ਰੱਸੀ ਨਾਲ ਬਿਗ ਟੋ ਪੋਜ਼ 'ਤੇ ਬੈਠਣਾ

• ਸਰੀਰ ਦੀ ਹਿਸਾਬ (Body Part): ਟਾਈਕਾਂ
• ਸਾਝਾਵੀ: ਰੋਪ ਸੈਨਸਾਰ ਵਸਤ੍ਰ ਹੈ।

ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਰੱਸੀ ਨਾਲ ਬਿਗ ਟੋ ਪੋਜ਼ 'ਤੇ ਬੈਠਣਾ

ਰੱਸੀ ਦੇ ਨਾਲ ਰੀਕਲਾਈਨਿੰਗ ਬਿਗ ਟੋ ਪੋਜ਼ ਇੱਕ ਯੋਗਾ ਅਭਿਆਸ ਹੈ ਜੋ ਕੁੱਲ੍ਹੇ, ਪੱਟਾਂ, ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਜ਼, ਕਮਰ ਅਤੇ ਵੱਛਿਆਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਦਾ ਹੈ, ਜਦਕਿ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਵੀ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਅਤੇ ਸੱਟਾਂ ਤੋਂ ਠੀਕ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਪੋਜ਼ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਰੱਸੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕੋਮਲ, ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਅੰਦੋਲਨਾਂ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਕਸਰਤ ਲਚਕੀਲੇਪਨ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ, ਸਹੀ ਅਲਾਈਨਮੈਂਟ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਪਿੱਠ ਦੇ ਦਰਦ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਪਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ।

ਕਰਨ: ਇਕ ਪਦ-ਦਰ-ਪਦ ਦਾ ਟਿਊਟੋਰੀਅਲ ਰੱਸੀ ਨਾਲ ਬਿਗ ਟੋ ਪੋਜ਼ 'ਤੇ ਬੈਠਣਾ

• ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਵਿੱਚ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਇੱਕ ਯੋਗਾ ਪੱਟੀ ਜਾਂ ਰੱਸੀ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਪੈਰ ਦੀ ਚਾਦਰ ਦੇ ਦੁਆਲੇ ਲੂਪ ਕਰੋ, ਹਰ ਇੱਕ ਹੱਥ ਵਿੱਚ ਪੱਟੀ ਦੇ ਹਰੇਕ ਸਿਰੇ ਨੂੰ ਫੜੋ।
• ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਆਪਣੀ ਸੱਜੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਛੱਤ ਵੱਲ ਵਧਾਓ, ਇਸ ਨੂੰ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਸਿੱਧਾ ਕਰੋ, ਆਪਣੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਨੇੜੇ ਖਿੱਚਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਪੱਟੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋਏ।
• ਆਪਣੀ ਖੱਬੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਫਲੈਟ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਕੁਝ ਸਾਹਾਂ ਲਈ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖੋ, ਤੁਹਾਡੀ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗ ਅਤੇ ਵੱਛੇ ਵਿੱਚ ਖਿੱਚ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ।
• ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਆਪਣੀ ਸੱਜੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਫਰਸ਼ ਤੱਕ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ, ਪੱਟੀ ਨੂੰ ਹਟਾਓ, ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਖੱਬੀ ਲੱਤ ਨਾਲ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਓ।

ਕਰਨ ਲਈ ਟਿੱਪਣੀਆਂ ਰੱਸੀ ਨਾਲ ਬਿਗ ਟੋ ਪੋਜ਼ 'ਤੇ ਬੈਠਣਾ

• **ਰੱਸੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ**: ਰੱਸੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰੋ ਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀ ਚਾਦਰ ਦੇ ਦੁਆਲੇ ਲੂਪ ਹੈ, ਨਾ ਕਿ ਉਂਗਲਾਂ ਜਾਂ ਅੱਡੀ ਦੇ ਦੁਆਲੇ। ਇਹ ਇੱਕ ਬਿਹਤਰ ਪਕੜ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਏਗਾ ਅਤੇ ਫਿਸਲਣ ਨੂੰ ਰੋਕੇਗਾ। ਰੱਸੀ 'ਤੇ ਚੰਗੀ ਪਕੜ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਵੱਲ ਖਿੱਚਣ ਲਈ ਇਸਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ। ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਿੱਚਣ ਜਾਂ ਰੱਸੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਅਜਿਹੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਲਿਆ ਜਾ ਸਕੇ ਜਿਸ ਲਈ ਇਹ ਤਿਆਰ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਨਾਲ ਸੱਟ ਲੱਗ ਸਕਦੀ ਹੈ।
• **ਸਾਹ ਲੈਣਾ**: ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਯੋਗਾ ਦਾ ਇੱਕ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਿੱਸਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਸਨੂੰ ਅਕਸਰ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਪੂਰੇ ਪੋਜ਼ ਦੌਰਾਨ ਡੂੰਘਾ ਅਤੇ ਸਥਿਰ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਯਾਦ ਰੱਖੋ

ਰੱਸੀ ਨਾਲ ਬਿਗ ਟੋ ਪੋਜ਼ 'ਤੇ ਬੈਠਣਾ ਅਕਸਸਿਓਰੀਆਂ

ਕੀ ਸ਼ੁਰੂਅਤੀ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਰੱਸੀ ਨਾਲ ਬਿਗ ਟੋ ਪੋਜ਼ 'ਤੇ ਬੈਠਣਾ?

ਹਾਂ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਰੱਸੀ ਦੀ ਕਸਰਤ ਨਾਲ ਰੀਕਲਾਈਨਿੰਗ ਬਿਗ ਟੋ ਪੋਜ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਯੋਗਾ ਪੋਜ਼, ਜਿਸ ਨੂੰ ਸੁਪਤਾ ਪਦੰਗੁਸਥਾਸਨ ਵੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਯੋਗਾ ਪੱਟੀ ਜਾਂ ਰੱਸੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ ਸੋਧਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਰੱਸੀ ਸਰੀਰ ਦੀ ਇਕਸਾਰਤਾ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਪੋਜ਼ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਪਹੁੰਚਯੋਗ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਕੋਲ ਤੰਗ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗ ਹਨ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੁਣਨਾ ਯਾਦ ਰੱਖਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਬੇਅਰਾਮੀ ਜਾਂ ਦਰਦ ਵਿੱਚ ਨਾ ਧੱਕੋ। ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਪੋਜ਼ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਵਧਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਕਿਸੇ ਸਿੱਖਿਅਤ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਹੇਠ ਕੋਈ ਵੀ ਨਵੀਂ ਕਸਰਤ ਸਿੱਖਣਾ ਹਮੇਸ਼ਾ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਵਿਚਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

ਕੀ ਕਾਮਨ ਵੈਰਿਅਟੀ ਰੱਸੀ ਨਾਲ ਬਿਗ ਟੋ ਪੋਜ਼ 'ਤੇ ਬੈਠਣਾ?

• ਇੱਕ ਹੋਰ ਸੋਧ ਵਿੱਚ ਵੱਡੇ ਪੈਰ ਦੇ ਅੰਗੂਠੇ ਦੀ ਬਜਾਏ ਪੈਰਾਂ ਦੀ ਚਾਦਰ ਦੇ ਦੁਆਲੇ ਰੱਸੀ ਲਗਾਉਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ, ਜੋ ਤੰਗ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਪੋਜ਼ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਬਣਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
• ਤੀਜਾ ਪਰਿਵਰਤਨ ਹੈ ਲੱਤ ਨੂੰ ਸਿੱਧੇ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ ਬਾਹਰ ਵੱਲ ਵੱਲ ਵਧਾਉਣਾ, ਜੋ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਨੂੰ ਖੋਲ੍ਹਣ ਅਤੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਪੱਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
• ਵਧੇਰੇ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਪਰਿਵਰਤਨ ਲਈ, ਉੱਪਰਲੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹੋਏ ਹੇਠਾਂ ਦੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ ਤੋਂ ਚੁੱਕਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਜੋ ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਮੁੱਖ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
• ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਵਿਸਤ੍ਰਿਤ ਲੱਤ ਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਇੱਕ ਪਾਸੇ ਤੋਂ ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਘੁਮਾ ਕੇ ਪੋਜ਼ ਦੇ ਇੱਕ ਗਤੀਸ਼ੀਲ ਪਰਿਵਰਤਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜੋ ਲਚਕਤਾ ਅਤੇ ਗਤੀ ਦੀ ਰੇਂਜ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਕੀ ਅਚੁਕ ਸਾਹਾਯਕ ਮਿਸਨ ਰੱਸੀ ਨਾਲ ਬਿਗ ਟੋ ਪੋਜ਼ 'ਤੇ ਬੈਠਣਾ?

• ਡਾਊਨਵਰਡ ਫੇਸਿੰਗ ਡੌਗ ਪੋਜ਼ ਰੱਸੀ ਦੇ ਨਾਲ ਰੀਕਲਾਈਨਿੰਗ ਬਿਗ ਟੋ ਪੋਜ਼ ਨੂੰ ਵੀ ਪੂਰਕ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਜ਼ ਅਤੇ ਵੱਛਿਆਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਬਾਹਾਂ ਅਤੇ ਮੋਢਿਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਦਾ ਹੈ, ਇੱਕ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਖਿੱਚਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਰੁਟੀਨ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਦਾ ਹੈ।
• ਸੀਟਿਡ ਫਾਰਵਰਡ ਬੈਂਡ ਪੋਜ਼ ਇੱਕ ਹੋਰ ਚੰਗੀ ਪੂਰਕ ਕਸਰਤ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਜ਼ ਅਤੇ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਤੀਬਰਤਾ ਨਾਲ ਖਿੱਚਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਲਚਕਤਾ ਅਤੇ ਮੁਦਰਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਰੱਸੀ ਨਾਲ ਰੀਕਲਾਈਨਿੰਗ ਬਿਗ ਟੋ ਪੋਜ਼ ਤੋਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਲਾਭਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ।