د بدیل Triceps توسیع
Sawirka Vingjammedka
Vingjammed Haya Sababta:
Ka hel fihimka lammaane ee cunta isaga!
Waxaa loo qoray fahamka د بدیل Triceps توسیع
د بدیل Triceps توسیع د ځواک روزنې تمرین دی چې د ټریسپس عضلات په نښه کوي، د بدن د پورتنۍ پیاوړتیا او د عضلاتو تعریف ښه کوي. دا تمرین د دواړو پیل کونکو او پرمختللي فټنس لیوالانو لپاره مثالی دی ځکه چې دا د انفرادي ځواک کچې سره سمون لپاره تنظیم کیدی شي. خلک ممکن وغواړي د بدیل Triceps توسیع په خپل معمول کې شامل کړي ترڅو د دوی د لاس ځواک ښه کړي، د دوی ټول فزیکي فعالیت ته وده ورکړي، او د بدن د پورتنۍ بڼه او تعریف شوي بڼه ترلاسه کړي.
Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د بدیل Triceps توسیع
- خپل پورتنۍ لاسونه په سټیشني ساتلو سره ، تمرین پیل کړئ د خپلو زنګونونو په ځړولو او د سر شاته ډمبیلونه ښکته کړئ تر هغه چې ستاسو لاسونه ستاسو بایسپس ته ونه رسیږي.
- په دې موقف کې د یوې شیبې لپاره وقفه وکړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو د بدن پاتې برخه لاهم پاتې ده او یوازې ستاسو لاسونه حرکت کوي.
- په تدریجي ډول ډمبیلونه بیرته پیل شوي حالت ته پورته کړئ، د تنفس کولو په وخت کې د وزن پورته کولو لپاره خپل ټرایپس په کارولو سره.
- دا پروسه د وړاندیز شوي تکرار مقدار لپاره تکرار کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې هر وخت د ډمبیل کنټرول ساتل کیږي.
Sharaxaadda Ka dhigaysaa د بدیل Triceps توسیع
- حرکت کنټرول کړئ: د حرکت کولو څخه ډډه وکړئ. وزنونه په کنټرول شوي ډول ښکته او پورته کړئ. دا به نه یوازې تاسو د ټپونو څخه خوندي وساتي بلکه ستاسو عضلات به په اغیزمنه توګه ښکیل کړي.
- سم وزن غوره کړئ: ډیر ژر ډیر دروند مه کوئ. د هغه وزن سره پیل کړئ چې تاسو یې په آرامۍ سره اداره کولی شئ. لکه څنګه چې تاسو پیاوړي کیږي، تاسو کولی شئ په تدریجي ډول وزن زیات کړئ. د وزن کارول چې ډیر دروند وي کولی شي ناسم شکل رامینځته کړي او د ټپي کیدو خطر ډیر کړي.
- وارم اپ: مخکې له دې چې خپل ورزش پیل کړئ تل ګرم شئ. دا به ستاسو عضلات د تمرین لپاره چمتو کړي او د ټپي کیدو خطر کم کړي.
- د خپلو کونډو بندولو څخه ډډه وکړئ: کله چې تاسو خپل لاس اوږد کړئ، د خپلو کونډو بندولو څخه ډډه وکړئ. دا کولی شي واچوي
د بدیل Triceps توسیع Cadaymooyinka
Ma can beginners د بدیل Triceps توسیع?
هو، پیل کونکي کولی شي یقینا د بدیل Triceps توسیع تمرین وکړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې د لږ وزن سره پیل کړئ ترڅو مناسب شکل ډاډمن کړئ او د ټپي کیدو مخه ونیسئ. لکه څنګه چې د هر نوي تمرین سره، دا هم ښه نظر دی چې یو شخصي روزونکی یا د جیم پوهه غړی لومړی څو ځله څارنه وکړي ترڅو ډاډ ترلاسه کړي چې تمرین په سمه توګه ترسره کیږي.
Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د بدیل Triceps توسیع?
- سیټډ ټریسپس توسیع: دا تغیر په بینچ کې د ناستې پرمهال ترسره کیږي ، چیرې چې تاسو وزن له خپل سر څخه پورته کوئ او بیا یې ستاسو د غاړې شاته ښکته کوئ.
- د لینګ ټریسپس توسیع: د "کوپړۍ کرشرز" په نوم هم پیژندل کیږي ، پدې توپیر کې په بنچ کې پروت دی او ستاسو له تندې څخه تر سینې پورې وزن غزول شامل دي.
- د یو لاس ټریسپس توسیع: پدې توپیر کې په یو وخت کې د یو لاس کارول شامل دي ترڅو ستاسو د سر شاته څخه ستاسو سر ته د ډمبیل غزولو لپاره.
- د کیبل ټریپس توسیع: دا تغیر د کیبل ماشین کاروي ، چیرې چې تاسو د ماشین څخه لرې ولاړ یاست او د کیبل هینډل په کارولو سره خپل لاسونه لاندې ته غزوئ.
Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د بدیل Triceps توسیع?
- Skull Crushers: د Skull crushers، لکه د بدیل Triceps Extensions په څیر، په ابتدايي توګه د ټرایسپس هدفونه په نښه کوي، مګر مختلف زاویه او حرکت کولی شي د عضلاتو مختلفو برخو کار کولو کې مرسته وکړي، د ټرایپس پراخه پراخه ورزش ډاډمن کوي.
- Push-ups: Push-ups دواړه triceps او د سینې عضلات کار کوي، د ټرایسپس لپاره د ځواک او برداشت یو ښه بنسټ چمتو کوي چې کولی شي د بدیل ټرایپس توسیع فعالیت او پایلې ته وده ورکړي.
Ereyo kale oo la xiriira د بدیل Triceps توسیع
- د کیبل Triceps توسیع
- د پورتنۍ بازو ورزش
- د Triceps روزنه
- د کیبل ماشین تمرینونه
- د بازو د پیاوړتیا تمرینونه
- د بدیل Triceps توسیع تخنیک
- د Triceps لپاره د کیبل ورزش
- د پورتنۍ بدن کیبل تمرینونه
- د Triceps توسیع تغیرات
- د پورتنیو وسلو لپاره د عضلاتو جوړول