ਬੈਠੇ ਹੋਏ ਵਾਈਡ ਐਂਗਲ ਪੋਜ਼ ਕ੍ਰਮ

• ਸਰੀਰ ਦੀ ਹਿਸਾਬ (Body Part): ਟਾਈਕਾਂ
• ਸਾਝਾਵੀ: ਸਰੀਰ ਵਜ਼ਨ

ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਬੈਠੇ ਹੋਏ ਵਾਈਡ ਐਂਗਲ ਪੋਜ਼ ਕ੍ਰਮ

ਸੀਟਿਡ ਵਾਈਡ ਐਂਗਲ ਪੋਜ਼ ਕ੍ਰਮ ਇੱਕ ਲਾਭਦਾਇਕ ਯੋਗਾ ਅਭਿਆਸ ਹੈ ਜੋ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਲੱਤਾਂ ਅਤੇ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਵਿੱਚ ਲਚਕਤਾ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਬਿਹਤਰ ਪਾਚਨ ਅਤੇ ਖੂਨ ਸੰਚਾਰ ਨੂੰ ਵੀ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਯੋਗਾ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਅਤੇ ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਅਭਿਆਸੀਆਂ ਦੋਵਾਂ ਲਈ ਆਦਰਸ਼ ਹੈ, ਵੱਖ-ਵੱਖ ਹੁਨਰ ਪੱਧਰਾਂ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਸੋਧਾਂ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਵਿਅਕਤੀ ਮੁਦਰਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ, ਪਿੱਠ ਦੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ, ਅਤੇ ਸਮੁੱਚੀ ਸਰੀਰ ਦੀ ਜਾਗਰੂਕਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਲਈ ਇਸ ਪੋਜ਼ ਕ੍ਰਮ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣਾ ਚਾਹ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਕਰਨ: ਇਕ ਪਦ-ਦਰ-ਪਦ ਦਾ ਟਿਊਟੋਰੀਅਲ ਬੈਠੇ ਹੋਏ ਵਾਈਡ ਐਂਗਲ ਪੋਜ਼ ਕ੍ਰਮ

• ਡੂੰਘਾ ਸਾਹ ਲਓ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਲੰਮਾ ਕਰੋ, ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਸਿੱਧੀ ਹੈ।
• ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਛੱਡਦੇ ਹੋ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਤੋਂ ਅੱਗੇ ਝੁਕੋ, ਆਪਣੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਲੰਮਾ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਖੁੱਲ੍ਹਾ ਰੱਖੋ।
• ਜਿੱਥੋਂ ਤੱਕ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਹੋਵੇ, ਆਦਰਸ਼ਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਹਾਡੀ ਛਾਤੀ ਫਰਸ਼ ਨੂੰ ਛੂਹਦੀ ਹੈ, ਅੱਗੇ ਝੁਕਣਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ। ਜੇ ਇਹ ਸੰਭਵ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਬਿਨਾਂ ਦਬਾਅ ਦੇ ਜਿੱਥੋਂ ਤੱਕ ਹੋ ਸਕੇ ਜਾਓ।
• ਇਸ ਪੋਜ਼ ਨੂੰ ਕੁਝ ਸਾਹਾਂ ਲਈ ਫੜੀ ਰੱਖੋ, ਫਿਰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਸਾਹ ਲੈਣ 'ਤੇ ਬੈਠੋ, ਕ੍ਰਮ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਪਿੱਛੇ ਖਿੱਚੋ।

ਕਰਨ ਲਈ ਟਿੱਪਣੀਆਂ ਬੈਠੇ ਹੋਏ ਵਾਈਡ ਐਂਗਲ ਪੋਜ਼ ਕ੍ਰਮ

• ਸਹੀ ਅਲਾਈਨਮੈਂਟ ਬਣਾਈ ਰੱਖੋ: ਪੋਜ਼ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਆਪਣੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਲੰਬੀ ਅਤੇ ਸਿੱਧੀ ਰੱਖੋ। ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਗੋਲ ਕਰਨ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਮੋਢਿਆਂ ਨੂੰ ਘੁਮਾਉਣ ਤੋਂ ਬਚੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਨਾਲ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਬੇਅਰਾਮੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਲੰਮਾ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਅੱਗੇ ਵਧਦੇ ਹੋ।
• ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਮਜਬੂਰ ਨਾ ਕਰੋ: ਇੱਕ ਆਮ ਗਲਤੀ ਜੋ ਲੋਕ ਕਰਦੇ ਹਨ ਉਹ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪੋਜ਼ ਵਿੱਚ ਧੱਕਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੀ ਹੈ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਤੱਕ ਨਹੀਂ ਪਹੁੰਚ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਯੋਗਾ ਪੱਟੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ 'ਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰੋ। ਉਦੇਸ਼ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਖਿੱਚਣਾ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਤੁਹਾਡੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਪੱਟਾਂ ਅਤੇ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਾਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਕੋਮਲ ਖਿੱਚ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਹੈ।
• ਸਾਹ ਲਓ: ਪੂਰੇ ਪੋਜ਼ ਦੌਰਾਨ ਡੂੰਘੇ ਅਤੇ ਸਥਿਰਤਾ ਨਾਲ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਯਾਦ ਰੱਖੋ।

ਬੈਠੇ ਹੋਏ ਵਾਈਡ ਐਂਗਲ ਪੋਜ਼ ਕ੍ਰਮ ਅਕਸਸਿਓਰੀਆਂ

ਕੀ ਸ਼ੁਰੂਅਤੀ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਬੈਠੇ ਹੋਏ ਵਾਈਡ ਐਂਗਲ ਪੋਜ਼ ਕ੍ਰਮ?

ਹਾਂ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਬੈਠਣ ਵਾਲੇ ਵਾਈਡ ਐਂਗਲ ਪੋਜ਼ ਸੀਕਵੈਂਸ ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਅਤੇ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੁਣਨਾ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਜ਼ੋਰ ਨਾ ਲਗਾਉਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਪ੍ਰੋਪਸ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਯੋਗਾ ਬਲਾਕ ਜਾਂ ਪੱਟੀਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ ਵੀ ਮਦਦਗਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕੋਈ ਦਰਦ ਜਾਂ ਬੇਅਰਾਮੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਰੁਕਣਾ ਅਤੇ ਯੋਗਾ ਇੰਸਟ੍ਰਕਟਰ ਜਾਂ ਸਰੀਰਕ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰਨਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ। ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਲਚਕਤਾ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਵਧਦੀ ਜਾਵੇਗੀ, ਇਸ ਲਈ ਜਲਦਬਾਜ਼ੀ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਈ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ।

ਕੀ ਕਾਮਨ ਵੈਰਿਅਟੀ ਬੈਠੇ ਹੋਏ ਵਾਈਡ ਐਂਗਲ ਪੋਜ਼ ਕ੍ਰਮ?

• ਬਾਊਂਡ ਸੀਟਿਡ ਵਾਈਡ ਐਂਗਲ ਪੋਜ਼ ਸੀਕਵੈਂਸ ਵਿੱਚ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਦੁਆਲੇ ਇੱਕ ਯੋਗਾ ਪੱਟੀ ਜਾਂ ਤੌਲੀਆ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਅਲਾਈਨਮੈਂਟ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਅਤੇ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਜ਼ ਅਤੇ ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਖਿੱਚ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
• ਸਪੋਰਟਡ ਸੀਟਿਡ ਵਾਈਡ ਐਂਗਲ ਪੋਜ਼ ਕ੍ਰਮ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਜਾਂ ਤੰਗ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਪੋਜ਼ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਪਹੁੰਚਯੋਗ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਬਲਾਕ ਜਾਂ ਸਿਰਹਾਣੇ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਾ ਹੈ।
• ਘੁੰਮਿਆ ਹੋਇਆ ਸੀਟਿਡ ਵਾਈਡ ਐਂਗਲ ਪੋਜ਼ ਸੀਕਵੈਂਸ ਉਪਰਲੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਮੋੜ ਜੋੜਦਾ ਹੈ, ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦਾ ਹੈ।
• ਡਾਇਨਾਮਿਕ ਸੀਟਿਡ ਵਾਈਡ ਐਂਗਲ ਪੋਜ਼ ਸੀਕਵੈਂਸ ਵਿੱਚ ਲਚਕਤਾ ਵਧਾਉਣ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਗਰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਤਾਲਬੱਧ ਅੰਦੋਲਨ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਇੱਕ ਪਾਸੇ ਜਾਂ ਅੱਗੇ ਅਤੇ ਪਿੱਛੇ ਹਿਲਾਣਾ।

ਕੀ ਅਚੁਕ ਸਾਹਾਯਕ ਮਿਸਨ ਬੈਠੇ ਹੋਏ ਵਾਈਡ ਐਂਗਲ ਪੋਜ਼ ਕ੍ਰਮ?

• ਬਟਰਫਲਾਈ ਪੋਜ਼ (ਬੱਢਾ ਕੋਨਾਸਨ): ਇਹ ਪੋਜ਼ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਪੂਰਕ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਨੂੰ ਖੋਲ੍ਹਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਪੱਟਾਂ ਨੂੰ ਫੈਲਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸੀਟਿਡ ਵਾਈਡ ਐਂਗਲ ਪੋਜ਼ ਵਿੱਚ ਵੀ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਇਹਨਾਂ ਖੇਤਰਾਂ ਵਿੱਚ ਲਚਕਤਾ ਅਤੇ ਖੂਨ ਸੰਚਾਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।
• ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਮੂੰਹ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਕੁੱਤੇ ਦੀ ਸਥਿਤੀ (ਉਰਧਵ ਮੁਖ ਸਵਾਨਾਸਨਾ): ਇਹ ਪੋਜ਼ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​​​ਕਰ ਕੇ ਅਤੇ ਸਮੁੱਚੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਮੁਦਰਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਕੇ ਬੈਠੇ ਹੋਏ ਵਾਈਡ ਐਂਗਲ ਪੋਜ਼ ਦੇ ਕ੍ਰਮ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਛਾਤੀ ਅਤੇ ਪੇਟ ਨੂੰ ਵੀ ਖਿੱਚਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਯੋਗਾ ਦਾ ਇੱਕ ਮੁੱਖ ਪਹਿਲੂ, ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।