ਪੂਰਾ ਪਲੈਂਚ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ

• ਸਰੀਰ ਦੀ ਹਿਸਾਬ (Body Part): ਉੱਚਾ ਭੁਜਾਂ ਦੇ ਹਿਸੇ
• ਸਾਝਾਵੀ: ਸਰੀਰ ਵਜ਼ਨ

ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਪੂਰਾ ਪਲੈਂਚ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ

ਫੁੱਲ ਪਲੈਂਚ ਪੁਸ਼-ਅਪ ਇੱਕ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਬਾਡੀ ਵੇਟ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਬਾਹਾਂ, ਮੋਢੇ, ਛਾਤੀ ਅਤੇ ਕੋਰ ਸਮੇਤ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ਾਲ ਸ਼੍ਰੇਣੀ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਵਿਆਪਕ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਉੱਨਤ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਉਤਸ਼ਾਹੀਆਂ ਅਤੇ ਐਥਲੀਟਾਂ ਲਈ ਆਦਰਸ਼ ਹੈ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਜਾਂ ਕੈਲੀਸਥੇਨਿਕਸ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ, ਇਸਦੇ ਉੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਪੱਧਰ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਉੱਪਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਦੀ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਦੇ ਕਾਰਨ। ਵਿਅਕਤੀ ਆਪਣੀ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਨੂੰ ਹੁਲਾਰਾ ਦੇਣ, ਸਰੀਰ ਦੇ ਨਿਯੰਤਰਣ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਉੱਚ ਟੋਨਡ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇਸ ਕਸਰਤ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਕਰਨ: ਇਕ ਪਦ-ਦਰ-ਪਦ ਦਾ ਟਿਊਟੋਰੀਅਲ ਪੂਰਾ ਪਲੈਂਚ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ

• ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਟੱਕ ਪਲੈਂਚੇ ਵਿੱਚ ਮੁਹਾਰਤ ਹਾਸਲ ਕਰ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਜ਼ਮੀਨ ਦੇ ਸਮਾਨਾਂਤਰ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਵਧਾ ਕੇ ਇੱਕ ਸਟ੍ਰੈਡਲ ਪਲੈਂਚ ਵੱਲ ਵਧੋ। ਇੱਕ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕੋਰ ਬਣਾਈ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਤੋਂ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਤੱਕ ਇੱਕ ਸਿੱਧੀ ਲਾਈਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ।
• ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਟ੍ਰੈਡਲ ਪਲੈਂਚ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਫੜਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਿਰ ਤੋਂ ਪੈਰਾਂ ਤੱਕ ਇੱਕ ਸਿੱਧੀ ਲਾਈਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ, ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਇਕੱਠੇ ਲਿਆ ਕੇ ਪੂਰੇ ਪਲੈਂਚ 'ਤੇ ਅੱਗੇ ਵਧੋ।
• ਹੁਣ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਪੂਰੀ ਪਲੈਂਚ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੀਆਂ ਕੂਹਣੀਆਂ ਨੂੰ ਮੋੜ ਕੇ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ ਦੇ ਸਮਾਨਾਂਤਰ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਜ਼ਮੀਨ ਵੱਲ ਹੇਠਾਂ ਕਰਕੇ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਕਰੋ।
• ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪੂਰੇ ਪਲੈਂਚ ਤੱਕ ਵਾਪਸ ਧੱਕੋ

ਕਰਨ ਲਈ ਟਿੱਪਣੀਆਂ ਪੂਰਾ ਪਲੈਂਚ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ

• **ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਤਰੱਕੀ**: ਫੁੱਲ ਪਲੈਂਚ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਇੱਕ ਉੱਨਤ ਕਸਰਤ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਆਸਾਨ ਭਿੰਨਤਾਵਾਂ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਟਕ ਪਲੈਂਚ ਪੁਸ਼-ਅਪ ਜਾਂ ਸਟ੍ਰੈਡਲ ਪਲੈਂਚੇ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ, ਅਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਪੂਰੇ ਸੰਸਕਰਣ 'ਤੇ ਅੱਗੇ ਵਧੋ। ਉਚਿਤ ਤਿਆਰੀ ਦੇ ਬਿਨਾਂ ਪੂਰੇ ਪਲੈਂਚ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਵਿੱਚ ਜਲਦਬਾਜ਼ੀ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤਣਾਅ ਜਾਂ ਸੱਟ ਲੱਗ ਸਕਦੀ ਹੈ।
• **ਕੋਰ ਸਟ੍ਰੈਂਥ**: ਪੂਰੇ ਪਲੈਂਚ ਪੁਸ਼-ਅਪ ਦੌਰਾਨ ਕੋਰ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਭੂਮਿਕਾ ਅਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਨਿਯੰਤਰਣ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਆਪਣੀਆਂ ਕੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ।

ਪੂਰਾ ਪਲੈਂਚ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਅਕਸਸਿਓਰੀਆਂ

ਕੀ ਸ਼ੁਰੂਅਤੀ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਪੂਰਾ ਪਲੈਂਚ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ?

ਫੁੱਲ ਪਲੈਂਚ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਉੱਨਤ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜਿਸ ਲਈ ਬਹੁਤ ਤਾਕਤ, ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਨਿਯੰਤਰਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉੱਚ ਪੱਧਰੀ ਮੁਸ਼ਕਲ ਅਤੇ ਜੇਕਰ ਗਲਤ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਦੇ ਕਾਰਨ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਇਸਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ। ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਬੁਨਿਆਦੀ ਪੁਸ਼-ਅਪ ਭਿੰਨਤਾਵਾਂ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਵਧੇਰੇ ਉੱਨਤ ਅਭਿਆਸਾਂ ਤੱਕ ਆਪਣੇ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਹਮੇਸ਼ਾ ਸਹੀ ਫਾਰਮ ਅਤੇ ਤਕਨੀਕ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਕਿਸੇ ਟ੍ਰੇਨਰ ਜਾਂ ਕੋਚ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਵੀ ਲਾਹੇਵੰਦ ਹੈ ਜੋ ਮਾਰਗਦਰਸ਼ਨ ਅਤੇ ਫੀਡਬੈਕ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਕੀ ਕਾਮਨ ਵੈਰਿਅਟੀ ਪੂਰਾ ਪਲੈਂਚ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ?

• ਸਟ੍ਰੈਡਲ ਪਲੈਂਚ ਪੁਸ਼-ਅਪ: ਇਸ ਪਰਿਵਰਤਨ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧੇ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ ਇੱਕ ਦੂਜੇ ਨੂੰ ਚੌੜਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਵੱਖਰੇ ਢੰਗ ਨਾਲ ਵੰਡ ਕੇ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਆਸਾਨ ਬਣਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
• ਸੂਡੋ ਪਲੈਂਚ ਪੁਸ਼-ਅਪ: ਇਹ ਪਰਿਵਰਤਨ ਤੁਹਾਡੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੀ ਕਮਰ ਦੇ ਨੇੜੇ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ ਰੱਖ ਕੇ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਇਹ ਪੂਰੇ ਪਲੈਂਚ ਪੁਸ਼-ਅਪ ਵੱਲ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਕਦਮ ਹੈ।
• ਹਾਫ ਲੇਅ ਪਲੈਂਚ ਪੁਸ਼-ਅਪ: ਇਸ ਵਿਚਕਾਰਲੇ ਪਰਿਵਰਤਨ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਦੂਜੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਟਿੱਕਦੇ ਹੋਏ ਇੱਕ ਲੱਤ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪਿੱਛੇ ਸਿੱਧਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਪੂਰੇ ਪਲੈਂਚ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਤੱਕ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
• ਇੱਕ ਲੱਤ ਪਲੈਂਚ ਪੁਸ਼-ਅਪ: ਇਸ ਪਰਿਵਰਤਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਲੱਤ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਤੁਹਾਡੇ ਪਿੱਛੇ ਫੈਲਾਉਣਾ ਅਤੇ ਦੂਜੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੀ ਛਾਤੀ ਵੱਲ ਖਿੱਚਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ, ਟੱਕ ਅਤੇ ਪੂਰੇ ਪਲੈਂਚ ਪੁਸ਼-ਅਪ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਇੱਕ ਵਿਚਕਾਰਲੀ ਚੁਣੌਤੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਕੀ ਅਚੁਕ ਸਾਹਾਯਕ ਮਿਸਨ ਪੂਰਾ ਪਲੈਂਚ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ?

• L-Sits ਇੱਕ ਹੋਰ ਲਾਭਦਾਇਕ ਕਸਰਤ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਕੋਰ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਦੋਵੇਂ ਇੱਕ ਫੁੱਲ ਪਲੈਂਚ ਪੁਸ਼-ਅਪ ਵਿੱਚ ਸਰੀਰ ਦੀ ਖਿਤਿਜੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਨ।
• ਹੈਂਡਸਟੈਂਡ ਪੁਸ਼-ਅਪਸ ਫੁੱਲ ਪਲੈਂਚ ਪੁਸ਼-ਅਪਸ ਨੂੰ ਵੀ ਪੂਰਕ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਮੋਢਿਆਂ ਅਤੇ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਨਿਯੰਤਰਣ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਸਾਰੇ ਪਲੈਂਚ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਨੂੰ ਸਫਲਤਾਪੂਰਵਕ ਚਲਾਉਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਨ।