د استقامت بال باندې د اوبلیک او لیټیسیمس دورسي سټریټ سره مرسته

• Qofka Barta: Wapsi
• Qalabka: Assistant

Waxaa loo qoray fahamka د استقامت بال باندې د اوبلیک او لیټیسیمس دورسي سټریټ سره مرسته

د اسسټیټډ بالیک او لیټیسیمس ډورسي اسټریچ په ثبات بال کې یو ګټور تمرین دی چې د ټیکری عضلات او لیټیسیمس دورسي په نښه کوي، پدې برخو کې انعطاف او ځواک زیاتوي. دا د ټولو فټنس کچو اشخاصو لپاره مناسب دی ، په ځانګړي توګه هغه څوک چې غواړي د دوی اصلي ثبات او د بدن پورتنۍ ځواک ته وده ورکړي. د دې تمرین په خپل ورځني ژوند کې شاملولو سره، افراد کولی شي خپل حالت ښه کړي، د ملا درد خطر کم کړي، او د دوی ټول ورزشکار فعالیت ته وده ورکړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د استقامت بال باندې د اوبلیک او لیټیسیمس دورسي سټریټ سره مرسته

• د ملاتړ لپاره خپل ښي یا چپ پښه د دیوال په وړاندې کېږدئ او خپل هپ بال ته ټیک کړئ، خپل بدن مستقیم له سر څخه تر پښو پورې وساتئ.
• خپل لاس پراخ کړئ چې ستاسو په سر کې بال ته نږدې وي او مخالف لوري ته ورشئ، ستاسو د غاړې او شا عضلاتو په اوږدو کې یو اوږدوالی رامینځته کړئ.
• دا موقف د شاوخوا 20-30 ثانیو لپاره ونیسئ، ژوره تنفس وکړئ او ستاسو په تریخ او latissimus dorsi عضلاتو کې د فشار احساس وکړئ.
• ورو ورو د پیل ځای ته ورشئ او په بل اړخ کې تکرار کړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa د استقامت بال باندې د اوبلیک او لیټیسیمس دورسي سټریټ سره مرسته

• مناسب شکل: خپل لاسونه د خپل سر څخه پورته پراخ کړئ او یو اړخ ته ځوړند کړئ ترڅو خپل خنډونه او latissimus dorsi پراخ کړئ. خپل بدن په مستقیم کرښه کې له خپل سر څخه تر زنګونونو پورې وساتئ. د خپل شا د آرک کولو څخه ډډه وکړئ یا خپل زنګونونه ډیر ټیټ کړئ ځکه چې دا د غلط شکل او احتمالي ټپي کیدو لامل کیدی شي.
• کنټرول شوي حرکت: کله چې اوږدمهاله ترسره کوئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو حرکتونه ورو او کنټرول دي. د ګړندي او ګړندي حرکتونو څخه ډډه وکړئ ځکه چې دا کولی شي د عضلاتو فشار لامل شي.
• تنفس: په یاد ولرئ چې د تمرین په جریان کې ژوره او ثابته تنفس وکړئ. تنفس وکړئ کله چې تاسو یو اړخ ته ځړئ او

د استقامت بال باندې د اوبلیک او لیټیسیمس دورسي سټریټ سره مرسته Cadaymooyinka

Ma can beginners د استقامت بال باندې د اوبلیک او لیټیسیمس دورسي سټریټ سره مرسته?

هو، پیل کونکي کولی شي د ثبات بال تمرین کې اسسټډ اوبلیک او لیټیسیمس دورسي سټریچ ترسره کړي. په هرصورت، دوی باید د سپکو اوږدو سره پیل شي او په تدریجي ډول د دوی انعطاف او ځواک ښه والی وده وکړي. دا د ژوبلو څخه د مخنیوي لپاره مناسبه بڼه او تخنیک ساتل هم مهم دي. که چیرې دوی مخکې له مخکې موجود شرایط یا ټپونه ولري، نو دوی باید د تمرین نوي تمرین پیل کولو دمخه د روغتیا پاملرنې مسلکي یا تصدیق شوي فټنس روزونکي سره مشوره وکړي.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د استقامت بال باندې د اوبلیک او لیټیسیمس دورسي سټریټ سره مرسته?

• د سیټډ اسسټډ اوبلیک او لیټیسیمس ډورسي سټریچ هڅه وکړئ ، چیرې چې تاسو په یوه څوکۍ ناست یاست چې پښې یې په ځمکه کې وي او خپل لاس د اوږدیدو لپاره نرم فشار پلي کولو لپاره وکاروئ.
• د Kneeling Assisted Oblique and Latissimus Dorsi Stretch یو بل توپیر دی چیرې چې تاسو په یوه زنګون کې زنګون وهئ او د ملاتړ لپاره د جم بال یا قوي څیز وکاروئ.
• په لینګ ڈاون اسسټډ اوبلیک او لیټیسیمس ډورسي سټریچ کې، تاسو خپل اړخ ته په چټۍ باندې ودرېږئ، او خپل پورتنۍ لاس د اوږدیدو لپاره نرم فشار پلي کولو لپاره وکاروئ.
• د اسسټډ اوبلیک او لیټیسیمس ډورسي سټریچ د یوګا تغیرات د یوګا پوز کې د تمدید ترسره کول شامل دي لکه د پراخ شوي اړخ زاویې پوز یا مثلث پوز.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د استقامت بال باندې د اوبلیک او لیټیسیمس دورسي سټریټ سره مرسته?

• "سایډ پلانکس" یو بل تکمیلي تمرین دی ځکه چې دوی د تکثیر عضلات مشغول او پیاوړي کوي، کوم چې د ثبات بال تمرین په جریان کې غځول کیږي، په دې توګه د متوازن، قوي کور په جوړولو کې مرسته کوي او ټول ثبات ته وده ورکوي.
• "پل اپس" د اسسټیټډ اوبلیک او لیټیسیمس ډورسي سټریچ د ثبات بال باندې هم بشپړوي ځکه چې دوی دواړه obliques او latissimus dorsi په نښه کوي، د تمرین تمرین ته د پیاوړتیا ضد نقطه چمتو کوي، کوم چې کولی شي د عضلاتو ټون او حالت ښه کړي.