ਕੈਦੀ ਉਠੋ
ਵਾਰਜ਼ਸ਼ਰ ਪ੍ਰੋਫਾਈਲ
ਸਬੰਧਿਤ ਮਿਸ਼ਨ:
ਆਪਣੇ ਜੇਬ ਵਿੱਚ ਵਿਕਲਪ ਲਾਇਬਰੇਰੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ!
ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਕੈਦੀ ਉਠੋ
ਪ੍ਰਿਜ਼ਨਰ ਗੇਟ-ਅਪ ਇੱਕ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਤਾਕਤ, ਤਾਲਮੇਲ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਵਿਆਪਕ ਕਸਰਤ ਦੀ ਮੰਗ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਸਾਰੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਪੱਧਰਾਂ ਦੇ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਲਈ ਆਦਰਸ਼ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ ਕਈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਨੂੰ ਜੋੜ ਕੇ, ਇਹ ਸਮੁੱਚੀ ਸਰੀਰ ਦੀ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ, ਮੁਦਰਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਅਤੇ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਲੋਕ ਇਸ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁਣਗੇ ਕਿਉਂਕਿ ਇਸਦੀ ਇੱਕ ਚਾਲ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਪੂਰਨ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਐਥਲੈਟਿਕ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਹੈ।
ਕਰਨ: ਇਕ ਪਦ-ਦਰ-ਪਦ ਦਾ ਟਿਊਟੋਰੀਅਲ ਕੈਦੀ ਉਠੋ
- ਅੱਗੇ, ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ, ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਕੁਏਟਿੰਗ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ।
- ਸਕੁਐਟ ਸਥਿਤੀ ਤੋਂ, ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਪੁਸ਼-ਅਪ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਦਾਖਲ ਹੋਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਪਿੱਛੇ ਛੱਡੋ।
- ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਖਿੱਚ ਕੇ ਅਤੇ ਸਕੁਐਟ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਉੱਪਰ ਉੱਠ ਕੇ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਮੋਸ਼ਨ ਨੂੰ ਉਲਟਾਓ।
- ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਜਾਣ ਲਈ ਸਕੁਐਟ ਤੋਂ ਸਿੱਧੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਵੋ, ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਰੱਖੋ।
ਕਰਨ ਲਈ ਟਿੱਪਣੀਆਂ ਕੈਦੀ ਉਠੋ
- **ਸਹੀ ਫਾਰਮ:** ਕੈਦੀ ਗੇਟ-ਅੱਪ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਗਲਤੀ ਗਲਤ ਫਾਰਮ ਹੈ। ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਝੁਕ ਕੇ ਅਤੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ ਸਮਤਲ ਕਰਕੇ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਲੇਟ ਕੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ। ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਮੋਢਿਆਂ ਨੂੰ ਛੂਹਣ ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਉੱਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਪਾਰ ਕਰੋ। ਆਪਣੀ ਅੱਡੀ ਨੂੰ ਧੱਕੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਧੜ ਨੂੰ ਜ਼ਮੀਨ ਤੋਂ ਚੁੱਕਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਕੋਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ, ਫਿਰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਵੋ। ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਣ ਲਈ ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ ਉਲਟਾਓ। ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਸਿੱਧੀ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਪੂਰੀ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਆਪਣੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਰੁੱਝਿਆ ਰੱਖੋ।
- **ਕਾਹਲੀ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਚੋ:** ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਜਲਦਬਾਜ਼ੀ ਨਾ ਕਰੋ। ਕੈਦੀ ਗੇਟ-ਅੱਪ ਗਤੀ ਬਾਰੇ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਨਿਯੰਤਰਣ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਬਾਰੇ ਹੈ। ਹਰੇਕ ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ ਸਹੀ ਅਤੇ ਜਾਣਬੁੱਝ ਕੇ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣਾ ਸਮਾਂ ਲਓ। ਕਾਹਲੀ ਨਾਲ ਗਰੀਬ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ
ਕੈਦੀ ਉਠੋ ਅਕਸਸਿਓਰੀਆਂ
ਕੀ ਸ਼ੁਰੂਅਤੀ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕੈਦੀ ਉਠੋ?
ਹਾਂ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਪ੍ਰਿਜ਼ਨਰ ਗੇਟ-ਅੱਪ ਅਭਿਆਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਹੌਲੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਸਹੀ ਫਾਰਮ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਕੈਦੀ ਗੇਟ-ਅੱਪ ਇੱਕ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਰ, ਲੱਤਾਂ ਅਤੇ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਤਾਲਮੇਲ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੀ ਕੋਈ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਮੌਜੂਦ ਸਥਿਤੀਆਂ ਜਾਂ ਸੱਟਾਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਕਿਰਪਾ ਕਰਕੇ ਨਵੇਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਿਸੇ ਫਿਟਨੈਸ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਜਾਂ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰੋ।
ਕੀ ਕਾਮਨ ਵੈਰਿਅਟੀ ਕੈਦੀ ਉਠੋ?
