ਕੂਹਣੀ ਉੱਪਰ ਅਤੇ ਹੇਠਾਂ ਡਾਇਨਾਮਿਕ ਪਲੈਂਕ

• ਸਰੀਰ ਦੀ ਹਿਸਾਬ (Body Part): ਉੱਚਾ ਭੁਜਾਂ ਦੇ ਹਿਸੇ
• ਸਾਝਾਵੀ: ਸਰੀਰ ਵਜ਼ਨ

ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਕੂਹਣੀ ਉੱਪਰ ਅਤੇ ਹੇਠਾਂ ਡਾਇਨਾਮਿਕ ਪਲੈਂਕ

ਐਲਬੋ ਅੱਪ ਐਂਡ ਡਾਊਨ ਡਾਇਨਾਮਿਕ ਪਲੈਂਕ ਇੱਕ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਅਭਿਆਸ ਹੈ ਜੋ ਕੋਰ, ਮੋਢਿਆਂ ਅਤੇ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਕਤ, ਸਥਿਰਤਾ ਅਤੇ ਧੀਰਜ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਸਾਰੇ ਪੱਧਰਾਂ ਦੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਉਤਸ਼ਾਹੀਆਂ ਲਈ ਇੱਕ ਆਦਰਸ਼ ਕਸਰਤ ਹੈ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜਿਹੜੇ ਆਪਣੀ ਮੁੱਖ ਸਿਖਲਾਈ ਰੁਟੀਨ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਨਿਯਮ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਕੇ, ਵਿਅਕਤੀ ਆਪਣੀ ਸਮੁੱਚੀ ਸਰੀਰ ਦੀ ਤਾਕਤ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਬਿਹਤਰ ਮੁਦਰਾ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਸੰਭਾਵੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਐਥਲੈਟਿਕ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਕਰਨ: ਇਕ ਪਦ-ਦਰ-ਪਦ ਦਾ ਟਿਊਟੋਰੀਅਲ ਕੂਹਣੀ ਉੱਪਰ ਅਤੇ ਹੇਠਾਂ ਡਾਇਨਾਮਿਕ ਪਲੈਂਕ

• ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਸਿੱਧੀ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਿਰ ਤੋਂ ਅੱਡੀ ਤੱਕ ਸਿੱਧੀ ਲਾਈਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ, ਇੱਕ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਬਾਂਹ ਤੋਂ ਇੱਕ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਪੁਸ਼ ਕਰੋ।
• ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਪੁਸ਼-ਅਪ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇੱਕ ਵਾਰ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਬਾਂਹ ਤੋਂ ਹੇਠਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਪਲੈਂਕ ਪੋਜੀਸ਼ਨ ਤੱਕ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ, ਇੱਕ ਤੰਗ ਕੋਰ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ।
• ਸੰਤੁਲਿਤ ਤਾਕਤ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਮੋਹਰੀ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਬਦਲਦੇ ਰਹੋ ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਉੱਪਰ ਅਤੇ ਹੇਠਾਂ ਵੱਲ ਧੱਕਦੇ ਹੋ।
• ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖਣਾ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਹਰਕਤਾਂ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਰੱਖਣਾ ਯਾਦ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ, ਇਸ ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਲੋੜੀਂਦੀ ਮਾਤਰਾ ਜਾਂ ਸਮੇਂ ਦੀ ਮਿਆਦ ਲਈ ਦੁਹਰਾਓ।

ਕਰਨ ਲਈ ਟਿੱਪਣੀਆਂ ਕੂਹਣੀ ਉੱਪਰ ਅਤੇ ਹੇਠਾਂ ਡਾਇਨਾਮਿਕ ਪਲੈਂਕ

• ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਅੰਦੋਲਨ: ਜਦੋਂ ਕੂਹਣੀ ਦੇ ਤਖ਼ਤੇ ਤੋਂ ਉੱਚੀ ਤਖ਼ਤੀ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵੱਲ ਵਧਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਹੱਥ ਨਾਲ ਪੁਸ਼ ਅੱਪ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਦੂਜੇ ਹੱਥ ਨਾਲ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਖਤਮ ਹੁੰਦੇ ਹੋ। ਫਿਰ, ਇੱਕ ਵਾਰ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਬਾਂਹ, ਕੂਹਣੀ ਦੇ ਤਖ਼ਤੇ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ। ਆਪਣੀਆਂ ਹਰਕਤਾਂ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਅਤੇ ਸਥਿਰ ਰੱਖੋ, ਕਾਹਲੀ ਨਾ ਕਰੋ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਕੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ।
• ਮੁੱਖ ਰੁਝੇਵੇਂ ਨੂੰ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖੋ: ਪੂਰੀ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ, ਆਪਣੇ ਐਬਸ ਨੂੰ ਅੰਦਰ ਖਿੱਚੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਸਥਿਰ ਰਹੋ ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਚਲਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਇਕ ਪਾਸੇ ਨਾ ਹਿੱਲੇ। ਇਹ ਇੱਕ ਆਮ ਗਲਤੀ ਹੈ ਜਿਸ ਨਾਲ ਬੇਅਸਰ ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਸੰਭਾਵੀ ਸੱਟ ਲੱਗ ਸਕਦੀ ਹੈ

ਕੂਹਣੀ ਉੱਪਰ ਅਤੇ ਹੇਠਾਂ ਡਾਇਨਾਮਿਕ ਪਲੈਂਕ ਅਕਸਸਿਓਰੀਆਂ

ਕੀ ਸ਼ੁਰੂਅਤੀ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕੂਹਣੀ ਉੱਪਰ ਅਤੇ ਹੇਠਾਂ ਡਾਇਨਾਮਿਕ ਪਲੈਂਕ?

