ਟਿਬਿਆਲਿਸ ਪਿਛਲਾ ਹਿੱਸਾ
ਵਾਰਜ਼ਸ਼ਰ ਪ੍ਰੋਫਾਈਲ
ਸਬੰਧਿਤ ਮਿਸ਼ਨ:
ਆਪਣੇ ਜੇਬ ਵਿੱਚ ਵਿਕਲਪ ਲਾਇਬਰੇਰੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ!
ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਟਿਬਿਆਲਿਸ ਪਿਛਲਾ ਹਿੱਸਾ
ਟਿਬਿਆਲਿਸ ਪੋਸਟਰੀਅਰ ਕਸਰਤ ਇੱਕ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਟਿਬਿਆਲਿਸ ਪੋਸਟਰੀਅਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀ ਕਮਾਨ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਚੱਲਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਅਥਲੀਟਾਂ, ਦੌੜਾਕਾਂ, ਜਾਂ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਲਈ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਪੈਰ ਫਲੈਟ ਹਨ ਜਾਂ ਸ਼ਿਨ ਸਪਲਿੰਟ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਹਨ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਪੈਰਾਂ ਅਤੇ ਗਿੱਟੇ ਦੀ ਸਥਿਰਤਾ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਟਿਬਿਆਲਿਸ ਪੋਸਟਰੀਅਰ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਕੇ, ਵਿਅਕਤੀ ਆਪਣੀ ਸਮੁੱਚੀ ਲੱਤ ਦੀ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਆਪਣੇ ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਦੌੜਨ ਦੀ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਹੇਠਲੇ ਅੰਗਾਂ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਕਰਨ: ਇਕ ਪਦ-ਦਰ-ਪਦ ਦਾ ਟਿਊਟੋਰੀਅਲ ਟਿਬਿਆਲਿਸ ਪਿਛਲਾ ਹਿੱਸਾ
- ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਜ਼ਮੀਨ ਤੋਂ ਇੱਕ ਪੈਰ ਚੁੱਕੋ, ਆਪਣੀ ਅੱਡੀ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ, ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਸ਼ਿਨ ਵੱਲ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਮੋੜੋ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਟਿਬਿਆਲਿਸ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਦੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੇਗਾ।
- ਕੁਝ ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਫੜੀ ਰੱਖੋ, ਆਪਣੇ ਵੱਛੇ ਵਿੱਚ ਖਿੱਚ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਸ਼ਿਨ ਵਿੱਚ ਰੁਝੇਵੇਂ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋਏ।
- ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਵਾਪਸ ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ, ਨਿਯੰਤਰਣ ਬਣਾਈ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਨਾ ਆਉਣ ਦਿਓ।
- ਦੁਹਰਾਓ ਦੀ ਲੋੜੀਦੀ ਸੰਖਿਆ ਲਈ ਇਹਨਾਂ ਕਦਮਾਂ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਓ, ਫਿਰ ਦੂਜੇ ਪੈਰ 'ਤੇ ਜਾਓ ਅਤੇ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਓ।
ਕਰਨ ਲਈ ਟਿੱਪਣੀਆਂ ਟਿਬਿਆਲਿਸ ਪਿਛਲਾ ਹਿੱਸਾ
- ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਅੰਦੋਲਨ: ਤੇਜ਼, ਝਟਕੇਦਾਰ ਅੰਦੋਲਨਾਂ ਤੋਂ ਬਚੋ। ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਹੌਲੀ, ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਅੰਦੋਲਨਾਂ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਕਰੋ। ਇਹ ਟਿਬਿਆਲਿਸ ਦੇ ਪਿਛਲਾ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ।
- ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਤਰੱਕੀ: ਕਸਰਤ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਜਲਦਬਾਜ਼ੀ ਨਾ ਕਰੋ। ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਵਿਰੋਧ ਅਤੇ ਦੁਹਰਾਓ ਵਧਾਓ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਤਾਕਤ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਬਹੁਤ ਜਲਦੀ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਨਾਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਤਣਾਅ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
- ਨਿਯਮਤ ਖਿੱਚਣਾ: ਨਿਯਮਤ ਖਿੱਚਣਾ ਲਚਕਤਾ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਕਸਰਤ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਕੁਝ ਹਲਕੇ ਕਾਰਡੀਓ ਅਤੇ ਖਿੱਚਣ ਨਾਲ ਆਪਣੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਗਰਮ ਕਰੋ। ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਵਧੇਰੇ ਖਿੱਚਣ ਨਾਲ ਠੰਢਾ ਹੋਵੋ।
- ਆਰਾਮ ਅਤੇ ਰਿਕਵਰੀ: ਵੱਧ
ਟਿਬਿਆਲਿਸ ਪਿਛਲਾ ਹਿੱਸਾ ਅਕਸਸਿਓਰੀਆਂ
ਕੀ ਸ਼ੁਰੂਅਤੀ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਟਿਬਿਆਲਿਸ ਪਿਛਲਾ ਹਿੱਸਾ?
