ਵਾਈਬ੍ਰੇਟ ਪਲੇਟ ਲੰਜ

• ਸਰੀਰ ਦੀ ਹਿਸਾਬ (Body Part): ਟਾਈਕਾਂ
• ਸਾਝਾਵੀ: لرزدن والہ

ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਵਾਈਬ੍ਰੇਟ ਪਲੇਟ ਲੰਜ

ਵਾਈਬ੍ਰੇਟ ਪਲੇਟ ਲੰਜ ਇੱਕ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਗਲੂਟਸ, ਪੱਟਾਂ ਅਤੇ ਕੋਰ, ਤਾਕਤ, ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਲਚਕਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਉੱਨਤ ਤੱਕ, ਸਾਰੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਪੱਧਰਾਂ 'ਤੇ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਲਈ ਆਦਰਸ਼ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਹਰੇਕ ਵਿਅਕਤੀ ਦੀਆਂ ਯੋਗਤਾਵਾਂ ਨਾਲ ਮੇਲ ਕਰਨ ਲਈ ਸੋਧਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਲੋਕ ਇਸ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁਣਗੇ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਚਰਬੀ ਬਰਨਿੰਗ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਟੋਨਿੰਗ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਮੁਦਰਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਜੋੜਾਂ ਦੀ ਸਥਿਰਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾ ਕੇ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ।

ਕਰਨ: ਇਕ ਪਦ-ਦਰ-ਪਦ ਦਾ ਟਿਊਟੋਰੀਅਲ ਵਾਈਬ੍ਰੇਟ ਪਲੇਟ ਲੰਜ

• ਧਿਆਨ ਨਾਲ, ਵਾਈਬ੍ਰੇਸ਼ਨ ਪਲੇਟ 'ਤੇ ਆਪਣਾ ਸੱਜਾ ਪੈਰ ਰੱਖੋ, ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਅੱਗੇ ਵੱਲ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਅੱਡੀ ਪਲੇਟ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਹੈ।
• ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ ਵੱਲ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ, ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਗੋਡਾ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਤੋਂ ਅੱਗੇ ਨਾ ਜਾਵੇ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਖੱਬੀ ਲੱਤ ਸਿੱਧੀ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਖੱਬੀ ਪੈਰ ਨੂੰ ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਨਾਲ ਰੱਖੋ।
• ਆਪਣੀ ਸੱਜੀ ਲੱਤ ਵਿੱਚ ਪਲੇਟ ਤੋਂ ਵਾਈਬ੍ਰੇਸ਼ਨ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਕੁਝ ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਲੰਜ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਫੜੀ ਰੱਖੋ।
• ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਆਪਣੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਓ ਅਤੇ ਵਾਈਬ੍ਰੇਸ਼ਨ ਪਲੇਟ 'ਤੇ ਆਪਣੀ ਖੱਬੀ ਲੱਤ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਓ।

ਕਰਨ ਲਈ ਟਿੱਪਣੀਆਂ ਵਾਈਬ੍ਰੇਟ ਪਲੇਟ ਲੰਜ

• ਸਹੀ ਮੁਦਰਾ ਬਣਾਈ ਰੱਖੋ: ਇੱਕ ਸਿੱਧੀ ਪਿੱਠ ਬਣਾਈ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਮੋਢਿਆਂ ਨੂੰ ਢਿੱਲਾ ਰੱਖੋ। ਅੱਗੇ ਜਾਂ ਪਿੱਛੇ ਝੁਕਣ ਤੋਂ ਬਚੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਅਤੇ ਗੋਡਿਆਂ 'ਤੇ ਦਬਾਅ ਪੈ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਤੁਹਾਡੀ ਨਜ਼ਰ ਸਿੱਧੀ ਅੱਗੇ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਨਹੀਂ।
• ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਝੁਕਣਾ: ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਮੋੜਦੇ ਸਮੇਂ, ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ 90-ਡਿਗਰੀ ਦੇ ਕੋਣ ਤੋਂ ਅੱਗੇ ਝੁਕਣ ਤੋਂ ਬਚੋ। ਇਹ ਇੱਕ ਆਮ ਗਲਤੀ ਹੈ ਜਿਸ ਨਾਲ ਗੋਡੇ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਲੱਗ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਤੁਹਾਡਾ ਅਗਲਾ ਗੋਡਾ ਸਿੱਧਾ ਤੁਹਾਡੇ ਗਿੱਟੇ ਦੇ ਉੱਪਰ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਨਹੀਂ ਧੱਕਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
• ਆਪਣੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ: ਕਸਰਤ ਦਾ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਲਾਭ ਲੈਣ ਲਈ, ਆਪਣੀਆਂ ਕੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ। ਇਹ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਸੰਤੁਲਨ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ ਬਲਕਿ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਕੇ ਕਸਰਤ ਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਵੀ ਵਧਾਏਗਾ।
• ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ

ਵਾਈਬ੍ਰੇਟ ਪਲੇਟ ਲੰਜ ਅਕਸਸਿਓਰੀਆਂ

ਕੀ ਸ਼ੁਰੂਅਤੀ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਵਾਈਬ੍ਰੇਟ ਪਲੇਟ ਲੰਜ?

ਹਾਂ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਵਾਈਬ੍ਰੇਟ ਪਲੇਟ ਲੰਜ ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਘੱਟ ਤੀਬਰਤਾ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਲ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਵਧਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਹਮੇਸ਼ਾ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਸਹੀ ਫਾਰਮ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖ ਰਹੇ ਹੋ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਯਕੀਨ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਕਿਸੇ ਫਿਟਨੈਸ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਜਾਂ ਨਿੱਜੀ ਟ੍ਰੇਨਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰਨਾ ਹਮੇਸ਼ਾ ਵਧੀਆ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

ਕੀ ਕਾਮਨ ਵੈਰਿਅਟੀ ਵਾਈਬ੍ਰੇਟ ਪਲੇਟ ਲੰਜ?

• ਵਾਈਬ੍ਰੇਸ਼ਨ ਪਲੇਟ 'ਤੇ ਰਿਵਰਸ ਲੰਜ: ਇਸ ਪਰਿਵਰਤਨ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਵਾਈਬ੍ਰੇਸ਼ਨ ਪਲੇਟ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਚਲੇ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਜ਼ ਅਤੇ ਗਲੂਟਸ 'ਤੇ ਵਧੇਰੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਇੱਕ ਲੰਜ ਵਿੱਚ ਹੇਠਾਂ ਆਉਂਦੇ ਹੋ।
• ਵਾਈਬ੍ਰੇਸ਼ਨ ਪਲੇਟ 'ਤੇ ਕਰਟੀ ਲੰਜ: ਇਸ ਵਿੱਚ ਵਾਈਬ੍ਰੇਸ਼ਨ ਪਲੇਟ 'ਤੇ ਇੱਕ ਕੋਣ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਣਾ ਅਤੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਕਰਟੀ ਲੰਜ ਵਿੱਚ ਮੋੜਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ, ਜੋ ਗਲੂਟਸ, ਕਵਾਡਸ ਅਤੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ।
• ਵਾਈਬ੍ਰੇਸ਼ਨ ਪਲੇਟ 'ਤੇ ਚੱਲਣਾ ਲੰਜ: ਇਸ ਪਰਿਵਰਤਨ ਵਿੱਚ ਵਾਈਬ੍ਰੇਸ਼ਨ ਪਲੇਟ 'ਤੇ ਅੱਗੇ ਵਧਣਾ ਅਤੇ ਫਿਰ ਪਿੱਛੇ ਮੁੜਨਾ, ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ, ਜੋ ਪੂਰੇ ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਜੋੜਦਾ ਹੈ।
• ਵਾਈਬ੍ਰੇਸ਼ਨ ਪਲੇਟ 'ਤੇ ਜੰਪਿੰਗ ਲੰਜ: ਇਸ ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਪਰਿਵਰਤਨ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਵਾਈਬ੍ਰੇਸ਼ਨ ਪਲੇਟ 'ਤੇ ਲੰਜ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਛਾਲ ਮਾਰਦੇ ਹੋ, ਜੋ ਕਾਰਡੀਓ ਅਤੇ ਪਲਾਈਓਮੈਟ੍ਰਿਕ ਪਹਿਲੂਆਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ।

ਕੀ ਅਚੁਕ ਸਾਹਾਯਕ ਮਿਸਨ ਵਾਈਬ੍ਰੇਟ ਪਲੇਟ ਲੰਜ?

• ਵੱਛੇ ਦਾ ਉਭਾਰ: ਵੱਛੇ ਦੇ ਉਭਾਰ ਨੂੰ ਹੇਠਲੇ ਲੱਤਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਵਾਈਬ੍ਰੇਸ਼ਨ ਪਲੇਟ 'ਤੇ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਅਕਸਰ ਫੇਫੜਿਆਂ ਦੌਰਾਨ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਇੱਕ ਵਧੇਰੇ ਸੰਤੁਲਿਤ ਲੱਤ ਦੀ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ।
• ਪਲੈਂਕਸ: ਕੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਲਈ ਵਾਈਬ੍ਰੇਸ਼ਨ ਪਲੇਟ 'ਤੇ ਪਲੇਂਕਸ ਕੀਤੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਫੇਫੜਿਆਂ ਦੌਰਾਨ ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਸਥਿਰਤਾ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਲੰਜ ਕਸਰਤ ਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ।