ਰੋਲ ਬਾਲ ਇਨਫਰਾਸਪੀਨੇਟਸ

• ਸਰੀਰ ਦੀ ਹਿਸਾਬ (Body Part): ਸਿਰਘਾਤ ਅਭਿਆਸੀ ਦੇਹ ਅੰਗ।
• ਸਾਝਾਵੀ: ਰੋਲਬਾਲ

ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਰੋਲ ਬਾਲ ਇਨਫਰਾਸਪੀਨੇਟਸ

ਰੋਲ ਬਾਲ ਇਨਫ੍ਰਾਸਪੀਨੇਟਸ ਕਸਰਤ ਇੱਕ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਅੰਦੋਲਨ ਹੈ ਜੋ ਇਨਫ੍ਰਾਸਪੀਨੇਟਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​​​ਅਤੇ ਖਿੱਚਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਜੋ ਮੋਢੇ ਦੇ ਜੋੜ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਭੂਮਿਕਾ ਅਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਅਥਲੀਟਾਂ, ਮੋਢੇ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਤੋਂ ਠੀਕ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਵਿਅਕਤੀਆਂ, ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ ਜੋ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਉੱਪਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਦੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਲਚਕਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਲਈ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ। ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣਾ ਮੋਢੇ ਦੀ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ, ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ, ਅਤੇ ਖੇਡਾਂ ਅਤੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਵਿੱਚ ਸਮੁੱਚੀ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਕਰਨ: ਇਕ ਪਦ-ਦਰ-ਪਦ ਦਾ ਟਿਊਟੋਰੀਅਲ ਰੋਲ ਬਾਲ ਇਨਫਰਾਸਪੀਨੇਟਸ

• ਆਪਣੀ ਕੂਹਣੀ ਨੂੰ 90-ਡਿਗਰੀ ਦੇ ਕੋਣ 'ਤੇ ਰੱਖੋ, ਆਪਣੇ ਪਾਸੇ ਦੇ ਨੇੜੇ, ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ ਦੇ ਸਮਾਨਾਂਤਰ ਰੱਖੋ।
• ਆਪਣੀ ਕੂਹਣੀ ਅਤੇ ਉਪਰਲੀ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ ਆਪਣੀ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਵੱਲ ਘੁੰਮਾ ਕੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਗੇਂਦ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਵੱਲ ਰੋਲ ਕਰੋ।
• ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਕੁਝ ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਫੜੀ ਰੱਖੋ, ਫਿਰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਗੇਂਦ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਲੈ ਜਾਓ।
• ਦੁਹਰਾਓ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਗਿਣਤੀ ਲਈ ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਓ ਅਤੇ ਫਿਰ ਦੂਜੀ ਬਾਂਹ 'ਤੇ ਜਾਓ।

ਕਰਨ ਲਈ ਟਿੱਪਣੀਆਂ ਰੋਲ ਬਾਲ ਇਨਫਰਾਸਪੀਨੇਟਸ

• **ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਅੰਦੋਲਨ:** ਇੱਕ ਆਮ ਗਲਤੀ ਹੈ ਗੇਂਦ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਜਾਂ ਹਮਲਾਵਰ ਢੰਗ ਨਾਲ ਰੋਲ ਕਰਨਾ। ਇਸ ਨਾਲ ਬੇਲੋੜਾ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਸੱਟ ਵੀ ਲੱਗ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਗੇਂਦ 'ਤੇ ਅੱਗੇ ਅਤੇ ਪਿੱਛੇ ਰੋਲ ਕਰੋ, ਇਸ ਨਾਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਮਾਲਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕੇ। ਅੰਦੋਲਨਾਂ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਅਤੇ ਜਾਣਬੁੱਝ ਕੇ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
• **ਸਹੀ ਸਾਹ ਲੈਣਾ:** ਇਸ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਡੂੰਘੇ ਅਤੇ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ। ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦੇਣ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ.
• **ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਦਬਾਅ ਤੋਂ ਬਚੋ:** ਜਦੋਂ ਕਿ ਇਸ 'ਤੇ ਕੁਝ ਦਬਾਅ ਲਾਗੂ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ

ਰੋਲ ਬਾਲ ਇਨਫਰਾਸਪੀਨੇਟਸ ਅਕਸਸਿਓਰੀਆਂ

ਕੀ ਸ਼ੁਰੂਅਤੀ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਰੋਲ ਬਾਲ ਇਨਫਰਾਸਪੀਨੇਟਸ?

ਹਾਂ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਰੋਲ ਬਾਲ ਇਨਫਰਾਸਪੀਨੇਟਸ ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਇੱਕ ਮੁਕਾਬਲਤਨ ਸਧਾਰਨ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਸਾਰੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਪੱਧਰਾਂ ਦੇ ਲੋਕਾਂ ਦੁਆਰਾ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਕਿਸੇ ਵੀ ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਤੀਬਰਤਾ ਵਧਾਉਣਾ ਹਮੇਸ਼ਾ ਵਧੀਆ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਕੋਈ ਬੇਅਰਾਮੀ ਜਾਂ ਦਰਦ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਰੰਤ ਬੰਦ ਕਰੋ ਅਤੇ ਫਿਟਨੈਸ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਜਾਂ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰੋ।

ਕੀ ਕਾਮਨ ਵੈਰਿਅਟੀ ਰੋਲ ਬਾਲ ਇਨਫਰਾਸਪੀਨੇਟਸ?

• ਵਾਲ ਬਾਲ ਇਨਫ੍ਰਾਸਪੀਨੇਟਸ ਰੋਲ ਇਕ ਹੋਰ ਵਿਕਲਪ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਇੱਕ ਗੇਂਦ ਨੂੰ ਕੰਧ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਦਬਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਇਸਨੂੰ ਇਨਫ੍ਰਾਸਪੀਨੇਟਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਉੱਤੇ ਰੋਲ ਕਰਦੇ ਹੋ।
• ਲੇਇੰਗ ਡਾਊਨ ਇਨਫ੍ਰਾਸਪੀਨੇਟਸ ਰੋਲ ਐਕਸਰਸਾਈਜ਼ ਇੱਕ ਅਜਿਹਾ ਸੰਸਕਰਣ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਲੇਟਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਇੱਕ ਗੇਂਦ ਨੂੰ ਰੋਲ ਕਰਦੇ ਹੋ।
• ਹੈਂਡਹੇਲਡ ਮਸਾਜਰ ਇਨਫ੍ਰਾਸਪੀਨੇਟਸ ਰੋਲ ਇੱਕ ਪਰਿਵਰਤਨ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਗੇਂਦ ਦੀ ਬਜਾਏ ਹੱਥ ਵਿੱਚ ਮਸਾਜ ਕਰਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ।
• ਸੀਟਿਡ ਇਨਫ੍ਰਾਸਪੀਨੇਟਸ ਰੋਲ ਐਕਸਰਸਾਈਜ਼ ਇਕ ਹੋਰ ਵਿਕਲਪ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਕੁਰਸੀ 'ਤੇ ਬੈਠਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ ਆਪਣੀ ਇਨਫ੍ਰਾਸਪੀਨੇਟਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ 'ਤੇ ਇੱਕ ਗੇਂਦ ਨੂੰ ਰੋਲ ਕਰਦੇ ਹੋ।

ਕੀ ਅਚੁਕ ਸਾਹਾਯਕ ਮਿਸਨ ਰੋਲ ਬਾਲ ਇਨਫਰਾਸਪੀਨੇਟਸ?

• "ਲੈਟਰਲ ਰਾਈਜ਼" ਰੋਲ ਬਾਲ ਇਨਫ੍ਰਾਸਪੀਨੇਟਸ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਵੀ ਪੂਰਕ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਰੋਟੇਟਰ ਕਫ ਦਾ ਇੱਕ ਹੋਰ ਹਿੱਸਾ, ਡੈਲਟੋਇਡਜ਼ ਅਤੇ ਸੁਪਰਾਸਪੀਨੇਟਸ ਦਾ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਮੁੱਚੇ ਮੋਢੇ ਦੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ।
• "ਫੇਸ ਪੁੱਲਸ" ਕਸਰਤ ਇੱਕ ਹੋਰ ਪੂਰਕ ਕਸਰਤ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਪੋਸਟਰੀਅਰ ਡੇਲਟੋਇਡਜ਼ ਅਤੇ ਰੋਮਬੋਇਡਜ਼ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਮੁਦਰਾ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਅੱਗੇ ਦੀ ਖਿੱਚ ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਇੱਕ ਤੰਗ ਇਨਫ੍ਰਾਸਪਿਨੇਟਸ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।