بانډ ولاړ واحد بازو قطار

• Qofka Barta: Wapsi
• Qalabka: BandMa tili ndi nzeru za milandu ya za kapewu.

Waxaa loo qoray fahamka بانډ ولاړ واحد بازو قطار

د بند ولاړ واحد بازو قطار یو هر اړخیز مقاومت تمرین دی چې ستاسو په شا، اوږو او لاسونو کې عضلات په نښه کوي او پیاوړي کوي. دا ورزش د هر فټنس په کچه د افرادو لپاره مثالی دی ، پشمول د پیل کونکي ، ځکه چې دا په اسانۍ سره د ځواک او برداشت پراساس تنظیم کیدی شي. په دې تمرین کې ښکیلتیا کولی شي د بدن پورتنۍ ځواک ته وده ورکړي، د عضلاتو ټون ته وده ورکړي، او غوره حالت ته وده ورکړي، دا د هر ډول فټنس معمول لپاره خورا ښه اضافه کوي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step بانډ ولاړ واحد بازو قطار

• خپل شا مستقیم وساتئ او یو څه په زنګونونو او کولمو کې وخورئ، یوازې یو څه وړاندې ځړول.
• بانډ خپل کمر ته پورته کړئ، خپل کنډک ستاسو بدن ته نږدې وساتئ او ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د خپل شا عضلاتو سره کش کوئ نه ستاسو لاس.
• د یوې ثانیې لپاره موقف ونیسئ کله چې ستاسو لاس ستاسو په کمر کې وي، بیا ورو ورو خپل لاس بیرته پیل شوي حالت ته ښکته کړئ.
• دا تمرین د مطلوب شمیر تکرار لپاره تکرار کړئ، بیا بل پښه او لاس ته لاړ شئ او پروسه تکرار کړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa بانډ ولاړ واحد بازو قطار

• کنټرول شوي حرکت: د بانډ ایستلو لپاره د حرکت کارولو څخه ډډه وکړئ. پرځای یې، د حرکت ترسره کولو لپاره ستاسو په شا او لاسونو کې د عضلاتو کارولو تمرکز وکړئ. دا به د دې ډاډ ترلاسه کولو کې مرسته وکړي چې تاسو مطلوب عضلات کار کوئ او په نورو برخو کې غیر ضروري فشار مه کوئ.
• د حرکت بشپړ سلسله: ډاډ ترلاسه کړئ چې خپل لاس په بشپړ ډول د حرکت په پای کې وغزوئ او څومره چې تاسو کولی شئ بیرته راوباسئ ، خپل اوږه تیغونه په پورتنۍ برخه کې یوځای کړئ. دا به د دې ډاډ ترلاسه کولو کې مرسته وکړي چې تاسو خپل عضلات د دوی د بشپړ حرکت له لارې کار کوئ، کوم چې کولی شي د غوره پایلو المل شي.
• د ګرځیدو څخه ډډه وکړئ: دا یوه عامه غلطي ده چې د حرکت په جریان کې ستاسو تورو موړ کړئ. پرځای یې، خپل تورو سټیشن وساتئ او خپل لاس او اوږه په حرکت کولو تمرکز وکړئ. ټوپ وهل

بانډ ولاړ واحد بازو قطار Cadaymooyinka

Ma can beginners بانډ ولاړ واحد بازو قطار?

هو، پیل کونکي یقینا کولی شي د بانډ سټینډ واحد آرم قطار تمرین وکړي. دا تمرین په شا او لاسونو کې د ځواک رامینځته کولو عالي لاره ده. په هرصورت، دا مهمه ده چې د مقاومت بډ سره پیل کړئ چې ډیر دروند نه وي ترڅو مناسب شکل ډاډمن کړي او د ټپي کیدو مخه ونیسي. دا هم ګټوره ده چې یو روزونکی یا د فټنس مسلکي تاسو ته په پیل کې د حرکتونو له لارې لارښود درکړي ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو دا په سمه توګه ترسره کوئ.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee بانډ ولاړ واحد بازو قطار?

• د بند ولاړ واحد بازو قطار د روټیشن سره: دا تغیر په قطار کې د تورو روټیشن اضافه کوي، کوم چې اصلي ښکیلوي او د گردش ځواک ښه کوي.
• د بند ولاړ واحد بازو لوړ قطار: دا تغیر د سینې پورتنۍ سینې یا اوږو ته د بډ ایستل شامل دي چې د پورتنۍ شا او اوږو عضلات ډیر په نښه کوي.
• د بند ولاړ واحد بازو ټیټ قطار: پدې توپیر کې د کمر یا کولمو په لور د بډ ایستل شامل دي ، کوم چې د شا ښکته او ورو ورو عضلات ډیر په نښه کوي.
• د بډ سټانډینګ واحد بازو قطار د سکواټ سره: دا توپیر قطار د سکواټ سره یوځای کوي، چې دا د بشپړ بدن تمرین کوي ​​او شدت زیاتوي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee بانډ ولاړ واحد بازو قطار?

• پش اپس یو ګټور اضافه کیدی شي ځکه چې دوی مخالف عضلات کار کوي - سینه او ټرایپس - د بدن د پورتنۍ متوازن ورزش رامینځته کولو کې مرسته کوي او د عضلاتو عدم توازن مخه نیسي چې د ټپي کیدو لامل کیدی شي.
• د سیټ کیبل قطار تمرین د بانډ سټینډ واحد بازو قطار بشپړوي ځکه چې دا ستاسو په شا ، لاسونو او اوږو کې عضلات هم په نښه کوي ، مګر له مختلف زاویې څخه ، کوم چې ستاسو د عضلاتو ځواک او برداشت دواړه ښه کولو کې مرسته کولی شي.