د لاس لاندې زنې پورته د نږدې گرفت سره مرسته

• Qofka Barta: Wapsi
• Qalabka: ګایرېج مشین

Waxaa loo qoray fahamka د لاس لاندې زنې پورته د نږدې گرفت سره مرسته

Assisted Close Grip Underhand Chin Up د ځواک جوړونې تمرین دی چې په ابتدايي توګه ستاسو په شا، لاسونو او اوږو کې عضلات په نښه کوي، په بایسپس او latissimus dorsi باندې د ځانګړي ټینګار سره. دا په ټولو فټنس کچو کې د افرادو لپاره مناسب دی، ځکه چې د مرستې کچه د کارونکي ځواک سره سمون لري. خلک غواړي دا تمرین وکړي ترڅو د بدن پورتنۍ ځواک ته وده ورکړي، د عضلاتو تعریف لوړ کړي، او په ورځني ژوند کې د فعال حرکتونو ملاتړ وکړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د لاس لاندې زنې پورته د نږدې گرفت سره مرسته

• لاس ته ورشئ او بار په نږدې گرفت سره ونیسئ، لاسونه ستاسو په لور (د لاس لاندې گرفت)، پداسې حال کې چې ستاسو معاون ستاسو په کمر یا پښو کې نیسي.
• خپل بدن د بار په لور راښکته کړئ او د اوږو تیغونه په ګډه وخورئ، پداسې حال کې چې ستاسو مرستیال ستاسو د وزن په پورته کولو سره ملاتړ چمتو کوي.
• خپل ځان پورته کولو ته دوام ورکړئ تر هغه چې ستاسو زنه د بار له سطح څخه پورته نه وي، بیا د یوې شیبې لپاره موقعیت ونیسئ.
• ورو ورو خپل ځان د خپل معاون په مرسته د پیل ځای ته ښکته کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې خپل لاسونه په بشپړه توګه پراخ کړئ، او د خپل مطلوب شمیر تکرار لپاره پروسه تکرار کړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa د لاس لاندې زنې پورته د نږدې گرفت سره مرسته

• د حرکت بشپړ سلسله: د دې تمرین څخه ډیره ګټه ترلاسه کولو لپاره، ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د حرکت بشپړ لړۍ کاروئ. له بشپړ ځوړند څخه پیل کړئ او خپل لاسونه په بشپړ ډول پراخ کړئ، خپل ځان پورته کړئ تر هغه چې ستاسو زنه د بار څخه پورته نه وي، او بیا ورو ورو خپل ځان بیرته ښکته کړئ. جزوي ریپونه کولی شي د عضلاتو عدم توازن رامینځته کړي او د تمرین بشپړې ګټې نه وړاندې کوي.
• خپل بدن باثباته وساتئ: د خپل بدن د تیرولو یا د ځان د پورته کولو لپاره د حرکت کارولو څخه ډډه وکړئ، ځکه چې دا د ټپي کیدو لامل کیدی شي او د تمرین اغیزمنتیا کموي. ستاسو بدن باید په ټول حرکت کې ثابت پاتې شي، د ایستلو ځواک سره ستاسو د لاس او شا څخه راځي.
• کنټرول ساتل: ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د تمرین په اوږدو کې کنټرول وساتئ

د لاس لاندې زنې پورته د نږدې گرفت سره مرسته Cadaymooyinka

Ma can beginners د لاس لاندې زنې پورته د نږدې گرفت سره مرسته?

هو، پیل کونکي کولی شي د مرستې بند گرفت لاندې لاسي چین اپ تمرین وکړي. دا یو ښه تمرین دی چې په شا، بایسپس او کور کې د ځواک رامینځته کول پیل کړئ. په هرصورت، دا ممکن د هغو کسانو لپاره ننګونې وي څوک چې فټنس ته نوي دي یا د بدن پورتنۍ ځواک لري. د مرستې شوي چین اپ ماشینونه یا د مقاومت بانډونه کارول کیدی شي ترڅو تمرین ډیر مدیریت کړي پداسې حال کې چې لاهم ګټې ترلاسه کوي. دا هم مهمه ده چې د ټپي کیدو مخنیوي لپاره سم شکل ډاډمن کړئ. لکه څنګه چې د ټولو تمرینونو سره، دا سپارښتنه کیږي چې ورو پیل کړئ او په تدریجي ډول شدت زیات کړئ ځکه چې ځواک او برداشت ښه کیږي. د تل په څیر، دا یو ښه نظر دی چې د فټنس مسلکي یا شخصي روزونکي سره مشوره وکړئ ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې تمرینونه په سمه او خوندي توګه ترسره کیږي.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د لاس لاندې زنې پورته د نږدې گرفت سره مرسته?

• د یوسینټریک اسسټډ بند ګریپ انډر هینډ چین اپ: دا توپیر د تمرین په ښکته مرحله تمرکز کوي، چیرې چې تاسو د خپل ځان ښکته کولو لپاره ډیر وخت نیسي، ستاسو په عضلاتو کې د ورزش شدت زیاتوي.
• د یو لاس په مرسته تړل شوي لاس لاندې لاسي زنې پورته: دا پرمختللی تغیر د ځان د پورته کولو لپاره یوازې یو لاس کارول شامل دي، د پام وړ د تمرین مشکل او شدت زیاتوي.
• د وزن په مرسته تړلی گرفت د لاس لاندې زنې پورته: پدې توپیر کې د وزن لرونکي واسکټ یا کمربند اغوستل شامل دي ترڅو مقاومت ډیر کړي او تمرین ډیر ننګونې کړي.
• د Isometric Assisted Close Grip Underhand Chin Up: په دې توپیر کې، تاسو د څو ثانیو لپاره خپل ځان د زنې پورته موقعیت کې وساتئ ترڅو د عضلاتو فشار زیات کړي او

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د لاس لاندې زنې پورته د نږدې گرفت سره مرسته?

• Lat Pulldowns: دا تمرین د latissimus dorsi په نښه کوي، د عضلاتو ورته لومړنۍ ډله د Assisted Close grip Underhand Chin up په توګه، د دې عضلاتو په بل ډول پیاوړي کولو سره د زنې پورته فعالیت ښه کولو ته اجازه ورکوي.
• متقابل قطارونه: دا تمرین بایسپس او لیټیسیمس ډورسي هم په نښه کوي، مګر د عمودی پرځای په افقی حرکت سره، د دې عضلاتو ګروپونو لپاره هراړخیز ورزش چمتو کوي او د لاس لاندې د زنې پورته کولو سره د مرستې تړلو ګټو ته وده ورکوي.