د سر سر Triceps توسیع

• Qofka Barta: Terepeccs, Te Upper Arms
• Qalabka: Kaebul.
• Qalabka Hore: Triceps Brachii

Waxaa loo qoray fahamka د سر سر Triceps توسیع

د Overhead Triceps Extension د ځواک روزنیز تمرین دی چې په ابتدايي توګه د ټریسپس په نښه کوي، د پورتنۍ بدن پیاوړتیا او د عضلاتو تعریف پراختیا کې مرسته کوي. دا د هر فټنس په کچه د افرادو لپاره مناسب دی، له پیل کونکو څخه تر پرمختللي لوبغاړو پورې، ځکه چې دا په اسانۍ سره د یو چا د وړتیاوو سره سمون لري. خلک غواړي دا تمرین ترسره کړي ترڅو د خپلو لاسونو ځواک ښه کړي، د سپورت فعالیت لوړ کړي، یا په ساده ډول د خپلو لاسونو ټون او مجسم کړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د سر سر Triceps توسیع

• خپل پورتنۍ لاسونه سټیشني وساتئ او خپل سر ته نږدې کړئ، د زنګونونو سره او فرش ته عمودي.
• ورو ورو د خپل سر شاته په نیم سرکلر حرکت کې وزن کم کړئ تر هغه چې ستاسو لاسونه ستاسو بایسپس ته ونه رسیږي. ډاډ ترلاسه کړئ چې یوازې ستاسو لاسونه حرکت کوي او ستاسو پورتنۍ لاسونه ولاړ دي.
• د یوې شیبې لپاره ودریږئ او بیا خپل ټریسپس وکاروئ ترڅو ډمبیل بیرته پیل شوي موقعیت ته راشي.
• د سپارښتنې شمیرې تکرار لپاره تمرین تکرار کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې په ټول تمرین کې ښه بڼه ساتل کیږي.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa د سر سر Triceps توسیع

• ** د ډیر وزن کارولو څخه ډډه وکړئ**: یوه عامه غلطي د ډیر وزن کارول دي، کوم چې کولی شي د خراب شکل او احتمالي ټپي کیدو لامل شي. د لږ وزن سره پیل کړئ او په تدریج سره وده وکړئ لکه څنګه چې ستاسو ځواک ښه کیږي. دا غوره ده چې تمرین په سمه توګه د سپک وزن سره ترسره کړئ د دې په پرتله چې د درانه وزن سره مبارزه وکړئ.
• **کنټرول شوي حرکتونه**: د ګړندي او ځیرک حرکتونو څخه ډډه وکړئ. وزن په ورو او کنټرول کې راټیټ کړئ، بیا یې د پیل حالت ته فشار ورکړئ. دا به ډاډ ترلاسه کړي چې تاسو په مؤثره توګه د ټرایپس کار کوئ

د سر سر Triceps توسیع Cadaymooyinka

Ma can beginners د سر سر Triceps توسیع?

هو، پیل کونکي کولی شي د Overhead Triceps Extension تمرین وکړي. دا د ټرایسپس پیاوړي کولو او ټون کولو لپاره عالي تمرین دی. په هرصورت، دا مهمه ده چې د لږ وزن سره پیل کړئ ترڅو مناسب شکل ډاډمن کړئ او د ټپي کیدو مخه ونیسئ. لکه څنګه چې تاسو ډیر آرام او پیاوړي کیږي، تاسو کولی شئ په تدریجي ډول وزن زیات کړئ. دا هم ګټوره ده چې یو څوک ولرئ، لکه یو روزونکي، تاسو ته په پیل کې لارښوونه وکړئ ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو تمرین په سمه توګه ترسره کوئ.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د سر سر Triceps توسیع?

• بل توپیر د سیټډ اوور هیډ ټریسپس توسیع دی ، کوم چې د ناستې پرمهال ترسره کیږي ، ډیر ثبات چمتو کوي او د بدن نور حرکت پرته په ټرایپس باندې تمرکز کوي.
• د ډمبیل اوور هیډ ټریسپس توسیع یو تغیر دی چیرې چې تاسو د باربل پرځای ډمبیل کاروئ ، مختلف ډول مقاومت او گرفت وړاندې کوي.
• د دوه لاسونو اوور هیډ ټریسپس توسیع یو تغیر دی چیرې چې تاسو په دواړو لاسونو سره یو واحد ډمبیل ونیسئ ، دواړو لاسونو ته متوازن ننګونه چمتو کوي.
• په نهایت کې ، د کیبل اوور هیډ ټریسپس توسیع یو تغیر دی چیرې چې تاسو د کیبل ماشین کاروئ ، د ټول حرکت په اوږدو کې د دوامداره فشار لپاره اجازه ورکوي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د سر سر Triceps توسیع?

• د سکال کرشرونه په مستقیم ډول د ټرایسپس په نښه کوي او په ورته ډول د Overhead Triceps Extensions سره ترسره کیږي، مګر د مختلف زاویې سره، په دې توګه د ټرایپس عضلات نور جلا کولو او جوړولو کې مرسته کوي.
• ډیپسونه، لکه د Overhead Triceps Extensions، د بدن وزن پورته کولو لپاره د ټرایسپس کارولو ته اړتیا لري، او دوی اوږه او سینه هم ښکیلوي، د پورتنۍ بدن هر اړخیز ورزش چمتو کوي چې د Overhead Extension د triceps تمرکز بشپړوي.