ਰੋਲ ਬਾਲ ਅੱਪਰ ਟ੍ਰੈਪੀਜਿਅਸ ਰੀਲੀਜ਼
ਵਾਰਜ਼ਸ਼ਰ ਪ੍ਰੋਫਾਈਲ
ਸਬੰਧਿਤ ਮਿਸ਼ਨ:
ਆਪਣੇ ਜੇਬ ਵਿੱਚ ਵਿਕਲਪ ਲਾਇਬਰੇਰੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ!
ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਰੋਲ ਬਾਲ ਅੱਪਰ ਟ੍ਰੈਪੀਜਿਅਸ ਰੀਲੀਜ਼
ਰੋਲ ਬਾਲ ਅੱਪਰ ਟ੍ਰੈਪੀਜਿਅਸ ਰੀਲੀਜ਼ ਇੱਕ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਅਭਿਆਸ ਹੈ ਜੋ ਉਪਰਲੇ ਟ੍ਰੈਪੀਜਿਅਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਤੰਗੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਜੋ ਗਰਦਨ ਦੀ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਅਤੇ ਮੁਦਰਾ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸੁਧਾਰ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਕਸਰਤ ਉਹਨਾਂ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਲਈ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ ਜੋ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਬੈਠਣ ਵਾਲੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਡੈਸਕ ਕੰਮ ਜਾਂ ਡ੍ਰਾਈਵਿੰਗ ਦੇ ਕਾਰਨ ਗਰਦਨ ਜਾਂ ਮੋਢੇ ਦੇ ਦਰਦ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਕੇ, ਵਿਅਕਤੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਬੇਅਰਾਮੀ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਆਪਣੀ ਸਰੀਰਕ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਸੰਭਾਵੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਤਣਾਅ ਜਾਂ ਸੱਟ ਨੂੰ ਰੋਕ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਕਰਨ: ਇਕ ਪਦ-ਦਰ-ਪਦ ਦਾ ਟਿਊਟੋਰੀਅਲ ਰੋਲ ਬਾਲ ਅੱਪਰ ਟ੍ਰੈਪੀਜਿਅਸ ਰੀਲੀਜ਼
- ਇੱਕ ਕੰਧ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਖੜੇ ਹੋਵੋ ਅਤੇ ਗੇਂਦ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਉੱਪਰਲੇ ਟ੍ਰੈਪੀਜਿਅਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ (ਤੁਹਾਡੀ ਗਰਦਨ ਅਤੇ ਮੋਢੇ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਦਾ ਖੇਤਰ) ਅਤੇ ਕੰਧ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਰੱਖੋ।
- ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਗੇਂਦ ਵਿੱਚ ਝੁਕੋ ਅਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਅਤੇ ਹੇਠਾਂ ਹਿਲਾਓ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਗੇਂਦ ਨੂੰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਨਾਲ ਰੋਲ ਹੋ ਸਕੇ।
- ਇਸ ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ ਲਗਭਗ 30 ਸਕਿੰਟ ਤੋਂ ਇੱਕ ਮਿੰਟ ਤੱਕ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ, ਕਿਸੇ ਵੀ ਅਜਿਹੇ ਖੇਤਰਾਂ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰੋ ਜੋ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੰਗ ਜਾਂ ਕੋਮਲ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ।
- ਇਸ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਦੁਹਰਾਓ ਤਾਂ ਜੋ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਇਆ ਜਾ ਸਕੇ ਕਿ ਦੋਵੇਂ ਟ੍ਰੈਪੀਜਿਅਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਜਾਰੀ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ।
ਕਰਨ ਲਈ ਟਿੱਪਣੀਆਂ ਰੋਲ ਬਾਲ ਅੱਪਰ ਟ੍ਰੈਪੀਜਿਅਸ ਰੀਲੀਜ਼
- ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਦਬਾਅ: ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਦਬਾਅ ਲਾਗੂ ਕਰੋ। ਗੇਂਦ ਨੂੰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਜ਼ੋਰ ਨਾਲ ਨਾ ਪਾਓ ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਨਾਲ ਬੇਲੋੜਾ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਸੰਭਾਵਿਤ ਸੱਟ ਲੱਗ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਹਲਕੇ ਦਬਾਅ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਵਧਾਓ ਜਿਵੇਂ ਤੁਹਾਡੇ ਆਰਾਮ ਦੇ ਪੱਧਰ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।
