ਤੈਰਾਕੀ ਕਿੱਕ

• ਸਰੀਰ ਦੀ ਹਿਸਾਬ (Body Part): Kooliyan
• ਸਾਝਾਵੀ: ਸਰੀਰ ਵਜ਼ਨ
• ਮੁੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ: Erector Spinae, Gluteus Maximus
• ਮੁੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ: Hamstrings

ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਤੈਰਾਕੀ ਕਿੱਕ

ਤੈਰਾਕੀ ਕਿੱਕਸ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਰ, ਲੋਅਰ ਬੈਕ, ਅਤੇ ਗਲੂਟਸ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੇ ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਕੋਰ ਲਈ ਇੱਕ ਵਿਆਪਕ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਉਹਨਾਂ ਤੈਰਾਕਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਹੈ ਜੋ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਲਈ ਜੋ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਸਮੁੱਚੀ ਸਰੀਰ ਦੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਤੈਰਾਕੀ ਕਿੱਕਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣਾ ਤੁਹਾਡੀ ਤੈਰਾਕੀ ਤਕਨੀਕ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ, ਤੁਹਾਡੀ ਤਾਕਤ ਵਧਾਉਣ, ਅਤੇ ਬਿਹਤਰ ਮੁਦਰਾ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਇੱਕ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਅਤੇ ਟੋਨਡ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦਾ ਟੀਚਾ ਰੱਖਣ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਕਸਰਤ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ।

ਕਰਨ: ਇਕ ਪਦ-ਦਰ-ਪਦ ਦਾ ਟਿਊਟੋਰੀਅਲ ਤੈਰਾਕੀ ਕਿੱਕ

• ਆਪਣੇ ਕੋਰ, ਗਲੂਟਸ, ਅਤੇ ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਕੇ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਅਤੇ ਪੱਟਾਂ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ ਤੋਂ ਚੁੱਕੋ।
• ਤੈਰਾਕੀ ਦੀ ਗਤੀ ਦੀ ਨਕਲ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਆਪਣੀ ਉਲਟ ਬਾਂਹ ਅਤੇ ਲੱਤ ਨੂੰ ਬਦਲ ਕੇ ਉੱਚਾ ਚੁੱਕ ਕੇ ਕਸਰਤ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ।
• ਆਪਣੀ ਗਰਦਨ ਨੂੰ ਦਬਾਉਣ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਨਿਰਪੱਖ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਅੱਖਾਂ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ ਵੱਲ ਦੇਖੋ।
• ਇਸ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਓ ਦੀ ਲੋੜੀਂਦੀ ਗਿਣਤੀ ਲਈ ਜਾਂ ਇੱਕ ਨਿਰਧਾਰਤ ਸਮੇਂ ਲਈ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ, ਲਗਾਤਾਰ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਯਾਦ ਰੱਖੋ।

ਕਰਨ ਲਈ ਟਿੱਪਣੀਆਂ ਤੈਰਾਕੀ ਕਿੱਕ

• ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਅੰਦੋਲਨ: ਜਿੰਨੀ ਜਲਦੀ ਹੋ ਸਕੇ ਜਾਂ ਜਿੰਨੀ ਸਖਤ ਹੋ ਸਕੇ ਲੱਤ ਮਾਰਨ ਦੀ ਇੱਛਾ ਤੋਂ ਬਚੋ। ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਨਿਯੰਤਰਿਤ, ਜਾਣਬੁੱਝ ਕੇ ਅੰਦੋਲਨਾਂ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰੋ। ਤੇਜ਼, ਬੇਕਾਬੂ ਲੱਤ ਮਾਰਨ ਨਾਲ ਕੜਵੱਲ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਖਿਚਾਅ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਕਿੱਕਾਂ ਨਿਰਵਿਘਨ ਅਤੇ ਲੈਅਮਿਕ ਹੋਣੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ, ਤੁਹਾਡੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋਣੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ ਨਾ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡਿਆਂ ਤੋਂ।
• ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਤਕਨੀਕ: ਤੈਰਾਕੀ ਦੀਆਂ ਕਿੱਕਾਂ ਸਮੇਤ ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਸਰਤ ਲਈ ਸਹੀ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਆਪਣੇ ਸਾਹ ਨੂੰ ਆਪਣੀਆਂ ਹਰਕਤਾਂ ਨਾਲ ਤਾਲਮੇਲ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਲੱਤ ਮਾਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਲੱਤ ਮਾਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋ। ਆਪਣੇ ਸਾਹ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਨਾਲ ਥਕਾਵਟ ਅਤੇ ਚੱਕਰ ਆ ਸਕਦੇ ਹਨ।
• ਵਾਰਮ-ਅੱਪ: ਸਹੀ ਵਾਰਮ-ਅੱਪ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਤੈਰਾਕੀ ਕਿੱਕਾਂ ਵਿੱਚ ਡੁਬਕੀ ਨਾ ਲਗਾਓ। ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਨਾਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਖਿਚਾਅ ਆ ਸਕਦਾ ਹੈ

ਤੈਰਾਕੀ ਕਿੱਕ ਅਕਸਸਿਓਰੀਆਂ

ਕੀ ਸ਼ੁਰੂਅਤੀ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਤੈਰਾਕੀ ਕਿੱਕ?

ਹਾਂ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਯਕੀਨੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੈਰਾਕੀ ਕਿੱਕ ਅਭਿਆਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਕਸਰਤ ਇੱਕ ਘੱਟ ਪ੍ਰਭਾਵ ਵਾਲੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਹੈ ਜੋ ਲਚਕਤਾ, ਤਾਕਤ, ਅਤੇ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਸਿੱਖਣ ਵਿੱਚ ਆਸਾਨ ਅਤੇ ਲਾਭਕਾਰੀ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਸਰਤ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਹੌਲੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਤੀਬਰਤਾ ਅਤੇ ਮਿਆਦ ਵਧਾਉਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਕਿਸੇ ਟ੍ਰੇਨਰ ਜਾਂ ਕੋਚ ਨੂੰ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣਾ ਵੀ ਮਦਦਗਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਸਹੀ ਫਾਰਮ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕੀਤੀ ਜਾ ਰਹੀ ਹੈ।

ਕੀ ਕਾਮਨ ਵੈਰਿਅਟੀ ਤੈਰਾਕੀ ਕਿੱਕ?

• ਡਾਲਫਿਨ ਕਿੱਕਸ: ਇਸ ਵਿੱਚ ਦੋਨੋਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਕੋਰੜੇ ਮਾਰਨ ਦੀ ਗਤੀ ਵਿੱਚ ਉੱਪਰ ਅਤੇ ਹੇਠਾਂ ਵੱਲ ਹਿਲਾਉਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬਟਰਫਲਾਈ ਸਟ੍ਰੋਕ ਵਿੱਚ ਅਤੇ ਪਾਣੀ ਦੇ ਅੰਦਰ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋਣ ਅਤੇ ਮੋੜਾਂ ਦੌਰਾਨ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
• ਬ੍ਰੈਸਟਸਟ੍ਰੋਕ ਕਿੱਕ: "ਡੱਡੂ ਕਿੱਕ" ਵਜੋਂ ਵੀ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਪਰਿਵਰਤਨ ਵਿੱਚ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਮੋੜਨਾ ਅਤੇ ਅੱਡੀ ਨੂੰ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਵੱਲ ਲਿਆਉਣਾ, ਫਿਰ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਵੱਲ ਅਤੇ ਪਿੱਛੇ ਵੱਲ ਵਧਾਉਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ।
• ਕੈਂਚੀ ਕਿੱਕ: ਇਸ ਕਿੱਕ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਸਾਈਡਸਟ੍ਰੋਕ ਤੈਰਾਕੀ ਵਿੱਚ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਜਿੱਥੇ ਇੱਕ ਲੱਤ ਅੱਗੇ ਅਤੇ ਦੂਜੀ ਪਿੱਛੇ ਵੱਲ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਕੈਂਚੀ ਦੀ ਇੱਕ ਜੋੜੀ ਦੀ ਗਤੀ ਵਾਂਗ।
• ਐਗਬੀਟਰ ਕਿੱਕਸ: ਇਹ ਪਰਿਵਰਤਨ ਪਾਣੀ ਨੂੰ ਤੁਰਨ ਵਿੱਚ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜਿੱਥੇ ਤੈਰਾਕ ਹਰ ਇੱਕ ਲੱਤ ਨਾਲ ਸੁਤੰਤਰ ਤੌਰ 'ਤੇ ਗੋਲਾਕਾਰ ਅੰਦੋਲਨ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇੱਕ ਐੱਗਬੀਟਰ ਦੀ ਗਤੀ ਦੇ ਸਮਾਨ ਹੈ।

ਕੀ ਅਚੁਕ ਸਾਹਾਯਕ ਮਿਸਨ ਤੈਰਾਕੀ ਕਿੱਕ?

• ਤਖ਼ਤੀਆਂ: ਤਖ਼ਤੀਆਂ ਮੁੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ, ਜੋ ਤੈਰਾਕੀ ਕਿੱਕਾਂ ਦੌਰਾਨ ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸੁਚਾਰੂ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਤੈਰਾਕੀ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਅਤੇ ਗਤੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ।
• ਲੱਤਾਂ ਦੀਆਂ ਲਿਫਟਾਂ: ਪੇਟ ਅਤੇ ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾ ਕੇ, ਲੈੱਗ ਲਿਫਟਾਂ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਤੈਰਾਕੀ ਕਿੱਕ ਕਰਨ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਧੀਰਜ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ, ਜੋ ਲੰਬੀ ਦੂਰੀ ਦੀ ਤੈਰਾਕੀ ਲਈ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ।