ਸਟੈਂਡਿੰਗ ਗੈਸਟ੍ਰੋਕਨੇਮੀਅਸ ਕੈਲਫ ਸਟ੍ਰੈਚ

• ਸਰੀਰ ਦੀ ਹਿਸਾਬ (Body Part): ਪਿੰਝੜਾਂ
• ਸਾਝਾਵੀ: ਸਰੀਰ ਵਜ਼ਨ

ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਸਟੈਂਡਿੰਗ ਗੈਸਟ੍ਰੋਕਨੇਮੀਅਸ ਕੈਲਫ ਸਟ੍ਰੈਚ

ਸਟੈਂਡਿੰਗ ਗੈਸਟ੍ਰੋਕਨੇਮੀਅਸ ਕੈਲਫ ਸਟ੍ਰੈਚ ਇੱਕ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵੱਛੇ ਵਿੱਚ ਗੈਸਟ੍ਰੋਕਨੇਮੀਅਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਲਚਕਤਾ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਸੱਟਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਐਥਲੀਟਾਂ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਦਫਤਰੀ ਕਰਮਚਾਰੀਆਂ ਤੱਕ ਹਰ ਕਿਸੇ ਲਈ ਢੁਕਵਾਂ ਹੈ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉਹ ਜਿਹੜੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਬੈਠਣ ਜਾਂ ਲੱਤਾਂ ਦੀ ਤੀਬਰ ਕਸਰਤ ਕਾਰਨ ਤੰਗ ਵੱਛੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਲੋਕ ਆਪਣੇ ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ, ਅਤੇ ਬਿਹਤਰ ਮੁਦਰਾ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇਹ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ।

ਕਰਨ: ਇਕ ਪਦ-ਦਰ-ਪਦ ਦਾ ਟਿਊਟੋਰੀਅਲ ਸਟੈਂਡਿੰਗ ਗੈਸਟ੍ਰੋਕਨੇਮੀਅਸ ਕੈਲਫ ਸਟ੍ਰੈਚ

• ਸਹਾਰੇ ਲਈ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਕੰਧ ਜਾਂ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਵਸਤੂ 'ਤੇ ਰੱਖੋ, ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋਏ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਅਤੇ ਪੈਰ ਖਿੱਚੇ ਹੋਏ ਪੈਰ ਸਿੱਧੇ ਹਨ।
• ਆਪਣੀ ਅੱਡੀ ਨੂੰ ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਧੱਕਦੇ ਹੋਏ, ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਕੰਧ ਜਾਂ ਵਸਤੂ ਵੱਲ ਝੁਕੋ।
• ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਲਗਭਗ 15-30 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਰੱਖੋ, ਤੁਹਾਡੀ ਵੱਛੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਖਿੱਚ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ।
• ਛੱਡੋ ਅਤੇ ਦੂਜੀ ਲੱਤ 'ਤੇ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਓ.

ਕਰਨ ਲਈ ਟਿੱਪਣੀਆਂ ਸਟੈਂਡਿੰਗ ਗੈਸਟ੍ਰੋਕਨੇਮੀਅਸ ਕੈਲਫ ਸਟ੍ਰੈਚ

• ਸਿੱਧੀ ਪਿੱਠ ਬਣਾਈ ਰੱਖੋ: ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕੰਧ ਨਾਲ ਝੁਕਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਸਿੱਧੀ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਅੱਡੀ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਫਲੈਟ ਰੱਖੋ। ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਖਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਵੱਛੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਆਮ ਗਲਤੀ: ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਤੀਰ ਕਰਨ ਜਾਂ ਗੋਲ ਕਰਨ ਨਾਲ ਬੇਅਰਾਮੀ ਜਾਂ ਸੱਟ ਲੱਗ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਸਟ੍ਰੈਚ ਦੌਰਾਨ ਹਮੇਸ਼ਾ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਸਿੱਧੀ ਰੱਖੋ।
• ਫੜੋ ਅਤੇ ਦੁਹਰਾਓ: ਲਗਭਗ 15-30 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਖਿੱਚ ਨੂੰ ਫੜੀ ਰੱਖੋ, ਫਿਰ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲੋ ਅਤੇ ਦੁਹਰਾਓ। ਵਧੀਆ ਨਤੀਜਿਆਂ ਲਈ, ਹਰ ਲੱਤ 'ਤੇ ਇਸ ਖਿੱਚ ਨੂੰ 2-3 ਵਾਰ ਕਰੋ। ਆਮ ਗਲਤੀ: ਖਿੱਚ ਕੇ ਭੱਜਣਾ ਜਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਦੇਰ ਤੱਕ ਨਾ ਫੜਨਾ। ਇਹ ਹੈ

ਸਟੈਂਡਿੰਗ ਗੈਸਟ੍ਰੋਕਨੇਮੀਅਸ ਕੈਲਫ ਸਟ੍ਰੈਚ ਅਕਸਸਿਓਰੀਆਂ

ਕੀ ਸ਼ੁਰੂਅਤੀ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਸਟੈਂਡਿੰਗ ਗੈਸਟ੍ਰੋਕਨੇਮੀਅਸ ਕੈਲਫ ਸਟ੍ਰੈਚ?

ਹਾਂ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਸਟੈਂਡਿੰਗ ਗੈਸਟ੍ਰੋਕਨੇਮੀਅਸ ਕੈਲਫ ਸਟ੍ਰੈਚ ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਇੱਕ ਮੁਕਾਬਲਤਨ ਸਧਾਰਨ ਅਤੇ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਲਚਕਤਾ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਤੰਗੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇੱਥੇ ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਹੈ: 1. ਸਿੱਧੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਵੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਕੰਧ 'ਤੇ ਰੱਖੋ ਜਾਂ ਸਹਾਇਤਾ ਲਈ ਕੁਰਸੀ ਜਾਂ ਕਾਊਂਟਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ। 2. ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਸਿੱਧੇ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਅੱਡੀ ਨੂੰ ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ, ਇੱਕ ਪੈਰ ਪਿੱਛੇ ਹਟੋ। 3. ਆਪਣੇ ਪਿੱਛਲੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਲਗਾ ਕੇ, ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਅੱਗੇ ਵਧਾਓ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਪਿਛਲੀ ਲੱਤ ਦੇ ਵੱਛੇ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਖਿਚਾਅ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। 4. ਲਗਭਗ 30 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਖਿੱਚ ਨੂੰ ਫੜੀ ਰੱਖੋ, ਫਿਰ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲੋ। ਆਪਣੀਆਂ ਹਰਕਤਾਂ ਨੂੰ ਕੋਮਲ ਅਤੇ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਰੱਖਣਾ ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਅਤੇ ਕਦੇ ਵੀ ਦਰਦ ਦੇ ਬਿੰਦੂ ਤੱਕ ਨਾ ਖਿੱਚੋ। ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤਾਂ ਨੂੰ ਸਹੀ ਅਤੇ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਕਿਸੇ ਫਿਟਨੈਸ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਜਾਂ ਸਰੀਰਕ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰਨਾ ਹਮੇਸ਼ਾ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਵਿਚਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

ਕੀ ਕਾਮਨ ਵੈਰਿਅਟੀ ਸਟੈਂਡਿੰਗ ਗੈਸਟ੍ਰੋਕਨੇਮੀਅਸ ਕੈਲਫ ਸਟ੍ਰੈਚ?

• ਵਾਲ ਵੱਛੇ ਦਾ ਸਟ੍ਰੈਚ: ਇੱਕ ਕੰਧ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਖੜੇ ਹੋਵੋ ਅਤੇ ਇੱਕ ਪੈਰ ਦੂਜੇ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਰੱਖੋ, ਆਪਣੀ ਪਿਛਲੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਸਿੱਧੀ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਅੱਡੀ ਨੂੰ ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ, ਤੁਸੀਂ ਵੱਛੇ ਦੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਲਈ ਕੰਧ ਨਾਲ ਧੱਕੋ।
• ਸਟੈਅਰ ਕੈਲਫ ਸਟ੍ਰੈਚ: ਪੌੜੀ 'ਤੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਵੋ ਜਾਂ ਆਪਣੀ ਏੜੀ ਦੇ ਕਿਨਾਰੇ ਤੋਂ ਲਟਕ ਕੇ ਕਦਮ ਰੱਖੋ, ਫਿਰ ਆਪਣੇ ਵੱਛਿਆਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਲਈ ਆਪਣੀ ਏੜੀ ਨੂੰ ਕਦਮ ਦੇ ਪੱਧਰ ਤੋਂ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ।
• ਡਾਊਨਵਰਡ ਡੌਗ ਕੈਫ ਸਟ੍ਰੈਚ: ਇਸ ਯੋਗਾ ਪੋਜ਼ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਹੱਥਾਂ ਅਤੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ ਰੱਖਣਾ, ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਨੂੰ ਉੱਚਾ ਚੁੱਕਣਾ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਅੱਡੀ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ ਵੱਲ ਦਬਾਉਣ, ਤੁਹਾਡੇ ਵੱਛਿਆਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ।
• ਰਨਰਜ਼ ਕੈਲਫ ਸਟ੍ਰੈਚ: ਇੱਕ ਪੈਰ ਦੂਜੇ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਇੱਕ ਕੰਧ ਦੇ ਨਾਲ ਝੁਕੋ, ਆਪਣੀ ਪਿਛਲੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ ਆਪਣੇ ਅਗਲੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਪਿਛਲੀ ਅੱਡੀ ਨੂੰ ਦਬਾਓ।

ਕੀ ਅਚੁਕ ਸਾਹਾਯਕ ਮਿਸਨ ਸਟੈਂਡਿੰਗ ਗੈਸਟ੍ਰੋਕਨੇਮੀਅਸ ਕੈਲਫ ਸਟ੍ਰੈਚ?

• ਜੰਪਿੰਗ ਰੱਸੀ: ਇਹ ਇੱਕ ਗਤੀਸ਼ੀਲ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਵੱਛੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​​​ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਗੈਸਟ੍ਰੋਕਨੇਮੀਅਸ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ, ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਸਟੈਂਡਿੰਗ ਗੈਸਟ੍ਰੋਕਨੇਮੀਅਸ ਵੱਛੇ ਦੇ ਸਟ੍ਰੈਚ ਦੇ ਸਥਿਰ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਪੂਰਕ ਕਰਦਾ ਹੈ।
• ਡਾਊਨਵਰਡ ਡੌਗ ਪੋਜ਼: ਇਹ ਯੋਗਾ ਪੋਜ਼ ਗੈਸਟ੍ਰੋਕਨੇਮੀਅਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੀ ਬਾਕੀ ਦੀ ਪੋਸਟਰੀਅਰ ਚੇਨ ਦੇ ਨਾਲ ਖਿੱਚਦਾ ਹੈ, ਲਚਕਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਟੈਂਡਿੰਗ ਗੈਸਟ੍ਰੋਕਨੇਮੀਅਸ ਕੈਲਫ ਸਟ੍ਰੈਚ ਦੇ ਨਿਸ਼ਾਨੇ ਵਾਲੇ ਸਟ੍ਰੈਚ ਨੂੰ ਪੂਰਕ ਕਰਦਾ ਹੈ।