ਸਟਾਲਡਰ ਪ੍ਰੈਸ
ਵਾਰਜ਼ਸ਼ਰ ਪ੍ਰੋਫਾਈਲ
ਸਬੰਧਿਤ ਮਿਸ਼ਨ:
ਆਪਣੇ ਜੇਬ ਵਿੱਚ ਵਿਕਲਪ ਲਾਇਬਰੇਰੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ!
ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਸਟਾਲਡਰ ਪ੍ਰੈਸ
ਸਟਾਲਡਰ ਪ੍ਰੈਸ ਇੱਕ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਅਭਿਆਸ ਹੈ ਜੋ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕੋਰ, ਮੋਢੇ ਅਤੇ ਕਮਰ ਦੇ ਲਚਕਦਾਰਾਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਲਚਕਤਾ ਲਾਭਾਂ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਕਸਰਤ ਜਿਮਨਾਸਟਾਂ, ਐਥਲੀਟਾਂ, ਜਾਂ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਉਤਸ਼ਾਹੀਆਂ ਲਈ ਆਦਰਸ਼ ਹੈ ਜੋ ਆਪਣੀ ਲਚਕਤਾ, ਸਰੀਰ ਦੇ ਨਿਯੰਤਰਣ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ। ਵਿਅਕਤੀ ਆਪਣੀ ਸਮੁੱਚੀ ਸਰੀਰਕ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ, ਸਰੀਰ ਦੀ ਬਿਹਤਰ ਜਾਗਰੂਕਤਾ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਹੁਨਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਸਟਾਲਡਰ ਪ੍ਰੈਸ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਕਰਨ: ਇਕ ਪਦ-ਦਰ-ਪਦ ਦਾ ਟਿਊਟੋਰੀਅਲ ਸਟਾਲਡਰ ਪ੍ਰੈਸ
- ਅੱਗੇ ਝੁਕੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਜ਼ਮੀਨ ਵਿੱਚ ਦਬਾਓ, ਆਪਣੇ ਕੋਰ ਅਤੇ ਬਾਂਹ ਦੀ ਤਾਕਤ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ ਤੋਂ ਚੁੱਕੋ।
- ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਅਤੇ ਸੁਚਾਰੂ ਢੰਗ ਨਾਲ, ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧੇ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਵੱਲ ਖਿੱਚੋ, ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਉਹ ਜ਼ਮੀਨ ਦੇ ਸਮਾਨਾਂਤਰ ਨਾ ਹੋਣ।
- ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਧੱਕਣਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਨੂੰ ਉੱਚਾ ਚੁੱਕੋ, ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਉੱਪਰ ਹੈਂਡਸਟੈਂਡ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਲਿਆਓ।
- ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਲਿਆਓ, ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਅੰਦੋਲਨ ਦੌਰਾਨ ਰੁੱਝੋ।
ਕਰਨ ਲਈ ਟਿੱਪਣੀਆਂ ਸਟਾਲਡਰ ਪ੍ਰੈਸ
- ਸਹੀ ਫਾਰਮ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖੋ: ਸਟਾਲਡਰ ਪ੍ਰੈਸ ਕਰਨ ਲਈ ਸਹੀ ਫਾਰਮ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਦੇ ਕੋਲ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਬੈਠ ਕੇ ਇੱਕ ਸਟ੍ਰੈਡਲ ਵਿੱਚ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ। ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ, ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਨੂੰ ਜ਼ਮੀਨ ਤੋਂ ਚੁੱਕਦੇ ਹੋਏ, ਅੱਗੇ ਝੁਕੋ। ਜਿਵੇਂ ਹੀ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਨੂੰ ਦਬਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨਾਲੋ-ਨਾਲ ਉੱਠਣੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ। ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਮੋੜਨ ਜਾਂ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਤੀਰ ਕਰਨ ਦੀ ਆਮ ਗਲਤੀ ਤੋਂ ਬਚੋ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਸੱਟਾਂ ਲੱਗ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।
- ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਤਾਕਤ ਵਧਾਓ: ਸਟਾਲਡਰ ਪ੍ਰੈਸ ਇੱਕ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਚਾਲ ਹੈ ਜਿਸ ਲਈ ਸਰੀਰ ਦੇ ਉੱਪਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਅਤੇ ਮੁੱਖ ਤਾਕਤ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਸ ਵਿੱਚ ਜਲਦਬਾਜ਼ੀ ਨਾ ਕਰੋ। ਹੈਂਡਸਟੈਂਡ ਹੋਲਡ, ਸਟ੍ਰੈਡਲ ਅੱਪਸ ਅਤੇ ਬਿਲਡ ਕਰਨ ਲਈ ਐਲ-ਸਿਟਸ ਵਰਗੀਆਂ ਸਰਲ ਕਸਰਤਾਂ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ
ਸਟਾਲਡਰ ਪ੍ਰੈਸ ਅਕਸਸਿਓਰੀਆਂ
ਕੀ ਸ਼ੁਰੂਅਤੀ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਸਟਾਲਡਰ ਪ੍ਰੈਸ?
ਸਟਾਲਡਰ ਪ੍ਰੈਸ ਇੱਕ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਚਾਲ ਹੈ ਜਿਸ ਲਈ ਬਹੁਤ ਤਾਕਤ, ਲਚਕਤਾ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਸਦੀ ਮੁਸ਼ਕਲ ਪੱਧਰ ਦੇ ਕਾਰਨ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਇਸ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਸਟਾਲਡਰ ਪ੍ਰੈਸ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੇ ਬੁਨਿਆਦੀ ਹੁਨਰਾਂ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗ ਲਚਕਤਾ, ਕੋਰ ਤਾਕਤ, ਅਤੇ ਮੋਢੇ ਦੀ ਤਾਕਤ। ਸਹੀ ਫਾਰਮ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਸੱਟਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਕਿਸੇ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਕੋਚ ਜਾਂ ਟ੍ਰੇਨਰ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਬਹੁਤ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।
ਕੀ ਕਾਮਨ ਵੈਰਿਅਟੀ ਸਟਾਲਡਰ ਪ੍ਰੈਸ?
- ਪਾਈਕਡ ਸਟਾਲਡਰ ਪ੍ਰੈਸ: ਇਸ ਪਰਿਵਰਤਨ ਵਿੱਚ, ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕਠਿਆਂ ਰੱਖਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਪਿਕਡ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਉੱਚਾ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਲਈ ਪੇਟ ਅਤੇ ਕਮਰ ਦੇ ਲਚਕਦਾਰ ਤਾਕਤ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
- ਵਨ-ਲੇਗਡ ਸਟਾਲਡਰ ਪ੍ਰੈਸ: ਇਸ ਸੰਸਕਰਣ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੈਸ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਲੱਤ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ, ਜੋ ਇੱਕਪਾਸੜ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਵਿਕਸਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
- ਹਾਫ ਸਟਾਲਡਰ ਪ੍ਰੈਸ: ਇਹ ਇੱਕ ਘੱਟ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਸੰਸਕਰਣ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ ਅੱਧੇ ਪਾਸੇ ਦਬਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਜੋ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਜਾਂ ਆਪਣੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਤਕਨੀਕ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
- ਵੇਟਿਡ ਸਟਾਲਡਰ ਪ੍ਰੈਸ: ਇਸ ਉੱਨਤ ਪਰਿਵਰਤਨ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੈੱਸ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਇੱਕ ਭਾਰ ਜਾਂ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਬੈਂਡ ਨੂੰ ਫੜਨਾ, ਲੋੜੀਂਦੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਸਥਿਰਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ।
ਕੀ ਅਚੁਕ ਸਾਹਾਯਕ ਮਿਸਨ ਸਟਾਲਡਰ ਪ੍ਰੈਸ?
- ਐਲ-ਸਿਟਸ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਕੋਰ ਅਤੇ ਹਿਪ ਫਲੈਕਸਰਾਂ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਸਟਾਲਡਰ ਪ੍ਰੈਸ ਦੇ ਲਿਫਟਿੰਗ ਪੜਾਅ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਨ।
- ਪਾਈਕ ਸਟ੍ਰੈਚ ਤੁਹਾਡੇ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਜ਼ ਅਤੇ ਕਮਰ ਦੇ ਲਚਕੀਲੇਪਨ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਸਟਾਲਡਰ ਪ੍ਰੈੱਸ ਵਿੱਚ ਸਟ੍ਰੈਡਲ ਪੋਜੀਸ਼ਨ ਤੋਂ ਹੈਂਡਸਟੈਂਡ ਤੱਕ ਤਬਦੀਲ ਕਰਨਾ ਆਸਾਨ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਸਭੰਧਤ ਲਗਾਵਾਂ ਲਈ ਸਟਾਲਡਰ ਪ੍ਰੈਸ
- ਸਟਾਲਡਰ ਪ੍ਰੈਸ ਟਿਊਟੋਰਿਅਲ
- ਉਪਰਲੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਲਈ ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ ਕਸਰਤ
- ਸਟਾਲਡਰ ਪ੍ਰੈਸ ਨਿਰਦੇਸ਼
- ਸਟਾਲਡਰ ਪ੍ਰੈਸ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ
- ਸਟਾਲਡਰ ਪ੍ਰੈਸ ਬਾਡੀਵੇਟ ਕਸਰਤ
- ਉਪਰਲੀ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਦੇ ਅਭਿਆਸ
- ਬਾਡੀਵੇਟ ਕਸਰਤ ਸਟਾਲਡਰ ਪ੍ਰੈਸ
- ਸਟਾਲਡਰ ਪ੍ਰੈਸ ਕਸਰਤ ਰੁਟੀਨ
- ਘਰ ਵਿੱਚ ਸਟਾਲਡਰ ਪ੍ਰੈਸ ਅਭਿਆਸ
- ਬਾਂਹ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਲਈ ਸਟਾਲਡਰ ਪ੍ਰੈਸ ਤਕਨੀਕ
ਇਸ ਕਸਰਤ ਲਈ ਸੰਦ
Do ਸਟਾਲਡਰ ਪ੍ਰੈਸ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
