ਵੇਟਿਡ ਸਾਈਡ ਲਾਈਂਗ ਸਾਈਡ ਨੇਕ ਉਠਾਉਣਾ

• ਸਰੀਰ ਦੀ ਹਿਸਾਬ (Body Part): ਗਰਦਨ
• ਸਾਝਾਵੀ: ਭਾਰਾਂਵਾਲਾ

ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਵੇਟਿਡ ਸਾਈਡ ਲਾਈਂਗ ਸਾਈਡ ਨੇਕ ਉਠਾਉਣਾ

ਵੇਟਿਡ ਸਾਈਡ ਲਾਈਂਗ ਸਾਈਡ ਨੇਕ ਰਾਈਜ਼ ਇੱਕ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਅਭਿਆਸ ਹੈ ਜੋ ਗਰਦਨ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​​​ਅਤੇ ਟੋਨ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਟਰਨੋਕਲੀਡੋਮਾਸਟੌਇਡ ਅਤੇ ਉਪਰਲੇ ਟ੍ਰੈਪੀਜਿਅਸ। ਇਹ ਐਥਲੀਟਾਂ, ਬਾਡੀ ਬਿਲਡਰਾਂ, ਜਾਂ ਗਰਦਨ ਦੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਲਚਕਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ ਇੱਕ ਆਦਰਸ਼ ਕਸਰਤ ਹੈ, ਜੋ ਸਮੁੱਚੀ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਗਰਦਨ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਸੱਟਾਂ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਮੁਦਰਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ, ਗਰਦਨ ਦੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੇ ਬਿਹਤਰ ਪੈਟਰਨ ਵਿੱਚ ਵੀ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਕਰਨ: ਇਕ ਪਦ-ਦਰ-ਪਦ ਦਾ ਟਿਊਟੋਰੀਅਲ ਵੇਟਿਡ ਸਾਈਡ ਲਾਈਂਗ ਸਾਈਡ ਨੇਕ ਉਠਾਉਣਾ

• ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨਾਲ ਜੋੜੋ।
• ਆਪਣੀ ਗਰਦਨ ਦੇ ਪਾਸੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਛੱਤ ਵੱਲ ਚੁੱਕੋ।
• ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਕੁਝ ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਫੜੀ ਰੱਖੋ, ਫਿਰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ 'ਤੇ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ।
• ਦੁਹਰਾਓ ਦੀ ਲੋੜੀਦੀ ਗਿਣਤੀ ਲਈ ਇਸ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਓ, ਫਿਰ ਪਾਸੇ ਬਦਲੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਦੇ ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਭਾਰ ਦੇ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਕਰੋ।

ਕਰਨ ਲਈ ਟਿੱਪਣੀਆਂ ਵੇਟਿਡ ਸਾਈਡ ਲਾਈਂਗ ਸਾਈਡ ਨੇਕ ਉਠਾਉਣਾ

• ਸਹੀ ਵਜ਼ਨ: ਭਾਰੀ ਵਜ਼ਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ। ਗਰਦਨ ਇੱਕ ਨਾਜ਼ੁਕ ਖੇਤਰ ਹੈ ਅਤੇ ਭਾਰੀ ਵਜ਼ਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਨਾਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਤਣਾਅ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸੱਟ ਲੱਗ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਹਲਕੇ ਭਾਰ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਵਧਣਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਤਾਕਤ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਭਾਰ ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਰ ਦੇ ਪਾਸੇ 'ਤੇ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਨਾ ਕਿ ਉੱਪਰ ਜਾਂ ਪਿਛਲੇ ਪਾਸੇ.
• ਹੌਲੀ ਅਤੇ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਅੰਦੋਲਨ: ਇੱਕ ਹੋਰ ਆਮ ਗਲਤੀ ਬਹੁਤ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਹੈ. ਅੰਦੋਲਨ ਹੌਲੀ ਅਤੇ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਆਪਣੀ ਗਰਦਨ ਨੂੰ ਜਿੱਥੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਚੁੱਕੋ, ਇੱਕ ਪਲ ਲਈ ਫੜੋ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਇਸਨੂੰ ਵਾਪਸ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ। ਕਸਰਤ ਵਿੱਚ ਜਲਦਬਾਜ਼ੀ ਕਰਨ ਨਾਲ ਗਲਤ ਰੂਪ ਅਤੇ ਸੰਭਾਵੀ ਸੱਟ ਲੱਗ ਸਕਦੀ ਹੈ।
• ਆਪਣੀ ਗਰਦਨ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖੋ: ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਗਰਦਨ ਨੂੰ ਸਿੱਧੀ ਰੱਖੋ ਨਾ ਕਿ ਸਿੱਧੀ

ਵੇਟਿਡ ਸਾਈਡ ਲਾਈਂਗ ਸਾਈਡ ਨੇਕ ਉਠਾਉਣਾ ਅਕਸਸਿਓਰੀਆਂ

ਕੀ ਸ਼ੁਰੂਅਤੀ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਵੇਟਿਡ ਸਾਈਡ ਲਾਈਂਗ ਸਾਈਡ ਨੇਕ ਉਠਾਉਣਾ?

