ਸਾਈਡ ਜੰਪ ਸਟੈਪ ਅੱਪ
ਵਾਰਜ਼ਸ਼ਰ ਪ੍ਰੋਫਾਈਲ
ਸਬੰਧਿਤ ਮਿਸ਼ਨ:
ਆਪਣੇ ਜੇਬ ਵਿੱਚ ਵਿਕਲਪ ਲਾਇਬਰੇਰੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ!
ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਸਾਈਡ ਜੰਪ ਸਟੈਪ ਅੱਪ
ਸਾਈਡ ਜੰਪ ਸਟੈਪ ਅੱਪ ਇੱਕ ਉਤਸ਼ਾਹਜਨਕ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਸਰੀਰ ਦੀ ਘੱਟ ਤਾਕਤ, ਚੁਸਤੀ, ਅਤੇ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਧੀਰਜ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਕਿਸੇ ਲਈ ਵੀ ਢੁਕਵਾਂ ਹੈ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਉੱਨਤ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਉਤਸ਼ਾਹੀਆਂ ਤੱਕ, ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਗਤੀਸ਼ੀਲ ਗਤੀ ਅਤੇ ਤੀਬਰਤਾ ਨੂੰ ਜੋੜਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉਹਨਾਂ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਲਈ ਆਕਰਸ਼ਕ ਹੈ ਜੋ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਐਥਲੈਟਿਕ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ, ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਕਰਨ, ਜਾਂ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਨਿਯਮਤ ਕਸਰਤ ਦੀ ਵਿਧੀ ਵਿੱਚ ਵਿਭਿੰਨਤਾ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਦਾ ਟੀਚਾ ਰੱਖਦੇ ਹਨ।
ਕਰਨ: ਇਕ ਪਦ-ਦਰ-ਪਦ ਦਾ ਟਿਊਟੋਰੀਅਲ ਸਾਈਡ ਜੰਪ ਸਟੈਪ ਅੱਪ
- ਅੱਗੇ, ਡੱਬੇ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਨੇੜੇ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਪੈਰ ਨਾਲ ਧੱਕੋ, ਦੂਜੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਵੱਲ ਲਿਆਉਂਦੇ ਹੋਏ ਬਾਕਸ ਉੱਤੇ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਛਾਲ ਮਾਰੋ।
- ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਜਜ਼ਬ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਝੁਕ ਕੇ ਬਕਸੇ 'ਤੇ ਨਰਮੀ ਨਾਲ ਲੈਂਡ ਕਰੋ।
- ਲੈਂਡਿੰਗ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਆਪਣਾ ਸੰਤੁਲਨ ਮੁੜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਪਲ ਲਈ ਰੁਕੋ, ਫਿਰ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਹੇਠਾਂ ਜਾਓ।
- ਦੁਹਰਾਓ ਦੀ ਆਪਣੀ ਲੋੜੀਦੀ ਸੰਖਿਆ ਲਈ ਇਸ ਗਤੀ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਓ, ਫਿਰ ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਜਾਓ ਅਤੇ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਓ।
ਕਰਨ ਲਈ ਟਿੱਪਣੀਆਂ ਸਾਈਡ ਜੰਪ ਸਟੈਪ ਅੱਪ
- ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਤਰੱਕੀ: ਘੱਟ ਕਦਮ ਜਾਂ ਬੈਂਚ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ। ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਨਾਲ ਵਧੇਰੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਕਦਮ ਦੀ ਉਚਾਈ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਹ ਸੱਟਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਅਤੇ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਦਰ ਨਾਲ ਤਰੱਕੀ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ।
- ਆਪਣਾ ਸੰਤੁਲਨ ਬਣਾਈ ਰੱਖੋ: ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਸੰਤੁਲਨ ਗੁਆਉਣਾ ਇੱਕ ਆਮ ਗਲਤੀ ਹੈ। ਇਸ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ, ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਆਪਣੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਰੁੱਝੇ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਨਿਗਾਹ ਆਪਣੇ ਸਾਹਮਣੇ ਇੱਕ ਨਿਸ਼ਚਤ ਬਿੰਦੂ 'ਤੇ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰੋ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਸਥਿਰਤਾ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਹੋਰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ।
- ਵਾਰਮ ਅੱਪ: ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਸਰਤ ਵਾਂਗ, ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਗਰਮ ਹੋਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ
ਸਾਈਡ ਜੰਪ ਸਟੈਪ ਅੱਪ ਅਕਸਸਿਓਰੀਆਂ
ਕੀ ਸ਼ੁਰੂਅਤੀ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਸਾਈਡ ਜੰਪ ਸਟੈਪ ਅੱਪ?
ਹਾਂ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਸਾਈਡ ਜੰਪ ਸਟੈਪ ਅੱਪ ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਿ ਉਹ ਸਹੀ ਫਾਰਮ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ ਅਤੇ ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਹੇਠਲੇ ਪੜਾਅ ਜਾਂ ਡੱਬੇ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਉਹ ਕਦਮ ਜਾਂ ਡੱਬੇ ਦੀ ਉਚਾਈ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਨਿੱਘਾ ਹੋਣਾ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੁਣਨਾ ਹਮੇਸ਼ਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੇਕਰ ਕੋਈ ਅੰਦੋਲਨ ਦਰਦ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਰੁਕਣਾ।
ਕੀ ਕਾਮਨ ਵੈਰਿਅਟੀ ਸਾਈਡ ਜੰਪ ਸਟੈਪ ਅੱਪ?
- ਸਾਈਡ-ਟੂ-ਸਾਈਡ ਪਲਾਈਓ ਬਾਕਸ ਜੰਪਾਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਡੱਬੇ ਦੇ ਇੱਕ ਪਾਸੇ ਤੋਂ ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਛਾਲ ਮਾਰਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਲੋੜੀਂਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਅਤੇ ਚੁਸਤੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ।
- ਸਕੇਟਰ ਜੰਪਸ ਇੱਕ ਹੋਰ ਪਰਿਵਰਤਨ ਹੈ ਜੋ ਆਈਸ ਸਕੇਟਰਾਂ ਦੀ ਗਤੀ ਦੀ ਨਕਲ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਲੱਤ ਤੋਂ ਦੂਜੀ ਤੱਕ ਛਾਲ ਮਾਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਵਧਣਾ।
- ਸਾਈਡ ਜੰਪ ਟੂ ਬੈਲੇਂਸ ਇੱਕ ਹੋਰ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਪਰਿਵਰਤਨ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਸਾਈਡ 'ਤੇ ਛਾਲ ਮਾਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਇੱਕ ਲੱਤ 'ਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਸਥਿਰਤਾ ਅਤੇ ਕੋਰ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹੋਏ।
- ਮੈਡੀਸਨ ਬਾਲ ਦੇ ਨਾਲ ਸਾਈਡ ਜੰਪ ਵਿੱਚ ਸਾਈਡ ਜੰਪ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਦਵਾਈ ਦੀ ਗੇਂਦ ਨੂੰ ਫੜਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਇੱਕ ਵਾਧੂ ਤੱਤ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਕੀ ਅਚੁਕ ਸਾਹਾਯਕ ਮਿਸਨ ਸਾਈਡ ਜੰਪ ਸਟੈਪ ਅੱਪ?
- ਫੇਫੜੇ: ਫੇਫੜੇ ਇੱਕ ਹੋਰ ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਸਾਈਡ ਜੰਪ ਸਟੈਪ ਅੱਪ ਨੂੰ ਪੂਰਕ ਕਰਦੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਇੱਕੋ ਜਿਹੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ - ਕਵਾਡਸ, ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਜ਼ ਅਤੇ ਗਲੂਟਸ - ਪਰ ਇੱਕ ਵੱਖਰੇ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ, ਤੁਹਾਡੀ ਕਸਰਤ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਵਿਭਿੰਨਤਾ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਜੋੜਦੇ ਹਨ।
- ਬਾਕਸ ਜੰਪ: ਬਾਕਸ ਜੰਪ ਇੱਕ ਪਲਾਈਓਮੈਟ੍ਰਿਕ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਵਿਸਫੋਟਕ ਸ਼ਕਤੀ ਅਤੇ ਤਾਲਮੇਲ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਾਈਡ ਜੰਪ ਸਟੈਪ ਅੱਪਸ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਸਰਤ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਜੋੜ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਦੋਵੇਂ ਸਰੀਰ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਪੱਧਰ ਦੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਚੁਸਤੀ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰਦੇ ਹਨ।
ਸਭੰਧਤ ਲਗਾਵਾਂ ਲਈ ਸਾਈਡ ਜੰਪ ਸਟੈਪ ਅੱਪ
- ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ ਪੱਟ ਕਸਰਤ
- ਸਾਈਡ ਜੰਪ ਸਟੈਪ ਅੱਪ ਕਸਰਤ
- ਪੱਟ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਦੇ ਅਭਿਆਸ
- ਪੱਟਾਂ ਲਈ ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ ਅਭਿਆਸ
- ਸਾਈਡ ਜੰਪ ਸਟੈਪ ਅੱਪ ਰੁਟੀਨ
- ਲੱਤਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਲਈ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਦੀ ਕਸਰਤ
- ਪੱਟ ਟੋਨਿੰਗ ਅਭਿਆਸ
- ਸਾਈਡ ਜੰਪ ਸਟੈਪ ਅੱਪ ਸਿਖਲਾਈ
- ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ ਲੱਤ ਕਸਰਤ
- ਪੱਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਲਈ ਸਾਈਡ ਜੰਪ ਸਟੈਪ ਅੱਪ ਕਰੋ
ਇਸ ਕਸਰਤ ਲਈ ਸੰਦ
Do ਸਾਈਡ ਜੰਪ ਸਟੈਪ ਅੱਪ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
