وزن لرونکی وی-کرنچ

• Qofka Barta: MaTuma ni Chipinda
• Qalabka: Bosu bola
• Qalabka Hore: Iliopsoas, Rectus Abdominis
• Qalabka Labaad: , Adductor Longus, Obliques, Pectineous, Quadriceps, Sartorius

Waxaa loo qoray fahamka وزن لرونکی وی-کرنچ

د وزن لرونکی V-Crunch یو شدید اصلي پیاوړتیا تمرین دی چې د معدې عضلات په نښه کوي، د توازن، حالت، او عمومي فټنس ښه کولو کې مرسته کوي. دا د متوسط ​​​​تر پرمختللي فټنس لیوالانو لپاره مناسب دی څوک چې غواړي د دوی اصلي ورزش نور ننګونه وکړي. ستاسو په ورځني ژوند کې د دې تمرین شاملول کولی شي د عضلاتو تعریف ته وده ورکړي، د فعال ځواک پیاوړتیا، او په ډیر مجسم شوي فزیک کې مرسته وکړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step وزن لرونکی وی-کرنچ

• یو څه شاته وګرځئ او خپلې پښې له ځمکې څخه پورته کړئ، خپلې پښې یوځای او مستقیم وساتئ، ستاسو د بدن سره د V شکل جوړ کړئ.
• ستاسو په لاسونو کې د ډمبیل سره، خپل لاسونه مستقیم ستاسو د سینې مخې ته پراخ کړئ.
• خپل پورتنۍ بدن خپلو زنګونونو ته کش کړئ پداسې حال کې چې خپلې پښې خپلې سینې ته پورته کوئ ، ډاډ ترلاسه کړئ چې خپلې پښې مستقیمې وساتئ او لاسونه مو د ډمبیل په نیولو سره اوږد کړئ.
• ورو ورو خپل پورتنۍ بدن او پښې بیرته پیل شوي حالت ته ښکته کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو پښې ځمکې ته نه لمس کوي، او تمرین تکرار کړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa وزن لرونکی وی-کرنچ

• مناسب وزن: هغه وزن غوره کړئ چې ننګونکي وي مګر د مدیریت وړ وي. د هغه وزن کارول چې ډیر دروند وي کولی شي ستاسو بڼه جوړ کړي او د ټپونو المل شي. که تاسو د مناسب شکل سره تمرین بشپړولو لپاره مبارزه کوئ، دا یوه نښه ده چې وزن ممکن ډیر دروند وي.
• کنټرول شوي حرکتونه: د تمرین په جریان کې له بیړه کولو څخه ډډه وکړئ. هر کرنچ په ورو او کنټرول ډول ترسره کړئ. دا به تاسو سره مرسته وکړي چې ستاسو اصلي عضلات په مؤثره توګه ښکیل کړي او د ټپي کیدو خطر کم کړي.
• د تنفس کولو تخنیک: کله چې تاسو خپل بدن ښکته کړئ تنفس وکړئ او د تنفس کولو په وخت کې ساه واخلئ. ناسم تنفس کولی شي د سر درد لامل شي او تاسو ته اجازه نه ورکوي چې خپل اصلي برخه په سمه توګه ښکیل کړئ.
• ګرم پورته: مخکې له دې چې د وزن لرونکي V-Crunches سره پیل شي

وزن لرونکی وی-کرنچ Cadaymooyinka

Ma can beginners وزن لرونکی وی-کرنچ?

هو، نوښتګر کولی شي د وزن لرونکي V-Crunch تمرین وکړي، مګر دوی باید د لږ وزن سره پیل وکړي ترڅو ډاډ ترلاسه کړي چې دوی سمه بڼه کاروي او د دوی عضلات فشار نه کوي. دا هم مهمه ده چې په تدریجي ډول وزن زیات کړئ ځکه چې دوی پیاوړي کیږي ترڅو د عضلاتو ننګونې او ودې ته دوام ورکړي. که چیرې تمرین په لومړي سر کې خورا ستونزمن وي، نو پیل کونکي کولی شي دا د وزن په کارولو یا د زنګونونو په ښکته کولو سره بدل کړي. د تل په څیر، دا سپارښتنه کیږي چې د تمرین نوي تمرین پیل کولو دمخه د فټنس مسلکي یا ډاکټر سره مشوره وکړئ.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee وزن لرونکی وی-کرنچ?

• د ثبات بال V-Crunch: د دې پر ځای چې په فرش کې پروت وي، دا توپیر تاسو د ثبات بال کې V-crunch ترسره کوي، کوم چې په تمرین کې د توازن عنصر اضافه کوي.
• Banded V-Crunch: په دې توپیر کې، د مقاومت بینډ کارول کیږي ترڅو حرکت ته فشار اضافه کړي، د تمرین مشکل زیاتوي.
• Dumbbell V-Crunch: دا توپیر د کرنچ پرمهال ستاسو د پښو یا لاسونو ترمینځ د ډمبیل په نیولو سره تمرین ته وزن زیاتوي.
• Decline V-Crunch: دا تغیر په کمیدو بنچ کې ترسره کیږي، مقاومت ته د جاذبې په اضافه کولو سره مشکل زیاتوي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee وزن لرونکی وی-کرنچ?

• روسي ټویستونه یو بل بشپړونکي تمرین دی، ځکه چې دوی نه یوازې د وزن لرونکي V-Crunch په څیر د ریکټس معدې په نښه کوي، بلکې د معدې د متوازن او ښه ګردي ورزش هڅوي.
• د بایسکل کرنچ هم تړاو لري، ځکه چې دا د V-Crunch په څیر د پښو حرکت سره د کرچ حرکت سره یوځای کوي، د بشپړ بدن ورزش چمتو کوي چې اصلي ځواک او همغږي لوړوي.