ਸਮਿਥ ਇਨਕਲਾਈਨ ਬੈਂਚ ਪ੍ਰੈਸ
ਵਾਰਜ਼ਸ਼ਰ ਪ੍ਰੋਫਾਈਲ
ਸਬੰਧਿਤ ਮਿਸ਼ਨ:
ਆਪਣੇ ਜੇਬ ਵਿੱਚ ਵਿਕਲਪ ਲਾਇਬਰੇਰੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ!
ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਸਮਿਥ ਇਨਕਲਾਈਨ ਬੈਂਚ ਪ੍ਰੈਸ
ਸਮਿਥ ਇਨਕਲਾਈਨ ਬੈਂਚ ਪ੍ਰੈਸ ਇੱਕ ਤਾਕਤ-ਨਿਰਮਾਣ ਅਭਿਆਸ ਹੈ ਜੋ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਉੱਪਰਲੀ ਛਾਤੀ, ਮੋਢਿਆਂ ਅਤੇ ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਜਦਕਿ ਹੋਰ ਸਹਾਇਕ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਸਮਿਥ ਮਸ਼ੀਨ ਦੀ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਗਤੀ ਦੇ ਕਾਰਨ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਅਤੇ ਉੱਨਤ ਐਥਲੀਟਾਂ ਦੋਵਾਂ ਲਈ ਢੁਕਵਾਂ ਹੈ, ਜੋ ਸੱਟ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਅਤੇ ਸਹੀ ਫਾਰਮ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਵਿਅਕਤੀ ਸਰੀਰ ਦੇ ਉੱਪਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਦੀ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਪਰਿਭਾਸ਼ਾ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ, ਅਤੇ ਸਮਿਥ ਮਸ਼ੀਨ ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕੀਤੀ ਗਈ ਸਥਿਰਤਾ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਤੋਂ ਲਾਭ ਲੈਣ ਲਈ ਇਸ ਕਸਰਤ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਕਰਨ: ਇਕ ਪਦ-ਦਰ-ਪਦ ਦਾ ਟਿਊਟੋਰੀਅਲ ਸਮਿਥ ਇਨਕਲਾਈਨ ਬੈਂਚ ਪ੍ਰੈਸ
- ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ ਫਲੈਟ ਰੱਖ ਕੇ ਝੁਕਣ ਵਾਲੇ ਬੈਂਚ 'ਤੇ ਲੇਟ ਜਾਓ, ਮੋਢੇ-ਚੌੜਾਈ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਚੌੜੀ ਪਕੜ ਨਾਲ ਬਾਰ ਨੂੰ ਫੜੋ, ਅਤੇ ਬਾਰ ਨੂੰ ਰੈਕ ਤੋਂ ਹਟਾਓ।
- ਆਪਣੀ ਕੂਹਣੀ ਨੂੰ 90-ਡਿਗਰੀ ਦੇ ਕੋਣ 'ਤੇ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ, ਇੱਕ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਢੰਗ ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਦੇ ਪੱਧਰ ਤੱਕ ਪੱਟੀ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ।
- ਬਾਰ ਨੂੰ ਬੈਕਅੱਪ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਤੱਕ ਦਬਾਓ, ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਵਧਾਓ ਪਰ ਭਾਰ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਆਪਣੀਆਂ ਕੂਹਣੀਆਂ ਨੂੰ ਬੰਦ ਨਾ ਕਰੋ।
- ਦੁਹਰਾਓ ਦੀ ਲੋੜੀਦੀ ਸੰਖਿਆ ਲਈ ਘੱਟ ਕਰਨ ਅਤੇ ਚੁੱਕਣ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਓ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਮੁਕੰਮਲ ਹੋਣ 'ਤੇ ਬਾਰ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਮੁੜ-ਰੈਕ ਕਰੋ।
ਕਰਨ ਲਈ ਟਿੱਪਣੀਆਂ ਸਮਿਥ ਇਨਕਲਾਈਨ ਬੈਂਚ ਪ੍ਰੈਸ
- ਸਹੀ ਪਕੜ: ਤੁਹਾਡੀ ਪਕੜ ਮੋਢੇ ਦੀ ਚੌੜਾਈ ਨਾਲੋਂ ਥੋੜ੍ਹੀ ਚੌੜੀ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ। ਬਾਰ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਚੌੜਾ ਫੜਨ ਤੋਂ ਬਚੋ ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਨਾਲ ਮੋਢੇ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਲੱਗ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ੀਲਤਾ ਘੱਟ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਹਥੇਲੀਆਂ ਤੁਹਾਡੇ ਤੋਂ ਦੂਰ ਹੋਣੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਗੁੱਟ ਸਿੱਧੀਆਂ ਹੋਣੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਪਿੱਛੇ ਵੱਲ ਨਹੀਂ ਝੁਕੀਆਂ ਹੋਣੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ।
- ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਅੰਦੋਲਨ: ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਬਾਰ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਸਨੂੰ ਹੌਲੀ ਅਤੇ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕਰੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਹਲਕਾ ਜਿਹਾ ਛੂਹ ਨਹੀਂ ਲੈਂਦਾ। ਬਾਰ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਤੋਂ ਉਛਾਲਣ ਤੋਂ ਬਚੋ ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਨਾਲ ਸੱਟ ਲੱਗ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਕਸਰਤ ਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਬਾਰ ਨੂੰ ਬੈਕਅੱਪ ਕਰਨ ਵੇਲੇ, ਇੱਕ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਪਰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਮੋਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਅਜਿਹਾ ਕਰੋ।
- ਮੋਸ਼ਨ ਦੀ ਪੂਰੀ ਰੇਂਜ: ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਹੋ
ਸਮਿਥ ਇਨਕਲਾਈਨ ਬੈਂਚ ਪ੍ਰੈਸ ਅਕਸਸਿਓਰੀਆਂ
ਕੀ ਸ਼ੁਰੂਅਤੀ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਸਮਿਥ ਇਨਕਲਾਈਨ ਬੈਂਚ ਪ੍ਰੈਸ?
ਹਾਂ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਸਮਿਥ ਇਨਕਲਾਈਨ ਬੈਂਚ ਪ੍ਰੈਸ ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਹਲਕੇ ਭਾਰ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਸਹੀ ਫਾਰਮ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਇਹ ਵੀ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਵਿਚਾਰ ਹੈ ਕਿ ਇੱਕ ਨਿੱਜੀ ਟ੍ਰੇਨਰ ਜਾਂ ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਜਿਮ-ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਸ਼ੁਰੂ ਵਿੱਚ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਡੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰੇ। ਕਿਸੇ ਵੀ ਤਾਕਤ ਸਿਖਲਾਈ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹਮੇਸ਼ਾ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਗਰਮ ਕਰਨਾ ਯਾਦ ਰੱਖੋ।
ਕੀ ਕਾਮਨ ਵੈਰਿਅਟੀ ਸਮਿਥ ਇਨਕਲਾਈਨ ਬੈਂਚ ਪ੍ਰੈਸ?
- ਕਲੋਜ਼-ਗਰਿੱਪ ਸਮਿਥ ਮਸ਼ੀਨ ਬੈਂਚ ਪ੍ਰੈਸ ਇੱਕ ਪਰਿਵਰਤਨ ਹੈ ਜੋ ਬਾਰ 'ਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਦੂਜੇ ਦੇ ਨੇੜੇ ਲਿਆ ਕੇ ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ 'ਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਅਤੇ ਛਾਤੀ 'ਤੇ ਘੱਟ ਫੋਕਸ ਕਰਦੀ ਹੈ।
- ਸਮਿਥ ਮਸ਼ੀਨ ਇਨਕਲਾਈਨ ਗਿਲੋਟਿਨ ਪ੍ਰੈਸ ਇੱਕ ਪਰਿਵਰਤਨ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਛਾਤੀ ਦੀ ਬਜਾਏ ਤੁਹਾਡੀ ਗਰਦਨ ਤੱਕ ਪੱਟੀ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਲਿਆ ਕੇ ਉੱਪਰਲੀ ਛਾਤੀ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ।
- ਸਮਿਥ ਮਸ਼ੀਨ ਡਿਕਲਾਈਨ ਬੈਂਚ ਪ੍ਰੈਸ ਇੱਕ ਪਰਿਵਰਤਨ ਹੈ ਜੋ ਬੈਂਚ ਨੂੰ ਇੱਕ ਗਿਰਾਵਟ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਐਡਜਸਟ ਕਰਕੇ ਹੇਠਲੇ ਛਾਤੀ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ।
- ਬੈਂਡਸ ਦੇ ਨਾਲ ਸਮਿਥ ਮਸ਼ੀਨ ਬੈਂਚ ਪ੍ਰੈਸ ਇੱਕ ਪਰਿਵਰਤਨ ਹੈ ਜੋ ਅੰਦੋਲਨ ਦੇ ਸਿਖਰ 'ਤੇ ਵਿਰੋਧ ਨੂੰ ਜੋੜਦਾ ਹੈ, ਵਿਸਫੋਟਕਤਾ ਅਤੇ ਸ਼ਕਤੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਕੀ ਅਚੁਕ ਸਾਹਾਯਕ ਮਿਸਨ ਸਮਿਥ ਇਨਕਲਾਈਨ ਬੈਂਚ ਪ੍ਰੈਸ?
- ਪੁਸ਼-ਅਪਸ: ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਸਮਿਥ ਇਨਕਲਾਈਨ ਬੈਂਚ ਪ੍ਰੈਸ ਦੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉਹੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਦਾ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਉਹ ਕੋਰ ਨੂੰ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸਮੁੱਚੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਸਥਿਰਤਾ ਵਧਦੀ ਹੈ।
- ਕੇਬਲ ਕ੍ਰਾਸਓਵਰ: ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਛਾਤੀ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਕੋਣਾਂ ਤੋਂ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾ ਕੇ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਛਾਤੀ ਦੇ ਖੇਤਰ ਦੀ ਪਰਿਭਾਸ਼ਾ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾ ਕੇ ਸਮਿਥ ਇਨਕਲਾਈਨ ਬੈਂਚ ਪ੍ਰੈਸ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਸਭੰਧਤ ਲਗਾਵਾਂ ਲਈ ਸਮਿਥ ਇਨਕਲਾਈਨ ਬੈਂਚ ਪ੍ਰੈਸ
- ਸਮਿਥ ਮਸ਼ੀਨ ਛਾਤੀ ਦੀ ਕਸਰਤ
- ਸਮਿਥ ਮਸ਼ੀਨ 'ਤੇ ਇਨਕਲਾਈਨ ਬੈਂਚ ਪ੍ਰੈਸ
- ਸਮਿਥ ਮਸ਼ੀਨ ਛਾਤੀ ਲਈ ਕਸਰਤ ਕਰਦੀ ਹੈ
- ਸਮਿਥ ਇਨਕਲਾਈਨ ਬੈਂਚ ਪ੍ਰੈਸ ਨਿਰਦੇਸ਼
- ਸਮਿਥ ਇਨਕਲਾਈਨ ਬੈਂਚ ਪ੍ਰੈਸ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ
- ਸਮਿਥ ਮਸ਼ੀਨ ਉਪਰਲੀ ਛਾਤੀ ਦੀ ਕਸਰਤ
- ਸਮਿਥ ਮਸ਼ੀਨ ਨਾਲ ਛਾਤੀ ਬਣਾਉਣ ਦੇ ਅਭਿਆਸ
- ਇਨਕਲਾਈਨ ਬੈਂਚ ਪ੍ਰੈਸ ਲਈ ਸਮਿਥ ਮਸ਼ੀਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ
- ਸਮਿਥ ਮਸ਼ੀਨ ਛਾਤੀ ਪ੍ਰੈਸ ਭਿੰਨਤਾਵਾਂ
- ਪੈਕਟੋਰਲ ਲਈ ਇਨਕਲਾਈਨ ਸਮਿਥ ਮਸ਼ੀਨ ਵਰਕਆਊਟ