ਸੇਰਾਟਸ ਐਨਟੀਰਿਅਰ
ਵਾਰਜ਼ਸ਼ਰ ਪ੍ਰੋਫਾਈਲ
ਸਬੰਧਿਤ ਮਿਸ਼ਨ:
ਆਪਣੇ ਜੇਬ ਵਿੱਚ ਵਿਕਲਪ ਲਾਇਬਰੇਰੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ!
ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਸੇਰਾਟਸ ਐਨਟੀਰਿਅਰ
ਸੇਰਾਟਸ ਐਂਟੀਰੀਅਰ ਕਸਰਤ ਇੱਕ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਵਰਕਆਉਟ ਹੈ ਜੋ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸੇਰੇਟਸ ਐਂਟੀਰੀਅਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਮੋਢੇ ਦੀ ਸਥਿਰਤਾ ਅਤੇ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਕਸਰਤ ਐਥਲੀਟਾਂ, ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਉਤਸ਼ਾਹੀਆਂ, ਅਤੇ ਫਿਜ਼ੀਓਥੈਰੇਪੀ ਤੋਂ ਗੁਜ਼ਰ ਰਹੇ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਲਈ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉਹਨਾਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਮੋਢੇ ਦੀ ਵਿਆਪਕ ਹਿਲਜੁਲ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਕੇ, ਵਿਅਕਤੀ ਆਪਣੀ ਸਮੁੱਚੀ ਉਪਰੀ ਸਰੀਰ ਦੀ ਤਾਕਤ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਆਪਣੇ ਐਥਲੈਟਿਕ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਮੋਢੇ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਬਿਹਤਰ ਮੁਦਰਾ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਕਰਨ: ਇਕ ਪਦ-ਦਰ-ਪਦ ਦਾ ਟਿਊਟੋਰੀਅਲ ਸੇਰਾਟਸ ਐਨਟੀਰਿਅਰ
- ਆਪਣੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਰੁੱਝੇ ਹੋਏ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਫਲੈਟ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ, ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ ਤੋਂ ਦੂਰ ਧੱਕੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਉਪਰਲੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਗੋਲ ਕਰੋ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਮੋਢੇ ਦੇ ਬਲੇਡ ਵੱਖ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ।
- ਕੁਝ ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਫੜੀ ਰੱਖੋ, ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਸੇਰੇਟਸ ਐਨਟੀਰੀਅਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਖਿੱਚ ਅਤੇ ਸੰਕੁਚਨ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਮੋਢੇ ਦੇ ਬਲੇਡਾਂ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਪਸਲੀ ਦੇ ਪਿੰਜਰੇ ਦੇ ਨਾਲ ਸਥਿਤ ਹਨ।
- ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਪਲੈਂਕ ਪੋਜੀਸ਼ਨ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਲਿਆਓ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਮੋਢੇ ਦੇ ਬਲੇਡ ਵਾਪਸ ਇਕੱਠੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ।
- ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਲੋੜੀਂਦੀ ਗਿਣਤੀ ਦੇ ਪ੍ਰਤੀਨਿਧਾਂ ਲਈ ਦੁਹਰਾਓ, ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋਏ ਕਿ ਪੂਰੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਸਹੀ ਰੂਪ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਿਆ ਜਾਵੇ।
ਕਰਨ ਲਈ ਟਿੱਪਣੀਆਂ ਸੇਰਾਟਸ ਐਨਟੀਰਿਅਰ
- ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਅੰਦੋਲਨ: ਇਕ ਹੋਰ ਆਮ ਗਲਤੀ ਅੰਦੋਲਨਾਂ ਦੁਆਰਾ ਕਾਹਲੀ ਹੈ. ਹਰ ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਅਤੇ ਨਿਯੰਤਰਣ ਨਾਲ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੇਰਾਟਸ ਐਨਟੀਰੀਅਰ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਜੋੜਨ ਅਤੇ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।
- ਸਹੀ ਸਾਹ ਲੈਣਾ: ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਸਾਹ ਲੈਣ ਨੂੰ ਅਕਸਰ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਅਤੇ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਅੰਦੋਲਨ ਲਈ ਤਿਆਰੀ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਸਾਹ ਲਓ, ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਚਲਾਉਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਸਾਹ ਛੱਡੋ। ਸਹੀ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਲੋੜੀਂਦੀ ਆਕਸੀਜਨ ਮਿਲਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਫੋਕਸ ਅਤੇ ਫਾਰਮ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ।
- ਰੈਗੂਲਰ ਸਟਰੈਚਿੰਗ: ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਖਿੱਚਣਾ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਕਸਰਤ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਰਿਕਵਰੀ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਹੋਰ ਬਚਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ
ਸੇਰਾਟਸ ਐਨਟੀਰਿਅਰ ਅਕਸਸਿਓਰੀਆਂ
ਕੀ ਸ਼ੁਰੂਅਤੀ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਸੇਰਾਟਸ ਐਨਟੀਰਿਅਰ?
ਹਾਂ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਨਿਸ਼ਚਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸੇਰੇਟਸ ਐਂਟੀਰੀਅਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਸਧਾਰਨ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਹੋਰ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਅਭਿਆਸਾਂ ਵਿੱਚ ਤਰੱਕੀ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਨਿਪੁੰਨਤਾ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ, ਸਕੈਪੁਲਰ ਪੁਸ਼-ਅਪਸ, ਵਾਲ ਸਲਾਈਡਾਂ ਅਤੇ ਡੰਬਲ ਪੰਚ ਵਰਗੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਬਹੁਤ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਸਹੀ ਰੂਪ ਅਤੇ ਨਿਯੰਤਰਣ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਇਆ ਜਾ ਸਕੇ ਕਿ ਉਹ ਸੇਰੈਟਸ ਐਂਟੀਰੀਅਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾ ਰਹੇ ਹਨ ਅਤੇ ਹੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਤਣਾਅ ਨਹੀਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ। ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਿ ਕਸਰਤਾਂ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕੀਤੀਆਂ ਜਾ ਰਹੀਆਂ ਹਨ, ਕਿਸੇ ਫਿਟਨੈਸ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਜਾਂ ਸਰੀਰਕ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰਨਾ ਹਮੇਸ਼ਾ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਵਿਚਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਹੋ ਜਾਂ ਕੋਈ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਮੌਜੂਦ ਸਿਹਤ ਸਥਿਤੀਆਂ ਹਨ।
ਕੀ ਕਾਮਨ ਵੈਰਿਅਟੀ ਸੇਰਾਟਸ ਐਨਟੀਰਿਅਰ?
- ਸੇਰਾਟਸ ਐਂਟੀਰੀਅਰ ਇੰਟਰਮੀਡੀਏਟ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਸੇਰਾਟਸ ਐਨਟੀਰੀਅਰ ਮੀਡੀਅਸ ਵੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਇੱਕ ਹੋਰ ਪਰਿਵਰਤਨ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਮੱਧ ਪਸਲੀਆਂ ਤੋਂ ਉਤਪੰਨ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
- ਸੇਰਾਟਸ ਐਂਟੀਰੀਅਰ ਇਨਫੀਰੀਅਰ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਕਈ ਵਾਰ ਸੇਰਾਟਸ ਐਨਟੀਰੀਅਰ ਲੋਂਗਸ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਇੱਕ ਪਰਿਵਰਤਨ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਹੇਠਲੇ ਪਸਲੀਆਂ ਤੋਂ ਉਤਪੰਨ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
- ਸੇਰਾਟਸ ਐਨਟੀਰੀਅਰ ਪਰਵਸ ਇੱਕ ਦੁਰਲੱਭ ਪਰਿਵਰਤਨ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਆਮ ਨਾਲੋਂ ਕਾਫ਼ੀ ਛੋਟੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਫਿਰ ਵੀ ਆਪਣਾ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ।
- ਸੇਰਾਟਸ ਐਨਟੀਰੀਅਰ ਐਕਸੈਸਰੀਅਸ ਇੱਕ ਪਰਿਵਰਤਨ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਇੱਕ ਵਾਧੂ, ਜਾਂ ਸਹਾਇਕ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਲਿੱਪ ਮੌਜੂਦ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਕੈਪੁਲਾ ਜਾਂ ਨੇੜਲੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਤੋਂ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
ਕੀ ਅਚੁਕ ਸਾਹਾਯਕ ਮਿਸਨ ਸੇਰਾਟਸ ਐਨਟੀਰਿਅਰ?
- ਸਕੈਪੁਲਰ ਕੰਧ ਦੀਆਂ ਸਲਾਈਡਾਂ: ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਸਕੈਪੁਲਾ ਦੀ ਗਤੀ ਅਤੇ ਨਿਯੰਤਰਣ 'ਤੇ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਸਿੱਧੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸੇਰੇਟਸ ਐਂਟੀਰੀਅਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਕੈਪੁਲਰ ਸਥਿਰਤਾ ਅਤੇ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਘੁੰਮਣ ਵਿੱਚ ਇਸਦੇ ਕਾਰਜ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਦਾ ਹੈ।
- ਡੰਬੇਲ ਪੰਚ: ਇਸ ਕਸਰਤ ਲਈ ਸੈਰਾਟਸ ਐਨਟੀਰੀਅਰ ਨੂੰ ਪਸਲੀ ਦੇ ਪਿੰਜਰੇ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਸਕੈਪੁਲਾ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸਕੈਪੁਲਾ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਧੱਕਣ ਅਤੇ ਸੁੱਟਣ ਦੀਆਂ ਹਰਕਤਾਂ ਵਿੱਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਭੂਮਿਕਾ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਸਭੰਧਤ ਲਗਾਵਾਂ ਲਈ ਸੇਰਾਟਸ ਐਨਟੀਰਿਅਰ
- ਸੇਰਾਟਸ ਐਂਟੀਰੀਅਰ ਕਸਰਤ
- ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ ਛਾਤੀ ਕਸਰਤ
- ਸੇਰਾਟਸ ਐਂਟੀਰੀਅਰ ਬਾਡੀਵੇਟ ਸਿਖਲਾਈ
- ਛਾਤੀ ਲਈ ਘਰੇਲੂ ਕਸਰਤ
- ਸੇਰਾਟਸ ਐਨਟੀਰੀਅਰ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨਾ
- ਛਾਤੀ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਲਈ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਦੀ ਕਸਰਤ
- ਸੇਰਾਟਸ ਐਂਟੀਰੀਅਰ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਕਸਰਤ
- ਕੋਈ ਸਾਜ਼-ਸਾਮਾਨ ਦੀ ਛਾਤੀ ਦੀ ਕਸਰਤ ਨਹੀਂ
- ਸੇਰਾਟਸ ਐਂਟੀਰੀਅਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਕਸਰਤ
- ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਦੀ ਕਸਰਤ.
ਇਸ ਕਸਰਤ ਲਈ ਸੰਦ
Do ਸੇਰਾਟਸ ਐਨਟੀਰਿਅਰ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
