ਫਿੰਗਰ ਸਟਰੈਚ ਵਿਚਕਾਰ ਵੱਖ ਹੋਣਾ
ਵਾਰਜ਼ਸ਼ਰ ਪ੍ਰੋਫਾਈਲ
ਸਬੰਧਿਤ ਮਿਸ਼ਨ:
ਆਪਣੇ ਜੇਬ ਵਿੱਚ ਵਿਕਲਪ ਲਾਇਬਰੇਰੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ!
ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਫਿੰਗਰ ਸਟਰੈਚ ਵਿਚਕਾਰ ਵੱਖ ਹੋਣਾ
ਫਿੰਗਰ ਸਟ੍ਰੈਚ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਵਿਭਾਜਨ ਉਂਗਲਾਂ ਵਿੱਚ ਲਚਕਤਾ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਇੱਕ ਲਾਭਦਾਇਕ ਅਭਿਆਸ ਹੈ, ਜੋ ਇਸਨੂੰ ਸੰਗੀਤਕਾਰਾਂ, ਅਥਲੀਟਾਂ, ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਅਜਿਹੇ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ ਆਦਰਸ਼ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਜੋ ਹੱਥ ਅਤੇ ਉਂਗਲਾਂ ਦੀ ਵਿਆਪਕ ਵਰਤੋਂ ਦੀ ਲੋੜ ਵਾਲੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਖਿੱਚ ਸੱਟਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣ, ਕਠੋਰਤਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ, ਅਤੇ ਵਧੀਆ ਮੋਟਰ ਹੁਨਰਾਂ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਵਿਅਕਤੀ ਉਂਗਲਾਂ ਦੀ ਨਿਪੁੰਨਤਾ ਦੀ ਲੋੜ ਵਾਲੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਵਿੱਚ ਆਪਣੀ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਜਾਂ ਗਠੀਏ ਜਾਂ ਕਾਰਪਲ ਟਨਲ ਸਿੰਡਰੋਮ ਵਰਗੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਚਾਹ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਕਰਨ: ਇਕ ਪਦ-ਦਰ-ਪਦ ਦਾ ਟਿਊਟੋਰੀਅਲ ਫਿੰਗਰ ਸਟਰੈਚ ਵਿਚਕਾਰ ਵੱਖ ਹੋਣਾ
- ਆਪਣੇ ਦੂਜੇ ਹੱਥ ਨਾਲ, ਹਰ ਇੱਕ ਉਂਗਲੀ ਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਵੱਲ ਪਿੱਛੇ ਖਿੱਚੋ, ਇੱਕ ਵਾਰ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਥਾਂ ਨੂੰ ਫੈਲਾਓ।
- ਹਰ ਇੱਕ ਖਿੱਚ ਨੂੰ ਲਗਭਗ 20 ਤੋਂ 30 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਫੜੀ ਰੱਖੋ, ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋਏ ਕਿ ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਜ਼ੋਰ ਨਾ ਖਿੱਚੋ।
- ਉਸੇ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਦੂਜੇ ਹੱਥ ਨਾਲ ਦੁਹਰਾਓ.
- ਆਪਣੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਦੀ ਲਚਕਤਾ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਇਸ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਰੋ।
ਕਰਨ ਲਈ ਟਿੱਪਣੀਆਂ ਫਿੰਗਰ ਸਟਰੈਚ ਵਿਚਕਾਰ ਵੱਖ ਹੋਣਾ
- ਸਹੀ ਮੁਦਰਾ: ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਬੈਠੇ ਜਾਂ ਸਿੱਧੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਡੇ ਮੋਢੇ ਢਿੱਲੇ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਗੁੱਟ ਇੱਕ ਨਿਰਪੱਖ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਹੈ। ਗਲਤ ਆਸਣ ਬੇਲੋੜੀ ਤਣਾਅ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਖਿੱਚ ਦੇ ਲਾਭਾਂ ਨੂੰ ਨਕਾਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
- ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਖਿੱਚੋ: ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਆਪਣੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਨੂੰ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਫੈਲਾ ਕੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ, ਫਿਰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਹੋਰ ਅੱਗੇ ਧੱਕੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਖਿਚਾਅ ਮਹਿਸੂਸ ਨਾ ਕਰੋ। ਆਪਣੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਨੂੰ ਜ਼ਬਰਦਸਤੀ ਵੱਖ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਚੋ ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਨਾਲ ਸੱਟ ਲੱਗ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਖਿੱਚ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਦਰਦ ਨਹੀਂ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ।
- ਹੋਲਡ ਅਤੇ ਰੀਲੀਜ਼ ਕਰੋ: ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਖਿੱਚ 'ਤੇ ਪਹੁੰਚ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਲਗਭਗ 10-30 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਫੜੀ ਰੱਖੋ, ਫਿਰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਛੱਡੋ। ਹਰ ਹੱਥ ਲਈ ਇਸ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਕਈ ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ। ਖਿੱਚਣ ਵੇਲੇ ਆਪਣੇ ਸਾਹ ਨੂੰ ਨਾ ਫੜਨਾ ਯਾਦ ਰੱਖੋ;
ਫਿੰਗਰ ਸਟਰੈਚ ਵਿਚਕਾਰ ਵੱਖ ਹੋਣਾ ਅਕਸਸਿਓਰੀਆਂ
ਕੀ ਸ਼ੁਰੂਅਤੀ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਫਿੰਗਰ ਸਟਰੈਚ ਵਿਚਕਾਰ ਵੱਖ ਹੋਣਾ?
ਹਾਂ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਫਿੰਗਰ ਸਟ੍ਰੈਚ ਕਸਰਤ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਵਿਭਾਜਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਕਸਰਤ ਕਾਫ਼ੀ ਸਰਲ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਲਈ ਕਿਸੇ ਪੁਰਾਣੇ ਤਜ਼ਰਬੇ ਜਾਂ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਪੱਧਰ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਇਹ ਉਂਗਲਾਂ ਅਤੇ ਹੱਥਾਂ ਵਿੱਚ ਲਚਕਤਾ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਵਧਾਉਣ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਸਰਤ ਦੇ ਨਾਲ, ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਤੀਬਰਤਾ ਵਧਾਉਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਜੇ ਕੋਈ ਦਰਦ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਤੁਰੰਤ ਬੰਦ ਕਰ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਕੀ ਕਾਮਨ ਵੈਰਿਅਟੀ ਫਿੰਗਰ ਸਟਰੈਚ ਵਿਚਕਾਰ ਵੱਖ ਹੋਣਾ?
- ਫਿੰਗਰ ਲਿਫਟ ਸਟ੍ਰੈਚ: ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਨੂੰ ਮੇਜ਼ 'ਤੇ ਸਮਤਲ ਕਰੋ ਅਤੇ ਹਰੇਕ ਉਂਗਲ ਨੂੰ ਇਕ-ਇਕ ਕਰਕੇ ਚੁੱਕੋ, ਹਰ ਵਾਰ ਕੁਝ ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਸਟ੍ਰੈਚ ਨੂੰ ਫੜੀ ਰੱਖੋ।
- ਮੁੱਠੀ-ਓਪਨ ਸਟ੍ਰੈਚ: ਇੱਕ ਮੁੱਠੀ ਬਣਾਓ ਅਤੇ ਫਿਰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਆਪਣਾ ਹੱਥ ਖੋਲ੍ਹੋ, ਆਪਣੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਨੂੰ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਫੈਲਾਓ।
- ਰਬੜ ਬੈਂਡ ਸਟ੍ਰੈਚ: ਸਾਰੀਆਂ ਪੰਜ ਉਂਗਲਾਂ ਦੇ ਦੁਆਲੇ ਰਬੜ ਬੈਂਡ ਲਪੇਟੋ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਵਿਰੋਧ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਆਪਣੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਨੂੰ ਫੈਲਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ।
- ਫਿੰਗਰ ਪੁੱਲ-ਬੈਕ ਸਟ੍ਰੈਚ: ਆਪਣੇ ਦੂਜੇ ਹੱਥ ਨਾਲ ਇੱਕ ਵਾਰ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਉਂਗਲ ਨੂੰ ਫੜੋ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਇਸਨੂੰ ਆਪਣੀ ਗੁੱਟ ਵੱਲ ਖਿੱਚੋ, ਆਪਣੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਖਾਲੀ ਥਾਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚੋ।
ਕੀ ਅਚੁਕ ਸਾਹਾਯਕ ਮਿਸਨ ਫਿੰਗਰ ਸਟਰੈਚ ਵਿਚਕਾਰ ਵੱਖ ਹੋਣਾ?
- ਫਿੰਗਰ ਲਿਫਟਸ: ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਵਿੱਚ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਕੇ ਫਿੰਗਰ ਸਟਰੈਚ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਵੱਖ ਹੋਣ ਦੇ ਪੂਰਕ ਹਨ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਨੂੰ ਵੱਖ ਕਰਨ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਦੀਆਂ ਹਰਕਤਾਂ 'ਤੇ ਨਿਯੰਤਰਣ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਦੀ ਤੁਹਾਡੀ ਯੋਗਤਾ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।
- ਥੰਬ ਫਲੈਕਸਰ ਸਟ੍ਰੈਚ: ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਅੰਗੂਠੇ ਦੇ ਲਚਕੀਲੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾ ਕੇ ਉਂਗਲਾਂ ਦੇ ਸਟ੍ਰੈਚ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਵੱਖ ਹੋਣ ਦੀ ਪੂਰਤੀ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਗਤੀ ਅਤੇ ਲਚਕਤਾ ਦੀ ਰੇਂਜ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਬਿਹਤਰ ਉਂਗਲੀ ਨੂੰ ਵੱਖ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਸਭੰਧਤ ਲਗਾਵਾਂ ਲਈ ਫਿੰਗਰ ਸਟਰੈਚ ਵਿਚਕਾਰ ਵੱਖ ਹੋਣਾ
- ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਵਾਲੀ ਉਂਗਲੀ ਖਿੱਚਣ ਦੀ ਕਸਰਤ
- ਵੱਛੇ ਉਂਗਲੀ ਦੇ ਖਿਚਾਅ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਦੇ ਹਨ
- ਉਂਗਲਾਂ ਨੂੰ ਵੱਖ ਕਰਨ ਦੀ ਫਿਟਨੈਸ ਰੁਟੀਨ
- ਵੱਛਿਆਂ ਲਈ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਦੀ ਕਸਰਤ
- ਫਿੰਗਰ ਸਟ੍ਰੈਚ ਕਸਰਤ
- ਵੱਛੇ ਉਂਗਲਾਂ ਨੂੰ ਵੱਖ ਕਰਨ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹਨ
- ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਦੀ ਉਂਗਲੀ ਨੂੰ ਵੱਖ ਕਰਨ ਦੀ ਖਿੱਚ
- ਉਂਗਲਾਂ ਦੇ ਖਿਚਾਅ ਨਾਲ ਵੱਛਿਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨਾ
- ਵੱਛਿਆਂ ਲਈ ਉਂਗਲਾਂ ਨੂੰ ਵੱਖ ਕਰਨਾ
- ਉਂਗਲਾਂ ਨੂੰ ਵੱਖ ਕਰਨ ਲਈ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਦੀ ਕਸਰਤ।