ਭਾਰ ਵਾਲੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਉੱਪਰ

• ਸਰੀਰ ਦੀ ਹਿਸਾਬ (Body Part): ਸਿਰਘਾਤ ਅਭਿਆਸੀ ਦੇਹ ਅੰਗ।, ਕਮਰ
• ਸਾਝਾਵੀ: ਭਾਰਾਂਵਾਲਾ

ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਭਾਰ ਵਾਲੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਉੱਪਰ

ਵੇਟਿਡ ਮਸਲ ਅੱਪ ਇੱਕ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਉਪਰਲੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਚੁਸਤੀ ਨੂੰ ਜੋੜਦੀ ਹੈ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਧੀਰਜ, ਸ਼ਕਤੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਅਥਲੀਟਾਂ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਉਤਸ਼ਾਹੀਆਂ ਲਈ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ ਜੋ ਆਪਣੇ ਕੈਲੀਸਥੇਨਿਕ ਜਾਂ ਵੇਟਲਿਫਟਿੰਗ ਰੁਟੀਨ ਨੂੰ ਅਗਲੇ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਲੈ ਜਾਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ। ਇਸ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਦੀ ਵਿਧੀ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਡੀ ਸਮੁੱਚੀ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ, ਸਰੀਰ ਦੇ ਨਿਯੰਤਰਣ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਅਤੇ ਇੱਕ ਵਧੇਰੇ ਤੀਬਰ, ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਕਰਨ: ਇਕ ਪਦ-ਦਰ-ਪਦ ਦਾ ਟਿਊਟੋਰੀਅਲ ਭਾਰ ਵਾਲੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਉੱਪਰ

• ਆਪਣੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਬਾਰ ਵੱਲ ਖਿੱਚੋ, ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਦੇ ਨਾਲ ਅੱਗੇ ਵਧੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਕੂਹਣੀਆਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਨੇੜੇ ਰੱਖੋ।
• ਜਿਵੇਂ ਹੀ ਤੁਹਾਡੀ ਛਾਤੀ ਬਾਰ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਦੀ ਹੈ, ਆਪਣੀਆਂ ਗੁੱਟੀਆਂ ਨੂੰ ਘੁੰਮਾ ਕੇ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਧੱਕਦੇ ਹੋਏ ਡਿਪ ਪੜਾਅ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀ ਕਰੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਹੀਂ ਵਧੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ।
• ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਇੱਕ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਢੰਗ ਨਾਲ ਹੇਠਾਂ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ, ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ ਉਲਟਾਉਂਦੇ ਹੋਏ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਬਾਰ ਤੋਂ ਦੁਬਾਰਾ ਲਟਕ ਨਹੀਂ ਜਾਂਦੇ.
• ਲੋੜੀਂਦੇ ਪ੍ਰਤੀਨਿਧੀਆਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਲਈ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਓ, ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋਏ ਕਿ ਪੂਰੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਸਹੀ ਰੂਪ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਿਆ ਜਾਵੇ।

ਕਰਨ ਲਈ ਟਿੱਪਣੀਆਂ ਭਾਰ ਵਾਲੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਉੱਪਰ

• ਸਹੀ ਫ਼ਾਰਮ: ਭਾਰ ਵਾਲੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦਾ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਲੋਕ ਕਰਦੇ ਹਨ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਗ਼ਲਤੀਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਸਹੀ ਫਾਰਮ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਾ ਕਰਨਾ। ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਤੁਹਾਡੇ ਮੋਢਿਆਂ ਤੋਂ ਗਿੱਟਿਆਂ ਤੱਕ ਸਿੱਧੀ ਲਾਈਨ ਵਿੱਚ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਬਾਰ ਦੇ ਉੱਪਰ ਲਿਆਉਣ ਲਈ ਸਵਿੰਗ ਕਰਨ ਜਾਂ ਗਤੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਚੋ। ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਅਤੇ ਉੱਪਰ ਖਿੱਚਣ ਅਤੇ ਧੱਕਣ ਲਈ ਆਪਣੀ ਬਾਂਹ ਅਤੇ ਮੋਢੇ ਦੀ ਤਾਕਤ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰੋ।
• ਪ੍ਰਗਤੀਸ਼ੀਲ ਓਵਰਲੋਡ: ਇੱਕ ਭਾਰ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਜਿਸ ਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਆਰਾਮ ਨਾਲ ਸੰਭਾਲ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਇਸਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਭਾਰੀ ਵਜ਼ਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਜਲਦਬਾਜ਼ੀ ਨਾ ਕਰੋ ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਨਾਲ ਸੱਟ ਲੱਗ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਕੁੰਜੀ ਸਹੀ ਫਾਰਮ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਭਾਰ ਵਧਾਉਣਾ ਹੈ.
• ਇੱਕ ਵਜ਼ਨ ਵਾਲੀ ਵੈਸਟ ਜਾਂ ਬੈਲਟ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ: ਇੱਕ ਵਜ਼ਨ ਵਾਲੀ ਵੈਸਟ ਜਾਂ ਬੈਲਟ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਨਾਲ ਵੰਡਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ

ਭਾਰ ਵਾਲੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਉੱਪਰ ਅਕਸਸਿਓਰੀਆਂ

ਕੀ ਸ਼ੁਰੂਅਤੀ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਭਾਰ ਵਾਲੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਉੱਪਰ?

ਭਾਰ ਵਾਲੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਇੱਕ ਉੱਨਤ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜਿਸ ਲਈ ਸਰੀਰ ਦੇ ਉੱਪਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਦੀ ਤਾਕਤ, ਨਿਯੰਤਰਣ ਅਤੇ ਤਕਨੀਕ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਤਾਕਤ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਮੁਢਲੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪੁੱਲ-ਅਪਸ, ਡਿਪਸ, ਅਤੇ ਪੁਸ਼-ਅੱਪਸ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਰਗੀਆਂ ਹੋਰ ਉੱਨਤ ਕਸਰਤਾਂ ਵੱਲ ਵਧਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਉਹ ਆਰਾਮ ਨਾਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਅਪਸ ਦੇ ਕਈ ਰੀਪ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਉਹ ਭਾਰ ਜੋੜਨ ਬਾਰੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਸਹੀ ਫਾਰਮ ਅਤੇ ਤਕਨੀਕ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਮਾਰਗਦਰਸ਼ਨ ਲਈ ਫਿਟਨੈਸ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਜਾਂ ਟ੍ਰੇਨਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ-ਮਸ਼ਵਰਾ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ੋਰਦਾਰ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।

ਕੀ ਕਾਮਨ ਵੈਰਿਅਟੀ ਭਾਰ ਵਾਲੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਉੱਪਰ?

• ਇੱਕ ਹੋਰ ਪਰਿਵਰਤਨ "ਵੇਟਿਡ ਚੈਸਟ-ਟੂ-ਬਾਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਅੱਪ" ਹੈ, ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਵਾਧੂ ਵਜ਼ਨ ਨਾਲ ਬਾਰ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਦੇ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਖਿੱਚਦੇ ਹੋ।
• "ਵੇਟਿਡ ਸਲੋ ਮਸਲ ਅੱਪ" ਵਿੱਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਉੱਪਰ ਚੁੱਕਣਾ, ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਦੇ ਨਾਲ, ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਅੰਦੋਲਨ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਤਣਾਅ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ।
• "ਵੇਟਿਡ ਰਿੰਗ ਮਸਲ ਅੱਪ" ਇੱਕ ਪਰਿਵਰਤਨ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਕਸਰਤ ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਦੇ ਨਾਲ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਰਿੰਗਾਂ 'ਤੇ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।
• ਅੰਤ ਵਿੱਚ, "ਵੇਟਿਡ ਐਲ-ਸਿਟ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਅੱਪ" ਵਿੱਚ ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਚੁੱਕਦੇ ਹੋਏ, ਇੱਕ 'L' ਆਕਾਰ ਵਿੱਚ ਵਧੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨਾਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਕਰਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

ਕੀ ਅਚੁਕ ਸਾਹਾਯਕ ਮਿਸਨ ਭਾਰ ਵਾਲੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਉੱਪਰ?

• ਡੁਬਕੀ ਇੱਕ ਹੋਰ ਲਾਭਦਾਇਕ ਕਸਰਤ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ ਅਤੇ ਛਾਤੀ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਧੱਕਣ ਵਾਲੇ ਪੜਾਅ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​​​ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਲਹਿਰ ਵਿੱਚ ਪੁੱਲ-ਅੱਪ ਤੋਂ ਡੁਬਕੀ ਤੱਕ ਤਬਦੀਲੀ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।
• ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਡੈੱਡਲਿਫਟਸ ਸਮੁੱਚੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਪਕੜ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਕੇ ਭਾਰ ਵਾਲੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਅਪਸ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਬਾਰ ਨੂੰ ਫੜਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਪੋਸਟਰੀਅਰ ਚੇਨ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​​​ਕਰ ਕੇ, ਜੋ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਵਿਸਫੋਟਕ ਅੰਦੋਲਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੀ ਹੈ।