ਸਪਾਈਡਰ ਕ੍ਰੌਲ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ

• ਸਰੀਰ ਦੀ ਹਿਸਾਬ (Body Part): ਛਾਤੀ, Kooliyan
• ਸਾਝਾਵੀ: ਸਰੀਰ ਵਜ਼ਨ
• ਮੁੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ: Gluteus Medius, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head, Rectus Abdominis

ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਸਪਾਈਡਰ ਕ੍ਰੌਲ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ

ਸਪਾਈਡਰ ਕ੍ਰੌਲ ਪੁਸ਼-ਅਪ ਇੱਕ ਗਤੀਸ਼ੀਲ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਛਾਤੀ, ਮੋਢਿਆਂ, ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ ਅਤੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਣ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਦੇ ਨਾਲ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਸਿਖਲਾਈ ਨੂੰ ਜੋੜਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਇੱਕ ਮੱਧਮ ਤੋਂ ਉੱਨਤ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਸ਼ੌਕੀਨਾਂ ਲਈ ਢੁਕਵਾਂ ਹੈ, ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਸਮੁੱਚੀ ਸਰੀਰ ਦੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਚੁਸਤੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਰੁਟੀਨ ਦੀ ਤਲਾਸ਼ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ। ਵਿਅਕਤੀ ਇਸ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਕਰਨ, ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਤਾਲਮੇਲ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ, ਅਤੇ ਕਮਜ਼ੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਯੋਗਤਾ ਲਈ ਚੁਣ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਇਹ ਸਭ ਇੱਕ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹੋਏ।

ਕਰਨ: ਇਕ ਪਦ-ਦਰ-ਪਦ ਦਾ ਟਿਊਟੋਰੀਅਲ ਸਪਾਈਡਰ ਕ੍ਰੌਲ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ

• ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਇੱਕ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਗਤੀ ਵਿੱਚ ਜ਼ਮੀਨ ਵੱਲ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ, ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਸਿੱਧੀ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਰੁਝੇ ਹੋਏ ਰੱਖੋ।
• ਜਿਵੇਂ ਹੀ ਤੁਸੀਂ ਜ਼ਮੀਨ ਤੋਂ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਧੱਕਦੇ ਹੋ, ਉਸੇ ਸਮੇਂ ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਸੱਜੀ ਕੂਹਣੀ ਵੱਲ ਚੁੱਕੋ, ਇੱਕ ਰੇਂਗਣ ਵਾਲੀ ਮੱਕੜੀ ਦੀਆਂ ਹਰਕਤਾਂ ਦੀ ਨਕਲ ਕਰਦੇ ਹੋਏ।
• ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਪੈਰ ਨੂੰ ਇਸਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਕਰੋ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਅਗਲੇ ਪੁਸ਼-ਅਪ ਲਈ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਹੇਠਾਂ ਕਰਦੇ ਹੋ।
• ਆਪਣੇ ਖੱਬੇ ਗੋਡੇ ਅਤੇ ਕੂਹਣੀ ਨਾਲ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਓ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਦੁਬਾਰਾ ਪੁਸ਼ ਅੱਪ ਕਰੋ, ਹਰ ਬਾਅਦ ਦੇ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਦੇ ਨਾਲ ਪਾਸਿਆਂ ਨੂੰ ਬਦਲਦੇ ਹੋਏ.

ਕਰਨ ਲਈ ਟਿੱਪਣੀਆਂ ਸਪਾਈਡਰ ਕ੍ਰੌਲ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ

• ਕੋਰ ਸ਼ਮੂਲੀਅਤ: ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਲਈ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​​​ਕੋਰ ਸ਼ਮੂਲੀਅਤ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਅੰਦੋਲਨ ਦੌਰਾਨ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖਣਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ। ਇੱਕ ਆਮ ਗਲਤੀ ਹੈ ਕਮਰ ਨੂੰ ਝੁਲਣ ਦੇਣਾ ਜਾਂ ਉੱਚਾ ਚੁੱਕਣ ਦੇਣਾ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ੀਲਤਾ ਘੱਟ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।
• ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਅੰਦੋਲਨ: ਅੰਦੋਲਨਾਂ ਦੁਆਰਾ ਜਲਦਬਾਜ਼ੀ ਤੋਂ ਬਚੋ। ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਜੋੜਨ ਅਤੇ ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਨਿਯੰਤਰਣ ਦੇ ਨਾਲ ਹਰੇਕ ਪੁਸ਼-ਅਪ ਅਤੇ ਲੱਤ ਦੀ ਹਰਕਤ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ।
• ਸਾਹ ਨਿਯੰਤਰਣ: ਇੱਕ ਹੋਰ ਆਮ ਗਲਤੀ ਕਸਰਤ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਆਪਣੇ ਸਾਹ ਨੂੰ ਰੋਕਣਾ ਹੈ। ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਨਿਯਮਿਤ ਅਤੇ ਤਾਲਬੱਧ ਢੰਗ ਨਾਲ ਸਾਹ ਲੈ ਰਹੇ ਹੋ। ਤੁਹਾਡੇ ਵਾਂਗ ਸਾਹ ਲਓ

ਸਪਾਈਡਰ ਕ੍ਰੌਲ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਅਕਸਸਿਓਰੀਆਂ

ਕੀ ਸ਼ੁਰੂਅਤੀ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਸਪਾਈਡਰ ਕ੍ਰੌਲ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ?

ਹਾਂ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਸਪਾਈਡਰ ਕ੍ਰੌਲ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਇਹ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਲਈ ਇੱਕ ਖਾਸ ਪੱਧਰ ਦੀ ਤਾਕਤ, ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਤਾਲਮੇਲ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਮੁੱਢਲੇ ਪੁਸ਼-ਅਪਸ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਅਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਸਪਾਈਡਰ ਕ੍ਰਾਲ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਵਰਗੀਆਂ ਹੋਰ ਉੱਨਤ ਭਿੰਨਤਾਵਾਂ ਵੱਲ ਵਧਣ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਹਮੇਸ਼ਾ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੁਣਨਾ ਅਤੇ ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਲੋੜ ਅਨੁਸਾਰ ਕਸਰਤਾਂ ਨੂੰ ਸੋਧਣਾ ਯਾਦ ਰੱਖੋ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਯਕੀਨ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਫਿਟਨੈਸ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਤੋਂ ਸਲਾਹ ਲੈਣਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ।

ਕੀ ਕਾਮਨ ਵੈਰਿਅਟੀ ਸਪਾਈਡਰ ਕ੍ਰੌਲ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ?

• ਸਪਾਈਡਰ ਕ੍ਰੌਲ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਗੋਡੇ ਟੱਕ ਦੇ ਨਾਲ: ਇਸ ਪਰਿਵਰਤਨ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਇੱਕ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਕੂਹਣੀ ਵੱਲ ਖਿੱਚਦੇ ਹੋ, ਜੋ ਮੁੱਖ ਸ਼ਮੂਲੀਅਤ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਦਾ ਇੱਕ ਵਾਧੂ ਤੱਤ ਜੋੜਦਾ ਹੈ।
• ਸਪਾਈਡਰ ਕ੍ਰੌਲ ਪੁਸ਼-ਅਪ ਲੈੱਗ ਲਿਫਟ ਦੇ ਨਾਲ: ਇਸ ਪਰਿਵਰਤਨ ਵਿੱਚ ਪੁਸ਼-ਅਪ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਇੱਕ ਲੱਤ ਨੂੰ ਜ਼ਮੀਨ ਤੋਂ ਚੁੱਕਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਗਲੂਟਸ ਅਤੇ ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਲਈ ਇੱਕ ਵਾਧੂ ਚੁਣੌਤੀ ਜੋੜਦਾ ਹੈ।
• ਪਲਾਈਓਮੈਟ੍ਰਿਕ ਸਪਾਈਡਰ ਕ੍ਰੌਲ ਪੁਸ਼-ਅਪ: ਇਹ ਇੱਕ ਵਧੇਰੇ ਉੱਨਤ ਪਰਿਵਰਤਨ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਪੁਸ਼-ਅਪ ਦੇ ਉੱਪਰਲੇ ਪੜਾਅ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਧਮਾਕੇ ਨਾਲ ਜ਼ਮੀਨ ਤੋਂ ਧੱਕਦੇ ਹੋ, ਤੀਬਰਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹੋਏ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਵਿਸਫੋਟਕ ਸ਼ਕਤੀ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੋ।
• ਮੋਢੇ ਦੇ ਟੈਪ ਨਾਲ ਸਪਾਈਡਰ ਕ੍ਰੌਲ ਪੁਸ਼-ਅਪ: ਹਰ ਇੱਕ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਉਲਟ ਮੋਢੇ ਨੂੰ ਟੈਪ ਕਰੋ, ਜੋ ਇੱਕ ਵਾਧੂ ਸਥਿਰਤਾ ਚੁਣੌਤੀ ਨੂੰ ਜੋੜਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਹੋਰ ਤੀਬਰ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ

ਕੀ ਅਚੁਕ ਸਾਹਾਯਕ ਮਿਸਨ ਸਪਾਈਡਰ ਕ੍ਰੌਲ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ?

• ਪਰੰਪਰਾਗਤ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ: ਰਵਾਇਤੀ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਛਾਤੀ, ਮੋਢੇ ਅਤੇ ਬਾਂਹ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​​​ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਸਪਾਈਡਰ ਕ੍ਰੌਲ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਉਪਯੋਗ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਇਸ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਹੋਰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕਰਨ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦੇ ਹਨ।
• ਮਾਊਂਟੇਨ ਕਲਾਈਬਰਜ਼: ਮਾਊਂਟੇਨ ਕਲਾਈਬਰਸ ਇੱਕ ਗਤੀਸ਼ੀਲ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਕੋਰ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​​​ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਫਿਟਨੈਸ ਅਤੇ ਚੁਸਤੀ ਵਿੱਚ ਵੀ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਉਹ ਪਹਿਲੂ ਜੋ ਸਪਾਈਡਰ ਕ੍ਰਾਲ ਪੁਸ਼-ਅਪ ਵਿੱਚ ਲੋੜੀਂਦੇ ਲਗਾਤਾਰ ਅੰਦੋਲਨ ਅਤੇ ਧੀਰਜ ਲਈ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।