لیور تنګ گرفت ناست قطار

• Qofka Barta: Wapsi
• Qalabka: ګایرېج مشین

Waxaa loo qoray fahamka لیور تنګ گرفت ناست قطار

د لیور نارو ګریپ سیټډ رو د ځواک جوړونې تمرین دی چې ستاسو په شا ، اوږو او لاسونو کې عضلات په نښه کوي ، د پورتنۍ بدن پراخه ورزش چمتو کوي. دا د هر ډول فټنس په کچه د افرادو لپاره مناسب دی، په ځانګړې توګه هغه څوک چې د خپل بدن د پورتنۍ ځواک پیاوړتیا او د دوی وضعیت ښه کولو په لټه کې دي. دا تمرین د دې وړتیا له امله د پام وړ دی چې په یو وخت کې د عضلاتو ډیری ګروپونو کې ښکیل شي، د عضلاتو توازن ته وده ورکړي او په بالقوه توګه د ورزشکارۍ فعالیت او ورځني فعال حرکتونو ته وده ورکړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step لیور تنګ گرفت ناست قطار

• په دواړو لاسونو سره تنګ لاسي لاسي ونیسئ، خپل لاسونه په بشپړه توګه پراخ کړئ او خپل شا مستقیم وساتئ.
• لاسي د خپل خیټې په لور کش کړئ او د اوږو تیغونه یو بل سره وخورئ، خپل کنډکونه ستاسو بدن ته نږدې وساتئ.
• د یوې شیبې لپاره دا موقف ونیسئ، ستاسو د شا په عضلاتو کې د انقباض احساس وکړئ.
• لاسي ورو ورو د پیل ځای ته راوباسئ، خپل لاسونه په بشپړه توګه پراخ کړئ او ستاسو د اوږو تیغونو ته اجازه ورکړئ چې جلا شي، د تمرین یو تکرار بشپړ کړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa لیور تنګ گرفت ناست قطار

• مناسب گرفت: لیور په یوه تنګ گرفت سره ونیسئ، لاسونه یو بل ته مخامخ دي. یوه عامه اشتباه ډیره پراخه یا ډیر تنګ کول دي، کوم چې کولی شي ستاسو په لاسونو او کنډکونو غیر مناسب فشار راولي. ستاسو گرفت باید داسې وي چې ستاسو لاسونه ستاسو بدن ته عمودي وي کله چې تاسو لیور خپل لوري ته کش کړئ.
• کنټرول شوي حرکت: د وزن ایستلو لپاره ټک مه کوئ یا حرکت مه کوئ. پرځای یې، لیور په ورو او کنټرول شوي ډول ستاسو د معدې په لور کش کړئ، ستاسو د شا عضلاتو انقباض باندې تمرکز وکړئ. بیا، ورو ورو لیور بیرته د پیل ځای ته خوشې کړئ. د حرکت له لارې ګړندي کول یا د حرکت کارول کولی شي د عضلاتو غیر موثر ښکیلتیا او احتمالي ټپي کیدو لامل شي.
• تنفس: دا مهمه ده چې د دې تمرین په جریان کې په سمه توګه تنفس وکړئ. ستاسو په څیر تنفس وکړئ

لیور تنګ گرفت ناست قطار Cadaymooyinka

Ma can beginners لیور تنګ گرفت ناست قطار?

هو، پیل کونکي کولی شي د لیور تنگ گرفت سیټ شوي قطار تمرین وکړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې د پیل کولو لپاره لږ وزن وکاروئ او د ټپي کیدو څخه مخنیوي لپاره مناسب شکل ډاډمن کړئ. دا هم سپارښتنه کیږي چې په پیل کې یو روزونکی یا تجربه لرونکي جیم-ګویر نظارت وکړي ترڅو ډاډ ترلاسه کړي چې تمرین په سمه توګه ترسره کیږي. لکه څنګه چې د هر نوي تمرین سره، نوښتګر باید ورو پیل کړي او په تدریجي ډول شدت زیات کړي ځکه چې د دوی ځواک او تخنیک ښه کیږي.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee لیور تنګ گرفت ناست قطار?

• د ډمبیل بینټ اوور قطار یو بل توپیر دی چیرې چې تاسو د لیور پرځای ډمبیل کاروئ ، یو اړخیز ورزش چمتو کوي چې کولی شي د عضلاتو هرډول عدم توازن په حل کولو کې مرسته وکړي.
• د T-Bar قطار ورته تمرین دی مګر د T-bar ماشین کاروي، کوم چې کولی شي د منځني شاته عضلاتو تمرکز کولو کې مرسته وکړي پداسې حال کې چې د لیټس او بایسپس ښکیلتیا هم کوي.
• Inverted Row د بدن د وزن توپیر دی چیرې چې تاسو خپل بدن بار ته راوباسئ، کوم چې د تجهیزاتو اړتیا پرته د ځواک رامینځته کولو عالي لاره کیدی شي.
• د مقاومت بانډ قطار یو پورټ ایبل او هر اړخیز تغیر دی ، چیرې چې تاسو د لیور پرځای د مقاومت بینډ کاروئ ، تاسو ته اجازه درکوي له هر ځای څخه ورزش وکړئ.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee لیور تنګ گرفت ناست قطار?

• Bent-over barbell rows: د لیور تنگ گرفت سیټ شوي قطارونو ته ورته، دا تمرین د شا عضلات په نښه کوي مګر د ثبات لپاره اصلي برخه هم ښکیلوي. دا کولی شي ستاسو د ورزش معمول ته د فعال ځواک اجزا اضافه کولو سره د لیور تنگ گرفت سیټ شوي قطار بشپړ کړي.
• Deadlifts: که څه هم یو مرکب تمرین چې د عضلاتو ډیری ګروپونه کار کوي، ډیډ لیفټونه د لیور نری گرفت سیټ شوي قطارونو لپاره خورا ښه تکمیل کیدی شي ځکه چې دوی ټیټ شاته او هیمسټرینګونه په نښه کوي، د ټول پوستي سلسلې لپاره متوازن ورزش چمتو کوي.