د پښې پښه پورته کول

• Qofka Barta: MaTuma ni Chipinda
• Qalabka: بدون: وزن جسم
• Qalabka Hore: Iliopsoas, Rectus Abdominis
• Qalabka Labaad: , Adductor Longus, Obliques, Pectineous, Sartorius, Tensor Fasciae Latae

Waxaa loo qoray fahamka د پښې پښه پورته کول

د لینګ لینګ هپ پورته کول د ټیټ بدن یو پیاوړی تمرین دی چې په عمده ډول د هپ فلیکسرونه، ټیټ ایبس او ګلوټونه په نښه کوي، پداسې حال کې چې د هیمسټرینګ او ټیټ شاته هم ښکیل دي. دا تمرین د دواړو پیل کونکو او پرمختللي فټنس لیوالانو لپاره مناسب دی ځکه چې دا د انفرادي فټنس کچې سره سمون لپاره په اسانۍ سره ترمیم کیدی شي. په خپل ورځني ژوند کې د لینګ leg-hip پورته کولو په شاملولو سره، افراد کولی شي اصلي ځواک ته وده ورکړي، د بدن ټیټ انعطاف ته وده ورکړي، او د ښه توازن او ثبات سره مرسته وکړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د پښې پښه پورته کول

• خپل لاسونه د خپلو اړخونو سره وساتئ او لاسونه ښکته کړئ، او خپلې پښې په بشپړه توګه پراخ کړئ، دوی سره نږدې وساتئ.
• تنفس وکړئ او ورو ورو خپلې پښې د 90 درجې زاویه ته پورته کړئ، مستقیم او یوځای وساتئ.
• د دې په تعقیب، د تنفس کولو په وخت کې خپل پښې له فرش څخه پورته کړئ، د خپل معدې عضلاتو په کارولو سره خپلې پښې د چت په لور پورته کړئ.
• په تدریج سره خپل پښې بیرته فرش ته ښکته کړئ، بیا خپلې پښې بیرته پیل شوي حالت ته ښکته کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو کنټرول وساتئ او اجازه مه ورکوئ چې ستاسو پښې ژر تر ژره راښکته شي.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa د پښې پښه پورته کول

• کنټرول شوي حرکت: د چټکو او چټکو حرکتونو څخه ډډه وکړئ. د خپل اصلي ځواک په کارولو سره خپلې پښې او پښې په کنټرول شوي ډول له فرش څخه پورته کړئ. هرڅومره چې ورو او ډیر کنټرول شوی لوړوالی ، ستاسو عضلات ډیر بوخت وي ، د تمرین اغیزمنتوب ډیروي.
• خپل ټیټ شاته فلیټ وساتئ: یوه عامه تېروتنه د تمرین پرمهال د شا د ښکته برخې آرشینګ کول دي ، کوم چې کولی شي د ملا د ټیټ درد یا ټپي کیدو لامل شي. ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو ټیټ شاته د تمرین په جریان کې د فرش سره په تماس کې پاتې کیږي. که تاسو خپل ټیټ شاته آرکینګ ومومئ ، دا ممکن وي ځکه چې ستاسو abs لاهم قوي ندي. په دې حالت کې، د تمرین یوه بدله شوې نسخه هڅه وکړئ، لکه په یو وخت کې د یوې پښې پورته کول.
• په سمه توګه تنفس وکړئ

د پښې پښه پورته کول Cadaymooyinka

Ma can beginners د پښې پښه پورته کول?

هو، پیل کونکي کولی شي په یقین سره د لینګ لینګ هپ لوړولو تمرین وکړي. دا یو نسبتا ساده تمرین دی چې د ټیټ abs او هپ فلیکسرونه په نښه کوي. په هرصورت، د هر تمرین په څیر، دا مهمه ده چې ورو پیل کړئ او په فورمه تمرکز وکړئ ترڅو د ټپي کیدو څخه مخنیوی وشي. که تاسو دا خورا ننګونکي ومومئ، تاسو کولی شئ د خپلو زنګونونو په ښکته کولو یا د شونډو په لوړولو سره تمرین بدل کړئ. د تل په څیر، د فټنس مسلکي سره مشوره وکړئ که تاسو د تمرین په سمه توګه ترسره کولو په اړه ډاډه نه یاست.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د پښې پښه پورته کول?

• د وزن لرونکي هپ پورته کول د تمرین ترسره کولو پرمهال ستاسو په ټیټ معدې کې وزن ساتل شامل دي ، اضافي مقاومت اضافه کوي او ورزش ډیر ننګونکی کوي.
• د سویس بال هپ رایز د سویس بال شاملوي ترڅو د تمرین مشکل ډیر کړي او ستاسو اصلي عضلات په مؤثره توګه ښکیل کړي.
• د ګلوټ برج یو ورته تمرین دی چیرې چې تاسو خپل پښې پورته کوئ پداسې حال کې چې خپلې پښې په ځمکه فلیټ ساتئ ، ستاسو د شاته په پرتله ستاسو په ګلوټ باندې ډیر تمرکز وکړئ.
• د لوړ هپ پورته کول یو توپیر دی چیرې چې ستاسو پښې په لوړ سطح کې ایښودل کیږي، د حرکت حد او د تمرین شدت زیاتوي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د پښې پښه پورته کول?

• د بایسکل کرنچونه د لینګ لینګ هپ پورته کول نه یوازې د ټیټ abs په کار کولو سره بشپړوي بلکه د پورتنۍ abs او obliques هم ښکیلوي ، کوم چې د متوازن عضلاتو پراختیا لپاره د معدې هر اړخیز ورزش تضمینوي.
• د روسیې ټویسټونه کولی شي د لینګ پښې - هپ پورته کولو ګټې ته وده ورکړي ځکه چې دوی د شا او ښکته عضلات په نښه کوي ، د حرکت بشپړ لړۍ چمتو کوي او قوي او ډیر مستحکم کور ته وده ورکوي.