ਪ੍ਰੋਨ ਕੋਬਰਾ ਹੱਥ ਆਪਸ ਵਿੱਚ ਜੁੜੇ ਹੋਏ ਹਨ
ਵਾਰਜ਼ਸ਼ਰ ਪ੍ਰੋਫਾਈਲ
ਸਬੰਧਿਤ ਮਿਸ਼ਨ:
ਆਪਣੇ ਜੇਬ ਵਿੱਚ ਵਿਕਲਪ ਲਾਇਬਰੇਰੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ!
ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਪ੍ਰੋਨ ਕੋਬਰਾ ਹੱਥ ਆਪਸ ਵਿੱਚ ਜੁੜੇ ਹੋਏ ਹਨ
ਪ੍ਰੋਨ ਕੋਬਰਾ ਹੈਂਡਸ ਇੰਟਰਲਾਕਡ ਕਸਰਤ ਇੱਕ ਲਾਹੇਵੰਦ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ, ਮੋਢਿਆਂ ਅਤੇ ਗਲੂਟਸ ਵਿੱਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਆਸਣ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਪਿੱਠ ਦੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਸਾਰੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਪੱਧਰਾਂ ਵਾਲੇ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਲਈ ਢੁਕਵਾਂ ਹੈ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉਹ ਜਿਹੜੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਬੈਠੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ ਜਾਂ ਬੈਠੀ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਰੱਖਦੇ ਹਨ। ਲੋਕ ਇਸ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁਣਗੇ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਕੋਰ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ, ਸਰੀਰ ਦੀ ਇਕਸਾਰਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ, ਅਤੇ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਜਿਮ ਉਪਕਰਣ ਦੀ ਲੋੜ ਦੇ ਸਮੁੱਚੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਕਰਨ: ਇਕ ਪਦ-ਦਰ-ਪਦ ਦਾ ਟਿਊਟੋਰੀਅਲ ਪ੍ਰੋਨ ਕੋਬਰਾ ਹੱਥ ਆਪਸ ਵਿੱਚ ਜੁੜੇ ਹੋਏ ਹਨ
- ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਆਪਸ ਵਿੱਚ ਜੋੜਦੇ ਹੋਏ, ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ ਦੇ ਬਲੇਡਾਂ ਨੂੰ ਇਕੱਠੇ ਨਿਚੋੜਦੇ ਹੋਏ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਵੱਲ ਧੱਕਦੇ ਹੋਏ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ ਤੋਂ ਚੁੱਕੋ। ਇਹ "ਕੋਬਰਾ" ਸਥਿਤੀ ਹੈ.
- ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਕੁਝ ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਫੜੀ ਰੱਖੋ, ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਗਰਦਨ ਇੱਕ ਨਿਰਪੱਖ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਦਬਾ ਨਹੀਂ ਰਹੇ ਹੋ.
- ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਲਿਆਓ, ਆਪਣੇ ਮੋਢਿਆਂ ਅਤੇ ਉੱਪਰੀ ਪਿੱਠ ਦੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਛੱਡ ਦਿਓ।
- ਦੁਹਰਾਓ ਦੀ ਲੋੜੀਦੀ ਸੰਖਿਆ ਲਈ ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਓ, ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋਏ ਕਿ ਹਰੇਕ ਦੁਹਰਾਓ ਦੌਰਾਨ ਸਹੀ ਰੂਪ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਿਆ ਜਾਵੇ।
ਕਰਨ ਲਈ ਟਿੱਪਣੀਆਂ ਪ੍ਰੋਨ ਕੋਬਰਾ ਹੱਥ ਆਪਸ ਵਿੱਚ ਜੁੜੇ ਹੋਏ ਹਨ
- ਇੰਟਰਲਾਕ ਹੱਥ: ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਦੇ ਪਿੱਛੇ, ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਕੂਹਣੀਆਂ ਚੌੜੀਆਂ ਨਾਲ ਇੰਟਰਲਾਕ ਕਰੋ। ਆਪਣੇ ਮੱਥੇ ਨੂੰ ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ ਰੱਖੋ. ਕੁਝ ਲੋਕ ਇਸ ਪੜਾਅ 'ਤੇ ਕਾਹਲੀ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਜੋੜਦੇ ਨਹੀਂ ਹਨ, ਜੋ ਕਸਰਤ ਦੀ ਸਮੁੱਚੀ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
- ਚੁੱਕੋ ਅਤੇ ਫੜੋ: ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਆਪਸ ਵਿੱਚ ਜੋੜ ਕੇ, ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ ਦੇ ਬਲੇਡਾਂ ਨੂੰ ਇਕੱਠੇ ਨਿਚੋੜ ਕੇ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਜ਼ਮੀਨ ਤੋਂ ਚੁੱਕੋ। ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਕੁਝ ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਫੜੀ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਹੇਠਾਂ ਵੱਲ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਵੱਲ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ। ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਉੱਚਾ ਚੁੱਕਣ ਜਾਂ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ ਦੇ ਬਲੇਡ ਦੀ ਬਜਾਏ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੀ ਗਲਤੀ ਤੋਂ ਬਚੋ। ਇਸ ਨਾਲ ਪਿੱਠ ਵਿੱਚ ਤਣਾਅ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
- ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਅੰਦੋਲਨ: ਇਸ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਹੌਲੀ, ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਅੰਦੋਲਨਾਂ ਨਾਲ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਜੇਰ ਤੋਂ ਬਚੋ
ਪ੍ਰੋਨ ਕੋਬਰਾ ਹੱਥ ਆਪਸ ਵਿੱਚ ਜੁੜੇ ਹੋਏ ਹਨ ਅਕਸਸਿਓਰੀਆਂ
ਕੀ ਸ਼ੁਰੂਅਤੀ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਪ੍ਰੋਨ ਕੋਬਰਾ ਹੱਥ ਆਪਸ ਵਿੱਚ ਜੁੜੇ ਹੋਏ ਹਨ?
ਹਾਂ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਪ੍ਰੋਨ ਕੋਬਰਾ ਹੈਂਡਸ ਇੰਟਰਲਾਕਡ ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਰੋਸ਼ਨੀ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਇਸ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਅਨੁਕੂਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਕਸਰਤ ਆਸਣ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਅਤੇ ਪਿੱਠ ਅਤੇ ਮੋਢੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ। ਕਿਸੇ ਵੀ ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਫਿਟਨੈਸ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਹੇਠ ਸਹੀ ਫਾਰਮ ਅਤੇ ਤਕਨੀਕ ਸਿੱਖਣ ਦੀ ਹਮੇਸ਼ਾ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।
ਕੀ ਕਾਮਨ ਵੈਰਿਅਟੀ ਪ੍ਰੋਨ ਕੋਬਰਾ ਹੱਥ ਆਪਸ ਵਿੱਚ ਜੁੜੇ ਹੋਏ ਹਨ?
- ਡੰਬੇਲਸ ਨਾਲ ਪ੍ਰੋਨ ਕੋਬਰਾ: ਇਸ ਪਰਿਵਰਤਨ ਵਿੱਚ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਹਰੇਕ ਹੱਥ ਵਿੱਚ ਹਲਕਾ ਭਾਰ ਫੜਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਹੋਰ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ।
- ਆਰਮ ਐਕਸਟੈਂਸ਼ਨਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਪ੍ਰੋਨ ਕੋਬਰਾ: ਇਸ ਪਰਿਵਰਤਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਜੋੜਨ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਹਮਣੇ ਸਿੱਧਾ ਫੈਲਾਉਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ। ਇਹ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਜੋੜਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਮੋਢੇ ਦੀ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
- ਅਲਟਰਨੇਟਿੰਗ ਆਰਮਸ ਨਾਲ ਪ੍ਰੋਨ ਕੋਬਰਾ: ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਆਪਸ ਵਿੱਚ ਜੋੜਨ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਦੂਜੀ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ ਇੱਕ ਵਾਰ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਚੁੱਕੋ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਚੁਣੌਤੀ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਕੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਹੋਰ ਜੋੜਦਾ ਹੈ।
- ਲੇਗ ਲਿਫਟਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਪ੍ਰੋਨ ਕੋਬਰਾ: ਇਸ ਪਰਿਵਰਤਨ ਵਿੱਚ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਇੱਕ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਲੱਤ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਜੋੜਦਾ ਹੈ
ਕੀ ਅਚੁਕ ਸਾਹਾਯਕ ਮਿਸਨ ਪ੍ਰੋਨ ਕੋਬਰਾ ਹੱਥ ਆਪਸ ਵਿੱਚ ਜੁੜੇ ਹੋਏ ਹਨ?
- "ਬਰਡ ਡੌਗ" ਇੱਕ ਹੋਰ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਪ੍ਰੋਨ ਕੋਬਰਾ ਹੈਂਡਸ ਇੰਟਰਲਾਕਡ ਨੂੰ ਪੂਰਕ ਕਰਦੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਕੋਰ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਸਥਿਰਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਪ੍ਰੋਨ ਕੋਬਰਾ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕਰਨ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਨ।
- "ਤੈਰਾਕ ਦੀ ਕਸਰਤ" ਪ੍ਰੋਨ ਕੋਬਰਾ ਹੈਂਡਸ ਇੰਟਰਲਾਕਡ ਨੂੰ ਵੀ ਪੂਰਕ ਕਰਦੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਪਿੱਠ, ਗਲੂਟਸ ਅਤੇ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਸ, ਜੋ ਕਿ ਪ੍ਰੋਨ ਕੋਬਰਾ ਵਿੱਚ ਵੀ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਸਮੇਤ ਪੂਰੀ ਪੋਸਟਰੀਅਰ ਚੇਨ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ।
ਸਭੰਧਤ ਲਗਾਵਾਂ ਲਈ ਪ੍ਰੋਨ ਕੋਬਰਾ ਹੱਥ ਆਪਸ ਵਿੱਚ ਜੁੜੇ ਹੋਏ ਹਨ
- ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਲਈ ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ ਕਸਰਤ
- ਪ੍ਰੋਨ ਕੋਬਰਾ ਕਸਰਤ
- ਇੰਟਰਲਾਕ ਕੀਤੇ ਹੱਥਾਂ ਦੀ ਕਸਰਤ
- ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਅਭਿਆਸ
- ਪ੍ਰੋਨ ਕੋਬਰਾ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਇੰਟਰਲਾਕ ਤਕਨੀਕ
- ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ ਕਮਰ ਮਜ਼ਬੂਤ
- ਪ੍ਰੋਨ ਕੋਬਰਾ ਕਸਰਤ
- ਇੰਟਰਲਾਕ ਕੀਤੇ ਹੱਥਾਂ ਦੀ ਕਮਰ ਦੀ ਕਸਰਤ
- ਕਮਰ ਲਚਕਤਾ ਲਈ ਕਸਰਤ
- ਬਾਡੀਵੇਟ ਪ੍ਰੋਨ ਕੋਬਰਾ ਕਸਰਤ