ਹਾਂ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਐਲਬੋ ਅੱਪ ਅਤੇ ਡਾਊਨ ਡਾਇਨਾਮਿਕ ਪਲੈਂਕ ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਪਰ ਇਹ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਲਈ ਚੰਗੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਕੋਰ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਸਥਿਰਤਾ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਕੋਲ ਸਹੀ ਫਾਰਮ ਹੈ। ਐਲਬੋ ਅੱਪ ਅਤੇ ਡਾਊਨ ਡਾਇਨਾਮਿਕ ਪਲੈਂਕ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸਧਾਰਨ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨਾਲ ਕੋਰ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ ਵੀ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੋਵੇਗਾ। ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕਿਸੇ ਵੀ ਨਵੀਂ ਕਸਰਤ ਨਾਲ, ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਿ ਕਸਰਤ ਸਹੀ ਅਤੇ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕੀਤੀ ਜਾ ਰਹੀ ਹੈ, ਕਿਸੇ ਫਿਟਨੈਸ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਜਾਂ ਨਿੱਜੀ ਟ੍ਰੇਨਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।

ਕੀ ਕਾਮਨ ਵੈਰਿਅਟੀ ਕੂਹਣੀ ਉੱਪਰ ਅਤੇ ਹੇਠਾਂ ਡਾਇਨਾਮਿਕ ਪਲੈਂਕ?

• ਐਲਬੋ ਟਚ ਦੇ ਨਾਲ ਪਲੈਂਕ ਜੈਕ: ਇਸ ਪਰਿਵਰਤਨ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਉੱਚੀ ਪਲੈਂਕ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨਾਲ ਜੰਪਿੰਗ ਜੈਕ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਉਲਟ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਛੂਹਣ ਲਈ ਇੱਕ ਕੂਹਣੀ ਲਿਆਓ।
• ਸਪਾਈਡਰਮੈਨ ਪਲੈਂਕ: ਇਸ ਸੰਸਕਰਣ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਉੱਚੀ ਪਲੈਂਕ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇੱਕ ਕੂਹਣੀ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਲਿਆਉਂਦੇ ਹੋ ਜਦੋਂ ਕਿ ਇੱਕੋ ਪਾਸੇ ਦੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਕੂਹਣੀ ਵੱਲ ਲਿਆਉਂਦੇ ਹੋ, ਇੱਕ ਚੜ੍ਹਨ ਦੀ ਗਤੀ ਦੀ ਨਕਲ ਕਰਦੇ ਹੋਏ।
• ਪਲੈਂਕ ਤੋਂ ਡਾਲਫਿਨ: ਇਸ ਪਰਿਵਰਤਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਅਤੇ ਹੇਠਾਂ ਧੱਕ ਕੇ ਇੱਕ ਕੂਹਣੀ ਦੇ ਤਖ਼ਤੇ ਤੋਂ ਇੱਕ ਡਾਲਫਿਨ ਪੋਜ਼ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ।
• ਸਿੰਗਲ ਲੇਗ ਐਲਬੋ ਪਲੈਂਕ: ਇਸ ਪਰਿਵਰਤਨ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਕੂਹਣੀ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਅਤੇ ਹੇਠਾਂ ਦੀ ਹਿਲਜੁਲ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਇੱਕ ਲੱਤ ਨੂੰ ਜ਼ਮੀਨ ਤੋਂ ਚੁੱਕਦੇ ਹੋ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਸਥਿਰਤਾ ਅਤੇ ਕੋਰ ਤਾਕਤ ਲਈ ਚੁਣੌਤੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ।

ਕੀ ਅਚੁਕ ਸਾਹਾਯਕ ਮਿਸਨ ਕੂਹਣੀ ਉੱਪਰ ਅਤੇ ਹੇਠਾਂ ਡਾਇਨਾਮਿਕ ਪਲੈਂਕ?

• ਮਾਉਂਟੇਨ ਕਲਾਈਂਬਰ ਕਸਰਤ ਐਲਬੋ ਅੱਪ ਅਤੇ ਡਾਊਨ ਡਾਇਨਾਮਿਕ ਪਲੈਂਕ ਨਾਲ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਜੋੜਦੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਕਾਰਡੀਓ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਨੂੰ ਜੋੜਦਾ ਹੈ, ਉਸੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਵੀ ਸੁਧਾਰਦਾ ਹੈ।
• ਸਾਈਡ ਪਲੈਂਕ ਕਸਰਤ ਐਲਬੋ ਅੱਪ ਅਤੇ ਡਾਊਨ ਡਾਇਨਾਮਿਕ ਪਲੈਂਕ ਲਈ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਪੂਰਕ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਤਿਰਛਿਆਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਇੱਕ ਵਿਆਪਕ ਕੋਰ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਸਥਿਰਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ।