ਟਰੈਪ ਬਾਰ ਕਿਸਾਨ ਕੈਰੀ ਕਰਦੇ ਹਨ
ਵਾਰਜ਼ਸ਼ਰ ਪ੍ਰੋਫਾਈਲ
ਸਬੰਧਿਤ ਮਿਸ਼ਨ:
ਆਪਣੇ ਜੇਬ ਵਿੱਚ ਵਿਕਲਪ ਲਾਇਬਰੇਰੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ!
ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਟਰੈਪ ਬਾਰ ਕਿਸਾਨ ਕੈਰੀ ਕਰਦੇ ਹਨ
ਟ੍ਰੈਪ ਬਾਰ ਫਾਰਮਰਜ਼ ਕੈਰੀ ਇੱਕ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਤਾਕਤ ਵਾਲੀ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮੋਢੇ, ਪਿੱਠ, ਬਾਂਹ ਅਤੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਆਪਣੀ ਪਕੜ ਮਜ਼ਬੂਤੀ, ਸਥਿਰਤਾ, ਅਤੇ ਸਮੁੱਚੀ ਕਾਰਜਾਤਮਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਅਥਲੀਟਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਹੈ। ਇਹ ਕਸਰਤ ਹਰ ਉਸ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ ਜੋ ਆਪਣੀ ਲਿਫਟਿੰਗ ਦੀ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਵਧਾਉਣਾ, ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਕੈਲੋਰੀ-ਬਰਨਿੰਗ ਸਮਰੱਥਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ।
ਕਰਨ: ਇਕ ਪਦ-ਦਰ-ਪਦ ਦਾ ਟਿਊਟੋਰੀਅਲ ਟਰੈਪ ਬਾਰ ਕਿਸਾਨ ਕੈਰੀ ਕਰਦੇ ਹਨ
- ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਟ੍ਰੈਪ ਬਾਰ ਦੇ ਹੈਂਡਲਜ਼ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਨਾਲ ਫੜੋ, ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਸਿੱਧੀ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਰੱਖੋ।
- ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰਕੇ ਅਤੇ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋ ਕੇ, ਆਪਣੇ ਮੋਢਿਆਂ ਨੂੰ ਪਿੱਛੇ ਰੱਖ ਕੇ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਸਹੀ ਸਥਿਤੀ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਟ੍ਰੈਪ ਬਾਰ ਨੂੰ ਜ਼ਮੀਨ ਤੋਂ ਚੁੱਕੋ।
- ਟ੍ਰੈਪ ਬਾਰ ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸਿੱਧੀ ਲਾਈਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ ਇੱਕ ਸਥਿਰ ਰਫ਼ਤਾਰ ਨਾਲ ਅੱਗੇ ਚੱਲਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ।
- ਆਪਣੀ ਲੋੜੀਂਦੀ ਦੂਰੀ 'ਤੇ ਪਹੁੰਚਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਮੋੜ ਕੇ ਅਤੇ ਸਿੱਧੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖ ਕੇ ਟ੍ਰੈਪ ਬਾਰ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ।
ਕਰਨ ਲਈ ਟਿੱਪਣੀਆਂ ਟਰੈਪ ਬਾਰ ਕਿਸਾਨ ਕੈਰੀ ਕਰਦੇ ਹਨ
- ਸਹੀ ਪਕੜ: ਟ੍ਰੈਪ ਬਾਰ ਨੂੰ ਦੋਹਾਂ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਨਾਲ ਫੜੋ। ਤੁਹਾਡੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਬਾਰ 'ਤੇ ਬਰਾਬਰ ਦੂਰੀ 'ਤੇ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਚੁੱਕਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਬਾਰ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਵਿੱਚ ਰੋਲ ਨਾ ਹੋਣ ਦਿਓ, ਇਸ ਨਾਲ ਗੁੱਟ ਵਿੱਚ ਖਿਚਾਅ ਜਾਂ ਸੱਟ ਲੱਗ ਸਕਦੀ ਹੈ।
- ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਅੰਦੋਲਨ: ਇੱਕ ਨਿਯੰਤਰਿਤ, ਸਥਿਰ ਗਤੀ 'ਤੇ ਅੱਗੇ ਵਧੋ। ਕਾਹਲੀ ਨਾ ਕਰੋ ਜਾਂ ਵਜ਼ਨ ਨਾਲ ਦੌੜਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਨਾ ਕਰੋ। ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਕੁੰਜੀ ਨਿਯੰਤਰਣ ਹੈ, ਗਤੀ ਨਹੀਂ.
- ਢੁਕਵਾਂ ਵਜ਼ਨ: ਅਜਿਹੇ ਵਜ਼ਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ ਜੋ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਪਰ ਪ੍ਰਬੰਧਨਯੋਗ ਹੋਵੇ। ਜੇ ਭਾਰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਫਾਰਮ ਨਾਲ ਸਮਝੌਤਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸੱਟਾਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਹਲਕੇ ਭਾਰ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਵਧੋ ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਤਾਕਤ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੇ ਹੋ।
- ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਤਕਨੀਕ: ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਸਾਹ ਲਓ। ਤੁਹਾਡੇ ਵਾਂਗ ਸਾਹ ਲਓ
ਟਰੈਪ ਬਾਰ ਕਿਸਾਨ ਕੈਰੀ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਕਸਸਿਓਰੀਆਂ
ਕੀ ਸ਼ੁਰੂਅਤੀ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਟਰੈਪ ਬਾਰ ਕਿਸਾਨ ਕੈਰੀ ਕਰਦੇ ਹਨ?
