ਰੋਲ ਬਾਲ ਟ੍ਰੈਪੀਜਿਅਸ ਲੋਅਰ
ਵਾਰਜ਼ਸ਼ਰ ਪ੍ਰੋਫਾਈਲ
ਸਬੰਧਿਤ ਮਿਸ਼ਨ:
ਆਪਣੇ ਜੇਬ ਵਿੱਚ ਵਿਕਲਪ ਲਾਇਬਰੇਰੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ!
ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਰੋਲ ਬਾਲ ਟ੍ਰੈਪੀਜਿਅਸ ਲੋਅਰ
ਰੋਲ ਬਾਲ ਟ੍ਰੈਪੀਜਿਅਸ ਲੋਅਰ ਕਸਰਤ ਇੱਕ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਵਿੱਚ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਅਤੇ ਹੇਠਲੇ ਟ੍ਰੈਪੀਜਿਅਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ 'ਤੇ ਕੇਂਦ੍ਰਿਤ ਹੈ। ਇਹ ਕਸਰਤ ਉਹਨਾਂ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਲਈ ਆਦਰਸ਼ ਹੈ ਜੋ ਡੈਸਕ 'ਤੇ ਲੰਬੇ ਘੰਟੇ ਬਿਤਾਉਂਦੇ ਹਨ ਜਾਂ ਨਿਯਮਤ ਪਿੱਠ ਦੇ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਦਰਦ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਨਾਲ ਮੁਦਰਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਬੇਅਰਾਮੀ ਘੱਟ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਮੁੱਚੀ ਪਿੱਠ ਦੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਸਥਿਰਤਾ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਕਰਨ: ਇਕ ਪਦ-ਦਰ-ਪਦ ਦਾ ਟਿਊਟੋਰੀਅਲ ਰੋਲ ਬਾਲ ਟ੍ਰੈਪੀਜਿਅਸ ਲੋਅਰ
- ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਛਾਤੀ ਦੇ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਅੱਗੇ ਵਧਾਓ ਅਤੇ ਗੇਂਦ ਨੂੰ ਕੰਧ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਰੱਖੋ।
- ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਗੇਂਦ ਵੱਲ ਦਬਾਓ, ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਮੋੜ ਕੇ ਅਤੇ ਸਿੱਧਾ ਕਰਕੇ ਇਸ ਨੂੰ ਕੰਧ ਦੇ ਉੱਪਰ ਅਤੇ ਹੇਠਾਂ ਰੋਲ ਕਰੋ। ਇਸ ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਵਿੱਚ ਸਥਿਤ ਤੁਹਾਡੇ ਹੇਠਲੇ ਟ੍ਰੈਪੀਜਿਅਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
- ਕਿਸੇ ਵੀ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਸਿੱਧੀ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਪੂਰੀ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਆਪਣੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਲਗਾਓ।
- ਦੁਹਰਾਓ ਦੀ ਲੋੜੀਦੀ ਸੰਖਿਆ ਲਈ ਜਾਂ ਸਮੇਂ ਦੀ ਇੱਕ ਨਿਰਧਾਰਤ ਅਵਧੀ ਲਈ ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਓ।
ਕਰਨ ਲਈ ਟਿੱਪਣੀਆਂ ਰੋਲ ਬਾਲ ਟ੍ਰੈਪੀਜਿਅਸ ਲੋਅਰ
- ਹੌਲੀ ਅਤੇ ਸਥਿਰ ਅੰਦੋਲਨ: ਤੇਜ਼ ਜਾਂ ਝਟਕੇਦਾਰ ਅੰਦੋਲਨਾਂ ਤੋਂ ਬਚੋ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਸੱਟ ਲੱਗ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਗੇਂਦ ਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਰੋਲ ਕਰੋ, ਇਸ ਨੂੰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਵਿੱਚ ਮਾਲਸ਼ ਕਰਨ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਵਿੱਚ ਕਿਸੇ ਵੀ ਤਣਾਅ ਜਾਂ ਗੰਢਾਂ ਨੂੰ ਛੱਡਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ.
- ਸਹੀ ਸਾਹ ਲੈਣਾ: ਕਸਰਤ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਇੱਕ ਆਮ ਗਲਤੀ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਹ ਨੂੰ ਰੋਕ ਰਹੀ ਹੈ। ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਪੂਰੀ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਡੂੰਘੇ ਅਤੇ ਬਰਾਬਰ ਸਾਹ ਲੈ ਰਹੇ ਹੋ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਆਕਸੀਜਨ ਦੇਣ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਛੱਡਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ।
- ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਦਬਾਅ: ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਦਬਾਅ ਬਹੁਤ ਜਲਦੀ ਨਾ ਲਗਾਓ। ਇੱਕ ਕੋਮਲ ਰੋਲ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਦਬਾਅ ਵਧਾਓ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕੋਈ ਤਿੱਖੀ ਦਰਦ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਦਬਾਅ ਘਟਾਓ
ਰੋਲ ਬਾਲ ਟ੍ਰੈਪੀਜਿਅਸ ਲੋਅਰ ਅਕਸਸਿਓਰੀਆਂ
ਕੀ ਸ਼ੁਰੂਅਤੀ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਰੋਲ ਬਾਲ ਟ੍ਰੈਪੀਜਿਅਸ ਲੋਅਰ?
ਹਾਂ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਰੋਲ ਬਾਲ ਟ੍ਰੈਪੀਜਿਅਸ ਲੋਅਰ ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਕਿਸੇ ਵੀ ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਅਤੇ ਹਲਕੇ ਦਬਾਅ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਕਸਰਤ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸਹੀ ਫਾਰਮ ਅਤੇ ਤਕਨੀਕ ਨੂੰ ਸਮਝਣਾ ਵੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਕੋਈ ਬੇਅਰਾਮੀ ਜਾਂ ਦਰਦ ਹੈ, ਤਾਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਤੁਰੰਤ ਕਸਰਤ ਬੰਦ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਫਿਟਨੈਸ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਜਾਂ ਸਰੀਰਕ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਨਾਲ ਸਲਾਹ-ਮਸ਼ਵਰਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
ਕੀ ਕਾਮਨ ਵੈਰਿਅਟੀ ਰੋਲ ਬਾਲ ਟ੍ਰੈਪੀਜਿਅਸ ਲੋਅਰ?
- ਸਟੈਂਡਿੰਗ ਰੋਲ ਬਾਲ ਟ੍ਰੈਪੇਜਿਅਸ ਲੋਅਰ ਵਿਦ ਰੇਜ਼ਿਸਟੈਂਸ ਬੈਂਡਜ਼ ਕਸਰਤ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਹੋਰ ਜੋੜਨ ਲਈ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧਕ ਬੈਂਡਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਕੇ ਮੁਸ਼ਕਲ ਦੇ ਇੱਕ ਵਾਧੂ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਜੋੜਦੀ ਹੈ।
- ਡਿਊਲ ਰੋਲ ਬਾਲ ਟ੍ਰੈਪੀਜਿਅਸ ਲੋਅਰ ਕਸਰਤ ਵਿੱਚ ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ ਦੋ ਗੇਂਦਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੇ ਹਰੇਕ ਪਾਸੇ ਇੱਕ, ਟ੍ਰੈਪੀਜਿਅਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਦੋਵਾਂ ਪਾਸਿਆਂ ਨੂੰ ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ ਤੇ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਣ ਲਈ।
- ਰੋਲ ਬਾਲ ਟ੍ਰੈਪੀਜਿਅਸ ਲੋਅਰ ਸਟ੍ਰੈਚ ਕਸਰਤ ਨਾਲ ਲਚਕਤਾ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਰੋਲਿੰਗ ਐਕਸ਼ਨ ਨੂੰ ਹਰ ਰੋਲ ਦੇ ਅੰਤ 'ਤੇ ਸਟ੍ਰੈਚ ਨਾਲ ਜੋੜਦਾ ਹੈ।
- ਰੋਲ ਬਾਲ ਟ੍ਰੈਪੇਜਿਅਸ ਲੋਅਰ ਵਿਦ ਵੇਟਡ ਵੈਸਟ ਕਸਰਤ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਵਿਰੋਧ ਜੋੜਨ ਅਤੇ ਤੀਬਰਤਾ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਕਸਰਤ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਇੱਕ ਭਾਰ ਵਾਲਾ ਵੇਸਟ ਪਹਿਨਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਕੀ ਅਚੁਕ ਸਾਹਾਯਕ ਮਿਸਨ ਰੋਲ ਬਾਲ ਟ੍ਰੈਪੀਜਿਅਸ ਲੋਅਰ?
- "ਉੱਪਰਾਈਟ ਰੋਅ" ਇੱਕ ਹੋਰ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਰੋਲ ਬਾਲ ਟ੍ਰੈਪੀਜਿਅਸ ਲੋਅਰ ਨੂੰ ਪੂਰਕ ਕਰਦੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਨਾ ਸਿਰਫ ਟ੍ਰੈਪੀਜਿਅਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਬਲਕਿ ਡੈਲਟੋਇਡਜ਼ ਅਤੇ ਬਾਈਸੈਪਸ ਨੂੰ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਸਮੁੱਚੇ ਉਪਰਲੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਸਥਿਰਤਾ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਰੋਲ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਸਹੀ ਰੂਪ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਬਾਲ ਕਸਰਤ.
- "ਫੇਸ ਪੁੱਲ" ਰੋਲ ਬਾਲ ਟ੍ਰੈਪੀਜਿਅਸ ਲੋਅਰ ਲਈ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਪੂਰਕ ਅਭਿਆਸ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਪੋਸਟਰੀਅਰ ਡੇਲਟੋਇਡਸ ਅਤੇ ਉਪਰਲੇ ਟ੍ਰੈਪੀਜਿਅਸ 'ਤੇ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਆਸਣ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਰੋਲ ਬਾਲ ਕਸਰਤ ਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ੀਲਤਾ ਅਤੇ ਸੁਰੱਖਿਆ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਸਭੰਧਤ ਲਗਾਵਾਂ ਲਈ ਰੋਲ ਬਾਲ ਟ੍ਰੈਪੀਜਿਅਸ ਲੋਅਰ
- ਰੋਲ ਬਾਲ ਟ੍ਰੈਪੇਜਿਅਸ ਲੋਅਰ ਕਸਰਤ
- ਰੋਲਬਾਲ ਨਾਲ ਵਾਪਸ ਅਭਿਆਸ
- ਰੋਲਬਾਲ ਬੈਕ ਕਸਰਤ
- Trapezius ਹੇਠਲੇ ਮਜ਼ਬੂਤੀ
- ਰੋਲ ਬਾਲ ਬੈਕ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਕਸਰਤ
- ਰੋਲਬਾਲ ਦੇ ਨਾਲ ਲੋਅਰ ਟ੍ਰੈਪੇਜਿਅਸ ਸਿਖਲਾਈ
- ਪਿੱਛੇ ਲਈ ਰੋਲਬਾਲ ਅਭਿਆਸ
- ਰੋਲ ਬਾਲ ਨਾਲ ਬੈਕ ਟੋਨਿੰਗ
- ਲੋਅਰ ਟ੍ਰੈਪੀਜਿਅਸ ਲਈ ਰੋਲਬਾਲ ਕਸਰਤ
- ਰੋਲ ਬਾਲ ਨਾਲ ਲੋਅਰ ਬੈਕ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨਾ।
ਇਸ ਕਸਰਤ ਲਈ ਸੰਦ
Do ਰੋਲ ਬਾਲ ਟ੍ਰੈਪੀਜਿਅਸ ਲੋਅਰ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
