ਰੋਲ ਬਾਲ ਰੋਮਬੋਇਡ
ਵਾਰਜ਼ਸ਼ਰ ਪ੍ਰੋਫਾਈਲ
ਸਬੰਧਿਤ ਮਿਸ਼ਨ:
ਆਪਣੇ ਜੇਬ ਵਿੱਚ ਵਿਕਲਪ ਲਾਇਬਰੇਰੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ!
ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਰੋਲ ਬਾਲ ਰੋਮਬੋਇਡ
ਰੋਲ ਬਾਲ ਰੋਮਬੋਇਡ ਕਸਰਤ ਇੱਕ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਰੋਮਬੋਇਡ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਲਚਕਤਾ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਅਤੇ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ, ਜੋ ਸਹੀ ਮੁਦਰਾ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਨ। ਇਹ ਕਸਰਤ ਕਿਸੇ ਵੀ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ ਆਦਰਸ਼ ਹੈ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਜੋ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਬੈਠੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ ਜਾਂ ਬੈਠੀ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਰੱਖਦੇ ਹਨ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਮਾੜੀ ਸਥਿਤੀ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਦਾ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰਨ ਅਤੇ ਪਿੱਠ ਦੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਰੋਲ ਬਾਲ ਰੋਮਬੋਇਡ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਡੇ ਸਮੁੱਚੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਧੀਰਜ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਸੰਭਾਵੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਐਥਲੈਟਿਕ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਕਰਨ: ਇਕ ਪਦ-ਦਰ-ਪਦ ਦਾ ਟਿਊਟੋਰੀਅਲ ਰੋਲ ਬਾਲ ਰੋਮਬੋਇਡ
- ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ ਦੇ ਬਲੇਡਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕਠੇ ਕਰਕੇ, ਇੱਕ ਸਿੱਧੀ ਆਸਣ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਦੁਆਰਾ ਗੇਂਦ ਜਾਂ ਤੌਲੀਏ ਨੂੰ ਨਿਚੋੜੋ।
- ਲਗਭਗ 5-10 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਨਿਚੋੜ ਨੂੰ ਫੜੀ ਰੱਖੋ, ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਰੋਮਬੋਇਡ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਤਣਾਅ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋਏ (ਟਰੈਪੀਜਿਅਸ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਉੱਪਰਲੀ ਪਿੱਠ ਵਿੱਚ ਸਥਿਤ)।
- ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਸਕਿਊਜ਼ ਛੱਡੋ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਮੋਢੇ ਦੇ ਬਲੇਡ ਆਪਣੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਚਲੇ ਜਾਣ।
- ਇਸ ਕਸਰਤ ਨੂੰ 10-15 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ, ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰਕ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਜਾਂ ਟ੍ਰੇਨਰ ਦੁਆਰਾ ਸਿਫ਼ਾਰਿਸ਼ ਕੀਤੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਰੋਂਬੋਇਡ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਲਈ।
ਕਰਨ ਲਈ ਟਿੱਪਣੀਆਂ ਰੋਲ ਬਾਲ ਰੋਮਬੋਇਡ
- ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਅੰਦੋਲਨ: ਤੇਜ਼, ਝਟਕੇਦਾਰ ਅੰਦੋਲਨਾਂ ਤੋਂ ਬਚੋ। ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ੀਲਤਾ ਹੌਲੀ, ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਅੰਦੋਲਨਾਂ ਵਿੱਚ ਹੈ। ਗੇਂਦ ਨੂੰ ਸੁਚਾਰੂ ਢੰਗ ਨਾਲ ਰੋਲ ਕਰੋ ਅਤੇ ਗੇਂਦ ਨੂੰ ਹਿਲਾਉਣ ਲਈ ਉਛਾਲ ਜਾਂ ਗਤੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਚੋ। ਇਹ ਸਹੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸੰਭਾਵੀ ਸੱਟਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ।
- ਆਪਣੇ ਰੋਮਬੋਇਡਜ਼ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ: ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਹੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ। rhomboids ਤੁਹਾਡੇ ਮੋਢੇ ਦੇ ਬਲੇਡ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ, ਤੁਹਾਡੀ ਉੱਪਰੀ ਪਿੱਠ ਵਿੱਚ ਸਥਿਤ ਹਨ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਗੇਂਦ ਨੂੰ ਰੋਲ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹਨਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸੁੰਗੜਦੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ, ਤਾਂ ਆਪਣੀ ਸਥਿਤੀ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਰੋਲ ਦੀ ਦਿਸ਼ਾ ਨੂੰ ਉਦੋਂ ਤੱਕ ਵਿਵਸਥਿਤ ਕਰੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਅਜਿਹਾ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ।
- ਆਪਣੀ ਗਰਦਨ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਰੱਖੋ: ਇੱਕ ਆਮ ਗਲਤੀ ਹੈ
ਰੋਲ ਬਾਲ ਰੋਮਬੋਇਡ ਅਕਸਸਿਓਰੀਆਂ
ਕੀ ਸ਼ੁਰੂਅਤੀ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਰੋਲ ਬਾਲ ਰੋਮਬੋਇਡ?
ਹਾਂ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਰੋਲ ਬਾਲ ਰੋਮਬੋਇਡ ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਰੋਸ਼ਨੀ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਇਸ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਲਚਕਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਸਹੀ ਫਾਰਮ ਅਤੇ ਤਕਨੀਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਨ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਹੈ ਬਾਰੇ ਯਕੀਨੀ ਨਹੀਂ ਹੋ, ਤਾਂ ਸੇਧ ਲਈ ਕਿਸੇ ਫਿਟਨੈਸ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਜਾਂ ਸਰੀਰਕ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਨੂੰ ਪੁੱਛਣਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ।
ਕੀ ਕਾਮਨ ਵੈਰਿਅਟੀ ਰੋਲ ਬਾਲ ਰੋਮਬੋਇਡ?
- ਸਲਾਈਡ ਸਿਲੰਡਰ ਰੋਮਬੋਇਡ ਰੋਲਿੰਗ ਐਕਸ਼ਨ ਦੀ ਬਜਾਏ ਇੱਕ ਸਲਾਈਡਿੰਗ ਮਕੈਨਿਜ਼ਮ ਦੀ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾ ਨਾਲ ਇੱਕ ਵੱਖਰਾ ਟੇਕ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ।
- ਸਪਿਨ ਡਿਸਕ ਰੋਮਬੋਇਡ ਇੱਕ ਨਵੀਨਤਾਕਾਰੀ ਸੰਸਕਰਣ ਹੈ, ਇੱਕ ਵੱਖਰਾ ਸਪਰਸ਼ ਅਨੁਭਵ ਪੇਸ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਸਪਿਨਿੰਗ ਡਿਸਕ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਾ ਹੈ।
- ਫਲਿੱਪ ਕਿਊਬ ਰੋਮਬੋਇਡ ਇੱਕ ਰੋਲ ਬਾਲ ਦੀ ਬਜਾਏ ਇੱਕ ਫਲਿੱਪਿੰਗ ਘਣ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਇੱਕ ਵਧੇਰੇ ਜਿਓਮੈਟ੍ਰਿਕ ਪਰਿਵਰਤਨ ਹੈ।
- ਟਵਿਸਟ ਟ੍ਰਾਈਐਂਗਲ ਰੋਮਬੋਇਡ ਰੋਲ ਬਾਲ ਦੀ ਥਾਂ 'ਤੇ ਘੁੰਮਦੇ ਤਿਕੋਣ ਵਾਲੇ ਤੱਤ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਇੱਕ ਤਾਜ਼ਾ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀਕੋਣ ਲਿਆਉਂਦਾ ਹੈ।
ਕੀ ਅਚੁਕ ਸਾਹਾਯਕ ਮਿਸਨ ਰੋਲ ਬਾਲ ਰੋਮਬੋਇਡ?
- ਲੈਟ ਪੁੱਲਡਾਉਨਜ਼: ਲੈਟ ਪੁੱਲਡਾਉਨ ਲੈਟਿਸੀਮਸ ਡੋਰਸੀ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਪਿੱਠ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਹੈ ਜੋ ਰੋਂਬੋਇਡਜ਼ ਦੇ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਨਾਲ ਰੋਲ ਬਾਲ ਰੋਮਬੋਇਡ ਕਸਰਤ ਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ।
- ਫੇਸ ਪੁੱਲਜ਼: ਰੋਲ ਬਾਲ ਰੌਮਬੋਇਡ ਨੂੰ ਪੂਰਕ ਕਰਨ ਲਈ ਫੇਸ ਖਿੱਚਣਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਅਭਿਆਸ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਮੋਢੇ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਉੱਪਰੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਮੁਦਰਾ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ, ਸਰੀਰ ਦੇ ਅਗਲੇ ਅਤੇ ਪਿਛਲੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿਚਕਾਰ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। .
ਸਭੰਧਤ ਲਗਾਵਾਂ ਲਈ ਰੋਲ ਬਾਲ ਰੋਮਬੋਇਡ
- ਰੋਲ ਬਾਲ ਰੋਮਬੋਇਡ ਅਭਿਆਸ
- ਰੋਲਬਾਲ ਨਾਲ ਰੋਮਬੋਇਡ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਕਸਰਤ
- ਬੈਕ ਸਟ੍ਰੈਂਥਨਿੰਗ ਰੋਲ ਬਾਲ ਕਸਰਤ
- ਰੋਮਬੋਇਡ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਲਈ ਰੋਲਬਾਲ ਤਕਨੀਕਾਂ
- ਰੋਲਬਾਲ ਨਾਲ ਬੈਕ ਟੋਨਿੰਗ ਅਭਿਆਸ
- ਰੋਮਬੋਇਡ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਲਈ ਰੋਲ ਬਾਲ ਕਸਰਤ
- ਰੋਲ ਬਾਲ ਰੋਮਬੋਇਡ ਕਸਰਤ ਨਾਲ ਬੈਕ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨਾ
- ਰੋਲ ਬਾਲ ਰੋਮਬੋਇਡ ਸਿਖਲਾਈ
- ਰੋਲਬਾਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਰੋਮਬੋਇਡ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਅਭਿਆਸ
- ਰੋਲਬਾਲ ਬੈਕ ਕਸਰਤ ਤਕਨੀਕਾਂ