- ਡੰਬਲ ਪ੍ਰਿਜ਼ਨਰ ਗੇਟ-ਅਪ: ਇਸ ਸੰਸਕਰਣ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਡੰਬਲ ਰੱਖਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਭਾਰ ਲਈ ਐਡਜਸਟ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਪੱਧਰਾਂ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਲਚਕਦਾਰ ਬਣਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
- ਸੈਂਡਬੈਗ ਪ੍ਰਿਜ਼ਨਰ ਗੇਟ-ਅਪ: ਇਸ ਪਰਿਵਰਤਨ ਵਿੱਚ, ਇੱਕ ਕੇਟਲਬੈਲ ਜਾਂ ਡੰਬਲ ਦੀ ਬਜਾਏ ਇੱਕ ਸੈਂਡਬੈਗ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਅਸਥਿਰਤਾ ਦਾ ਇੱਕ ਤੱਤ ਜੋੜਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਵੱਖਰੇ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ।
- ਮੈਡੀਸਨ ਬਾਲ ਪ੍ਰਿਜ਼ਨਰ ਗੇਟ-ਅਪ: ਇਹ ਪਰਿਵਰਤਨ ਇੱਕ ਦਵਾਈ ਬਾਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਨਾ ਸਿਰਫ ਮੁਸ਼ਕਲ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ ਬਲਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਪਕੜ ਦੀ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।
- ਬਾਡੀਵੇਟ ਪ੍ਰਿਜ਼ਨਰ ਗੇਟ-ਅੱਪ: ਇਸ ਸੰਸਕਰਣ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਵਜ਼ਨ ਸ਼ਾਮਲ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਜਾਂ ਉਹਨਾਂ ਲਈ ਆਦਰਸ਼ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਜੋ ਫਾਰਮ ਅਤੇ ਸਥਿਰਤਾ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ।
ਕੀ ਅਚੁਕ ਸਾਹਾਯਕ ਮਿਸਨ ਕੈਦੀ ਉਠੋ?
- ਕੇਟਲਬੈੱਲ ਸਵਿੰਗ ਇਕ ਹੋਰ ਪੂਰਕ ਅਭਿਆਸ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਗਲੂਟਸ, ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਜ਼ ਅਤੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਸਮੇਤ ਪੋਸਟਰੀਅਰ ਚੇਨ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ 'ਤੇ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਕੈਦੀ ਗੇਟ-ਅੱਪ ਦੌਰਾਨ ਵੀ ਲੱਗੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਸਮੁੱਚੀ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਸ਼ਕਤੀ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ।
- ਗੌਬਲੇਟ ਸਕੁਐਟ ਕੈਦੀ ਗੇਟ-ਅੱਪ ਨੂੰ ਵੀ ਪੂਰਕ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਵਾਡ੍ਰਿਸਪਸ, ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਜ਼ ਅਤੇ ਗਲੂਟਸ, ਜੋ ਕਿ ਕੈਦੀ ਗੇਟ-ਅੱਪ ਦੇ ਖੜ੍ਹੇ ਪੜਾਅ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਨ।
ਸਭੰਧਤ ਲਗਾਵਾਂ ਲਈ ਕੈਦੀ ਉਠੋ
- ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ ਪੱਟ ਕਸਰਤ
- ਕੈਦੀ ਗੇਟ-ਅੱਪ ਕਸਰਤ
- ਪੱਟ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਦੇ ਅਭਿਆਸ
- ਕੋਈ ਉਪਕਰਨ ਪੱਟ ਦੀ ਕਸਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ
- ਪੱਟਾਂ ਲਈ ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ ਅਭਿਆਸ
- ਕੈਦੀ ਗੇਟ-ਅੱਪ ਪੱਟ ਕਸਰਤ
- ਪੱਟਾਂ ਲਈ ਘਰੇਲੂ ਕਸਰਤ
- ਕੈਦੀ ਗੇਟ-ਅੱਪ ਨਾਲ ਫਿਟਨੈਸ ਰੁਟੀਨ
- ਕੈਦੀ ਗੇਟ-ਅੱਪ ਨਾਲ ਪੱਟਾਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨਾ
- ਬਾਡੀਵੇਟ ਪ੍ਰਿਜ਼ਨਰ ਗੇਟ-ਅੱਪ ਕਸਰਤ
ਇਸ ਕਸਰਤ ਲਈ ਸੰਦ
Do ਕੈਦੀ ਉਠੋ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