- ਹੌਲੀ ਗਤੀ: ਗੇਂਦ ਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਉੱਤੇ ਰੋਲ ਕਰੋ। ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਹਰਕਤਾਂ ਕਰਨ ਜਾਂ ਗੇਂਦ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਰੋਲ ਕਰਨ ਨਾਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਬੇਅਸਰ ਰੀਲੀਜ਼ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਸੰਭਾਵੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸੱਟ ਲੱਗ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਆਪਣਾ ਸਮਾਂ ਲਓ ਅਤੇ ਗਤੀ ਦੀ ਬਜਾਏ ਅੰਦੋਲਨ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਦਿਓ।
- ਨਿਯਮਤ ਬ੍ਰੇਕ: ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਨਿਯਮਤ ਬ੍ਰੇਕ ਲੈਣਾ ਯਾਦ ਰੱਖੋ। ਬਹੁਤ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਫੜੀ ਰੱਖਣ ਨਾਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ
ਰੋਲ ਬਾਲ ਅੱਪਰ ਟ੍ਰੈਪੀਜਿਅਸ ਰੀਲੀਜ਼ ਅਕਸਸਿਓਰੀਆਂ
ਕੀ ਸ਼ੁਰੂਅਤੀ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਰੋਲ ਬਾਲ ਅੱਪਰ ਟ੍ਰੈਪੀਜਿਅਸ ਰੀਲੀਜ਼?
ਹਾਂ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਰੋਲ ਬਾਲ ਅੱਪਰ ਟ੍ਰੈਪੀਜਿਅਸ ਰੀਲੀਜ਼ ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਹਲਕੇ ਦਬਾਅ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਵਧਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਕਸਰਤ ਦਾ ਆਦੀ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਸਹੀ ਫਾਰਮ ਅਤੇ ਤਕਨੀਕ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣਾ ਵੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੋਈ ਦਰਦ ਜਾਂ ਬੇਅਰਾਮੀ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਰੰਤ ਕਸਰਤ ਬੰਦ ਕਰੋ ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰੋ। ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਪਹਿਲੀ ਕੁਝ ਵਾਰ ਕਸਰਤ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਇੱਕ ਟ੍ਰੇਨਰ ਜਾਂ ਸਰੀਰਕ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਦਾ ਮਾਰਗਦਰਸ਼ਨ ਕਰਨਾ ਵੀ ਮਦਦਗਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਕੀ ਕਾਮਨ ਵੈਰਿਅਟੀ ਰੋਲ ਬਾਲ ਅੱਪਰ ਟ੍ਰੈਪੀਜਿਅਸ ਰੀਲੀਜ਼?
- ਸਟੈਂਡਿੰਗ ਵਾਲ ਰੋਲ ਬਾਲ ਅਪਰ ਟ੍ਰੈਪੀਜਿਅਸ ਰੀਲੀਜ਼: ਇਸ ਸੰਸਕਰਣ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਉੱਪਰਲੇ ਟ੍ਰੈਪੀਜਿਅਸ ਅਤੇ ਕੰਧ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਰੋਲ ਬਾਲ ਵਾਲੀ ਇੱਕ ਕੰਧ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਖੜੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਛੱਡਣ ਲਈ ਇਸਨੂੰ ਘੁੰਮਾਓ।
- ਸੀਟਿਡ ਰੋਲ ਬਾਲ ਅੱਪਰ ਟ੍ਰੈਪੀਜਿਅਸ ਰੀਲੀਜ਼: ਇਸ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਉੱਪਰਲੇ ਟ੍ਰੈਪੀਜਿਅਸ ਅਤੇ ਬੈਕਰੇਸਟ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਰੋਲ ਬਾਲ ਦੇ ਨਾਲ ਕੁਰਸੀ 'ਤੇ ਬੈਠਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਗੇਂਦ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਝੁਕ ਕੇ ਦਬਾਅ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
- ਓਵਰਹੈੱਡ ਆਰਮ ਰੋਲ ਬਾਲ ਅੱਪਰ ਟ੍ਰੈਪੇਜਿਅਸ ਰੀਲੀਜ਼: ਤੁਸੀਂ ਉਪਰੋਕਤ ਵਰਜਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਵੀ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਗੇਂਦ ਦੇ ਓਵਰਹੈੱਡ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਉੱਚਾ ਚੁੱਕ ਕੇ ਰੀਲੀਜ਼ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
- ਡਾਇਨੈਮਿਕ ਮੂਵਮੈਂਟ ਰੋਲ ਬਾਲ ਅਪਰ ਟ੍ਰੈਪੀਜਿਅਸ ਰੀਲੀਜ਼: ਇਹ ਪਰਿਵਰਤਨ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦਾ ਹੈ
ਕੀ ਅਚੁਕ ਸਾਹਾਯਕ ਮਿਸਨ ਰੋਲ ਬਾਲ ਅੱਪਰ ਟ੍ਰੈਪੀਜਿਅਸ ਰੀਲੀਜ਼?
- ਗਰਦਨ ਦੇ ਖਿਚਾਅ: ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਗਰਦਨ ਅਤੇ ਉਪਰਲੇ ਟ੍ਰੈਪੀਜਿਅਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਲਚਕਤਾ ਅਤੇ ਗਤੀ ਦੀ ਰੇਂਜ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤੰਗ ਜਾਂ ਪ੍ਰਤਿਬੰਧਿਤ ਨਾ ਕਰਕੇ ਰੋਲ ਬਾਲ ਅਪਰ ਟ੍ਰੈਪੀਜਿਅਸ ਰੀਲੀਜ਼ ਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹਨ।
- ਸਕੈਪੁਲਰ ਰਿਟਰੈਕਸ਼ਨ ਐਕਸਰਸਾਈਜ਼: ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਮੋਢੇ ਦੇ ਬਲੇਡ ਦੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ 'ਤੇ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਟ੍ਰੈਪੀਜਿਅਸ ਸਮੇਤ। ਉਹ ਸਹੀ ਮੁਦਰਾ ਅਤੇ ਅਲਾਈਨਮੈਂਟ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਕੇ ਰੋਲ ਬਾਲ ਅੱਪਰ ਟ੍ਰੈਪੀਜਿਅਸ ਰੀਲੀਜ਼ ਨੂੰ ਪੂਰਕ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਅਸੰਤੁਲਨ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹਨ ਜੋ ਉਪਰਲੇ ਟ੍ਰੈਪੀਜਿਅਸ ਵਿੱਚ ਤਣਾਅ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਸਭੰਧਤ ਲਗਾਵਾਂ ਲਈ ਰੋਲ ਬਾਲ ਅੱਪਰ ਟ੍ਰੈਪੀਜਿਅਸ ਰੀਲੀਜ਼
- Trapezius ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਕਸਰਤ
- ਅੱਪਰ ਬੈਕ ਰੋਲ ਬਾਲ ਕਸਰਤ
- ਰੋਲ ਬਾਲ ਵਾਪਸ ਰਾਹਤ
- ਅੱਪਰ ਟ੍ਰੈਪੀਜਿਅਸ ਰੀਲੀਜ਼ ਤਕਨੀਕ
- ਪਿੱਠ ਦੇ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਲਈ ਕਸਰਤ ਕਰੋ
- ਪਿੱਠ ਲਈ ਰੋਲ ਬਾਲ ਥੈਰੇਪੀ
- ਉਪਰਲੇ ਪਿੱਠ ਦੇ ਦਰਦ ਦੀ ਕਸਰਤ
- ਰੋਲ ਬਾਲ ਦੇ ਨਾਲ ਟ੍ਰੈਪੀਜਿਅਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦਾ ਖਿਚਾਅ
- ਪਿੱਠ ਦੀ ਤਾਕਤ ਲਈ ਰੋਲ ਬਾਲ ਕਸਰਤ
- ਵਾਪਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਰੀਲੀਜ਼ ਕਸਰਤ.