ਰੇਸਿਸਟੈਂਸ ਬੈਂਡ ਇੱਕ ਬਾਂਹ ਕਤਾਰ ਦੇ ਉੱਪਰ ਝੁਕੀ
ਵਾਰਜ਼ਸ਼ਰ ਪ੍ਰੋਫਾਈਲ
ਸਬੰਧਿਤ ਮਿਸ਼ਨ:
ਆਪਣੇ ਜੇਬ ਵਿੱਚ ਵਿਕਲਪ ਲਾਇਬਰੇਰੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ!
ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਰੇਸਿਸਟੈਂਸ ਬੈਂਡ ਇੱਕ ਬਾਂਹ ਕਤਾਰ ਦੇ ਉੱਪਰ ਝੁਕੀ
ਰੇਸਿਸਟੈਂਸ ਬੈਂਡ ਵਨ ਆਰਮ ਬੈਂਟ ਓਵਰ ਰੋਅ ਇੱਕ ਬਹੁਮੁਖੀ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ, ਮੋਢਿਆਂ ਅਤੇ ਬਾਹਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਦੋਵਾਂ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਸਾਰੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਪੱਧਰਾਂ ਦੇ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਲਈ ਇੱਕ ਆਦਰਸ਼ ਕਸਰਤ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਨਾਲ ਮੇਲ ਕਰਨ ਲਈ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਐਡਜਸਟ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਲੋਕ ਇਸ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਇਸਦੀ ਸਹੂਲਤ, ਉੱਪਰਲੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਭਾਵ, ਅਤੇ ਮੁਦਰਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਅਤੇ ਪਿੱਠ ਦੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਲਈ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਕਰਨ: ਇਕ ਪਦ-ਦਰ-ਪਦ ਦਾ ਟਿਊਟੋਰੀਅਲ ਰੇਸਿਸਟੈਂਸ ਬੈਂਡ ਇੱਕ ਬਾਂਹ ਕਤਾਰ ਦੇ ਉੱਪਰ ਝੁਕੀ
- ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਕਮਰ ਤੋਂ ਅੱਗੇ ਝੁਕੋ, ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖੋ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਡਾ ਧੜ ਫਰਸ਼ ਦੇ ਲਗਭਗ ਸਮਾਨਾਂਤਰ ਹੈ।
- ਆਪਣੇ ਕਮਰ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਖਾਲੀ ਹੱਥ ਨਾਲ ਜਾਂ ਸਹਾਰੇ ਲਈ ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ 'ਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਬੈਂਡ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਕਮਰ ਵੱਲ ਖਿੱਚੋ, ਆਪਣੀ ਕੂਹਣੀ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਨੇੜੇ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਸਿੱਧੀ ਰੱਖੋ।
- ਇੱਕ ਪਲ ਲਈ ਰੁਕੋ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡਾ ਹੱਥ ਤੁਹਾਡੀ ਕਮਰ 'ਤੇ ਹੋਵੇ, ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਪਿੱਠ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਨਿਚੋੜ ਕੇ।
- ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ 'ਤੇ ਹੇਠਾਂ ਵੱਲ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ, ਬੈਂਡ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਬਣਾਈ ਰੱਖੋ, ਅਤੇ ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਜਾਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਦੁਹਰਾਓ ਦੀ ਲੋੜੀਦੀ ਗਿਣਤੀ ਲਈ ਦੁਹਰਾਓ।
ਕਰਨ ਲਈ ਟਿੱਪਣੀਆਂ ਰੇਸਿਸਟੈਂਸ ਬੈਂਡ ਇੱਕ ਬਾਂਹ ਕਤਾਰ ਦੇ ਉੱਪਰ ਝੁਕੀ
- **ਸਹੀ ਪਕੜ**: ਆਪਣੀ ਹਥੇਲੀ ਨੂੰ ਅੰਦਰ ਵੱਲ ਮੂੰਹ ਕਰਕੇ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧਕ ਬੈਂਡ ਨੂੰ ਫੜੋ। ਇਹ ਪਕੜ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬੈਂਡ ਨੂੰ ਇੱਕ ਨਿਰਵਿਘਨ, ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਗਤੀ ਵਿੱਚ ਖਿੱਚਣ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਗੁੱਟ 'ਤੇ ਬੇਲੋੜੇ ਦਬਾਅ ਤੋਂ ਬਚਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ।
- **ਕਾਹਲੀ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ**: ਇੱਕ ਆਮ ਗਲਤੀ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਜਲਦਬਾਜ਼ੀ ਹੈ। ਇਸਦੀ ਬਜਾਏ, ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਹੌਲੀ, ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਗਤੀ ਵਿੱਚ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ। ਬੈਂਡ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਕਮਰ ਵੱਲ ਖਿੱਚੋ, ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ ਦੇ ਬਲੇਡਾਂ ਨੂੰ ਇਕੱਠੇ ਨਿਚੋੜਣ ਲਈ ਇੱਕ ਪਲ ਲਈ ਰੁਕੋ, ਫਿਰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਇਸ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ। ਇਹ ਤਕਨੀਕ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਸ਼ਮੂਲੀਅਤ ਨੂੰ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ.
