لیور ریورس گرفت لوړ قطار

• Qofka Barta: Wapsi
• Qalabka: ګایرېج مشین

Waxaa loo qoray fahamka لیور ریورس گرفت لوړ قطار

د لیور ریورس گرفت لوړ قطار یو مؤثره تمرین دی چې په ابتدايي توګه ستاسو په شا، اوږو، او وسلو کې عضلات په نښه کوي، دواړه قوت او تعریف زیاتوي. دا د هر فټنس په کچه د افرادو لپاره یو ښه تمرین دی، په ځانګړې توګه هغه کسان چې هدف یې د لوړ بدن ځواک او حالت ښه کول دي. خلک غواړي دا تمرین ترسره کړي د دې وړتیا له امله چې د عضلاتو توازن ته وده ورکړي، د بدن سمون ته وده ورکړي، او په ښه توګه د فټنس معمول کې مرسته وکړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step لیور ریورس گرفت لوړ قطار

• د ماشین په مخ کې ودریږئ، بار د خپلو لاسونو سره پورته کړئ (د لاس لاندې گرفت) سره، او یو څو ګامه شاته ځئ ترڅو فشار رامینځته کړئ.
• بار د خپل پورتنۍ سینې په لور کش کړئ، پداسې حال کې چې خپل کنډکونه پراخ او د ځمکې سره موازي وساتئ.
• خپل د اوږو تیغونه د حرکت په سر کې یوځای کړئ، د یوې شیبې لپاره ونیسئ.
• ورو ورو د پیل ځای ته بیرته راستانه کړئ، ستاسو د وسلو بشپړ غزول ډاډمن کړئ، او د مطلوب شمیر تکرار لپاره پروسه تکرار کړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa لیور ریورس گرفت لوړ قطار

• په سمه توګه گرفت کول: لاسونه د یو برعکس گرفت سره ونیسئ، لاسونه مخ ته ځي. یوه عامه اشتباه دا ده چې ډیر ټینګ ونیسئ، کوم چې کولی شي ستاسو لاسونه او لاسونه فشار راوړي. ستاسو گرفت باید ټینګ وي مګر آرام وي.
• کنټرول شوي حرکت: د وزن پورته کولو لپاره د حرکت یا ځیرک حرکتونو کارولو غلطۍ څخه مخنیوی وکړئ. پرځای یې، لاسونه په ورو، کنټرول شوي حرکت کې خپل پورتنۍ سینې ته کش کړئ، ستاسو د اوږو تیغونه د حرکت په سر کې سره یوځای کړئ. دا ډاډ ورکوي چې د هدف عضلات (د شا ډیلټوډز او د شا پورتنۍ عضلات) په مؤثره توګه بوخت دي.
• د تنفس کولو تخنیک: د دې تمرین ترسره کولو پرمهال خپله ساه مه ونیسئ. کله چې تاسو وزن کم کړئ تنفس وکړئ او د ایستلو په وخت کې تنفس وکړئ

لیور ریورس گرفت لوړ قطار Cadaymooyinka

Ma can beginners لیور ریورس گرفت لوړ قطار?

هو، پیل کونکي کولی شي د لیور ریورس ګریپ لوړ قطار تمرین وکړي، مګر دا مهمه ده چې د لږ وزن سره پیل کړئ ترڅو سم شکل ډاډمن شي او د ټپي کیدو مخه ونیسي. دا هم ګټوره ده چې د شخصي روزونکي یا تجربه لرونکي جیم ګیر څارنه وکړئ ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې تمرین په سمه توګه ترسره کیږي. د هر تمرین په څیر، دا مهمه ده چې د پیل کولو دمخه په سمه توګه تودوخه وکړئ او په تدریجي ډول وزن زیات کړئ ځکه چې ځواک او برداشت ښه کیږي.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee لیور ریورس گرفت لوړ قطار?

• د کیبل ریورس گرفت لوړ قطار یو بل توپیر دی چې د کیبل ماشین کارول پکې شامل دي، کوم چې کولی شي د حرکت په اوږدو کې دوامداره فشار چمتو کړي.
• د باربل ریورس گرفت عالي قطار یوه نسخه ده چیرې چې تاسو باربل کاروئ ، تاسو ته اجازه درکوي په احتمالي توګه درانه وزنونه پورته کړئ او نور ثبات کونکي عضلات مشغول کړئ.
• د سمیټ ماشین ریورس گرفت لوړ قطار یو توپیر دی چې د سمیټ ماشین کاروي، کوم چې کولی شي ثبات او کنټرول چمتو کړي، په ځانګړې توګه د پیل کونکو لپاره.
• د مقاومت بانډ ریورس ګریپ لوړ قطار یوه نسخه ده چیرې چې تاسو د مقاومت بینډ کاروئ ، کوم چې د هغو کسانو لپاره غوره انتخاب کیدی شي څوک چې غواړي په کور کې یا د سفر پرمهال ورزش وکړي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee لیور ریورس گرفت لوړ قطار?

• Lat Pulldown: Lat Pulldown یو بل تمرین دی چې د لیور ریورس گرفت لوړ قطار بشپړوي ځکه چې دا د لیټ او پورتنۍ شا عضلاتو تمرکز کوي، مګر د عمودی حرکت سره. دا توپیر کولی شي د بدن د بدن پراخه پراخه ورزش کې مرسته وکړي.
• Bent Over Barbell Row: دا تمرین د ورته عضلو ګروپونو په نښه کولو سره د لیور ریورس ګریپ لوړ قطار بشپړوي، مګر په خړوب شوي حالت کې. دا موقف د اصلي ثبات عنصر اضافه کوي او ټیټ شاته پیاوړې کوي، دا یو لوی بشپړونکي تمرین کوي.