ਬੈਠਣ ਵਾਲੀ ਗਰਦਨ ਦਾ ਝੁਕਾਅ
ਵਾਰਜ਼ਸ਼ਰ ਪ੍ਰੋਫਾਈਲ
ਸਬੰਧਿਤ ਮਿਸ਼ਨ:
ਆਪਣੇ ਜੇਬ ਵਿੱਚ ਵਿਕਲਪ ਲਾਇਬਰੇਰੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ!
ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਬੈਠਣ ਵਾਲੀ ਗਰਦਨ ਦਾ ਝੁਕਾਅ
ਸਿਟਿੰਗ ਨੇਕ ਫਲੈਕਸੀਅਨ ਸਟ੍ਰੈਚ ਇੱਕ ਲਾਹੇਵੰਦ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਗਰਦਨ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਲਚਕਤਾ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ, ਤਣਾਅ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਗਰਦਨ ਦੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਉਹਨਾਂ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਲਈ ਆਦਰਸ਼ ਹੈ ਜੋ ਕੰਪਿਊਟਰ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਬਿਤਾਉਂਦੇ ਹਨ ਜਾਂ ਬੈਠਣ ਦੀ ਨੌਕਰੀ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਮਾੜੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਆਪਣੀ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਬੈਠਣ ਵਾਲੀ ਗਰਦਨ ਦੇ ਫਲੇਕਸ਼ਨ ਸਟ੍ਰੈਚ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਬਿਹਤਰ ਮੁਦਰਾ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਮੁੱਚੀ ਗਰਦਨ ਦੀ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਕਰਨ: ਇਕ ਪਦ-ਦਰ-ਪਦ ਦਾ ਟਿਊਟੋਰੀਅਲ ਬੈਠਣ ਵਾਲੀ ਗਰਦਨ ਦਾ ਝੁਕਾਅ
- ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਆਪਣੀ ਠੋਡੀ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਵੱਲ ਨੀਵਾਂ ਕਰੋ, ਆਪਣਾ ਮੂੰਹ ਬੰਦ ਰੱਖੋ, ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਗਰਦਨ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਕੋਮਲ ਖਿਚਾਅ ਮਹਿਸੂਸ ਨਾ ਕਰੋ।
- ਲਗਭਗ 20-30 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਫੜੀ ਰੱਖੋ, ਖਿੱਚ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ ਪਰ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਇਹ ਦਰਦਨਾਕ ਨਹੀਂ ਹੈ।
- ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਤੱਕ ਚੁੱਕੋ।
- ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ 3-5 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ, ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਹੌਲੀ ਅਤੇ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖੋ।
ਕਰਨ ਲਈ ਟਿੱਪਣੀਆਂ ਬੈਠਣ ਵਾਲੀ ਗਰਦਨ ਦਾ ਝੁਕਾਅ
- ਕੋਮਲ ਹਰਕਤਾਂ: ਹਮੇਸ਼ਾ ਹੌਲੀ, ਕੋਮਲ ਹਰਕਤਾਂ ਨਾਲ ਖਿੱਚੋ। ਝਟਕਾ ਦੇਣ ਜਾਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤਾਕਤ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਚੋ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਗਰਦਨ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ 'ਤੇ ਤਣਾਅ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇੱਕ ਆਮ ਗਲਤੀ ਹੈ ਖਿੱਚ ਨੂੰ ਕਾਹਲੀ ਕਰਨਾ ਜਾਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਜ਼ੋਰ ਨਾਲ ਖਿੱਚਣਾ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਸੱਟ ਲੱਗ ਸਕਦੀ ਹੈ।
- ਫੜੋ ਅਤੇ ਸਾਹ ਲਓ: ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਠੋਡੀ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਵੱਲ ਰੱਖਦੇ ਹੋ, ਲਗਭਗ 15-30 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਖਿੱਚ ਨੂੰ ਫੜੀ ਰੱਖੋ। ਪੂਰੇ ਸਟ੍ਰੈਚ ਦੌਰਾਨ ਡੂੰਘੇ ਅਤੇ ਬਰਾਬਰ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਯਾਦ ਰੱਖੋ। ਆਪਣੇ ਸਾਹ ਨੂੰ ਰੋਕਣਾ ਇੱਕ ਆਮ ਗਲਤੀ ਹੈ ਜੋ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਖਿੱਚ ਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੀ ਹੈ।
- ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਤਰੱਕੀ: ਆਪਣੀ ਗਰਦਨ ਨੂੰ ਗਤੀ ਦੀ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਰੇਂਜ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਜਾਣ ਲਈ ਮਜਬੂਰ ਨਾ ਕਰੋ। ਕੁੰਜੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਖਿੱਚ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ ਹੈ
ਬੈਠਣ ਵਾਲੀ ਗਰਦਨ ਦਾ ਝੁਕਾਅ ਅਕਸਸਿਓਰੀਆਂ
ਕੀ ਸ਼ੁਰੂਅਤੀ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਬੈਠਣ ਵਾਲੀ ਗਰਦਨ ਦਾ ਝੁਕਾਅ?
ਹਾਂ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਸਿਟਿੰਗ ਨੇਕ ਫਲੈਕਸੀਅਨ ਸਟ੍ਰੈਚ ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਗਰਦਨ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਲਈ ਸਿਰ ਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਅੱਗੇ ਝੁਕਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਾਰੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਇਹ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਰਾਮ ਦੇ ਪੱਧਰ ਤੋਂ ਅੱਗੇ ਨਾ ਵਧਣਾ. ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਸਹੀ ਤਕਨੀਕ ਬਾਰੇ ਯਕੀਨੀ ਨਹੀਂ ਹੋ ਜਾਂ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਮੌਜੂਦ ਕੋਈ ਸਥਿਤੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਤੁਹਾਡੀ ਯੋਗਤਾ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਹਮੇਸ਼ਾ ਕਿਸੇ ਸਿਹਤ ਸੰਭਾਲ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਜਾਂ ਪ੍ਰਮਾਣਿਤ ਫਿਟਨੈਸ ਟ੍ਰੇਨਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰੋ।
ਕੀ ਕਾਮਨ ਵੈਰਿਅਟੀ ਬੈਠਣ ਵਾਲੀ ਗਰਦਨ ਦਾ ਝੁਕਾਅ?
- ਸੀਟਿਡ ਨੇਕ ਰੋਟੇਸ਼ਨ ਸਟ੍ਰੈਚ: ਇਸ ਪਰਿਵਰਤਨ ਵਿੱਚ, ਬੈਠੇ ਹੋਏ, ਤੁਸੀਂ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ ਘੁਮਾਓ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਗਰਦਨ ਦੇ ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ ਇੱਕ ਖਿਚਾਅ ਮਹਿਸੂਸ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ, ਫਿਰ ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਦੁਹਰਾਓ।
- ਸੀਟਿਡ ਨੇਕ ਐਕਸਟੈਂਸ਼ਨ ਸਟ੍ਰੈਚ: ਇਸ ਸਟ੍ਰੈਚ ਲਈ, ਉੱਚਾ ਬੈਠੋ ਅਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਪਿੱਛੇ ਵੱਲ ਝੁਕਾਓ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਛੱਤ ਵੱਲ ਦੇਖ ਰਹੇ ਹੋ, ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਗਰਦਨ ਦੇ ਅਗਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਲਈ, ਖਿਚਾਅ ਨਾ ਆਵੇ।
- ਸੀਟਿਡ ਨੇਕ ਸਾਈਡ ਬੈਂਡ ਅਤੇ ਰੋਟੇਸ਼ਨ ਸਟ੍ਰੈਚ: ਇਸ ਵਿੱਚ ਸਿੱਧਾ ਬੈਠਣਾ, ਆਪਣੀ ਗਰਦਨ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ ਵੱਲ ਇੱਕ ਪਾਸੇ ਮੋੜਨਾ ਅਤੇ ਫਿਰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਦੇਖਣ ਲਈ ਘੁੰਮਾਉਣਾ, ਗਰਦਨ ਦੇ ਪਾਸੇ ਇੱਕ ਡੂੰਘਾ ਖਿੱਚ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ।
- ਅਸਿਸਟੈਂਸ ਸਟ੍ਰੈਚ ਦੇ ਨਾਲ ਸੀਟਿਡ ਨੇਕ ਫਲੈਕਸੀਅਨ: ਇਸ ਪਰਿਵਰਤਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਬੈਠਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ
ਕੀ ਅਚੁਕ ਸਾਹਾਯਕ ਮਿਸਨ ਬੈਠਣ ਵਾਲੀ ਗਰਦਨ ਦਾ ਝੁਕਾਅ?
- ਛਾਤੀ ਦਾ ਸਟ੍ਰੈਚ: ਇਹ ਕਸਰਤ ਛਾਤੀ ਅਤੇ ਮੋਢੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਖੋਲ੍ਹ ਕੇ ਬੈਠਣ ਵਾਲੀ ਗਰਦਨ ਦੇ ਫਲੇਕਸ਼ਨ ਸਟ੍ਰੈਚ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਅਕਸਰ ਤੰਗ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਗਰਦਨ ਦੀ ਕਠੋਰਤਾ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਗਰਦਨ ਦੇ ਤਣਾਅ ਦੇ ਲਾਭਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ।
- ਸੀਟਿਡ ਫਾਰਵਰਡ ਬੈਂਡ: ਇਹ ਯੋਗਾ ਪੋਜ਼ ਸਿਟਿੰਗ ਨੇਕ ਫਲੈਕਸੀਅਨ ਸਟ੍ਰੈਚ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਖਿੱਚਦਾ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਗਰਦਨ ਅਤੇ ਉੱਪਰੀ ਪਿੱਠ ਵਿੱਚ ਤਣਾਅ ਵੀ ਛੱਡਦਾ ਹੈ, ਸਮੁੱਚੀ ਲਚਕਤਾ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।
ਸਭੰਧਤ ਲਗਾਵਾਂ ਲਈ ਬੈਠਣ ਵਾਲੀ ਗਰਦਨ ਦਾ ਝੁਕਾਅ
- ਗਰਦਨ ਖਿੱਚਣ ਦੀ ਕਸਰਤ
- ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ ਗਰਦਨ ਮੋੜ
- ਗਰਦਨ ਦਾ ਮੋੜ ਸਟ੍ਰੈਚ ਰੁਟੀਨ
- ਬੈਠੀ ਗਰਦਨ ਨੂੰ ਮੋੜਨ ਵਾਲੀ ਕਸਰਤ
- ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ ਗਰਦਨ ਕਸਰਤ
- ਗਰਦਨ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਕਸਰਤ
- ਬੈਠੀ ਗਰਦਨ ਲਚਕਤਾ ਅਭਿਆਸ
- ਘਰੇਲੂ ਗਰਦਨ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਦੀਆਂ ਤਕਨੀਕਾਂ
- ਬਾਡੀਵੇਟ ਨੇਕ ਫਲੈਕਸੀਅਨ ਸਟ੍ਰੈਚ
- ਗਰਦਨ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਦੀ ਕਸਰਤ