ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ ਸਟ੍ਰੈਚ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਣਾ
ਵਾਰਜ਼ਸ਼ਰ ਪ੍ਰੋਫਾਈਲ
ਸਬੰਧਿਤ ਮਿਸ਼ਨ:
ਆਪਣੇ ਜੇਬ ਵਿੱਚ ਵਿਕਲਪ ਲਾਇਬਰੇਰੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ!
ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ ਸਟ੍ਰੈਚ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਣਾ
ਰੀਚਿੰਗ ਡਾਊਨ ਟ੍ਰਾਈਸੇਪਸ ਸਟਰੈਚ ਇੱਕ ਲਾਭਕਾਰੀ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਟ੍ਰਾਈਸੇਪਸ ਅਤੇ ਉੱਪਰੀ ਪਿੱਠ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਲਚਕਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਅਤੇ ਮੁਦਰਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਸਾਰੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਪੱਧਰਾਂ ਦੇ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਲਈ ਢੁਕਵਾਂ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਅਤੇ ਨਿਯਮਤ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਵਿੱਚ ਲੱਗੇ ਹੋਏ ਹਨ। ਲੋਕ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ, ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਤੋਂ ਰੋਕਣ, ਅਤੇ ਸਮੁੱਚੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਨ ਲਈ ਇਸ ਖਿੱਚ ਨੂੰ ਕਰਨਾ ਚਾਹ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਕਰਨ: ਇਕ ਪਦ-ਦਰ-ਪਦ ਦਾ ਟਿਊਟੋਰੀਅਲ ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ ਸਟ੍ਰੈਚ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਣਾ
- ਆਪਣੀ ਸੱਜੀ ਕੂਹਣੀ ਨੂੰ ਮੋੜੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡਾ ਸੱਜਾ ਹੱਥ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਦੇ ਮੱਧ ਵੱਲ ਹੇਠਾਂ ਵੱਲ ਪਹੁੰਚ ਰਿਹਾ ਹੋਵੇ, ਹਥੇਲੀ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਵੱਲ ਹੋਵੇ।
- ਆਪਣੀ ਸੱਜੀ ਕੂਹਣੀ ਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਹੇਠਾਂ ਧੱਕਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਖੱਬੇ ਹੱਥ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ, ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਟ੍ਰਾਈਸੈਪ ਅਤੇ ਮੋਢੇ ਦੇ ਨਾਲ ਖਿੱਚ ਨੂੰ ਵਧਾਓ।
- ਲਗਭਗ 20-30 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਫੜੀ ਰੱਖੋ, ਇੱਕ ਕੋਮਲ ਤਣਾਅ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ ਪਰ ਦਰਦ ਨਹੀਂ.
- ਇਸ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਖੱਬੀ ਬਾਂਹ ਨਾਲ ਦੁਹਰਾਓ ਤਾਂ ਜੋ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਇਆ ਜਾ ਸਕੇ ਕਿ ਦੋਵੇਂ ਪਾਸੇ ਬਰਾਬਰ ਖਿੱਚੇ ਹੋਏ ਹਨ।
ਕਰਨ ਲਈ ਟਿੱਪਣੀਆਂ ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ ਸਟ੍ਰੈਚ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਣਾ
- ਸਹੀ ਸਥਿਤੀ: ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਵੋ ਜਾਂ ਸਿੱਧੇ ਬੈਠੋ। ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਦੇ ਉੱਪਰ ਇੱਕ ਬਾਂਹ ਵਧਾਓ, ਫਿਰ ਆਪਣੀ ਕੂਹਣੀ ਨੂੰ ਮੋੜੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡਾ ਹੱਥ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਦੇ ਮੱਧ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚ ਜਾਵੇ। ਕੂਹਣੀ ਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਦੇ ਨੇੜੇ ਖਿੱਚਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਦੂਜੇ ਹੱਥ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ। ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਸਿਰ ਇੱਕ ਨਿਰਪੱਖ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਹੈ ਅਤੇ ਅੱਗੇ ਨਹੀਂ ਧੱਕਿਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇੱਕ ਆਮ ਗਲਤੀ ਹੈ ਜਿਸ ਨਾਲ ਗਰਦਨ ਵਿੱਚ ਤਣਾਅ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
- ਖਿੱਚ ਨੂੰ ਜ਼ਬਰਦਸਤੀ ਨਾ ਕਰੋ: ਇੱਕ ਆਮ ਗਲਤੀ ਹੈ ਖਿੱਚ ਨੂੰ ਡੂੰਘਾ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤਾਕਤ ਲਗਾਉਣਾ. ਇਸ ਨਾਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਤਣਾਅ ਪੈਦਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਆਪਣੀ ਕੂਹਣੀ ਨੂੰ ਉਦੋਂ ਤੱਕ ਖਿੱਚੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ ਵਿੱਚ ਖਿੱਚ ਮਹਿਸੂਸ ਨਾ ਕਰੋ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕੋਈ ਤਿੱਖੀ ਜਾਂ ਗੰਭੀਰ ਦਰਦ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਰੰਤ ਖਿੱਚ ਨੂੰ ਬੰਦ ਕਰ ਦਿਓ।
- ਹੋਲਡ ਅਤੇ ਬੀ
ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ ਸਟ੍ਰੈਚ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਣਾ ਅਕਸਸਿਓਰੀਆਂ
ਕੀ ਸ਼ੁਰੂਅਤੀ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ ਸਟ੍ਰੈਚ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਣਾ?
ਹਾਂ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਰੀਚਿੰਗ ਡਾਊਨ ਟ੍ਰਾਈਸੇਪਸ ਸਟ੍ਰੈਚ ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਟਰਾਈਸੈਪਸ ਅਤੇ ਮੋਢਿਆਂ ਵਿੱਚ ਲਚਕਤਾ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਕਸਰਤ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਸਰਤ ਦੇ ਨਾਲ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਹੌਲੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਸਹੀ ਫਾਰਮ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ। ਜੇਕਰ ਖਿੱਚ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਕੋਈ ਦਰਦ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਤੁਰੰਤ ਬੰਦ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਫਿਟਨੈਸ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਜਾਂ ਸਰੀਰਕ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਨਾਲ ਸਲਾਹ-ਮਸ਼ਵਰਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
ਕੀ ਕਾਮਨ ਵੈਰਿਅਟੀ ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ ਸਟ੍ਰੈਚ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਣਾ?
- ਸੀਟਿਡ ਟ੍ਰਾਈਸੇਪਸ ਸਟ੍ਰੈਚ: ਇਸ ਪਰਿਵਰਤਨ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਸਿੱਧੀ ਕਰਕੇ ਕੁਰਸੀ 'ਤੇ ਬੈਠਦੇ ਹੋ, ਆਪਣੀ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਦੇ ਉੱਪਰ ਚੁੱਕੋ, ਇਸ ਨੂੰ ਮੋੜੋ ਤਾਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਹੱਥ ਉਲਟ ਮੋਢੇ ਦੇ ਬਲੇਡ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚ ਜਾਵੇ, ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਆਪਣੇ ਦੂਜੇ ਹੱਥ ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਕੂਹਣੀ ਨੂੰ ਖਿੱਚੋ।
- ਲੇਟਣਾ ਟ੍ਰਾਈਸੇਪਸ ਸਟ੍ਰੈਚ: ਇਸ ਪਰਿਵਰਤਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਪਾਸੇ ਲੇਟਣਾ, ਤੁਹਾਡੀ ਉੱਪਰਲੀ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਰ ਉੱਤੇ ਫੈਲਾਉਣਾ, ਤੁਹਾਡੀ ਉੱਪਰੀ ਪਿੱਠ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਣ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਕੂਹਣੀ 'ਤੇ ਮੋੜਨਾ, ਅਤੇ ਕੂਹਣੀ ਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਖਿੱਚਣ ਲਈ ਆਪਣੀ ਹੇਠਲੀ ਬਾਂਹ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ।
- ਵਾਲ ਟ੍ਰਾਈਸੇਪਸ ਸਟ੍ਰੈਚ: ਇਸ ਪਰਿਵਰਤਨ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਕੰਧ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਖੜੇ ਹੋ, ਆਪਣੀ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਵਧਾਓ ਅਤੇ ਫਿਰ ਇਸ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪਿੱਛੇ ਦੀ ਕੰਧ ਨੂੰ ਛੂਹਣ ਲਈ ਕੂਹਣੀ 'ਤੇ ਮੋੜੋ, ਖਿੱਚ ਨੂੰ ਡੂੰਘਾ ਕਰਨ ਲਈ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਆਪਣੀ ਹਥੇਲੀ ਨੂੰ ਕੰਧ ਵਿੱਚ ਦਬਾਓ।
- ਤੌਲੀਏ ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ ਸਟ੍ਰੈਚ: ਇਸ ਪਰਿਵਰਤਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ
ਕੀ ਅਚੁਕ ਸਾਹਾਯਕ ਮਿਸਨ ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ ਸਟ੍ਰੈਚ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਣਾ?
- ਟ੍ਰਾਈਸੇਪ ਡਿਪਸ ਇੱਕ ਹੋਰ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਰੀਚਿੰਗ ਡਾਊਨ ਟ੍ਰਾਈਸੇਪਸ ਸਟ੍ਰੈਚ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਟ੍ਰਾਈਸੇਪਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਲਚਕਤਾ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ ਜੋ ਸਟ੍ਰੈਚ ਦੇ ਲਾਭਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹਨ।
- ਓਵਰਹੈੱਡ ਟ੍ਰਾਈਸੈਪ ਐਕਸਟੈਂਸ਼ਨ ਵੀ ਰੀਚਿੰਗ ਡਾਊਨ ਟ੍ਰਾਈਸੇਪਸ ਸਟ੍ਰੈਚ ਦੇ ਪੂਰਕ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਇੱਕੋ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹ ਦਾ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ ਪਰ ਇੱਕ ਵੱਖਰੇ ਕੋਣ ਤੋਂ, ਸੰਤੁਲਿਤ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਵਿਕਾਸ ਅਤੇ ਲਚਕਤਾ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ।
ਸਭੰਧਤ ਲਗਾਵਾਂ ਲਈ ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ ਸਟ੍ਰੈਚ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਣਾ
- ਟ੍ਰਾਈਸੇਪਸ ਸਟ੍ਰੈਚ ਕਸਰਤ
- ਉੱਪਰੀ ਬਾਂਹ ਦੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ
- ਬਾਡੀਵੇਟ ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ ਸਟ੍ਰੈਚ
- ਟ੍ਰਾਈਸੇਪਸ ਲਈ ਡਾਊਨ ਸਟ੍ਰੈਚ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਣਾ
- ਆਰਮ ਟੋਨਿੰਗ ਅਭਿਆਸ
- ਉਪਰਲੇ ਹਥਿਆਰਾਂ ਲਈ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ
- ਕੋਈ ਉਪਕਰਣ ਟ੍ਰਾਈਸੇਪਸ ਕਸਰਤ ਨਹੀਂ
- ਟ੍ਰਾਈਸੇਪਸ ਲਈ ਘਰੇਲੂ ਕਸਰਤ
- ਟ੍ਰਾਈਸੇਪਸ ਸਟ੍ਰੈਚਿੰਗ ਰੁਟੀਨ
- ਬਾਡੀਵੇਟ ਅੱਪਰ ਆਰਮ ਸਟਰੈਚ