ਹਾਂ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਵੇਟਿਡ ਸਾਈਡ ਲਾਈਂਗ ਸਾਈਡ ਨੇਕ ਰਾਈਜ਼ ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਤਣਾਅ ਜਾਂ ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਹਲਕੇ ਭਾਰ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਹੋਰ ਭਾਰ ਪਾਉਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸਹੀ ਫਾਰਮ ਅਤੇ ਤਕਨੀਕ ਸਿੱਖਣਾ ਵੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਨਵੇਂ ਹੋ, ਤਾਂ ਕਿਸੇ ਟ੍ਰੇਨਰ ਜਾਂ ਫਿਟਨੈਸ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਹੇਠ ਇਹ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਮਦਦਗਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਗਰਮ ਹੋਣਾ ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਠੰਢਾ ਹੋਣਾ ਹਮੇਸ਼ਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

ਕੀ ਕਾਮਨ ਵੈਰਿਅਟੀ ਵੇਟਿਡ ਸਾਈਡ ਲਾਈਂਗ ਸਾਈਡ ਨੇਕ ਉਠਾਉਣਾ?

• ਸਟੈਂਡਿੰਗ ਨੇਕ ਸਟ੍ਰੈਚ: ਇਸ ਸੰਸਕਰਣ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਸਿੱਧੇ ਖੜੇ ਹੋ, ਆਪਣਾ ਹੱਥ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਦੇ ਪਾਸੇ ਰੱਖੋ, ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ ਵੱਲ ਖਿੱਚੋ।
• ਲੇਇੰਗ ਡਾਊਨ ਨੇਕ ਰੇਸਿਸਟੈਂਸ ਐਕਸਰਸਾਈਜ਼: ਇਸ ਪਰਿਵਰਤਨ ਲਈ, ਇੱਕ ਸਮਤਲ ਸਤ੍ਹਾ 'ਤੇ ਲੇਟ ਜਾਓ, ਆਪਣਾ ਹੱਥ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਦੇ ਪਾਸੇ ਰੱਖੋ, ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਕੰਨ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ ਨਾਲ ਛੂਹਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਹਲਕਾ ਦਬਾਅ ਲਗਾਓ।
• ਯੋਗਾ ਨੇਕ ਸਟ੍ਰੈਚ: ਇਸ ਸੰਸਕਰਣ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਯੋਗਾ ਪੋਜ਼ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਅੱਡੀ 'ਤੇ ਬੈਠਦੇ ਹੋ, ਆਪਣਾ ਹੱਥ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਦੇ ਪਾਸੇ ਰੱਖੋ, ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ ਵੱਲ ਖਿੱਚੋ।
• ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਬੈਂਡ ਗਰਦਨ ਅਭਿਆਸ: ਇਸ ਪਰਿਵਰਤਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਬੈਂਡ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਬੈਂਡ ਨੂੰ ਦੋਵੇਂ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਫੜੋ, ਇਸਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਦੇ ਪਾਸੇ ਰੱਖੋ, ਅਤੇ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੋਮਲ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਲਾਗੂ ਕਰੋ

ਕੀ ਅਚੁਕ ਸਾਹਾਯਕ ਮਿਸਨ ਵੇਟਿਡ ਸਾਈਡ ਲਾਈਂਗ ਸਾਈਡ ਨੇਕ ਉਠਾਉਣਾ?

• ਸੀਟਿਡ ਕੇਬਲ ਰੋਅ ਇਕ ਹੋਰ ਸੰਬੰਧਿਤ ਕਸਰਤ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਉਪਰਲੀ ਪਿੱਠ ਅਤੇ ਮੋਢੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਗਰਦਨ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਜਿਵੇਂ ਵੇਟਡ ਸਾਈਡ ਲਾਈਂਗ ਸਾਈਡ ਨੇਕ ਰਾਈਜ਼ ਲਈ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਆਧਾਰ ਅਤੇ ਬਿਹਤਰ ਆਸਣ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀ ਹੈ।
• ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਫੇਸ ਪੁੱਲ ਕਸਰਤ ਵੇਟਿਡ ਸਾਈਡ ਲਾਈਂਗ ਸਾਈਡ ਨੇਕ ਰਾਈਸ ਦੀ ਪੂਰਤੀ ਕਰਦੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਪੋਸਟਰੀਅਰ ਡੇਲਟੋਇਡਜ਼, ਰੋਂਬੋਇਡਜ਼, ਅਤੇ ਰੋਟੇਟਰ ਕਫ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਇਹ ਸਾਰੇ ਗਰਦਨ ਅਤੇ ਮੋਢੇ ਦੀ ਸਮੁੱਚੀ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਸਥਿਰਤਾ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਨ।