45 ਡਿਗਰੀ ਸਾਈਡ ਮੋੜ
ਵਾਰਜ਼ਸ਼ਰ ਪ੍ਰੋਫਾਈਲ
ਸਬੰਧਿਤ ਮਿਸ਼ਨ:
ਆਪਣੇ ਜੇਬ ਵਿੱਚ ਵਿਕਲਪ ਲਾਇਬਰੇਰੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ!
ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: 45 ਡਿਗਰੀ ਸਾਈਡ ਮੋੜ
45 ਡਿਗਰੀ ਸਾਈਡ ਬੈਂਡ ਕੋਰ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਅਤੇ ਲਚਕਤਾ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਕਸਰਤ ਹੈ, ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤਿਰਛੀਆਂ ਅਤੇ ਹੇਠਲੇ ਪਿੱਠ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਸਾਰੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਪੱਧਰਾਂ 'ਤੇ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਲਈ ਢੁਕਵਾਂ ਹੈ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜਿਹੜੇ ਆਪਣੀ ਸਥਿਤੀ, ਸੰਤੁਲਨ, ਅਤੇ ਸਮੁੱਚੀ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸਥਿਰਤਾ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਕਸਰਤ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਨਾਲ ਇੱਕ ਟੋਨਡ ਕਮਰਲਾਈਨ ਨੂੰ ਮੂਰਤੀ ਬਣਾਉਣ, ਪਿੱਠ ਦੇ ਦਰਦ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ, ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਬਿਹਤਰ ਅਨੁਕੂਲਤਾ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਕਰਨ: ਇਕ ਪਦ-ਦਰ-ਪਦ ਦਾ ਟਿਊਟੋਰੀਅਲ 45 ਡਿਗਰੀ ਸਾਈਡ ਮੋੜ
- ਮੋਢੇ ਦੀ ਉਚਾਈ 'ਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪਾਸਿਆਂ ਵੱਲ ਵਧਾਓ, ਫਿਰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਮੋੜੋ, ਆਪਣੀ ਖੱਬੀ ਬਾਂਹ ਨੂੰ 45-ਡਿਗਰੀ ਦੇ ਕੋਣ 'ਤੇ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਨੂੰ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ।
- ਕੁਝ ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਫੜੀ ਰੱਖੋ, ਆਪਣੇ ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ ਵਿੱਚ ਖਿੱਚ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ.
- ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਅਸਲ ਖੜ੍ਹੀ ਸਥਿਤੀ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਓ, ਫਿਰ ਉਸੇ ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਦੁਹਰਾਓ, ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ ਝੁਕੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਸੱਜੀ ਬਾਂਹ ਨਾਲ ਉੱਪਰ ਪਹੁੰਚੋ।
- ਦੁਹਰਾਓ ਦੀ ਲੋੜੀਦੀ ਗਿਣਤੀ ਲਈ ਇਸ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਓ, ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ 45-ਡਿਗਰੀ ਦੇ ਕੋਣ ਅਤੇ ਚੰਗੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਦੇ ਹੋ।
ਕਰਨ ਲਈ ਟਿੱਪਣੀਆਂ 45 ਡਿਗਰੀ ਸਾਈਡ ਮੋੜ
- ਆਪਣੀ ਹਰਕਤ 'ਤੇ ਕਾਬੂ ਰੱਖੋ: ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਕਾਹਲੀ ਨਾ ਕਰੋ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਵਿੰਗ ਕਰਨ ਲਈ ਗਤੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਾ ਕਰੋ। ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਹੌਲੀ, ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਅੰਦੋਲਨਾਂ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰੋ। ਇਹ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦੇ ਖ਼ਤਰੇ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਇਹ ਵੀ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਰੁਝੀਆਂ ਹੋਈਆਂ ਹਨ, ਕਸਰਤ ਦੇ ਲਾਭਾਂ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਬਣਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ।
- ਆਪਣੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ: 45 ਡਿਗਰੀ ਸਾਈਡ ਬੈਂਡ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਤਿਰਛੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਪੂਰੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਸਥਿਰਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਆਪਣੀਆਂ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਕੱਸਣਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ।
- ਸਹੀ ਕੋਣ: ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਨਾਮ ਤੋਂ ਪਤਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ, ਕਸਰਤ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ 45-ਡਿਗਰੀ ਦੇ ਕੋਣ 'ਤੇ ਝੁਕਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇੱਕ ਆਮ ਗਲਤੀ ਬਹੁਤ ਦੂਰ ਝੁਕਣਾ ਜਾਂ ਕਾਫ਼ੀ ਦੂਰ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਵਰਤੋ
45 ਡਿਗਰੀ ਸਾਈਡ ਮੋੜ ਅਕਸਸਿਓਰੀਆਂ
ਕੀ ਸ਼ੁਰੂਅਤੀ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ 45 ਡਿਗਰੀ ਸਾਈਡ ਮੋੜ?
ਹਾਂ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ 45 ਡਿਗਰੀ ਸਾਈਡ ਬੈਂਡ ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਕੋਰ ਵਿੱਚ ਤਿਰਛੀਆਂ ਅਤੇ ਹੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਕਿਸੇ ਵੀ ਨਵੀਂ ਕਸਰਤ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਅਜਿਹੇ ਭਾਰ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਜੋ ਅਰਾਮਦਾਇਕ ਹੋਵੇ ਅਤੇ ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਸਹੀ ਫਾਰਮ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਇਹ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਇੱਕ ਟ੍ਰੇਨਰ ਜਾਂ ਫਿਟਨੈਸ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਦੇ ਮਾਰਗਦਰਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਮਦਦਗਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਕੀ ਕਾਮਨ ਵੈਰਿਅਟੀ 45 ਡਿਗਰੀ ਸਾਈਡ ਮੋੜ?
- ਡੰਬੇਲ ਦੇ ਨਾਲ 45 ਡਿਗਰੀ ਸਾਈਡ ਬੈਂਡ: ਇਸ ਪਰਿਵਰਤਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਵੱਲ ਝੁਕਣ ਵਾਲੇ ਪਾਸੇ ਦੇ ਹੱਥ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਡੰਬਲ ਫੜਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ, ਅੰਦੋਲਨ ਵਿੱਚ ਵਾਧੂ ਵਿਰੋਧ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ।
- ਸਥਿਰਤਾ ਬਾਲ 'ਤੇ 45 ਡਿਗਰੀ ਸਾਈਡ ਬੈਂਡ: ਇਸ ਪਰਿਵਰਤਨ ਵਿੱਚ ਸਥਿਰਤਾ ਬਾਲ 'ਤੇ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਲੇਟਣਾ ਅਤੇ ਸਾਈਡ ਮੋੜ ਨੂੰ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ, ਜੋ ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਸਥਿਰਤਾ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
- ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਬੈਂਡ ਦੇ ਨਾਲ 45 ਡਿਗਰੀ ਸਾਈਡ ਬੈਂਡ: ਇਸ ਪਰਿਵਰਤਨ ਵਿੱਚ ਦੋਨਾਂ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਇੱਕ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਬੈਂਡ ਓਵਰਹੈੱਡ ਨੂੰ ਫੜਨਾ ਅਤੇ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਝੁਕਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਸਰਤ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵੱਖਰੀ ਕਿਸਮ ਦਾ ਵਿਰੋਧ ਜੋੜਦਾ ਹੈ।
- ਕੇਟਲਬੈਲ ਦੇ ਨਾਲ 45 ਡਿਗਰੀ ਸਾਈਡ ਬੈਂਡ: ਇਸ ਪਰਿਵਰਤਨ ਵਿੱਚ ਉਸ ਪਾਸੇ ਦੇ ਹੱਥ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਕੇਟਲਬੈਲ ਫੜਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ ਜਿਸ ਵੱਲ ਤੁਸੀਂ ਝੁਕ ਰਹੇ ਹੋ, ਜੋ ਕਸਰਤ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਕੀ ਅਚੁਕ ਸਾਹਾਯਕ ਮਿਸਨ 45 ਡਿਗਰੀ ਸਾਈਡ ਮੋੜ?
- ਰਸ਼ੀਅਨ ਟਵਿਸਟ 45 ਡਿਗਰੀ ਸਾਈਡ ਬੈਂਡ ਲਈ ਇੱਕ ਹੋਰ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਪੂਰਕ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਤਿਰਛੀਆਂ ਅਤੇ ਪੂਰੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਵੀ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਉਹ ਇੱਕ ਰੋਟੇਸ਼ਨਲ ਅੰਦੋਲਨ ਪੇਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਸਮੁੱਚੀ ਕੋਰ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਸਥਿਰਤਾ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।
- ਪਲੈਂਕ ਕਸਰਤ 45 ਡਿਗਰੀ ਸਾਈਡ ਬੈਂਡ ਲਈ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਪੂਰਕ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਤਿਰਛਿਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਪੇਟ ਦੇ ਪੂਰੇ ਖੇਤਰ ਅਤੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਵੀ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਸਮੁੱਚੀ ਕੋਰ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਸਥਿਰਤਾ ਵਧਦੀ ਹੈ।
ਸਭੰਧਤ ਲਗਾਵਾਂ ਲਈ 45 ਡਿਗਰੀ ਸਾਈਡ ਮੋੜ
- ਕਮਰ ਲਈ ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ ਕਸਰਤ
- 45 ਡਿਗਰੀ ਸਾਈਡ ਮੋੜ ਦੀ ਕਸਰਤ
- ਕਮਰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਅਭਿਆਸ
- ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਵਾਲੇ ਪਾਸੇ ਮੋੜ
- ਕਮਰ ਲਈ ਪਾਸੇ ਮੋੜ ਕਸਰਤ
- 45 ਡਿਗਰੀ ਕਮਰ ਕਸਰਤ
- ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ ਕਮਰ ਕਸਰਤ
- ਕਮਰ ਟੋਨਿੰਗ ਅਭਿਆਸ
- 45 ਡਿਗਰੀ ਮੋੜ ਫਿਟਨੈਸ ਰੁਟੀਨ
- ਸਾਈਡ ਕਮਰ ਲਈ ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ ਅਭਿਆਸ
Do 45 ਡਿਗਰੀ ਸਾਈਡ ਮੋੜ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