- **ਆਪਣੀ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਨੇੜੇ ਰੱਖੋ**: ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਬੈਂਡ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਖਿੱਚਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਆਪਣੀ ਕੂਹਣੀ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਨੇੜੇ ਰੱਖੋ। ਤੁਹਾਡੀ ਕੂਹਣੀ ਨੂੰ ਭੜਕਣ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦੇਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਮੋਢੇ 'ਤੇ ਬੇਲੋੜਾ ਦਬਾਅ ਪੈ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਰੇਸਿਸਟੈਂਸ ਬੈਂਡ ਇੱਕ ਬਾਂਹ ਕਤਾਰ ਦੇ ਉੱਪਰ ਝੁਕੀ ਅਕਸਸਿਓਰੀਆਂ
ਕੀ ਸ਼ੁਰੂਅਤੀ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਰੇਸਿਸਟੈਂਸ ਬੈਂਡ ਇੱਕ ਬਾਂਹ ਕਤਾਰ ਦੇ ਉੱਪਰ ਝੁਕੀ?
ਹਾਂ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਯਕੀਨੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਰੇਸਿਸਟੈਂਸ ਬੈਂਡ ਵਨ ਆਰਮ ਬੈਂਟ ਓਵਰ ਰੋਅ ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਪਿੱਠ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਕਸਰਤ ਹੈ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਲੈਟੀਸਿਮਸ ਡੋਰਸੀ (ਲੈਟਸ) ਅਤੇ ਰੋਂਬੋਇਡਜ਼। ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਸਰਤ ਦੇ ਨਾਲ, ਹਲਕੇ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਬੈਂਡ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਸਹੀ ਫਾਰਮ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਸਹੀ ਅਤੇ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਇੱਕ ਟ੍ਰੇਨਰ ਜਾਂ ਫਿਟਨੈਸ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਕਸਰਤ ਦਾ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਨਾ ਵੀ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ। ਕੋਈ ਵੀ ਕਸਰਤ ਰੁਟੀਨ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹਮੇਸ਼ਾ ਗਰਮ ਹੋਣਾ ਯਾਦ ਰੱਖੋ।
ਕੀ ਕਾਮਨ ਵੈਰਿਅਟੀ ਰੇਸਿਸਟੈਂਸ ਬੈਂਡ ਇੱਕ ਬਾਂਹ ਕਤਾਰ ਦੇ ਉੱਪਰ ਝੁਕੀ?
