لیور ریورس گرفت عمودی قطار

• Qofka Barta: Wapsi
• Qalabka: ګایرېج مشین

Waxaa loo qoray fahamka لیور ریورس گرفت عمودی قطار

د لیور ریورس گرفت عمودی قطار د ځواک جوړونې تمرین دی چې په ابتدايي توګه ستاسو په شا، اوږو او لاسونو کې عضلات په نښه کوي. دا د پیل کونکو او پرمختللي فټنس مینه والو لپاره غوره انتخاب دی ځکه چې دا د عضلاتو وده هڅوي ، حالت ته وده ورکوي ، او د بدن عمومي ځواک لوړوي. افراد ممکن دا تمرین غوره کړي ترڅو د بدن پورتنۍ عضلاتي برداشت ته وده ورکړي، د شا او اوږو ښه تعریف ترلاسه کړي، یا د دوی د ورزش په ورځ کې ډول ډول اضافه کړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step لیور ریورس گرفت عمودی قطار

• خپل کنډکونه وخورئ او باربل خپل سینې ته پورته کړئ، خپل کنډکونه ستاسو بدن ته نږدې وساتئ.
• د حرکت په سر کې، خپل اوږه تیغونه یوځای کړئ او د یوې ثانیې لپاره ونیسئ.
• ورو ورو باربل بیرته پیل شوي موقعیت ته ښکته کړئ، په ټول حرکت کې کنټرول ساتل.
• دا پروسه د مطلوب شمیر تکرار لپاره تکرار کړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa لیور ریورس گرفت عمودی قطار

• مناسب حالت: د تمرین په جریان کې مستقیم شاته او کلک کور وساتئ. د خپلو اوږو ګردولو یا خپل شا ته د تیرولو څخه ډډه وکړئ ځکه چې دا د ټپي کیدو لامل کیدی شي. ستاسو پښې باید د اوږو په اوږدو کې وي، یو باثباته اډه چمتو کوي.
• کنټرول شوي حرکت: د ګړندۍ یا ګړندي حرکت څخه ډډه وکړئ. د دې تمرین څخه ډیری ترلاسه کولو کلیدي دا دی چې دا په ورو او کنټرول سره ترسره کړئ. بار د خپل سینې په لور کش کړئ، د یوې ثانیې لپاره ودروئ، او بیا ورو ورو بیرته ښکته کړئ.
• د حرکت بشپړ سلسله: ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د حرکت بشپړ لړۍ کاروئ. بار ټیټ کړئ تر هغه چې ستاسو لاسونه په بشپړ ډول پراخ شوي نه وي، او تر هغه پورې یې پورته کړئ تر څو چې دا ستاسو سینه ته ورسیږي. نیمه تکرار به عضلات په بشپړه توګه ښکیل نه کړي او کیدای شي لامل شي

لیور ریورس گرفت عمودی قطار Cadaymooyinka

Ma can beginners لیور ریورس گرفت عمودی قطار?

هو، پیل کونکي کولی شي د لیور ریورس گرفت عمودی قطار تمرین وکړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې د لږ وزن سره پیل کړئ ترڅو مناسب شکل ډاډمن کړئ او د ټپي کیدو مخه ونیسئ. دا هم ګټوره ده چې یو څوک د تمرین په اړه پوه وي، لکه یو شخصي روزونکی، څارنه او ډاډ ترلاسه کړي چې حرکت په سمه توګه ترسره کیږي. لکه د هر تمرین په څیر، که چیرې کوم تکلیف یا درد احساس شي، دا باید سمدستي ودرول شي.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee لیور ریورس گرفت عمودی قطار?

• د کیبل ریورس گرفت قطار د کیبل ماشین کارول شامل دي، کوم چې د ټول حرکت په اوږدو کې دوامداره فشار وړاندې کوي او کولی شي د ثبات او توازن ښه کولو کې مرسته وکړي.
• د باربل ریورس گرفت قطار یو بل توپیر دی چې باربل کاروي، د درنو وزنونو د پورته کولو اجازه ورکوي او په بالقوه توګه د عضلاتو ډله او ځواک زیاتوي.
• د سمیټ ماشین ریورس گرفت قطار د سمیټ ماشین کاروي، د حرکت لپاره ډیر کنټرول چاپیریال چمتو کوي او د ټپي کیدو خطر کموي.
• د مقاومت بانډ ریورس گرفت قطار یو توپیر دی چې د مقاومت بانډونه کاروي، دا یو ډیر پورټ ایبل او هر اړخیز انتخاب جوړوي، په ځانګړې توګه د کور ورزش یا سفر کولو لپاره.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee لیور ریورس گرفت عمودی قطار?

• د قطارونو په اوږدو کې وخورئ: لکه د لیور ریورس ګریپ عمودی قطار په څیر، د قطارونو څخه تیریدل ستاسو په لیټونو او رومبوایډونو کار کوي، کوم چې کولی شي ستاسو د پوست او ټول شاتنۍ پیاوړتیا کې مرسته وکړي، په دې توګه د پخوانیو ګټو بشپړولو کې مرسته کوي.
• د سیټ کیبل قطارونه: دا تمرین د لیور ریورس گرفت عمودی قطار په څیر د عضلاتو ګروپونه هم په نښه کوي، په ځانګړې توګه لیټ او رومبویډونه، او کولی شي د مختلف زاویې او مقاومت چمتو کولو سره د لیور ریورس گرفت عمودی قطار اغیزمنتوب ته وده ورکړي.