ਹਾਂ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਨਿਸ਼ਚਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਟਿਬਿਆਲਿਸ ਪੋਸਟਰੀਅਰ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਇੱਕ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਜੋ ਪੈਰ ਅਤੇ ਗਿੱਟੇ ਦੀ ਸਥਿਰਤਾ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਹਲਕੀ ਤੀਬਰਤਾ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਵਧਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਕੁਝ ਅਭਿਆਸਾਂ ਜੋ ਇਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਵਿੱਚ ਅੱਡੀ ਚੁੱਕਣ, ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀ ਸੈਰ, ਅਤੇ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧੀ ਬੈਂਡ ਅਭਿਆਸ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ। ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਿ ਕਸਰਤਾਂ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕੀਤੀਆਂ ਜਾ ਰਹੀਆਂ ਹਨ, ਕਿਸੇ ਫਿਟਨੈਸ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਜਾਂ ਸਰੀਰਕ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰਨ ਦੀ ਹਮੇਸ਼ਾ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।
ਕੀ ਕਾਮਨ ਵੈਰਿਅਟੀ ਟਿਬਿਆਲਿਸ ਪਿਛਲਾ ਹਿੱਸਾ?
- ਇੱਕ ਹੋਰ ਪਰਿਵਰਤਨ ਇੱਕ ਸਹਾਇਕ ਟਿਬਿਆਲਿਸ ਪੋਸਟਰੀਅਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਮੌਜੂਦਗੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇੱਕ ਵਾਧੂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਹੈ ਜੋ ਅਸਲ ਦੇ ਨਾਲ ਚਲਦੀ ਹੈ।
- ਕੁਝ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਟਿਬਿਆਲਿਸ ਦਾ ਪਿਛਲਾ ਹਿੱਸਾ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਗੈਰਹਾਜ਼ਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇੱਕ ਦੁਰਲੱਭ ਪਰ ਸੰਭਵ ਪਰਿਵਰਤਨ ਹੈ।
- ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਨਾਲ ਲੱਗਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਫਲੈਕਸਰ ਡਿਜੀਟੋਰਮ ਲੌਂਗਸ ਨਾਲ ਵੀ ਜੋੜਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਟਿਬਿਆਲਿਸ ਪੋਸਟਰੀਅਰ ਦੀ ਇੱਕ ਵਿਲੱਖਣ ਪਰਿਵਰਤਨ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
- ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਟਿਬਿਆਲਿਸ ਦੇ ਪਿਛਲਾ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਅਸਧਾਰਨ ਸੰਮਿਲਨ ਬਿੰਦੂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉਮੀਦ ਨਾਲੋਂ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਹੱਡੀਆਂ ਨਾਲ ਜੁੜਦਾ ਹੈ।
ਕੀ ਅਚੁਕ ਸਾਹਾਯਕ ਮਿਸਨ ਟਿਬਿਆਲਿਸ ਪਿਛਲਾ ਹਿੱਸਾ?
- ਅੱਡੀ ਦੀ ਸੈਰ: ਹੇਠਲੇ ਲੱਤ ਦੇ ਅਗਲੇ ਹਿੱਸੇ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰਕੇ, ਅੱਡੀ ਦੀ ਸੈਰ ਟਿਬਿਆਲਿਸ ਐਂਟੀਰੀਅਰ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਇੱਕ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਜੋ ਟਿਬਿਆਲਿਸ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਦੇ ਉਲਟ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਹੇਠਲੇ ਲੱਤ ਦੇ ਕੰਮ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
- ਅੰਗੂਠੇ ਦੀਆਂ ਟੂਟੀਆਂ: ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਐਕਸਟੈਂਸਰ ਡਿਜੀਟੋਰਮ ਲੌਂਗਸ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਇੱਕ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਜੋ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਉਲਟ ਅਤੇ ਪੈਰ ਦੇ ਅੰਗੂਠੇ ਦੇ ਵਿਸਤਾਰ ਵਿੱਚ ਟਿਬਿਆਲਿਸ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਦੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਇਸਲਈ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਨਿਯੰਤਰਣ ਅਤੇ ਸਥਿਰਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ।
ਸਭੰਧਤ ਲਗਾਵਾਂ ਲਈ ਟਿਬਿਆਲਿਸ ਪਿਛਲਾ ਹਿੱਸਾ
- ਟਿਬਿਆਲਿਸ ਪੋਸਟਰੀਅਰ ਕਸਰਤ
- ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਵੱਛੇ ਅਭਿਆਸ
- ਵੱਛੇ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਦੇ ਅਭਿਆਸ
- ਟਿਬਿਆਲਿਸ ਪੋਸਟਰੀਅਰ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ
- ਵੱਛੇ ਲਈ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਅਭਿਆਸ
- ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਦੇ ਨਾਲ ਟਿਬਿਆਲਿਸ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰੋ
- ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ ਟਿਬਿਆਲਿਸ ਪਿਛਲਾ ਅਭਿਆਸ
- ਪੋਸਟਰੀਅਰ ਟਿਬਿਅਲ ਟੈਂਡਨ ਅਭਿਆਸ
- ਵੱਛੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹਨ
- ਟਿਬਿਆਲਿਸ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਦੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਮਜ਼ਬੂਤੀ.