بدیل مستقیم پښه پورته کول
Sawirka Vingjammedka
Vingjammed Haya Sababta:
Ka hel fihimka lammaane ee cunta isaga!
Waxaa loo qoray fahamka بدیل مستقیم پښه پورته کول
د بدیل مستقیم پښې پورته کول یو ټیټ اغیز تمرین دی چې په ابتدايي توګه اصلي او ټیټ بدن په نښه کوي، انعطاف لوړوي او د معدې عضلات پیاوړي کوي. دا د فټنس په ټولو کچو کې د افرادو لپاره مناسب دی، پشمول هغه پیل کونکي چې د دوی اصلي ثبات او توازن ته وده ورکوي. خلک ممکن وغواړي دا تمرین په خپل ورځني ژوند کې شامل کړي ځکه چې د ایبس، کولمو او رانونو په ټون کولو کې د دې اغیزمنتیا، او همدارنګه د بدن ټول ځواک او حالت ښه کول.
Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step بدیل مستقیم پښه پورته کول
- یوه پښه مستقیم او په ځمکه کې وساتئ، پداسې حال کې چې تاسو ورو ورو بله پښه مستقیم د چت په لور پورته کوئ، د امکان تر حده مستقیم وساتئ.
- د څو ثانیو لپاره پورته شوی موقعیت ونیسئ، ستاسو د معدې عضلات د توازن ساتلو لپاره بوخت وساتئ.
- ورو ورو پورته شوې پښه بیرته پیل شوي حالت ته ښکته کړئ، مستقیم او کنټرول وساتئ.
- پروسه د بلې پښې سره تکرار کړئ، د هرې پښې ترمنځ د مطلوب شمیر تکرارونو لپاره بدیل.
Sharaxaadda Ka dhigaysaa بدیل مستقیم پښه پورته کول
- کنټرول شوي حرکت: دا د خلکو لپاره معمول دی چې د حرکتونو له لارې چټک شي، مګر د دې تمرین کلیدي سست او کنټرول شوي پښې پورته کوي. په یو وخت کې یوه پښه پورته کړئ، خپله پښه مستقیمه وساتئ او په زنګون کې مه ځړئ. هرڅومره چې حرکت ورو وي ، ستاسو عضلات به ډیر کار وکړي ، چې د غوره پایلو لامل کیږي.
- خپل کور مشغول کړئ: د دې تمرین ترسره کولو پرمهال، ډاډ ترلاسه کړئ چې خپل اصلي عضلات مشغول کړئ. دا نه یوازې ستاسو د بدن ثبات کې مرسته کوي بلکه دا ډاډه کوي چې سم عضلات کار کوي. یو عام غلطی ستاسو د پښو یا شا په ځواک تکیه کول دي، کوم چې کولی شي د ټپي کیدو لامل شي.
- ستاسو د شا د آرک کولو څخه ډډه وکړئ: یوه عامه غلطي چې خلک یې کوي آرک دی
بدیل مستقیم پښه پورته کول Cadaymooyinka
Ma can beginners بدیل مستقیم پښه پورته کول?
هو، پیل کونکي کولی شي د مستقیم پښې پورته کولو بدیل تمرین وکړي. دا یو ساده او اغیزمن تمرین دی چې اصلي هدف کوي، په ځانګړې توګه د ټیټ معدې عضلات. په هرصورت، د هر ډول تمرین په څیر، د پیل کونکو لپاره دا مهمه ده چې ورو پیل کړي، مناسبه بڼه وساتي، او په تدریجي ډول د دوی ځواک او برداشت ښه والی تکرار کړي. دا هم سپارښتنه کیږي چې د فټنس مسلکي یا فزیکي معالج سره مشوره وکړئ ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې تمرین په سمه او خوندي توګه ترسره کیږي.
Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee بدیل مستقیم پښه پورته کول?
- د پښې د نېغ په نېغه د پښو پورته کول: د دې پر ځای چې پښه مستقیمه وساتئ، تاسو زنګون په ۹۰ درجې زاویه کې راښکته کړئ او بیا یې پورته کړئ.
- د مستقیم پښو وزن پورته کول: پدې توپیر کې، تاسو کولی شئ د تمرین شدت او ننګونې زیاتولو لپاره د پښې وزن اضافه کړئ.
- د غاړې لینګ مستقیم پښه پورته کول: دا توپیر ستاسو په څنګ کې د پریوتلو پرمهال ترسره کیږي ، پورتنۍ پښه پورته کول پداسې حال کې چې لاندې پښه د ثبات لپاره ټیټ ساتل کیږي.
- سوپین مستقیم پښه د مقاومت بانډ سره پورته کول: په دې توپیر کې، د پښې پورته کولو په وخت کې د مقاومت بانډ د پښو شاوخوا کېښودل کیږي او فشار ساتل کیږي.
Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee بدیل مستقیم پښه پورته کول?
- د پلانک تمرین یو بل بشپړونکی ورزش دی، ځکه چې دا ټول کور کې ښکیلوي، پشمول هغه عضلات چې د بدیل مستقیم پښې پورته کولو کې کار کوي، ټول توازن او حالت ته وده ورکوي.
- د بایسکل کرنچونه د بدیل مستقیم پښې پورته کول بشپړوي په ځانګړي ډول د تیږو او ټیټ abs په نښه کولو سره ، د یوځای کیدو پرمهال د معدې جامع ورزش چمتو کوي.
Ereyo kale oo la xiriira بدیل مستقیم پښه پورته کول
- د کمر لپاره د بوسو بال ورزش
- د مستقیم پښې پورته کولو بدیل تمرین
- د ABS لپاره د بوسو بال تمرینونه
- د کمر په نښه کولو ورزشونه
- د بوسو بال سره د پښو پورته کولو تمرینونه
- د اصلي ځواک لپاره د بوسو بال ورزش
- بدیل پښه د کمر د کمولو لپاره پورته کیږي
- د بوسو بال فټنس معمولات
- د بوسو بال سره د کمر ټونینګ تمرینونه
- د کمر لپاره د بوسو بال سره د کور ورزش.