਚੁਣੌਤੀ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ।
• "ਪਾਈਕ ਪੁਸ਼-ਅਪਸ" ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਪਾਈਕ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਨੂੰ ਉੱਚਾ ਚੁੱਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਮੋਢਿਆਂ ਅਤੇ ਉੱਪਰਲੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋਏ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਕਰਦੇ ਹੋ।

ਕੀ ਅਚੁਕ ਸਾਹਾਯਕ ਮਿਸਨ ਹੱਥ ਨਾਲ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਕਰੋ?

• ਟ੍ਰਾਈਸੇਪ ਡਿਪਸ: ਟ੍ਰਾਈਸੈਪ ਡਿਪਸ ਉਹਨਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਸਮੂਹਾਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਹੱਥ ਦੁਆਰਾ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਹੈਂਡ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਬਾਹਾਂ ਅਤੇ ਮੋਢੇ, ਤਾਕਤ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਪੁਸ਼-ਅਪਸ ਵਿੱਚ 'ਪੁਸ਼' ਮੋਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ।
• ਪਹਾੜੀ ਚੜ੍ਹਨ ਵਾਲੇ: ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਇੱਕ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਕੰਪੋਨੈਂਟ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਕੇ ਹੱਥ ਦੁਆਰਾ ਪੁਸ਼-ਅਪ ਹੈਂਡ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਪੁਸ਼-ਅਪਸ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਕੋਰ ਅਤੇ ਉਪਰਲੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਵੀ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ।