ਟ੍ਰਾਈਸੇਪਸ ਬ੍ਰੈਚੀ ਲੇਟਰਲ ਹੈੱਡ
ਵਾਰਜ਼ਸ਼ਰ ਪ੍ਰੋਫਾਈਲ
ਸਬੰਧਿਤ ਮਿਸ਼ਨ:
ਆਪਣੇ ਜੇਬ ਵਿੱਚ ਵਿਕਲਪ ਲਾਇਬਰੇਰੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ!
ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਟ੍ਰਾਈਸੇਪਸ ਬ੍ਰੈਚੀ ਲੇਟਰਲ ਹੈੱਡ
ਟ੍ਰਾਈਸੇਪਸ ਬ੍ਰੈਚੀ ਲੇਟਰਲ ਹੈੱਡ ਕਸਰਤ ਤੁਹਾਡੇ ਟ੍ਰਾਈਸੇਪਸ ਦੇ ਬਾਹਰੀ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਕਤ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਉੱਪਰੀ ਬਾਂਹ ਵਿੱਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਪਰਿਭਾਸ਼ਾ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਕਸਰਤ ਐਥਲੀਟਾਂ, ਬਾਡੀ ਬਿਲਡਰਾਂ, ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ ਆਦਰਸ਼ ਹੈ ਜੋ ਆਪਣੀ ਬਾਂਹ ਦੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਸੁਹਜ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਸਮੁੱਚੀ ਸਰੀਰ ਦੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਸਥਿਰਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜੋ ਕਿ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦੀ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ਾਲ ਸ਼੍ਰੇਣੀ ਲਈ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ।
ਕਰਨ: ਇਕ ਪਦ-ਦਰ-ਪਦ ਦਾ ਟਿਊਟੋਰੀਅਲ ਟ੍ਰਾਈਸੇਪਸ ਬ੍ਰੈਚੀ ਲੇਟਰਲ ਹੈੱਡ
- ਆਪਣੀ ਕੂਹਣੀ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਕੰਨ ਦੇ ਨੇੜੇ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ, ਆਪਣੀ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਛੱਤ ਵੱਲ ਵਧਾਓ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਹੈ।
- ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਆਪਣੀ ਕੂਹਣੀ ਨੂੰ ਮੋੜੋ, ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਡੰਬਲ ਨੂੰ ਉਦੋਂ ਤੱਕ ਘਟਾਓ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਹਾਡੀ ਬਾਂਹ 90-ਡਿਗਰੀ ਦਾ ਕੋਣ ਨਹੀਂ ਬਣ ਜਾਂਦੀ।
- ਇੱਕ ਪਲ ਲਈ ਰੁਕੋ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੀ ਬਾਂਹ ਸਭ ਤੋਂ ਹੇਠਲੇ ਬਿੰਦੂ 'ਤੇ ਹੋਵੇ, ਫਿਰ ਡੰਬੇਲ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਤੱਕ ਧੱਕੋ।
- ਇਹਨਾਂ ਅੰਦੋਲਨਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਲੋੜੀਦੀ ਗਿਣਤੀ ਦੇ ਦੁਹਰਾਓ ਲਈ ਦੁਹਰਾਓ, ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋਏ ਕਿ ਪੂਰੀ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਸਹੀ ਰੂਪ ਬਰਕਰਾਰ ਰਹੇ।
ਕਰਨ ਲਈ ਟਿੱਪਣੀਆਂ ਟ੍ਰਾਈਸੇਪਸ ਬ੍ਰੈਚੀ ਲੇਟਰਲ ਹੈੱਡ
- ਕੂਹਣੀਆਂ ਨੂੰ ਲਾਕ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਚੋ: ਇੱਕ ਆਮ ਗਲਤੀ ਹੈ ਅੰਦੋਲਨ ਦੇ ਸਿਖਰ 'ਤੇ ਕੂਹਣੀਆਂ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਫੈਲਾਉਣਾ ਅਤੇ ਲਾਕ ਕਰਨਾ। ਇਸ ਨਾਲ ਕੂਹਣੀ ਦੇ ਜੋੜ 'ਤੇ ਬੇਲੋੜਾ ਦਬਾਅ ਪੈ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸੱਟ ਲੱਗ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਅੰਦੋਲਨ ਦੇ ਸਿਖਰ 'ਤੇ ਕੂਹਣੀ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਮਾਮੂਲੀ ਮੋੜ ਦਾ ਟੀਚਾ ਰੱਖੋ।
- ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਅੰਦੋਲਨ: ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਅਤੇ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕਰੋ। ਗਤੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਜਾਂ ਵਜ਼ਨ ਨੂੰ ਸਵਿੰਗ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਚੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਨਾਲ ਗਲਤ ਰੂਪ ਅਤੇ ਸੰਭਾਵੀ ਸੱਟ ਲੱਗ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਭਾਰ ਚੁੱਕਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰੋ, ਨਾ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਜਾਂ ਮੋਢੇ।
- ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਭਾਰ ਵਧਣਾ: ਅਜਿਹੇ ਭਾਰ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਜਿਸ ਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਲੋੜੀਂਦੇ ਪ੍ਰਤੀਨਿਧੀਆਂ ਲਈ ਆਰਾਮ ਨਾਲ ਚੁੱਕ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਵਧਾਓ
ਟ੍ਰਾਈਸੇਪਸ ਬ੍ਰੈਚੀ ਲੇਟਰਲ ਹੈੱਡ ਅਕਸਸਿਓਰੀਆਂ
ਕੀ ਸ਼ੁਰੂਅਤੀ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਟ੍ਰਾਈਸੇਪਸ ਬ੍ਰੈਚੀ ਲੇਟਰਲ ਹੈੱਡ?
ਹਾਂ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਅਭਿਆਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜੋ ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ ਬ੍ਰੈਚੀ ਦੇ ਪਾਸੇ ਦੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਸਰਤ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਹਲਕੇ ਵਜ਼ਨ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਵਧਣ ਨਾਲ ਵਧਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਕੁਝ ਅਭਿਆਸਾਂ ਜੋ ਟ੍ਰਾਈਸੇਪਸ ਬ੍ਰੈਚੀ ਲੇਟਰਲ ਹੈਡ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਵਿੱਚ ਟ੍ਰਾਈਸੇਪ ਪੁਸ਼ਡਾਉਨ, ਟ੍ਰਾਈਸੈਪ ਡਿਪਸ, ਅਤੇ ਕਲੋਜ਼ ਗ੍ਰਿੱਪ ਬੈਂਚ ਪ੍ਰੈਸ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ। ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਸਹੀ ਫਾਰਮ ਅਤੇ ਤਕਨੀਕ ਸਿੱਖਣਾ ਵੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਯਕੀਨ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਫਿਟਨੈਸ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਜਾਂ ਨਿੱਜੀ ਟ੍ਰੇਨਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰਨਾ ਹਮੇਸ਼ਾ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਵਿਚਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਕੀ ਕਾਮਨ ਵੈਰਿਅਟੀ ਟ੍ਰਾਈਸੇਪਸ ਬ੍ਰੈਚੀ ਲੇਟਰਲ ਹੈੱਡ?
- ਦੂਜੀ ਪਰਿਵਰਤਨ ਡੰਬਲ ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ ਕਿੱਕਬੈਕ ਹੈ, ਜੋ ਬਿਹਤਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਸ਼ਮੂਲੀਅਤ ਲਈ ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ ਨੂੰ ਅਲੱਗ ਕਰਦਾ ਹੈ।
- ਤੀਜਾ ਪਰਿਵਰਤਨ ਨਜ਼ਦੀਕੀ-ਪਕੜ ਬੈਂਚ ਪ੍ਰੈਸ ਹੈ, ਜੋ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਛਾਤੀ ਅਤੇ ਮੋਢੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦਾ ਹੈ।
- ਚੌਥੀ ਪਰਿਵਰਤਨ ਹੀਰਾ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਹੈ, ਇੱਕ ਅਭਿਆਸ ਜੋ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਦੂਜੇ ਦੇ ਨੇੜੇ ਲਿਆ ਕੇ ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ 'ਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਜ਼ੋਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।
- ਪੰਜਵਾਂ ਪਰਿਵਰਤਨ ਓਵਰਹੈੱਡ ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ ਐਕਸਟੈਂਸ਼ਨ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇੱਕ ਡੰਬਲ ਜਾਂ ਕੇਬਲ ਮਸ਼ੀਨ ਨਾਲ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਵੱਖਰੇ ਕੋਣ ਤੋਂ ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ।
ਕੀ ਅਚੁਕ ਸਾਹਾਯਕ ਮਿਸਨ ਟ੍ਰਾਈਸੇਪਸ ਬ੍ਰੈਚੀ ਲੇਟਰਲ ਹੈੱਡ?
- ਖੋਪੜੀ ਦੇ ਕਰੱਸ਼ਰ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਲੇਟਣ ਵਾਲੇ ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ ਐਕਸਟੈਂਸ਼ਨਾਂ ਵਜੋਂ ਵੀ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ ਨੂੰ ਅਲੱਗ ਕਰਕੇ ਅਤੇ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਲੇਟਰਲ ਹੈੱਡ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾ ਕੇ ਟ੍ਰਾਈਸੇਪਸ ਬ੍ਰੈਚੀ ਲੇਟਰਲ ਹੈਡ ਨੂੰ ਪੂਰਕ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਉਸ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।
- ਰੱਸੀ ਪੁਸ਼ਡਾਉਨ ਟ੍ਰਾਈਸੇਪਸ ਬ੍ਰੈਚੀ ਲੇਟਰਲ ਹੈਡ ਲਈ ਇੱਕ ਹੋਰ ਲਾਹੇਵੰਦ ਕਸਰਤ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਟ੍ਰਾਈਸੇਪਸ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਇੱਕ ਰੱਸੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਾਲ ਗਤੀ ਦੀ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਰੇਂਜ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪਾਸੇ ਦੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਸਭੰਧਤ ਲਗਾਵਾਂ ਲਈ ਟ੍ਰਾਈਸੇਪਸ ਬ੍ਰੈਚੀ ਲੇਟਰਲ ਹੈੱਡ
- ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ ਕਸਰਤ
- ਲੇਟਰਲ ਹੈੱਡ ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ ਕਸਰਤ
- ਉਪਰਲੀ ਬਾਂਹ ਦੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਦੀ ਕਸਰਤ
- ਟ੍ਰਾਈਸੇਪਸ ਬ੍ਰੈਚੀ ਲੇਟਰਲ ਹੈੱਡ ਟਰੇਨਿੰਗ
- ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਦੀ ਉਪਰਲੀ ਬਾਂਹ ਦੀ ਕਸਰਤ
- ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਕਸਰਤ
- ਬਾਡੀਵੇਟ ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ ਬ੍ਰੈਚੀ ਕਸਰਤ
- ਲੇਟਰਲ ਹੈੱਡ ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨਾ
- ਉਪਰਲੀ ਬਾਂਹ ਦੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਕਸਰਤ
- ਤੀਬਰ ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ ਬਾਡੀ ਵੇਟ ਕਸਰਤ