- ਰੋਟੇਸ਼ਨ ਦੇ ਨਾਲ ਰੋਟੇਸ਼ਨ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਮੋੜਿਆ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧਕ ਬੈਂਡ: ਇਹ ਪਰਿਵਰਤਨ ਰਵਾਇਤੀ ਅਭਿਆਸ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਮੋੜ ਜੋੜਦਾ ਹੈ, ਸ਼ਾਬਦਿਕ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਧੜ ਦੇ ਇੱਕ ਰੋਟੇਸ਼ਨ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਕੇ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਬੈਂਡ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਕਮਰ ਵੱਲ ਖਿੱਚਦੇ ਹੋ।
- ਰੇਸਿਸਟੈਂਸ ਬੈਂਡ ਇੱਕ ਬਾਂਹ ਸਕੁਐਟ ਦੇ ਨਾਲ ਕਤਾਰ ਦੇ ਉੱਪਰ ਝੁਕਿਆ ਹੋਇਆ: ਇਹ ਪਰਿਵਰਤਨ ਇੱਕ ਸਕੁਐਟ ਦੇ ਨਾਲ ਕਤਾਰ ਦੇ ਉੱਪਰ ਝੁਕਿਆ ਹੋਇਆ ਜੋੜਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ ਆਪਣੇ ਉੱਪਰਲੇ ਅਤੇ ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਦੋਵਾਂ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
- ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਬੈਂਡ ਇੱਕ ਬਾਂਹ ਲੰਜ ਦੇ ਨਾਲ ਕਤਾਰ ਦੇ ਉੱਪਰ ਝੁਕਦਾ ਹੈ: ਇਹ ਪਰਿਵਰਤਨ ਤੁਹਾਡੇ ਉੱਪਰਲੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅੰਦੋਲਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਲੰਗ ਜੋੜਦਾ ਹੈ।
- ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਬੈਂਡ ਇੱਕ ਬਾਂਹ ਕਦਮ ਦੇ ਨਾਲ ਕਤਾਰ ਦੇ ਉੱਪਰ ਝੁਕਣਾ: ਇਸ ਪਰਿਵਰਤਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਪੈਰ ਨਾਲ ਅੱਗੇ ਵਧਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕਤਾਰ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਕਸਰਤ ਵਿੱਚ ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਤਾਲਮੇਲ ਦਾ ਤੱਤ ਜੋੜਦੇ ਹੋ।
ਕੀ ਅਚੁਕ ਸਾਹਾਯਕ ਮਿਸਨ ਰੇਸਿਸਟੈਂਸ ਬੈਂਡ ਇੱਕ ਬਾਂਹ ਕਤਾਰ ਦੇ ਉੱਪਰ ਝੁਕੀ?
- ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਬੈਂਡ ਪੁੱਲ ਅਪਾਰਟਸ: ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਇੱਕ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਬੈਂਡ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਵੀ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਉੱਪਰੀ ਪਿੱਠ ਅਤੇ ਮੋਢਿਆਂ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਸਮਾਨ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾ ਕੇ ਪਰ ਇੱਕ ਵੱਖਰੇ ਕੋਣ ਤੋਂ, ਸੰਤੁਲਿਤ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਕੇ, ਇੱਕ ਬਾਂਹ ਦੇ ਝੁਕੇ ਹੋਏ ਓਵਰ ਰੋਅ ਨੂੰ ਪੂਰਕ ਕਰਦਾ ਹੈ।
- ਪੁਸ਼-ਅਪਸ: ਜਦੋਂ ਕਿ ਇਹ ਕਸਰਤ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਇਹ ਪਿੱਠ ਅਤੇ ਮੁੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਵੀ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਇੱਕ ਬਾਂਹ ਦੇ ਝੁਕੇ ਹੋਏ ਰੋਅ ਦੀ ਖਿੱਚਣ ਦੀ ਗਤੀ ਨੂੰ ਵਿਰੋਧੀ ਸੰਤੁਲਨ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਇੱਕ ਸੰਤੁਲਿਤ ਉਪਰਲੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ।
ਸਭੰਧਤ ਲਗਾਵਾਂ ਲਈ ਰੇਸਿਸਟੈਂਸ ਬੈਂਡ ਇੱਕ ਬਾਂਹ ਕਤਾਰ ਦੇ ਉੱਪਰ ਝੁਕੀ
- ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਬੈਂਡ ਬੈਕ ਕਸਰਤ
- ਇੱਕ ਬਾਂਹ ਕਤਾਰ ਦੀ ਕਸਰਤ ਉੱਤੇ ਝੁਕੀ ਹੋਈ ਹੈ
- ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਬੈਂਡ ਨਾਲ ਬੈਕ ਸਟ੍ਰੈਂਥਨਿੰਗ
- ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਬੈਂਡ ਇੱਕ ਬਾਂਹ ਦੀ ਕਸਰਤ
- ਕਤਾਰ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਬੈਂਡ ਰੂਟੀਨ ਉੱਤੇ ਝੁਕਿਆ
- ਬੈਕ ਟੋਨਿੰਗ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਬੈਂਡ ਅਭਿਆਸ
- ਇੱਕ ਬਾਂਹ ਰੋ ਬੈਂਡ ਵਰਕਆਊਟ ਉੱਤੇ ਝੁਕੀ ਹੋਈ ਹੈ
- ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਬੈਂਡ ਰੋਇੰਗ ਅਭਿਆਸ
- ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਬੈਂਡ ਦੇ ਨਾਲ ਉੱਪਰੀ ਬੈਕ ਕਸਰਤ
- ਇੱਕ ਬਾਂਹ ਬੈਂਡ ਦੇ ਨਾਲ ਕਤਾਰ ਦੇ ਉੱਪਰ ਝੁਕੀ