ਹਾਂ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਟ੍ਰੈਪ ਬਾਰ ਫਾਰਮਰ ਕੈਰੀ ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਸਹੀ ਰੂਪ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਸੱਟ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਹਲਕੇ ਭਾਰ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਇਹ ਕਸਰਤ ਪਕੜ ਦੀ ਤਾਕਤ, ਕੋਰ ਸਥਿਰਤਾ, ਅਤੇ ਸਮੁੱਚੀ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੈ। ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਸ਼ੁਰੂ ਵਿੱਚ ਅਭਿਆਸ ਦੌਰਾਨ ਇੱਕ ਟ੍ਰੇਨਰ ਜਾਂ ਅਨੁਭਵੀ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਮਾਰਗਦਰਸ਼ਨ ਦੀ ਹਮੇਸ਼ਾ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।
ਕੀ ਕਾਮਨ ਵੈਰਿਅਟੀ ਟਰੈਪ ਬਾਰ ਕਿਸਾਨ ਕੈਰੀ ਕਰਦੇ ਹਨ?
- ਓਵਰਹੈੱਡ ਟ੍ਰੈਪ ਬਾਰ ਫਾਰਮਰਜ਼ ਕੈਰੀ: ਇਸ ਪਰਿਵਰਤਨ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਸੈਰ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਟ੍ਰੈਪ ਬਾਰ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਦੇ ਉੱਪਰ ਚੁੱਕਦੇ ਅਤੇ ਫੜਦੇ ਹੋ, ਜੋ ਮੋਢੇ ਦੀ ਸਥਿਰਤਾ ਅਤੇ ਉੱਪਰਲੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।
- ਟ੍ਰੈਪ ਬਾਰ ਫਾਰਮਰਜ਼ ਕੈਰੀ ਵਿਦ ਸਕੁਆਟਸ: ਇਹ ਪਰਿਵਰਤਨ ਤੁਹਾਡੀ ਸੈਰ ਦੇ ਹਰੇਕ ਸਿਰੇ 'ਤੇ ਇੱਕ ਸਕੁਏਟ ਜੋੜਦਾ ਹੈ, ਕਸਰਤ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ।
- ਟ੍ਰੈਪ ਬਾਰ ਫਾਰਮਰਜ਼ ਕੈਰੀ ਵਿਦ ਲੰਗੇਜ਼: ਇੱਥੇ, ਤੁਸੀਂ ਟ੍ਰੈਪ ਬਾਰ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣ ਵੇਲੇ ਫੇਫੜਿਆਂ ਦਾ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਜੋ ਸਰੀਰ ਦੀ ਹੇਠਲੇ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਸਥਿਰਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ।
- ਟ੍ਰੈਪ ਬਾਰ ਫਾਰਮਰਜ਼ ਕੈਰੀ ਵਿਦ ਸ਼੍ਰਗਸ: ਇਸ ਪਰਿਵਰਤਨ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਸੈਰ ਦੇ ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਸ਼ੁਰਗ ਜੋੜਦੇ ਹੋ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਦੇ ਉੱਪਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਟ੍ਰੈਪਜ਼ੀਅਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ।
ਕੀ ਅਚੁਕ ਸਾਹਾਯਕ ਮਿਸਨ ਟਰੈਪ ਬਾਰ ਕਿਸਾਨ ਕੈਰੀ ਕਰਦੇ ਹਨ?
- ਓਵਰਹੈੱਡ ਪ੍ਰੈਸ ਵੀ ਟ੍ਰੈਪ ਬਾਰ ਫਾਰਮਰ ਕੈਰੀ ਦੇ ਪੂਰਕ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਦੋਵੇਂ ਮੋਢੇ ਅਤੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਜੋੜਦੇ ਹਨ, ਸਰੀਰ ਦੇ ਉੱਪਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਦੀ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਮੁਦਰਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦੇ ਹਨ।
- ਗੌਬਲੇਟ ਸਕੁਐਟਸ ਟ੍ਰੈਪ ਬਾਰ ਫਾਰਮਰਜ਼ ਕੈਰੀ ਲਈ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਜੋੜ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹਨਾਂ ਦੋਵਾਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਪਕੜ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਕਵਾਡਸ, ਗਲੂਟਸ ਅਤੇ ਕੋਰ ਸਮੇਤ ਸਮਾਨ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ।
ਸਭੰਧਤ ਲਗਾਵਾਂ ਲਈ ਟਰੈਪ ਬਾਰ ਕਿਸਾਨ ਕੈਰੀ ਕਰਦੇ ਹਨ
- ਪੱਟਾਂ ਲਈ ਟ੍ਰੈਪ ਬਾਰ ਕਸਰਤ
- ਟ੍ਰੈਪ ਬਾਰ ਨਾਲ ਪੱਟ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨਾ
- ਟ੍ਰੈਪ ਬਾਰ ਕਿਸਾਨ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹਨ
- ਕਿਸਾਨ ਪੱਟਾਂ ਲਈ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹਨ
- ਲੱਤਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਲਈ ਟਰੈਪ ਬਾਰ ਸਿਖਲਾਈ
- ਟ੍ਰੈਪ ਬਾਰ ਨਾਲ ਪੱਟਾਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰੋ
- ਟ੍ਰੈਪ ਬਾਰ ਨਾਲ ਲੋਅਰ ਬਾਡੀ ਕਸਰਤ
- ਟਰੈਪ ਬਾਰ ਫਾਰਮਰ ਕੈਰੀ ਤਕਨੀਕ
- ਟ੍ਰੈਪ ਬਾਰ ਕਿਸਾਨ ਕੈਰੀ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ
- ਟ੍ਰੈਪ ਬਾਰ ਨਾਲ ਪੱਟ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਅਭਿਆਸ।