ਭਾਰ ਵਾਲੀ ਗਰਦਨ ਸਾਈਡ ਤੋਂ ਪਾਸੇ

• ਸਰੀਰ ਦੀ ਹਿਸਾਬ (Body Part): ਗਰਦਨ
• ਸਾਝਾਵੀ: ਭਾਰਾਂਵਾਲਾ

ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਭਾਰ ਵਾਲੀ ਗਰਦਨ ਸਾਈਡ ਤੋਂ ਪਾਸੇ

ਵੇਟਿਡ ਲਾਈਂਗ ਨੇਕ ਸਾਈਡ ਟੂ ਸਾਈਡ ਕਸਰਤ ਇੱਕ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਗਰਦਨ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਲਚਕਤਾ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਅਤੇ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਕਸਰਤ ਉਹਨਾਂ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਲਈ ਆਦਰਸ਼ ਹੈ ਜੋ ਖੇਡਾਂ ਜਾਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜਿਹਨਾਂ ਲਈ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਗਰਦਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕੁਸ਼ਤੀ ਜਾਂ ਵੇਟਲਿਫਟਿੰਗ, ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਲਈ ਵੀ ਜੋ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਡੈਸਕ ਦੇ ਕੰਮ ਕਾਰਨ ਗਰਦਨ ਦੀ ਕਠੋਰਤਾ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਹਨ। ਇਸ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਗਰਦਨ ਦੀ ਗਤੀ ਦੀ ਰੇਂਜ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਮਾੜੀ ਸਥਿਤੀ ਜਾਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਰਤੋਂ ਕਾਰਨ ਤਣਾਅ ਜਾਂ ਬੇਅਰਾਮੀ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਕਰਨ: ਇਕ ਪਦ-ਦਰ-ਪਦ ਦਾ ਟਿਊਟੋਰੀਅਲ ਭਾਰ ਵਾਲੀ ਗਰਦਨ ਸਾਈਡ ਤੋਂ ਪਾਸੇ

• ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਜਿੱਥੋਂ ਤੱਕ ਹੋ ਸਕੇ ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਮੋੜੋ, ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਗਰਦਨ ਦੇ ਉਲਟ ਪਾਸੇ ਇੱਕ ਖਿਚਾਅ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ।
• ਇੱਕ ਪਲ ਲਈ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਫੜੀ ਰੱਖੋ, ਫਿਰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਕੇਂਦਰ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਕਰੋ।
• ਹੁਣ, ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਮੋੜੋ, ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਗਰਦਨ ਦੇ ਉਲਟ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਖਿੱਚ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ।
• ਦੁਹਰਾਓ ਦੀ ਲੋੜੀਦੀ ਗਿਣਤੀ ਲਈ ਇਹਨਾਂ ਕਦਮਾਂ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਓ, ਹਮੇਸ਼ਾ ਨਿਯੰਤਰਣ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਅਤੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜਲਦੀ ਹੇਠਾਂ ਨਾ ਹੋਣ ਦਿਓ।

ਕਰਨ ਲਈ ਟਿੱਪਣੀਆਂ ਭਾਰ ਵਾਲੀ ਗਰਦਨ ਸਾਈਡ ਤੋਂ ਪਾਸੇ

• ਢੁਕਵੇਂ ਵਜ਼ਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ: ਹਲਕੇ ਭਾਰ ਵਾਲੀ ਪਲੇਟ ਜਾਂ ਡੰਬਲ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਭਾਰ ਵਧਾਓ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਸਰਤ ਨਾਲ ਆਰਾਮ ਮਿਲਦਾ ਹੈ। ਆਪਣੇ ਮੱਥੇ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਰੱਖਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਗਰਦਨ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ 'ਤੇ ਦਬਾਅ ਪੈ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸੱਟ ਲੱਗ ਸਕਦੀ ਹੈ।
• ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਅੰਦੋਲਨ: ਝਟਕੇਦਾਰ ਜਾਂ ਤੇਜ਼ ਅੰਦੋਲਨਾਂ ਤੋਂ ਬਚੋ। ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਹਰਕਤਾਂ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਅਤੇ ਨਿਰਵਿਘਨ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ, ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਇੱਕ ਪਾਸੇ ਤੋਂ ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਹਿਲਾਓ। ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਏਗਾ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਗਰਦਨ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਠੀਕ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਜੁੜੀਆਂ ਹੋਈਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਨਹੀਂ ਹਨ।
• ਗਤੀ ਦੀ ਪੂਰੀ ਰੇਂਜ: ਮੋਸ਼ਨ ਦੀ ਪੂਰੀ ਰੇਂਜ ਨੂੰ ਕਵਰ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਇੱਕ ਮੋਢੇ ਤੋਂ ਦੂਜੇ ਮੋਢੇ ਤੱਕ ਲਿਜਾਣਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ। ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਇੱਕ ਪਾਸੇ ਤੋਂ ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਹਿਲਾਉਣ ਦੀ ਆਮ ਗਲਤੀ ਤੋਂ ਬਚੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਗਰਦਨ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਨਹੀਂ ਜੋੜੇਗਾ।
• ਆਰਾਮ ਅਤੇ ਰਿਕਵਰੀ: ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ

ਭਾਰ ਵਾਲੀ ਗਰਦਨ ਸਾਈਡ ਤੋਂ ਪਾਸੇ ਅਕਸਸਿਓਰੀਆਂ

ਕੀ ਸ਼ੁਰੂਅਤੀ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਭਾਰ ਵਾਲੀ ਗਰਦਨ ਸਾਈਡ ਤੋਂ ਪਾਸੇ?

ਹਾਂ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਵੇਟਿਡ ਲਾਈਂਗ ਨੇਕ ਸਾਈਡ ਟੂ ਸਾਈਡ ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਚਣ ਅਤੇ ਸਹੀ ਫਾਰਮ ਅਤੇ ਤਕਨੀਕ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਹਲਕੇ ਭਾਰ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਸ਼ੁਰੂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਟ੍ਰੇਨਰ ਜਾਂ ਅਨੁਭਵੀ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਗਾਈਡ ਰੱਖਣ ਦੀ ਵੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਕੋਈ ਵੀ ਕਸਰਤ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਗਰਮ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਖਿੱਚਣਾ ਯਾਦ ਰੱਖੋ।

ਕੀ ਕਾਮਨ ਵੈਰਿਅਟੀ ਭਾਰ ਵਾਲੀ ਗਰਦਨ ਸਾਈਡ ਤੋਂ ਪਾਸੇ?

• ਸਟੈਂਡਿੰਗ ਨੇਕ ਸਟ੍ਰੈਚਸ: ਇਸ ਭਿੰਨਤਾ ਵਿੱਚ ਸਿੱਧੇ ਖੜੇ ਹੋਣਾ, ਫਿਰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਇੱਕ ਪਾਸੇ ਝੁਕਾਉਣਾ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਗਰਦਨ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਫੜਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ।
• ਯੋਗਾ ਨੇਕ ਸਟ੍ਰੈਚਸ: ਇਸ ਪਰਿਵਰਤਨ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਯੋਗਾ ਪੋਜ਼ ਕਰਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ "ਗਊ ਫੇਸ ਪੋਜ਼" ਜਾਂ "ਐਕਸਟੈਂਡਡ ਟ੍ਰਾਈਐਂਗਲ ਪੋਜ਼", ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਗਰਦਨ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
• ਗਰਦਨ ਦੇ ਰੋਲ: ਇਸ ਪਰਿਵਰਤਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਗਰਦਨ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਲਈ ਇੱਕ ਸਰਕੂਲਰ ਮੋਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਰੋਲ ਕਰਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ। ਇਹ ਬੈਠਣ ਜਾਂ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣ ਵੇਲੇ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
• ਇੱਕ ਤੌਲੀਏ ਨਾਲ ਗਰਦਨ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣਾ: ਇਸ ਪਰਿਵਰਤਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਤੌਲੀਏ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਇੱਕ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਖਿੱਚਿਆ ਜਾ ਸਕੇ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਗਰਦਨ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਲਈ ਡੂੰਘੀ ਖਿੱਚ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਕੀ ਅਚੁਕ ਸਾਹਾਯਕ ਮਿਸਨ ਭਾਰ ਵਾਲੀ ਗਰਦਨ ਸਾਈਡ ਤੋਂ ਪਾਸੇ?

• ਬੈਠਣ ਵਾਲੀਆਂ ਕੇਬਲ ਕਤਾਰਾਂ: ਇਹ ਕਸਰਤ ਉੱਪਰੀ ਪਿੱਠ ਅਤੇ ਮੋਢਿਆਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​​​ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਸਮੁੱਚੀ ਗਰਦਨ ਅਤੇ ਉਪਰਲੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਸਥਿਰਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਵਾ ਦੇ ਕੇ ਭਾਰ ਵਾਲੀ ਗਰਦਨ ਦੇ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਨੂੰ ਪੂਰਕ ਕਰਦੀ ਹੈ।
• ਸਿੱਧੀਆਂ ਕਤਾਰਾਂ: ਖੜ੍ਹੀਆਂ ਕਤਾਰਾਂ ਮੋਢੇ ਅਤੇ ਉੱਪਰੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਵੀ ਕੰਮ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ, ਜੋ ਗਰਦਨ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸਹਾਰਾ ਦਿੰਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਸਹੀ ਮੁਦਰਾ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ, ਵੇਟਿਡ ਲਾਈਂਗ ਨੇਕ ਸਾਈਡ ਟੂ ਸਾਈਡ ਕਸਰਤ ਦੇ ਲਾਭਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਕ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ।