ਸਾਈਡ ਸਟੈਪ ਫਰੰਟ ਪਲੈਂਕ
ਵਾਰਜ਼ਸ਼ਰ ਪ੍ਰੋਫਾਈਲ
ਸਬੰਧਿਤ ਮਿਸ਼ਨ:
ਆਪਣੇ ਜੇਬ ਵਿੱਚ ਵਿਕਲਪ ਲਾਇਬਰੇਰੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ!
ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਸਾਈਡ ਸਟੈਪ ਫਰੰਟ ਪਲੈਂਕ
ਸਾਈਡ ਸਟੈਪ ਫਰੰਟ ਪਲੈਂਕ ਇੱਕ ਗਤੀਸ਼ੀਲ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਸਥਿਰਤਾ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸੰਤੁਲਨ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਉੱਨਤ ਤੱਕ, ਸਾਰੇ ਪੱਧਰਾਂ ਦੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਉਤਸ਼ਾਹੀਆਂ ਲਈ ਆਦਰਸ਼ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨਾਲ ਮੇਲ ਕਰਨ ਲਈ ਸੋਧਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਲੋਕ ਇਸ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁਣਗੇ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ ਕਈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਆਸਣ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਅਤੇ ਪਿੱਠ ਅਤੇ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਕਰਨ: ਇਕ ਪਦ-ਦਰ-ਪਦ ਦਾ ਟਿਊਟੋਰੀਅਲ ਸਾਈਡ ਸਟੈਪ ਫਰੰਟ ਪਲੈਂਕ
- ਆਪਣੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਵਿਅਸਤ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਰੱਖੋ, ਫਿਰ ਜਿੱਥੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਆਰਾਮ ਨਾਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਪੈਰ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਵੱਲ ਖਿੱਚੋ।
- ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਪੈਰ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਤਖ਼ਤੀ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਲਿਆਓ।
- ਆਪਣੇ ਖੱਬੇ ਪੈਰ ਨਾਲ ਉਸੇ ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਓ, ਜਿੱਥੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਆਰਾਮ ਨਾਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਇਸ ਨੂੰ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਬਾਹਰ ਕੱਢੋ।
- ਆਪਣੇ ਖੱਬੇ ਪੈਰ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਪਲੈਂਕ ਪੋਜੀਸ਼ਨ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਓ, ਅਤੇ ਲੋੜੀਂਦੇ ਪ੍ਰਤੀਨਿਧੀਆਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਲਈ ਕਸਰਤ ਦੇ ਬਦਲਵੇਂ ਪਾਸਿਆਂ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਓ।
ਕਰਨ ਲਈ ਟਿੱਪਣੀਆਂ ਸਾਈਡ ਸਟੈਪ ਫਰੰਟ ਪਲੈਂਕ
- ਕੋਰ ਰੁਝੇਵੇਂ: ਪੂਰੀ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਆਪਣੀਆਂ ਕੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ। ਇਹ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਤੁਹਾਡੇ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਬਲਕਿ ਕਸਰਤ ਦੇ ਲਾਭਾਂ ਨੂੰ ਵੀ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਇੱਕ ਆਮ ਗਲਤੀ ਹੈ ਪੇਟ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ ਵੱਲ ਛੱਡਣਾ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਦਬਾਅ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
- ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਅੰਦੋਲਨ: ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਜਲਦਬਾਜ਼ੀ ਤੋਂ ਬਚੋ। ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਹਰ ਕਦਮ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਅਤੇ ਜਾਣਬੁੱਝ ਕੇ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਬਹੁਤ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਅੱਗੇ ਵਧਣ ਨਾਲ ਮਾੜਾ ਰੂਪ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ ਵਧ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
- ਪੈਰਾਂ ਦੀ ਪਲੇਸਮੈਂਟ: ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਕਦਮ ਰੱਖਣ ਵੇਲੇ, ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰ ਨਰਮੀ ਨਾਲ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਨਾਲ ਮੇਲ ਖਾਂਦੇ ਹਨ। ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਬਾਹਰ ਜਾਣ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਅਤੇ ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ 'ਤੇ ਬੇਲੋੜਾ ਦਬਾਅ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
- ਸਾਹ ਲੈਣਾ: ਇਸ ਦੌਰਾਨ ਲਗਾਤਾਰ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਯਾਦ ਰੱਖੋ
ਸਾਈਡ ਸਟੈਪ ਫਰੰਟ ਪਲੈਂਕ ਅਕਸਸਿਓਰੀਆਂ
ਕੀ ਸ਼ੁਰੂਅਤੀ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਸਾਈਡ ਸਟੈਪ ਫਰੰਟ ਪਲੈਂਕ?
ਹਾਂ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਸਾਈਡ ਸਟੈਪ ਫਰੰਟ ਪਲੈਂਕ ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਸਹੀ ਫਾਰਮ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਬਹੁਤ ਮੁਸ਼ਕਲ ਲੱਗਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ 'ਤੇ ਡਿੱਗ ਕੇ ਜਾਂ ਗਤੀ ਦੀ ਰੇਂਜ ਨੂੰ ਘਟਾ ਕੇ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਸੋਧ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਹਮੇਸ਼ਾ ਵਾਂਗ, ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤਾਂ ਨੂੰ ਸਹੀ ਅਤੇ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਨਵੇਂ ਹੋ ਤਾਂ ਕਿਸੇ ਫਿਟਨੈਸ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਜਾਂ ਨਿੱਜੀ ਟ੍ਰੇਨਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।
ਕੀ ਕਾਮਨ ਵੈਰਿਅਟੀ ਸਾਈਡ ਸਟੈਪ ਫਰੰਟ ਪਲੈਂਕ?
- ਲੈੱਗ ਲਿਫਟ ਦੇ ਨਾਲ ਸਾਈਡ ਸਟੈਪ ਫਰੰਟ ਪਲੈਂਕ: ਇਸ ਪਰਿਵਰਤਨ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਸਾਈਡ ਵੱਲ ਕਦਮ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ ਜ਼ਮੀਨ ਤੋਂ ਇੱਕ ਪੈਰ ਚੁੱਕਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਡੇ ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਕੋਰ ਸਥਿਰਤਾ ਲਈ ਇੱਕ ਵਾਧੂ ਚੁਣੌਤੀ ਜੋੜਦੇ ਹੋਏ।
- ਸਾਈਡ ਸਟੈਪ ਫਰੰਟ ਪਲੈਂਕ ਵਿਦ ਆਰਮ ਰੀਚ: ਇਸ ਪਰਿਵਰਤਨ ਵਿੱਚ ਸਾਈਡ ਸਟੈਪ ਮੋਸ਼ਨ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਹਮਣੇ ਇੱਕ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਮੋਢਿਆਂ ਅਤੇ ਉੱਪਰੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਤੀਬਰਤਾ ਨਾਲ ਜੋੜਦਾ ਹੈ।
- ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਬੈਂਡ ਦੇ ਨਾਲ ਸਾਈਡ ਸਟੈਪ ਫਰੰਟ ਪਲੈਂਕ: ਇਸ ਪਰਿਵਰਤਨ ਲਈ, ਸਾਈਡ ਸਟੈਪ ਮੂਵਮੈਂਟ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਗਿੱਟਿਆਂ ਜਾਂ ਪੱਟਾਂ ਦੇ ਦੁਆਲੇ ਇੱਕ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਬੈਂਡ ਰੱਖਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਮਰ ਅਗਵਾਕਾਰਾਂ ਅਤੇ ਗਲੂਟਸ ਲਈ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ।
- ਸਲਾਈਡਿੰਗ ਸਾਈਡ ਸਟੈਪ ਫਰੰਟ ਪਲੈਂਕ: ਇਸ ਪਰਿਵਰਤਨ ਲਈ ਸਲਾਈਡਰਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਜੋੜਾ ਜਾਂ ਇੱਕ ਤੌਲੀਏ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ
ਕੀ ਅਚੁਕ ਸਾਹਾਯਕ ਮਿਸਨ ਸਾਈਡ ਸਟੈਪ ਫਰੰਟ ਪਲੈਂਕ?
- ਪੁਸ਼-ਅਪਸ: ਪੁਸ਼-ਅਪਸ ਛਾਤੀ, ਮੋਢੇ ਅਤੇ ਟ੍ਰਾਈਸੇਪਸ ਸਮੇਤ ਇੱਕੋ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਕੇ ਸਾਈਡ ਸਟੈਪ ਫਰੰਟ ਪਲੈਂਕ ਨੂੰ ਪੂਰਕ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਪਲੈਂਕ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਅਤੇ ਸਾਈਡ ਸਟੈਪ ਮੂਵਮੈਂਟ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਨ।
- ਰਸ਼ੀਅਨ ਟਵਿਸਟ: ਰਸ਼ੀਅਨ ਟਵਿਸਟ ਸਾਈਡ ਸਟੈਪ ਫਰੰਟ ਪਲੈਂਕ ਲਈ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਪੂਰਕ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਤਿਰਛੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਵੀ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਰੋਟੇਸ਼ਨਲ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਸਮੁੱਚੀ ਕੋਰ ਸਥਿਰਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਕਿ ਸਾਈਡ ਸਟੈਪ ਫਰੰਟ ਪਲੈਂਕ ਵਿੱਚ ਸਾਈਡ-ਟੂ-ਸਾਈਡ ਅੰਦੋਲਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।
ਸਭੰਧਤ ਲਗਾਵਾਂ ਲਈ ਸਾਈਡ ਸਟੈਪ ਫਰੰਟ ਪਲੈਂਕ
- ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ ਕਮਰ ਕਸਰਤ
- ਸਾਈਡ ਸਟੈਪ ਫਰੰਟ ਪਲੈਂਕ ਕਸਰਤ
- ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਦੇ ਪਲੈਂਕ ਭਿੰਨਤਾਵਾਂ
- ਕਮਰ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਅਭਿਆਸ
- ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਲਈ ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ ਅਭਿਆਸ
- ਸਾਈਡ ਸਟੈਪ ਪਲੈਂਕ ਰੁਟੀਨ
- ਕਮਰ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਲਈ ਫਰੰਟ ਪਲੈਂਕ
- ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਲਈ ਘਰੇਲੂ ਕਸਰਤ
- ਸਾਈਡ ਸਟੈਪ ਫਰੰਟ ਪਲੈਂਕ ਤਕਨੀਕ
- ਬਾਡੀਵੇਟ ਸਾਈਡ ਸਟੈਪ ਪਲੈਂਕ ਕਸਰਤ।