کیبل Pushdown

• Qofka Barta: Terepeccs, Te Upper Arms
• Qalabka: Kaebul.
• Qalabka Hore: Triceps Brachii

Waxaa loo qoray fahamka کیبل Pushdown

د کیبل پش ډاون د ځواک جوړونې تمرین دی چې په ابتدايي توګه د ټریسپس په نښه کوي، د عضلاتو ټون او په پورتنیو وسلو کې تعریف لوړوي. دا تمرین دواړه د پیل کونکو او پرمختللي فټنس لیوالانو لپاره د دې د تنظیم وړ مقاومت له امله غوره دی او د بازو ترټولو مشهور عضلاتو باندې تمرکز کوي. ستاسو د ورزش په معمول کې د کیبل پش ډاون شاملول کولی شي د بدن پورتنۍ ځواک ته وده ورکړي، فزیکي بڼه ښه کړي، او په ورځني فعالیتونو کې مرسته وکړي چې د لاس ځواک ته اړتیا لري.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step کیبل Pushdown

• خپل لاسونه خپل بدن ته نږدې کړئ، خپل پورتنۍ لاسونه د تمرین په جریان کې وساتئ.
• تنفس وکړئ، بیا لکه څنګه چې تاسو تنفس کوئ، د کیبل بار د خپلو لاسونو په اوږدولو او د ټرایسپس په قرارداد کولو سره ښکته کړئ، تر هغه چې ستاسو لاسونه ستاسو په اړخونو کې په بشپړه توګه پراخ شوي وي.
• د یوې ثانیې لپاره د حرکت په پای کې خپل ټرایپسونه ودروئ او وخورئ.
• تنفس وکړئ او ورو ورو د کیبل بار بیرته پیل شوي حالت ته راستون کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د بیرته راستنیدو په وخت کې وزن کنټرول کړئ ترڅو د ټپي کیدو څخه مخنیوی وشي. د سپارښتنې شمیرې تکرار لپاره تمرین تکرار کړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa کیبل Pushdown

• د زنګون موقعیت: ستاسو کنډکونه باید د تمرین په جریان کې ستاسو اړخونو ته نږدې وي. د دوی د سوځولو څخه ډډه وکړئ، ځکه چې دا کولی شي د ناسم شکل او احتمالي ټپي کیدو لامل شي. حرکت باید ستاسو د لاسونو د ښکته کیدو څخه راشي، نه ستاسو کوڼۍ بهر ته حرکت کوي.
• د حرکت بشپړ سلسله: د کیبل پش ډاون څخه ډیری ترلاسه کولو لپاره ، ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د حرکت بشپړ سلسله کاروئ. دا پدې مانا ده چې د حرکت په پای کې ستاسو لاسونه په بشپړه توګه غزول او دوی ته اجازه ورکوي چې په سر کې د 90 درجې زاویه ته راستانه شي. د جزوی تکرار څخه ډډه وکړئ، کوم چې کولی شي ستاسو پرمختګ محدود کړي او په بالقوه توګه د عضلاتو عدم توازن المل شي.
• کنټرول شوي حرکت: د کیبل ښکته کولو لپاره د حرکت کارولو څخه ډډه وکړئ

کیبل Pushdown Cadaymooyinka

Ma can beginners کیبل Pushdown?

هو، پیل کونکي کولی شي د کیبل پش ډاون تمرین وکړي. دا یو نسبتا ساده تمرین دی چې په پورتنیو لاسونو کې ټرایپسونه په نښه کوي. په هرصورت، دا مهمه ده چې د لږ وزن سره پیل کړئ ترڅو مناسب شکل ډاډمن کړئ او د ټپي کیدو مخه ونیسئ. دا ممکن هم ګټور وي چې یو روزونکی یا تجربه لرونکي جیم ته لومړی سمه بڼه ښکاره کړي.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee کیبل Pushdown?

• د ریورس گرفت کیبل پش ډاون یو بل توپیر دی، کوم چې د ټرایپس مختلف ساحې په نښه کولو لپاره د لاس لاندې گرفت کارول شامل دي.
• د رسی کیبل پش ډاون یو مشهور تغیر دی ، چیرې چې د بار پرځای د رسی ضمیمه کارول کیږي ، د حرکت پراخه لړۍ ته اجازه ورکوي.
• د V-Bar کیبل Pushdown بله نسخه ده، چیرې چې د V-شکل بار د مختلف زاویه او گرفت چمتو کولو لپاره کارول کیږي، د ځانګړي لید څخه ټرایپس په نښه کوي.
• په نهایت کې ، د اوور هیډ کیبل ټریسپ پش ډاون یو تغیر دی چیرې چې د کیبل ماشین د سر څخه پورته موقعیت لري ، په مؤثره توګه د مختلف زاویې څخه ټرایپس کار کوي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee کیبل Pushdown?

• د بند گرفت بینچ پریس: دا تمرین هم ټرایپسونه په نښه کوي ، مګر سینه او اوږې هم پکې شامل دي ، د بدن د پورتنۍ ځواک او ثبات په ښه کولو سره د کیبل پش ډاون بشپړوي.
• د سکل کرشرز: دا تمرین یو بل ټرایپس متمرکز حرکت دی، کوم چې د کیبل پش ډاون بشپړوي د ټرایسپس په بل ډول ننګوي، د عضلاتو وده او برداشت هڅوي.