د کیبل سر سر Triceps توسیع

• Qofka Barta: Terepeccs, Te Upper Arms
• Qalabka: Kaebul.
• Qalabka Hore: Triceps Brachii

Waxaa loo qoray fahamka د کیبل سر سر Triceps توسیع

د کیبل اوور هیډ ټریسپس توسیع د ځواک رامینځته کولو تمرین دی چې په ابتدايي ډول د ټرایپس په نښه کوي ، د عضلاتو ډله وده کوي او د بدن پورتنۍ ځواک ښه کوي. دا د هرچا لپاره یو مثالی ورزش دی ، له پیل کونکو څخه تر پرمختللي فټنس مینه والو پورې ، چې هدف یې د خپل بازو عضلاتو ته وده ورکول یا په سپورت کې د دوی فعالیت ته وده ورکول دي چې د بازو ځواک ته اړتیا لري. افراد به وغواړي چې دا تمرین ترسره کړي ځکه چې دا نه یوازې د عضلاتو وده هڅوي بلکې د ګډ خوځښت او ثبات ته وده ورکوي، په ټولیز ډول فزیکي فټنس کې مرسته کوي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د کیبل سر سر Triceps توسیع

• په کیبل کې د فشار رامینځته کولو لپاره د کیبل ماشین څخه مخکې ګام پورته کړئ ، او یو څه د خپلو پښو د هپ پلن سره یو څه مخ په وړاندې ځئ.
• خپل لاسونه پورته او ستاسو د بدن سره سم پراخ کړئ، خپل کنډکونه خپل سر ته نږدې وساتئ او لاسونه مستقیم ستاسو د اوږو پورته، دا ستاسو د پیل موقعیت دی.
• ورو ورو خپل کنډکونه وخورئ او د خپل سر شاته رسی ښکته کړئ پداسې حال کې چې خپل پورتنۍ لاسونه یې وساتئ.
• خپل لاسونه بیرته د پیل ځای ته وغزوئ، خپل ټرایپسونه په پورتنۍ برخه کې وخورئ، او د مطلوب شمیر تکرار لپاره تکرار کړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa د کیبل سر سر Triceps توسیع

• کوڼۍ نږدې وساتئ: یو له عامو تېروتنو څخه د کونجونو له مینځه وړل دي. په مؤثره توګه د ټرایپس په نښه کولو لپاره، خپل کنډکونه خپل سر ته نږدې وساتئ. د دوی سوځول کولی شي ستاسو اوږو فشار راوړي او د تمرین اغیزمنتوب کم کړي.
• کنټرول شوي حرکت: ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د کیبل حرکت کنټرول کوئ پداسې حال کې چې غزول او بیرته پیل شوي موقعیت ته. د چټکو یا تیزو حرکتونو څخه ډډه وکړئ ځکه چې دوی کولی شي د ټپي کیدو لامل شي او د تمرین اغیزمنتوب هم کم کړي.
• د حرکت بشپړ سلسله: د کیبل اوور هیډ ټریسپس توسیع څخه ډیری ترلاسه کولو لپاره ، ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د حرکت بشپړ لړۍ کاروئ. خپل لاسونه په بشپړ ډول د حرکت په سر کې پراخ کړئ او دوی ته اجازه ورکړئ چې بیرته راشي

د کیبل سر سر Triceps توسیع Cadaymooyinka

Ma can beginners د کیبل سر سر Triceps توسیع?

هو، پیل کونکي کولی شي د کیبل اوور هیډ ټریسپس توسیع تمرین وکړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې د لږ وزن سره پیل کړئ ترڅو مناسب شکل ډاډمن کړئ او د ټپي کیدو مخه ونیسئ. دا هم ګټوره ده چې یو څوک د فټنس په اړه پوه وي، لکه د شخصي روزونکي، د سمې بڼې او تخنیک له لارې لارښوونه وکړي.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د کیبل سر سر Triceps توسیع?

• د EZ Bar Overhead Triceps Extension: په دې توپیر کې، د EZ curl bar د کیبل پر ځای کارول کیږي، یو مختلف گرفت او د عضلاتو یو څه مختلف ښکیلتیا چمتو کوي.
• د واحد بازو اوور هیډ ټریسپس توسیع: دا تغیر په یو وخت کې د یو لاس سره ترسره کیږي، د حرکت پراخه لړۍ ته اجازه ورکوي او د انفرادي ټرایپس عضلاتو تمرکز کوي.
• د بنچ اوور هیډ ټریسپس توسیع: دا تغیر په بینچ کې د پروت پرمهال ترسره کیږي ، ډیر ثبات چمتو کوي او د درنو وزنونو کارولو ته اجازه ورکوي.
• د مقاومت بانډ Overhead Triceps Extension: دا تغیر د کیبل پر ځای د مقاومت بانډ کاروي، د مختلف ډول مقاومت او د تمرین کولو وړتیا ته اجازه ورکوي هرچیرې.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د کیبل سر سر Triceps توسیع?

• د بند گرفت بینچ پریس: دا تمرین د کیبل اوور هیډ ټریسپس توسیع بشپړوي ځکه چې دا ټرایسپس هم په نښه کوي ، مګر د سینې او اوږو څخه ډیر ښکیلتیا پکې شامله ده ، یو ډیر مرکب حرکت چمتو کوي.
• Skull Crushers: دا تمرین د کیبل Overhead Triceps Extension بشپړوي د triceps په جلا کولو سره، په ځانګړې توګه د شاتنۍ سر، او د حرکت مختلف لړۍ شاملولو سره، کوم چې کولی شي د عضلاتو د عدم توازن مخنیوي کې مرسته وکړي او د ټرایسپس عمومي پراختیا ته وده ورکړي.