هپ کرنچ

• Qofka Barta: MaTuma ni Chipinda
• Qalabka: بدون: وزن جسم
• Qalabka Hore: Iliopsoas, Rectus Abdominis
• Qalabka Labaad: , Adductor Longus, Obliques, Pectineous, Sartorius, Tensor Fasciae Latae

Waxaa loo qoray fahamka هپ کرنچ

د هپ کرنچ یو اغیزمن تمرین دی چې په ابتدايي توګه د معدې عضلات په نښه کوي، د اصلي ځواک او ثبات ښه کولو کې مرسته کوي. دا د فټنس په ټولو کچو کې د اشخاصو لپاره مثالی دی ، له پیل کونکو څخه تر پرمختللي لوبغاړو پورې ، څوک چې د خپل معدې ځواک او عمومي فټنس ته وده ورکولو په لټه کې دي. خلک غواړي دا تمرین وکړي ځکه چې دا نه یوازې د ټونډ او قوي مینځنۍ برخې رامینځته کولو کې مرسته کوي ، بلکه د ښه حالت ، ښه توازن او د ملا درد کم خطر هم ملاتړ کوي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step هپ کرنچ

• خپل لاسونه د خپل سر شاته کېږدئ، زنګونونه پراخ کړئ، او د تمرین لپاره چمتو کولو لپاره د معدې عضلات مشغول کړئ.
• ورو ورو خپل سر، اوږه او پورتنۍ شاته له ځمکې پورته کړئ، خپل د پسونو پنجره ستاسو د شونډو په لور راوړي، دا د تمرین 'کرنچ' برخه ده.
• د حرکت په سر کې د یوې ثانیې لپاره ودروئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو اصلي برخه بوخته ده او تاسو په غاړه یا اوږه فشار نه کوئ.
• خپل پورتنۍ بدن ورو ورو د پیل حالت ته ښکته کړئ، کنټرول وساتئ او ستاسو د معدې عضلات په اوږدو کې بوخت وساتئ. دا تمرین ستاسو د مطلوب شمیر تکرارونو لپاره تکرار کړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa هپ کرنچ

• خپل کور مشغول کړئ: د بریالي هپ کرنچ کلیدي ستاسو اصلي عضلات په سمه توګه ښکیل دي. لکه څنګه چې تاسو خپل شونډې له ځمکې څخه پورته کوئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د خپل معدې عضلات کاروئ، نه ستاسو د شا او پښو عضلات. دا یو عام غلطی دی چې ډیری خلک یې کوي. د دې لپاره چې ستاسو اصلي برخه کې مرسته وکړي، هڅه وکړئ تصور وکړئ چې ستاسو د نخاع په لور د خپل معدې تڼۍ راوباسئ.
• کنټرول شوي حرکتونه: د حرکتونو له لارې د ګړندي کیدو څخه ډډه وکړئ. هر لفټ او ښکته باید ورو او کنټرول شي. دا نه یوازې د ټپونو مخه نیسي بلکه تمرین ډیر اغیزمن کوي ​​ځکه چې دا ستاسو عضلات مجبوروي چې سخت کار وکړي.
• تنفس: خپل ځان مه نیسه

هپ کرنچ Cadaymooyinka

Ma can beginners هپ کرنچ?

هو، پیل کونکي کولی شي د هپ کرنچ تمرین وکړي. دا د اصلي پیاوړتیا او د معدې عضلاتو په نښه کولو لپاره یو ښه تمرین دی. په هرصورت، د هر ډول تمرین په څیر، دا مهمه ده چې ورو پیل کړئ او ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د ټپي کیدو څخه مخنیوي لپاره سمه بڼه کاروئ. که تاسو تمرین کولو ته نوي یاست، تاسو ممکن د روزونکي یا فټنس مسلکي سره مشوره هم وکړئ ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو تمرینونه په سمه توګه ترسره کوئ.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee هپ کرنچ?

• د بایسکل کرنچ یو بل توپیر دی چیرې چې تاسو د خپلو پښو سره د سایکل چلولو حرکت ترسره کوئ پداسې حال کې چې په ورته وخت کې کرنچ ترسره کوئ.
• Oblique Crunch د غاړې د معدې عضلې په نښه کوي، چیرې چې تاسو د ځمکې څخه پورته کولو په وخت کې خپل تورو موړ کړئ.
• د ثبات بال کرنچ د ثبات بال کارول شامل دي ترڅو د توازن عنصر اضافه کړي او د معیاري هپ کرنچ شدت زیات کړي.
• د عمودی پښو کرنچ یو تغیر دی چیرې چې تاسو خپلې پښې مستقیم په هوا کې پورته کوئ او کرنچ ترسره کوئ، د ټیټ معدې عضلات په نښه کوي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee هپ کرنچ?

• تختې د هپ کرنچز لپاره عالي تکمیلي دي ځکه چې دوی ټول کور کې ښکیلوي ، پشمول د ټیټ شاته او هپس په شمول ، ټول توازن او حالت ښه کوي.
• د پښو پورته کول د هپ کرنچز هم بشپړوي ځکه چې دوی د ټیټ معدې عضلات او د هپ انعطاف په نښه کوي، د هپ سیمې ځواک او انعطاف لوړولو کې مرسته کوي.